पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है?
जवाब / / January 07, 2021
हम आपको बताएंगे कि जागृति को आसान और त्वरित बनाने के लिए क्या करना चाहिए।
यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी क्या आप लाइफहाकर से अपना प्रश्न पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से जवाब देंगे।
गुमनाम रूप से
वसीली कोज़ाक
लाइफहाकर के संपादक।
ज्यादातर, अपर्याप्त या अधिक नींद की समस्या दो कारकों के कारण होती है।
- आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते।
- आप समय पर नहीं उठ सकते।
और यदि पहले बिंदु का समाधान बड़े पैमाने पर आत्म-अनुशासन के कारण है, तो दूसरे मामले में स्थिति अधिक जटिल है। अक्सर ऐसा होता है कि, ईमानदारी से 23:00 बजे बिस्तर पर चले गए, हम उठते हैं जब अलार्म बंद हो जाता है, उदाहरण के लिए 6:30 बजे। लेकिन एक ही समय में, हम पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं - हालांकि अनुशंसित दर को पूरा किया जा रहा है।
कारण यह है कि नींद एक चक्रीय घटना है। इसमें शामिल हैआपकी नींद चक्र का पता चला 5-6 समय स्लॉट, प्रत्येक लगभग 90 मिनट लंबा। चक्र की शुरुआत में, हम सो जाते हैं, मध्य के करीब, हम सोते हैं। और अंत तक, शरीर आसानी से जागने के लिए तैयार है - एक अलार्म घड़ी से या, चलो कहते हैं, धूप। जागने के लिए, अपने चक्र के अंत में एक जागरण का समय निर्धारित करें।
सारांश: तेजी से और जोर से जागने के लिए, अलार्म को सही ढंग से सेट करें। जिस समय के लिए इसे शुरू करना है, उसकी गणना स्वतंत्र रूप से की जा सकती है - उदाहरण के लिए, उपयोग करना नींद कैलकुलेटर जीवन हैकर। या विशेष का उपयोग कर मोबाइल एप्लीकेशनजो आपकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करता है और आपको सही समय पर जगाता है।
ध्यान दें कि आमतौर पर एक व्यक्ति को सो जाने में 14 मिनट लगते हैं।
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