10, 60 या 120 सेकंड में कैसे सो जाते हैं

10 सेकंड में सो जाएं

कड़ाई से बोलते हुए, इस पद्धति में अधिक समय लगता है, लेकिन यह व्यायाम के अंतिम 10 सेकंड हैं जो आपको सोने के लिए रखना चाहिए। यह मूल रूप से सेना के लिए विकसित किया गया था, जिन्हें इसके लिए सबसे उपयुक्त परिस्थितियों में सो जाने की आवश्यकता थी। वे कहते हैं कि प्रशिक्षण के लिए उन्हें छह सप्ताह का समय लगा, लेकिन तब वे सो सकते थे जैसे कि वे पसंद करते थे: बैठे हुए, शेलिंग की आवाज़ के साथ और यहां तक ​​कि कॉफी पीते हुए भी।

बिस्तर में आराम से रहने के बाद, यहाँ आपको क्या करना है:

• अपने चेहरे की मांसपेशियों और जीभ को आराम दें।
• अपने कंधों को तनाव मुक्त करें जो उनमें निर्मित हो।
• अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ शिथिल रखें।
• अपनी छाती को आराम देते हुए गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ें।
• अपने पैर की मांसपेशियों को आराम दें।
• 10 सेकंड के लिए अपने विचारों को स्पष्ट करने का प्रयास करें। अपने आप को "मत सोचो" वाक्यांश दोहराएं।

आपको इन चरणों को पूरा करने के बाद अगले 10 सेकंड के भीतर सो जाना चाहिए।

60 सेकंड में सो जाते हैं

ये सहायता करेगा साँस लेने की तकनीक जिसे "4-7-8" कहा जाता है। सबसे पहले, आपको 60 सेकंड से अधिक की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे आप इस अवधि के दौरान सो जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करेंगे।

के साथ शुरू करने के लिए, अपनी जीभ की नोक को रखें ताकि यह आपके दो सामने के दांतों के पीछे तालू के खिलाफ हो। वह हर समय इस स्थिति में होना चाहिए।

• अपने होठों को थोड़ा सा दबाएं और एक सीटी के साथ अपने मुंह से साँस छोड़ें।
• अपने नाक के माध्यम से अपने होंठ और श्वास बंद करें। इस प्रक्रिया में, मानसिक रूप से चार को गिना जाता है।
• अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोकें।
• एक शोर के साथ साँस छोड़ते, साँस छोड़ते 8 सेकंड के लिए खींच।
• अगला चक्र शुरू करें। मुख्य रूप से गिनती पर नहीं, बल्कि श्वास की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

इस तरह चार श्वास चक्र करें। यदि आप दूसरे या तीसरे के बाद सो जाने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर न करें।

यदि आपको किसी भी तरह की सांस की बीमारी है, तो इस तकनीक को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से जांच कराना सर्वोत्तम है। या अन्य विकल्प चुनें।

120 सेकंड में सो जाते हैं

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें

इस अभ्यास में, आपको पहले तनाव और फिर मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। यह आपको शरीर से बाहर महसूस करने में मदद करेगा तनाव दूर हो जाता है. एक मांसपेशी समूह को आराम करने के बाद, कुछ सेकंड के लिए सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, और उसके बाद ही शरीर के अगले हिस्से पर जाएं।

• अपने माथे की मांसपेशियों को कसने के लिए 5 सेकंड के लिए अपनी भौहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें।
• 5 सेकंड के लिए मुस्कान को चौड़ा और पकड़ रखें। अपने चेहरे पर एक शांत अभिव्यक्ति लौटें।
• 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें आराम दें।
• अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, जैसे कि छत को देखते हुए, और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
• अपने सिर को वापस एक आरामदायक स्थिति में लाएं।
• अपने शरीर की मांसपेशियों को एक बार में कसें और आराम करें, अपने पैरों की ओर बढ़ते हुए।

इस प्रक्रिया में, आप महसूस करेंगे कि आप सो रहे हैं। यदि आपके पास सभी मांसपेशियों को काम करने का समय नहीं है और सो गया है, तो यह ठीक है। इस घटना में कि इस अभ्यास के बाद भी आप सो नहीं सकते हैं, निम्न में से एक करें।

"नींद नहीं आती" वाक्यांश दोहराएं

विरोधाभासी रूप से, यह आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है। इस विधि से पीड़ित लोगों के लिए सिफारिश की जाती है अनिद्राऔर, अनुसंधान के अनुसार, यह वास्तव में हैअनिद्रा के लिए विरोधाभास का इरादा। काम करता है। इसे आज़माएं अगर आप आमतौर पर सोने में असमर्थ होते हैं।

एक शांत जगह की कल्पना करो

यदि आपका मस्तिष्क पिछले अभ्यासों में गणना करने की आवश्यकता के कारण बहुत अधिक सक्रिय हो जाता है, तो गिनती के बजाय अपनी कल्पना का उपयोग करने का प्रयास करें। इसके अनुसारअनिद्रा में अवांछित नींद के विचारों का प्रबंधन: कल्पना बनाम सामान्य व्याकुलता के साथ व्याकुलता। वैज्ञानिक, जो लोग आराम करने के लिए छवियों का उपयोग करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से सो जाते हैं जो बस सोच से खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं।

किसी शांत जगह और उस समय होने वाली भावनाओं के बारे में विस्तार से कल्पना करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक जंगल में एक झरने की कल्पना करें। बहते पानी, पक्षियों की आवाज़, गीली घास की गंध की कल्पना करें। स्थान वास्तविक या काल्पनिक हो सकता है। मुख्य बात यह है कि यह छवि आपके सभी विचारों पर कब्जा कर लेती है, व्यापार के बारे में विचारों को अनुमति नहीं देती है या कल की चिंता आपके सिर में बैठ जाती है।

सामान्य टिप्स

वर्णित तरीके आपको तेजी से सो जाने में मदद करेंगे, लेकिन आपके लिए सो जाने के लिए इसे आसान बनाने के अतिरिक्त तरीके हैं। उन्हें आपकी शाम की रस्म में शामिल किया जाना चाहिए चाहे आप कोई भी व्यायाम करें।

1. बिस्तर पर जाने से ठीक पहले भोजन न करें।
2. आराम योग का अभ्यास करें।
3. कमरे को वेंटिलेट करें।
4. जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो आप अपनी घड़ी को छिपाते हैं।
5. फोन को बिस्तर से दूर ले जाएं।
6. बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान करें।
7. नींद मोजे में.

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आपको सोने में क्या मदद मिलती है?