दिन का वर्कआउट: सीढ़ी प्रारूप में एक दिलचस्प सेट

ऑस्ट्रेलिया से एडिडास ट्रेनर तान्या पोपेट के छह अभ्यास आपके कूल्हों और ग्लूट्स को अच्छी तरह से काम करेंगे, आपके पेट और कंधों को मजबूत करेंगे। परिसर में तीन भाग होते हैं, प्रत्येक में दो व्यायाम होते हैं। इसे एक सीढ़ी के रूप में किया जाना चाहिए: एक पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, फिर प्रत्येक बार एक और जोड़ दें, और इसी तरह जब तक कि यह 10 तक न पहुंच जाए।

यदि एक तरफ एक व्यायाम किया जाता है, जैसे कि साइड फेफड़े, एक समय में दो प्रतिनिधि गिने जाते हैं। यही है, पहले दृष्टिकोण में आप दो फेफड़े बनाएंगे, दूसरे में - चार, और इसी तरह जब तक आप 20 तक नहीं पहुंच जाते।

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❤️💪🏻 BODYWEIGHT CONDITIONING each कुछ अच्छी फुल बॉडी कॉम्प्लेक्स दिल की दर को घर पर लाने के लिए 1 प्रत्येक सेट को 1 प्रतिनिधि प्रति आंदोलन के साथ शुरू करें, प्रत्येक चक्कर को 10 तक पहुंचने तक दोहराएं। उदाहरण के लिए। पहला राउंड - किक सेट का 1 सेट, लेटरल लंग्स का 1 सेट, दूसरा राउंड - किक सेट्स का 2 सेट, लेटरल लंग्स का 2 सेट, तीसरा राउंड - 3, आदि…। 10 पूरे सेट के लिए निरंतर काम करें जब तक आप प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते। 1 मिनट के लिए आराम करें फिर अगले सेट पर जाएं। SET ONE: (दोनों पक्ष = 1 प्रतिनिधि) SKick :Lateral Lunges (GOAL- इसे 5 मिनट से भी कम समय में पूरा करें) SET TWO: ankPlank Hop ✖️Squat (लक्ष्य - 4 मिनट से कम समय में पूरा करें) तीन सेट करें: upSit-up ✖️ग्लूट ब्रिज (लक्ष्य - 4 मिनट से कम समय में पूरा करें) SONG: Swerve द्वारा Hermitude

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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट तान्या पोपेट (@tanyapoppett) पर अप्रैल 29, 2020 को 3:34 बजे पीडीटी

पहला भाग (5 मिनट):

• साइड लेग एक्सटेंशन के साथ बदल जाती है।
• बगल की छलाँग।

दूसरा भाग (4 मिनट):

• झूठ बोलने की स्थिति में हाथों की ओर झुकें।
• स्क्वाट।

तीसरा भाग (4 मिनट):

• प्रेस प्रेस।
• ग्लूट ब्रिज।

सेट के बीच आराम किए बिना व्यायाम करें। तान्या एक निश्चित समय को पूरा करने की पेशकश करती है, लेकिन अगर आपकी तैयारी आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देती है, तो इसे अपनी गति से करें। मुख्य बात दोहराव की आवश्यक संख्या को समाप्त करना है।

हिस्सों के बीच एक मिनट आराम करें।

आपको कैसा वर्कआउट पसंद है और प्रत्येक भाग को बंद करने में कितना समय लगा।