आपके पास बिल्कुल नए विचार नहीं होने के 7 कारण
प्रेरणा / / January 07, 2021
1. आप ज्यादा नहीं चलते
यदि आप दूरस्थ रूप से काम करते हैं और शाम को सोफे पर आराम करते हैं, तो आप उत्पादकता में गिरावट को नोटिस कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति थोड़ा चलता है, तो मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलती है। इसलिए थकान, प्रदर्शन में कमी, उनींदापन। खेल गतिविधियों में मदद मिलेगी: उनके दौरान मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है - इस वजह से, यह बेहतर काम करता हैव्यायाम और आहार के माध्यम से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना. साथ ही, नियमित व्यायाम बढ़ता हैव्यायाम प्रशिक्षण हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है और स्मृति में सुधार करता है हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का हिस्सा है जो ध्यान और दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार है। वैसे, अभ्यास करने के लिए, घर छोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है, यह प्रशिक्षण से पहले और बाद में कमरे को अच्छी तरह से हवादार करने के लिए पर्याप्त है।
क्या करें
अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करें। वर्कआउट आवश्यक रूप से लंबा और बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए: सुबह या शाम 10-15 मिनट आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त है। आप YouTube पर या योग, नृत्य, और शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त व्यायाम विकल्प पा सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।
2. आप बहुत ज्यादा सोचते और विश्लेषण करते हैं
इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार कुछ नहीं करते क्योंकि आप दूसरों की राय के बारे में चिंता करते हैं। आप अपने आप की तुलना दूसरों से कर रहे हैं और कार्य को केवल इसलिए न करें क्योंकि आप पहले से असफल होने से डरते हैं। या आप अपने सिर में सभी पुरानी विफलताओं और गलतियों को खत्म कर देते हैं। इस तरह के विचार केवल रास्ते में मिलते हैं, और आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
क्या करें
अपने विचारों को क्रम में लाने और आराम करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।
- ध्यान। उसके पास कोई जादुई और जादुई गुण नहीं है, यह सिर्फ ध्यान का एक प्रशिक्षण है, जो प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है। सीधे बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। केवल हवा की गति के बारे में सोचें या अपने आप को एक प्रेरक वाक्यांश जैसे "मैं कुछ भी कर सकता हूं", "मैं सफलता के लायक हूं" या कुछ इसी तरह से दोहराएं। यदि आप खो जाते हैं और कुछ और के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो सांस लेने पर रोकें और रोकें।
- माइंडफुलनेस प्रैक्टिस। अपने जुनूनी विचारों को नोटिस करें और उन्हें कार्यों में बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मैं इस तरह की एक तुच्छ गलती कैसे कर सकता था?", उस वाक्यांश को "इस गलती को फिर से करने से बचने के लिए क्या किया जाना चाहिए?" उत्तर ढूंढें और समस्या को धीरे-धीरे हल करें।
- अमूर्त। यदि आपने देखा कि जुनूनी विचार आपके काम में बाधा डालते हैं, तो 2-3 मिनट के लिए ब्रेक लें। इस समय के दौरान, कुछ पहेलियों को हल करें, एक पहेली को पूरा करें या वर्णमाला के क्रम में शेल्फ पर पुस्तकों की व्यवस्था करें - उस कार्य से निपटें जिसमें अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
- मुहावरे बंद करो। ऐसे भावों के साथ आएं जो नकारात्मक दृष्टिकोण से लड़ने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, "मैं कोशिश करता हूं" या "मैं कुछ भी कर सकता हूं।" उन्हें याद रखें जब आप अपनी विफलताओं का फिर से विश्लेषण करना शुरू करते हैं।
- एक डायरी। कागज पर सभी चिंताओं को बाहर फेंक दो - यह आपको कम से कम थोड़ी देर के लिए उनके बारे में भूलने की अनुमति देगा।
3. आप गलत खा रहे हैं
यदि आप अक्सर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, लगातार थका हुआ या उदास महसूस करते हैं, तो कम जानकारी को याद रखना शुरू कर दिया है, और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप खा सकते हैंप्लाज्मा ट्रिप्टोफैन और टाइरोसिन अनुपात पर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से भरपूर सामान्य भोजन के प्रभाव बहुत मीठा खाना।
