बॉडी स्कल्प्ट क्या है और क्या यह प्रणाली आपको संपूर्ण शरीर प्राप्त करने में मदद करेगी?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 31, 2021
उन लोगों के लिए बिजली का भार जो पंप होने से डरते हैं।
बॉडी स्कल्प्ट क्या है?
समूह कार्यक्रमों का यह क्षेत्र रूसी फिटनेस केंद्रों में लोकप्रिय है। इसे कभी-कभी सुपर स्कल्प्ट भी कहा जाता है।
गैलिना लाज़रेवा
समूह कार्यक्रमों और जिम के प्रमाणित प्रशिक्षक। अल्ट्रा फिटनेस क्लब के प्रमुख। 2003 से फिटनेस उद्योग में।
बॉडी स्कल्प्ट एक समूह सत्र है जो अतिरिक्त उपकरणों के साथ शक्ति अभ्यास का एक सेट है। यह 55 मिनट तक चलता है और संगीत के लिए किया जाता है।
बॉडी स्कल्प्ट सत्र सरल आंदोलनों से बने होते हैं जिन्हें कोई भी नौसिखिया संभाल सकता है। हल्के डम्बल या फिटनेस रबर बैंड वजन के रूप में उपयोग किए जाते हैं, जो आपको कई दोहराव करने, आराम के बिना काम करने और पूरे कसरत में उच्च हृदय गति बनाए रखने की अनुमति देता है।
सबसे अधिक बार, बॉडी स्कल्प्ट को महिलाओं द्वारा चुना जाता है, हालांकि यह समूह कार्यक्रम पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है। यह सहनशक्ति बढ़ाएगा, जलने में मदद करेगा अधिक कैलोरी और शरीर को टोन करेगा।
टेलीग्राम चैनल में "जीवन हैकर»केवल प्रौद्योगिकी, रिश्तों, खेल, सिनेमा और बहुत कुछ के बारे में सबसे अच्छा लेखन। सदस्यता लें!
हमारे में Pinterest रिश्तों, खेल, सिनेमा, स्वास्थ्य और बहुत कुछ के बारे में केवल सर्वोत्तम ग्रंथ। सदस्यता लें!
क्या बॉडी स्कल्प्ट वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है?
बॉडी स्कल्प्ट को अक्सर वजन घटाने के कार्यक्रम के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। लेकिन चूंकि किसी ने इस प्रणाली पर शोध नहीं किया है, इसलिए कोई केवल अनुमान लगा सकता है कि क्या यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में प्रभावी है।
गैलिना लाज़रेवा का कहना है कि बॉडी स्कल्प्ट अनिवार्य रूप से एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण का एक संलयन है, और एक पाठ के दौरान नाड़ी 130 और 160 बीट्स प्रति मिनट के बीच उतार-चढ़ाव करती है।
चूंकि एरोबिक्स खर्च करता हैतीन अलग-अलग वजन वाले लोगों के लिए 30 मिनट में कैलोरी बर्न हुई / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग आधे घंटे में लगभग 200 किलो कैलोरी, हम मान सकते हैं कि यह परिसर उसी के बारे में जलने में मदद करेगा।
एक पाठ के लिए, आप अपने वजन और प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर लगभग 400-450 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
यदि आप फिटनेस को के साथ जोड़ते हैं आहार या कम से कम सामान्य से अधिक नहीं खाना, आप थोड़ा अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
हालांकि, आपको गंभीर और दीर्घकालिक प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वजन घटाना मुख्य रूप से आपकी आहार संबंधी आदतों और जीवनशैली पर निर्भर करता है। शरीर किसी भी कसरत के लिए जल्दी से ढल जाता है और अपना सामान्य वजन हासिल कर लेता है।
क्या बॉडी स्कल्प्ट वास्तव में "समस्या" क्षेत्रों को हल करने में मदद करेगा?
