पम्पिंग: हॉट कार्डियो कॉम्प्लेक्स जो वसा को पिघला देगा

यह कसरत दो बहुमुखी कार्डियो अभ्यासों को जोड़ती है: दौड़ना और रस्सी कूदना, सीढ़ी के आकार में व्यवस्थित। इस संयोजन के कारण, आप न केवल अपनी सहनशक्ति को अच्छी तरह से पंप करेंगे और बहुत अधिक कैलोरी खर्च करेंगे, बल्कि अपनी बाहों और कंधों पर भी भार प्रदान करेंगे।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर इस तरह दिखता है:

• 400 मीटर दौड़;
• 50 कूद रस्सी;
• 400 मीटर दौड़;
• 40 रस्सी कूदना;
• 400 मीटर दौड़;
• 30 रस्सी कूदना;
• 400 मीटर दौड़;
• 20 रस्सी कूदना;
• 400 मीटर दौड़;
• 10 रस्सी कूदना।

यदि आप डबल जंप करना जानते हैं, तो उन्हें चुनें। यह व्यायाम अधिक कैलोरी जलाएगा और आपके कंधे की कमर और अग्रभाग में अच्छी तरह से काम करेगा।

यदि आपको अभी तक दोहरा विकल्प नहीं दिया गया है, तो एकल का प्रदर्शन करें। लेकिन एक ही समय में ऊर्जावान गति बनाए रखने की कोशिश करें और अंतराल के बीच बिना रुके काम करें: दौड़ा, तुरंत लिया कूदने की रस्सी और कूदने लगा।

यदि आप स्टेडियम में नहीं दौड़ रहे हैं, तो दूरी को मापें ताकि आप एक दिशा में 200 मीटर की दूरी तय कर सकें, फिर उस स्थान पर लौट आएं जहां आपने रस्सी छोड़ी थी और कूदने का अगला अंतराल शुरू करें।

अगर आपको कार्डियो घाव पसंद आया हो तो मुझे लिखें। इसे पूरा करने में कितना समय लगा?