क्या करें
चीनी को छोड़ना आवश्यक नहीं है, लेकिन कैंडी और कुकीज़ को पूर्ण भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। और एक समय में मिठाई का पूरा डिब्बा खाना भी इसके लायक नहीं है। अपने आहार में खूब सारी सब्जियाँ और ताज़े फल शामिल करें, और साथ ही केज़्ज़ु के अनुपात के बारे में भी न भूलें। आप इसे अपनी उम्र, शरीर के आकार और विशेष अनुप्रयोगों और ऑनलाइन कैलकुलेटर में पोषण संबंधी लक्ष्यों के लिए गणना कर सकते हैं। Mifflin-Geor फॉर्मूला का उपयोग करके आवश्यक कैलोरी सामग्री को मैन्युअल रूप से निर्धारित किया जा सकता है।
- पुरुषों के लिए: 5 + (10 × वजन [किग्रा]) + (6.25 × ऊंचाई [सेमी]) - (5 × आयु [वर्ष])।
- महिलाओं के लिए: (10 × वजन [किग्रा]) + (6.25 × ऊंचाई [सेमी]) - (5 × आयु [वर्ष]) - 161।
Savushkin के बारे में अधिक जानें
4. आपमें प्रेरणा की कमी है
आपको पता नहीं है कि विचारों को कहां से प्राप्त करना है, सब कुछ बहुत अधिक सांसारिक और निर्बाध लगता है। इस वजह से, आप अपने काम और दैनिक गतिविधियों को स्वचालित रूप से करते हैं, जिससे आशुरचना और रचनात्मकता के लिए कोई जगह नहीं रह जाती है।
क्या करें
आप शांत वीडियो और व्याख्यान, जैसे TED, या कुछ सरल अभ्यास करके प्रेरणा पा सकते हैं:
- स्वतंत्र लेखन। एक साफ चादर ले लो। शीर्ष पर, एक प्रश्न लिखें जो आपको चिंतित करता है, या एक विषय जिस पर आप अटकलें लगाना चाहते हैं। अब, 5-15 मिनट के लिए, बस जो कुछ भी आपके सिर में आता है उसे लिखें। इस समय मुख्य बात यह है कि छह नियमों का पालन करना: अतिरिक्त प्रयासों को नहीं करना; जल्दी और निरंतर लिखना; आपके सोचने का तरीका लिखें; समय सीमा से परे मत जाओ; विकसित विचार; ध्यान के उन्मुखीकरण को बदलें। लेखन समाप्त करने के बाद, सात मिनट के लिए दूसरे कार्य के साथ खुद को विचलित करें। फिर पाठ में फिर से पढ़ें और दिलचस्प विचारों की तलाश करें।
- Neurographics। यहां आपको कागज की भी आवश्यकता होगी। लेकिन अब उस पर लिखना आवश्यक नहीं है, बल्कि एक अमूर्त चित्र खींचना है। एक कलम, पेंसिल, या लगा-टिप पेन लें और बिना सोचे या विश्लेषण के किसी भी दिशा में शीट के पार जाएँ। अंत में क्या निकलेगा - एक खूबसूरत तस्वीर या सिर्फ कलाकंद, छोटे वाले, इतना महत्वपूर्ण नहीं है। न्यूरोग्राफिक्स एक पेपर मेडिटेशन है जो आपको शांत करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और प्रेरणा पाने में मदद करता है।
- आम वस्तुओं में नई चीजों की तलाश करें। कुछ ऐसी चीजें लें जो एक-दूसरे से संबंधित न हों और किसी तरह की रचना को एक साथ रखें। इसके लिए अधिकतम 10 मिनट आवंटित करें। तो आप दूसरी तरफ से रोजमर्रा की वस्तुओं को देखें।
5. आपका डेस्कटॉप एक गड़बड़ है
यदि आप अभी मेज पर बैठे हैं, तो चारों ओर देखें। कागज का ढेर, कोल्ड कॉफी का एक मग, किताबें, एक हजार पेन, स्मृति चिन्ह का एक पहाड़ - अगर आपने इसमें से कोई भी देखा, तो यह सफाई का समय है। अव्यवस्था नकारात्मक रूप से ध्यान को प्रभावित करती है, काम में हस्तक्षेप करती है और नए विचारों के साथ आती है।
क्या करें
अपने डेस्क को साफ करें और काम करने में आपकी मदद करने के लिए जगह को व्यवस्थित करें, न कि दूसरे तरीके से। इसके लिए:
- यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो मॉनिटर को अपने से 43-45 सेंटीमीटर दूर ले जाएं।
- अक्सर इस्तेमाल होने वाली वस्तुएं, जैसे कि पेन या स्मार्टफोन, आपके प्रमुख हाथ के बगल में रखें, ताकि आपको उनके लिए लंबे समय तक नहीं पहुंचना पड़े।
- अनावश्यक स्टेशनरी को कोठरी में रखें, केवल वही छोड़ें जो आप वास्तव में उपयोग करते हैं। आपको निश्चित रूप से 10 पेन की आवश्यकता नहीं है।
- अपने व्यक्तिगत आइटम के साथ इसे ज़्यादा मत करो। स्मृति चिन्ह, तस्वीरें, मग, पोस्टकार्ड - यह सब मॉडरेशन में होना चाहिए, मेज पर अधिकतम तीन आइटम।
- कागजी कार्रवाई के लिए खाली जगह छोड़ दें। यदि आपको किसी चीज़ पर हस्ताक्षर या गणना करनी है, तो आपको अंतरिक्ष को साफ़ करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होगी।
अपने डेस्क पर खाने की कोशिश न करें: न केवल आप गंदे या गंदे कुछ महत्वपूर्ण कर सकते हैं, आप आराम के साथ काम भी मिलाते हैं।
