कार्डियो लोड और ढेर सारी मस्ती के लिए कैसे पैडल मारें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 10, 2021
यह शांत गतिविधि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो तैर नहीं सकते।
एक सुपरबोर्ड क्या है
सबबोर्ड (अंग्रेजी से। स्टैंड अप पैडल बोर्ड, SUP बोर्ड), या बस स्टैंड अप पैडल एक बोर्ड हैबी। श्राम, डब्ल्यू। हिंग, एम। क्लिमस्टीन। स्टैंड अप पैडल बोर्डिंग / खेल विज्ञान, चिकित्सा और पुनर्वास के शारीरिक, मस्कुलोस्केलेटल और मनोवैज्ञानिक प्रभावजिस पर खड़े होकर तैरते हैं, एक लंबे चप्पू के सहारे स्टीयरिंग चलाते हैं।
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सर्फिंग के विपरीत, सैपिंग के लिए तरंगों की आवश्यकता नहीं होती है। आप शांत नदियों और पानी, जाति, मछली, यात्रा और यहां तक कि योग के स्थिर निकायों पर चढ़ सकते हैं।
इसके अलावा, पैडल बोर्डिंग आपकी शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार अवसर है। रोइंग पंपबी। श्राम, डब्ल्यू। हिंग, एम। क्लिमस्टीन। स्टैंड अप पैडल बोर्डिंग / खेल विज्ञान, चिकित्सा और पुनर्वास के शारीरिक, मस्कुलोस्केलेटल और मनोवैज्ञानिक प्रभाव
सामान्य सहनशक्ति, पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है और संतुलन में सुधार करती है।पैड कैसे चुनें
समर्थन को उद्देश्य के आधार पर विभाजित किया जाता हैद अल्टीमेट बिगिनर्स गाइड टू स्टैंड अप पैडल बोर्डिंग / जीआईएलआई स्पोर्ट्स कई प्रकारों में:
- यूनिवर्सल बोर्ड। शांत पानी में तैरने के लिए उपयुक्त और सर्फ़िंग छोटी लहरों के साथ। वे शुरुआती लोगों के लिए अच्छे होने के लिए पर्याप्त चौड़े और स्थिर हैं।
- सर्फ़बोर्ड। ये बोर्ड सामान्य बोर्डों से छोटे होते हैं और इनकी नाक और पूंछ तेज होती है। वे पानी पर इत्मीनान से मंडराने की तुलना में लहरों पर नौकायन के लिए कम स्थिर और अधिक उपयुक्त हैं।
- रेसिंग बूट, या रेस बोर्ड। ये संकीर्ण और लंबे मॉडल हैं जो अच्छी गति विकसित करते हैं। हालांकि, वे कम स्थिर होते हैं और उन्हें संतुलन की अच्छी समझ की आवश्यकता होती है।
- यात्रा बोर्ड। लंबी और चौड़ी, नुकीली नाक वाली होती हैं, जिससे ये पानी को अच्छे से काटते हैं। अक्सर एक छोर पर एक विशेष पक्ष होता है ताकि चीजों को ले जाया जा सके।
इसके अलावा, सुपरबोर्ड को निर्माण के प्रकार के अनुसार inflatable और एक-टुकड़ा में विभाजित किया जाता है। पूर्व को आसानी से लुढ़काया जा सकता है और फिर एक पंप के साथ पंप किया जा सकता है। वे कॉम्पैक्ट, टिकाऊ और अपेक्षाकृत सस्ते हैं।
यदि आप इत्मीनान से सवारी करने के लिए एक ग्लैंडर चुन रहे हैं और दौड़ में भाग नहीं लेने जा रहे हैं, तो इसे खरीदें।
ठोस उपबोर्ड विभिन्न सामग्रियों की कई परतों से बने होते हैं और उनकी कठोरता के कारण, वे अच्छी गतिशीलता और गति प्रदान करते हैं। उन लोगों के लिए ऐसे बोर्ड खरीदने पर विचार करें जो पेशेवर रूप से स्टैंड-अप सर्फिंग या लहरों की सवारी करने जा रहे हैं।
एक उपयुक्त ग्लैंडर्स की लंबाई निर्धारित करने के लिए, अपनी ऊंचाई से निर्देशित रहें। एक सामान्य प्रयोजन वाला पैड आपके सिर से 20-25 सेमी ऊंचा होना चाहिए, और एक यात्रा संस्करण और एक यात्रा मॉडल 25-30 सेमी होना चाहिए।
चौड़ाई के मामले में, अधिकांश बोर्ड 63 से 91 सेमी की सीमा में फिट होते हैं। ध्यान रखें कि पैड जितना चौड़ा होगा, वह पानी पर उतना ही स्थिर होगा और उसे तेज करने के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी।