बढ़ी हुई मांसपेशियों की मात्रा एक क्षेत्र में दृष्टि से सुधार कर सकती है, जैसे ग्लूट्स, जांघों या बाहों को कड़ा दिखाना। यह वह जगह है जहां एक फिटनेस कार्यक्रम मदद कर सकता है, खासकर अगर ताकत प्रशिक्षण आपके लिए नया है।
लेकिन आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको उन्हें अच्छी तरह से थकने की जरूरत है - काम लगभग विफलता के लिए और लगातार लोड बढ़ाएं।
बॉडी स्कल्प्ट सत्र के साथ, आप मांसपेशियों की विफलता के करीब भी नहीं आते हैं। और यदि प्रारंभिक अवस्था में ऐसा भार विकास के लिए पर्याप्त है, तो बाद में प्रगति रुक जाएगी। इसके अलावा, इससे पहले कि आप ध्यान देने योग्य अतिवृद्धि प्राप्त करें।
इस प्रकार, यदि आप शरीर के किसी हिस्से को "कसना" चाहते हैं, तो बॉडी स्कल्प्ट आपके अनुरूप होगा। और जो लोग उभरे हुए बाइसेप्स, एक गोल पंप वाले बट और एब्स क्यूब्स का सपना देखते हैं, उन्हें एक और प्रशिक्षण प्रणाली की तलाश करनी चाहिए।
क्या ये गतिविधियाँ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं?
सिफारिशों के अनुसारशारीरिक गतिविधि / विश्व स्वास्थ्य संगठन डब्ल्यूएचओ, आपको स्वस्थ रहने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 75 घंटे मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, हल्की जॉगिंग या हल्की साइकिलिंग।
सभी मांसपेशी समूहों के लिए दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र करने की भी सिफारिश की जाती है। बॉडी स्कल्प्ट सेशन के दौरान आप रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन साथ ही आप हल्के वजन और बिना आराम के काम करते हैं। और नतीजतन, आपको ताकत और कार्डियो लोड दोनों मिलते हैं।
प्रति सप्ताह तीन बॉडी स्कल्प्ट सत्र आपको आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक गतिविधि की मात्रा प्रदान करेंगे।
व्यायाम करने से सहनशक्ति बढ़ेगी और मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे कुछ हफ्तों के बाद, सीढ़ियां, बस के पीछे एक छोटा स्प्रिंट और रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करना आपके लिए बहुत आसान होगा।
बॉडी स्कल्प्ट करने की अनुमति किसे नहीं है?
गैलिना लाज़रेवा का कहना है कि शारीरिक मूर्तिकला कार्यक्रम गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान contraindicated है अवधि, हृदय प्रणाली, रीढ़ और जोड़ों के गंभीर रोगों के साथ, चोटें, तीव्र श्वसन और वायरल रोग, अस्थमा, उच्च रक्तचाप।
यदि आपको संदेह है कि क्या आप इस फिटनेस कार्यक्रम को आजमा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अपनी चिंताओं को ट्रेनर को बताना सुनिश्चित करें।
बॉडी स्कल्प्ट को आजमाने में क्या लगता है?
आरंभ करने के लिए, अपने शहर के फिटनेस सेंटरों में समूह बॉडी स्कल्प्ट कक्षाओं की तलाश करें।
एक नियम के रूप में, स्टूडियो प्रशिक्षण के लिए सभी आवश्यक उपकरण प्रदान करते हैं, इसलिए आपको केवल अपने साथ एक आरामदायक ले जाने की आवश्यकता है। खेलों और स्नीकर्स।
यह एक तौलिया और पानी की बोतल लाने लायक भी है। निर्जलीकरण से बचने के लिए जोरदार व्यायाम के दौरान अधिक बार पियें।
प्रशिक्षण कैसा चल रहा है?