6. आप लगातार किसी न किसी चीज में व्यस्त रहते हैं।
यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो आप सामाजिक नेटवर्क पर बैठते हैं, किताबें पढ़ते हैं, वीडियो देखते हैं, टीवी श्रृंखला या फिल्में देखते हैं। यह आपको आराम करने जैसा लग सकता है, लेकिन आपका मस्तिष्क अलग तरह से सोचता है। वह लगातार व्यस्त रहता है: वह अपने स्वयं के कुछ, ताजा और दिलचस्प बस के साथ आने के लिए सूचना, समय और प्रयास के एक विशाल प्रवाह को प्राप्त करता है और संसाधित करता है।
क्या करें
सप्ताहांत में एक डिजिटल डिटॉक्स की व्यवस्था करें: सभी उपकरणों को अलग रखें, अपने स्मार्टफोन को हवाई जहाज मोड में डालें, या इसे पूरी तरह से बंद कर दें ताकि सूचनाएं आपको विचलित न करें। इससे बल मिलेगाकैसे आपके दिमाग से ऊब जा रहा है आप और अधिक रचनात्मक बनाता है मस्तिष्क "ऊब जाता है" और यह कुछ का आविष्कार करके खुद का मनोरंजन करना शुरू कर देता है। इस समय, आप कोठरी में चीजों को सॉर्ट कर सकते हैं, अपार्टमेंट को साफ कर सकते हैं, आने वाले सप्ताह के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं।
यदि आप इस तरह के करतब के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो "कुछ भी नहीं" विधि का प्रयास करें। यह ध्यान के समान केवल 5-7 मिनट का अभ्यास है। उनका अंतर यह है कि "कुछ भी नहीं करने" के दौरान आप अतीत की घटनाओं को याद कर सकते हैं, लेकिन यह क्षणभंगुर और विश्लेषण के बिना किया जाना चाहिए। एक टाइमर सेट करें, आराम से बैठें, धीरे-धीरे और शांति से सांस लें, अपने सिर में सुखद यादों के माध्यम से फ्लिप करें।
7. आपको विटामिन और खनिजों की कमी है
यदि आप संतुलित आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको लाभकारी तत्व पर्याप्त मात्रा में न मिल रहे हों। इसलिए, न केवल उत्पादकता और रचनात्मकता की कमी, बल्कि कमजोरी, बाल और त्वचा की गुणवत्ता में गिरावट, उदासीनता और अन्य परिणाम।
क्या करें
यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं और अपने आप को काम पर नहीं ला सकते हैं, तो आप उत्पादकता को प्रभावित करने वाले तत्वों में से एक को याद कर सकते हैं:
- ओमेगा 3। फैटी एसिड चयापचय में सुधार करते हैंलंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध आहार वजन घटाने के दौरान अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त स्वयंसेवकों में तृप्ति को नियंत्रित करता है, यादबेहतर कार्यशील मेमोरी लेकिन ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अनुपूरक के बाद स्ट्राइटल वेसक्यूलर मोनोमाइन ट्रांसपोर्टर टाइप 2 पर कोई प्रभाव नहीं और हड्डी की ताकतपॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और वयस्कों में हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के साथ उनका संबंध. तैलीय मछली, अलसी के तेल, फलियां, हरी सब्जियां।
- 3 में। दृष्टि की गुणवत्ता बनाए रखता हैफोलिक एसिड, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 संयोजन और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन महिलाओं के यादृच्छिक परीक्षण में, स्मृति हानि को रोकता हैमनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के लिए जोखिम कारक के रूप में प्लाज्मा होमोसिस्टीन. मछली, मांस और फलियों में पाया जाता है।
- बारह बजे। बढ़ाता हैहल्के संज्ञानात्मक हानि वाले रोगियों में विटामिन बी -12 एकाग्रता, स्मृति प्रदर्शन और हिप्पोकैम्पस संरचना स्मृति, करता हैविटामिन और खनिज की स्थिति: शारीरिक प्रदर्शन पर प्रभाव आप अधिक ऊर्जावान हैं, सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में मदद करता है, इस वजह से मूड में सुधार होता है और लड़ने में भी मदद मिलती हैप्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के इलाज में विटामिन बी 12 की खुराक अवसाद के लक्षणों के साथ। B12 मांस, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
- मैगनीशियम। भाग लेता हैआदमी में मैग्नीशियम: स्वास्थ्य और बीमारी के लिए निहितार्थ शरीर में 600 से अधिक प्रक्रियाओं में, तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करने सहित। केला, एवोकाडो, बादाम, काजू, ब्राउन राइस, सोया उत्पाद और दूध में मैग्नीशियम पाया जाता है।
स्वादिष्ट पनीर चुनें