क्या खरीदे
- बेस्टवे से इन्फ्लेटेबल यूनिवर्सल पैड, 20 555 रूबल →
- अल्फा कैप्रिस द्वारा इन्फ्लेटेबल ट्रैवल पैड, आरयूबी 31,990 →
- ITIWIT से इन्फ्लेटेबल प्रतियोगिता पैड, 49,999 रूबल →
- थोरएक्स से सर्फिंग के लिए इन्फ्लेटेबल पैडल बोर्ड, 22 324 रूबल →
यदि आपने कभी पैडलबोर्डिंग की कोशिश नहीं की है, तो पहले अपने शहर में किराए के लिए एक बोर्ड लें और देखें कि क्या आपको खरीदने के बारे में सोचना चाहिए।
पैडल बोर्डिंग की तैयारी कैसे करें
स्कीइंग शुरू करने से पहले, आपको कुछ महत्वपूर्ण काम करने होंगे जो आपके आराम और सुरक्षा को प्रभावित करेंगे:
1. सही कपड़े और जूते खोजें. हल्की चीजें चुनें जो आपके आंदोलनों में बाधा न डालें और जल्दी सूख जाएं। उदाहरण के लिए, खेल और फिटनेस के लिए एक स्विमिंग सूट या सिंथेटिक कपड़े। जूतों के लिए, आप स्नीकर्स में तैर सकते हैं या नॉन-स्लिप तलवों के साथ एक्वा चप्पल खरीद सकते हैं। या इसे नंगे पैर बिल्कुल करें।
2. ऐसी चीजें पैक करें जो गीली हो सकती हैं. यदि आप अपने फोन या अन्य गैजेट्स को अपने साथ ले जा रहे हैं जो डूब सकते हैं, तो उन्हें वाटरप्रूफ सीलबंद बैग में पैक करें। कैरबिनर के साथ छोटे मॉडल हैं जिन्हें आप ग्लैंडर्स केबल्स पर लगा सकते हैं और बोर्ड के पलट जाने पर भी चीजों के बारे में चिंता न करें।
3. चप्पू की ऊंचाई समायोजित करें. पैडल को अपने बगल में जमीन पर रखें और लंबाई को समायोजित करें ताकि टी-हैंडल आपके सिर से लगभग 15 सेमी ऊपर हो।
आप हाथ के नियम का भी उपयोग कर सकते हैं - ऊंचाई को समायोजित करें ताकि हैंडल आपकी कलाई के आधार पर हो और आप इसे आराम से उस स्थिति में पकड़ सकें।
4. अपने जीवन जैकेट पर रखो. यदि आप नहीं जानते तो इसे अवश्य करें तैरने के लिए या आप तट से दूर यात्रा करने जा रहे हैं।
5. टखने की सुरक्षा पट्टा जकड़ें. यह वेल्क्रो कफ वाली एक केबल है, जिसकी बदौलत गिरने की स्थिति में ग्लैंडर्स आपसे दूर नहीं तैरेंगे।
ठीक से पैडल कैसे करें
न केवल आनंद प्राप्त करने के लिए, बल्कि कुछ कार्डियो लोड भी प्राप्त करने के लिए, आपको सही रोइंग तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
एसयूपी बोर्ड पर कैसे चढ़ें
तालाब में घुटने तक गहराई तक जाएं ताकि तल पर पैड की कील को नुकसान न पहुंचे और बोर्ड को पानी में रख दें। पैडल को पानी में पैडल के साथ बोर्ड के किनारे पर एक हाथ से दबाएं। यह ग्रंथियों के लिए अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करेगा।
अपने पैरों के बीच ले जाने वाले हैंडल के साथ बोर्ड के केंद्र को नीचे करें। पैडल का उपयोग करके, गहराई तक तैरें।
यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं और अपना संतुलन खोने का डर महसूस करते हैं, तो आप बोर्ड के अभ्यस्त होने के लिए कुछ समय के लिए अपनी गोद में तैर सकते हैं। हालांकि, पूरी सवारी के लिए, आपको अपने पैरों पर खड़ा होना होगा।
ग्रंथियों पर सही स्थिति कैसे प्राप्त करें
जब आप तैर रहे हों तो पैड पर खड़े होना आसान होता है न कि खड़े रहने के लिए। इसलिए ऊपर जाने से पहले थोड़ी सी रफ्तार पकड़ लें।
पैडल को पैड पर रखें और इसे अपने हाथों से पकड़ें और साथ ही उन पर झुकते हुए, अपने पैरों के पैड को पैड पर बारी-बारी से रखें। फिर अपने पूरे पैर पर खड़े हो जाएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को सुचारू रूप से सीधा करें, जैसे कि बाहर आ रहे हों स्क्वाट.
अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें। आपके पैरों के बीच की दूरी आपकी पसंद पर निर्भर करती है: उन्हें कूल्हे या कंधे की चौड़ाई से अलग रखने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर बोर्ड पर केंद्रित हैं - कैरी हैंडल से फ्लश करें - और यह कि पैरों से ग्रंथियों के किनारों तक की दूरी दोनों तरफ समान है।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा करें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और छाती आगे की ओर हैं न कि नीचे की ओर। और अपनी टकटकी कम मत करो - क्षितिज को देखो, अपने पैरों पर नहीं।
सही तरीके से आगे कैसे पंक्तिबद्ध करें
अपने बाएं हाथ से शाफ्ट (शाफ्ट) के केंद्र को पकड़ें और अपने दाहिने हाथ को टी-आकार के हैंडल पर रखें। चप्पू को इस प्रकार घुमाएं कि ब्लेड का अवतल भाग ग्रंथियों की नाक की ओर और उत्तल भाग आपके पैर की ओर इंगित करे।
ग्लैंडर्स के बाईं ओर पैडल पकड़कर, इसे लगभग एक मीटर आगे ले जाएं और पैडल को पानी में डुबो दें। आप पैडल को जितना दूर खींच सकते हैं, आपका स्ट्रोक उतना ही अधिक शक्तिशाली होगा। लेकिन दूरी को ज़्यादा न करें ताकि आप हारें नहीं संतुलन.
जब पैडल पानी में हो, तो पैडल को पीछे की ओर धकेलें, ग्लैंडर को आगे की ओर निर्देशित करें। अपनी बाहों को अपेक्षाकृत सीधा रखें और आपकी कोर की मांसपेशियां ज्यादातर काम करती रहें। इसके अलावा, आपको शाफ्ट को अपने ऊपरी हाथ से धक्का देना होगा, और इसे अपने निचले हाथ से वापस नहीं खींचना होगा।
जब पैडल आपके पैर के स्तर पर पहुंच जाए, तो अपनी दाहिनी कलाई को मोड़कर पैडल को पानी से बाहर निकालें ताकि आपका अंगूठा आगे की ओर रहे। पैडल को हिलाएं और इसे फिर से ग्रंथियों की नाक के करीब डुबो दें।
सीधे तैरने के लिए, हर 3-4 स्ट्रोक में बाजू बदलें और पैडल को सीधा रखने की कोशिश करें। यदि आप इसे एक कोण पर रखते हैं, तो आप एक सीधी रेखा में नहीं चल पाएंगे: पैड हिल जाएगा।
कैसे धीमा और रुकें
पैडल को अपने पीछे पानी में डुबोएं और पैडल को पैड की पूंछ से नाक तक बैक अप लें।
कैसे प्रकट करें
अपने पैरों को अंदर झुकाएं घुटनों कठिन और आगे खींचें ताकि पैडल ब्लेड पैड की नाक के पास पानी में डूब जाए। नाक से पूंछ तक एक विस्तृत अर्धवृत्त का वर्णन करने के लिए इसका उपयोग करें।
पैड के दाईं ओर एक पैडल इसे बाईं ओर घुमाएगा, और इसके विपरीत।
किन गलतियों से बचना चाहिए
ऊर पकड़ बहुत टाइट
एक अत्यधिक संकीर्ण पकड़ आपको शक्तिशाली रूप से रोइंग करने से रोकेगी और बोर्ड पर आपके नियंत्रण को कम करेगी। बहुत चौड़ा आपको बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद कर देगा।
आदर्श स्थिति खोजने के लिए, एक हाथ टी-पकड़ पर और दूसरा शाफ्ट के केंद्र पर रखें। पैडल को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें। इस पोजीशन में आपके फोरआर्म्स एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