प्रत्येक फिटनेस ट्रेनर अपने लिए तय करता है कि किस व्यायाम का उपयोग करना है और किस क्रम में करना है। लेकिन सख्त मानकों की अनुपस्थिति के बावजूद, कई मानदंड हैं जो कार्यक्रमों को तैयार करते समय निर्देशित होते हैं।
गैलिना लाज़रेवा
सुपर स्कल्प्ट वर्कआउट को तीन भागों में बांटा गया है: वार्म-अप, स्ट्रेंथ और कूल-डाउन। वार्म अप शरीर को तनाव के लिए तैयार करता है, हृदय गति बढ़ाता है और शरीर का तापमान बढ़ाता है। ताकत वाला हिस्सा बड़े मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण से शुरू होता है: पैर, नितंब और पीठ। और फिर यह छोटे लोगों की ओर बढ़ता है - बाहों की मांसपेशियां और प्रेस। सबक एक अड़चन के साथ समाप्त होता है - जोड़ों में जकड़न को खत्म करने के लिए सांस लेने के व्यायाम और कामकाजी मांसपेशियों को खींचना।
एक नियम के रूप में, ताकत वाले हिस्से में सरल आंदोलन शामिल हैं: घुटनों से पुश-अप, स्क्वाट और deadlift डम्बल और बॉडीबार के साथ, कूल्हों पर फिटनेस इलास्टिक बैंड के साथ पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम, साथ ही ऊपरी शरीर को पंप करने के उद्देश्य से सभी प्रकार के प्रेस, ट्रैक्शन और डंबल स्प्रेड।
एक व्यायाम में लगभग 2-3 मिनट का समय लगता है। काम की प्रक्रिया में, गति, सीमा और आंदोलनों की जटिलता बदल सकती है। उदाहरण के लिए, पहले आप कुछ उथले डम्बल स्क्वैट्स करें, फिर 10-12 स्क्वैट्स करें जब तक कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हों, और फिर स्क्वाट से बाहर निकलने पर डंबल प्रेस जोड़ें।
क्या मैं घर पर बॉडी स्कल्प्ट कर सकता हूँ?
चूंकि यह फिटनेस प्रोग्राम जटिल गतिविधियों, भारी वजन और संबंधित जोखिमों से मुक्त है, आप आसानी से अपने दम पर व्यायाम कर सकते हैं।
सभी आवश्यक फिटनेस उपकरण - डम्बल, रेजिस्टेंस बैंड, बॉडीबार और मैट - किसी स्पोर्ट्स स्टोर पर आसानी से खरीदे जा सकते हैं या ऑनलाइन ऑर्डर किए जा सकते हैं। इसके अलावा, बिना उपकरण के वर्कआउट होते हैं - केवल आपके शरीर के वजन के साथ, छोटी ऊंचाई या घरेलू सामान जैसे 5-लीटर पानी की बोतल।
कार्यक्रमों के लिए, में यूट्यूब ग्रुप बॉडी स्कल्प्ट सेशन के कई वीडियो। हमने नीचे प्लेलिस्ट में कुछ अच्छे विकल्पों को राउंड अप किया है।
जगह खाली करें, गलीचे लगाएं, वीडियो चलाएं और फ़िटनेस इंस्ट्रक्टर के साथ कसरत करें.
यह भी पढ़ें💪🤸♀️🏋️♂️
- बैरे क्या है और बैले एक्सरसाइज की मदद से पूरे शरीर को कैसे पंप करें
- बॉडीफ्लेक्स क्या है और क्या यह तकनीक वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करती है?
- किसी भी प्रारंभिक डेटा के साथ अपने सपनों का शरीर कैसे बनाएं
- सामंजस्यपूर्ण पूर्ण शारीरिक विकास के लिए सही कसरत कैसे डिज़ाइन करें
- कॉलनेटिक्स क्या है और क्या यह वजन कम करने में आपकी मदद करेगा
मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिख रहा हूं। भारोत्तोलन में सीसीएम, चारों ओर कार्यात्मक रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीट, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं वैज्ञानिक अनुसंधान और पबमेड के साथ मेटा-विश्लेषण करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी मिल सके। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट की रचना करता हूं और हमेशा खुद उनका परीक्षण करता हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।