पैडल की नोक से रोइंग
रोइंग के दौरान, पूरे ब्लेड को पानी में डुबो देना चाहिए। यदि आप केवल पैडल की नोक को डुबाते हैं, तो स्ट्रोक शक्तिशाली नहीं होगा।
एक कोण पर रोइंग
पैडल को अपने शरीर के समानांतर सीधा रखने की कोशिश करें। यदि ब्लेड ग्रंथियों से दूर चला जाता है, तो यह हर समय एक तरफ मुड़ जाएगा, और आप एक सांप की तरह आगे बढ़ेंगे।
मुड़ी हुई भुजाओं के साथ रोइंग
यदि आप अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़कर काम करते हैं, तो मुख्य भार कंधों की मांसपेशियों पर पड़ता है, और शरीर लगभग आंदोलन में शामिल नहीं होता है। नतीजतन, स्ट्रोक की शक्ति खो जाती है और तैराकी की गति कम हो जाती है, और हाथ बहुत तेजी से थक जाते हैं।
पानी से चप्पू का देर से उठना
जब यह आपके पैरों के स्तर तक पहुंच जाए तो आपको ओअर प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इस क्षण को चूक जाते हैं, तो प्रत्येक स्ट्रोक पानी के छींटे के साथ होगा।
सबसे पहले, यदि अगला पैड आपके पीछे तैरता है, तो आप उस व्यक्ति पर स्प्रे करेंगे। दूसरा, अनावश्यक कार्यों में समय बर्बाद करें और अपनी रोइंग गति को धीमा करें।
चप्पू की ऊंची लिफ्ट
एक बार जब आप पानी से ओअर निकाल लेते हैं, तो आपको हवा में एक विस्तृत चाप में इसका वर्णन करने की आवश्यकता नहीं होती है: इस तरह आप ऊर्जा बर्बाद करते हैं और रोइंग की गति और दक्षता को कम करते हैं। इसे छोटे रास्ते पर ले जाएं और पानी के करीब रखें।
गिरने के बाद पैड पर वापस कैसे जाएं
अगर आप खो गए हैं संतुलनचोट से बचने के लिए बोर्ड पर चढ़ने के बजाय पानी में गिरने की कोशिश करें। सुरक्षा पट्टा का उपयोग करते समय, पैड कहीं नहीं जाएगा - यह आपसे बंधा हुआ है और जल्दी से वापस तैर जाएगा।
यदि रस्सी नहीं है, तो पहले बोर्ड को पकड़ें और उस पर चढ़ें, और फिर अपने पेट के बल लेट जाएँ और चप्पू को पकड़ने जाएँ। कुछ समय के लिए यह तैरता रहेगा, लेकिन यदि आप जल्दी नहीं करते हैं, तो यह संरचना में छिद्रों के माध्यम से पानी भर सकता है और नीचे तक जा सकता है।
पैड के केंद्र में तैरें और अपनी कोहनियों को किनारे पर टिकाएं। ऐसे में पैर शरीर के पीछे रहने चाहिए। उन्हें बोर्ड के नीचे आगे न फैलाएं, अन्यथा आप उस पर चढ़ने के बजाय एक ग्लैंडर्स के साथ कवर होने का जोखिम उठाते हैं।
अपनी कोहनी पर झुककर, आगे पहुंचें और बोर्ड के विपरीत किनारे को पकड़ें, फिर अपना पैर उस पर फेंकें और अपने आप को पैड पर खींचे। अपने घुटनों पर बैठें, थोड़ा तैरें और एक सीधी स्थिति में उठें।
पैडल बोर्ड पर जाते समय और क्या विचार करें
केवल सकारात्मक भावनाओं को लाने के लिए स्केटिंग के लिए, कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करें:
- बॉय और बोट जैसी बाधाओं के बिना एक मार्ग चुनें।
- शांत मौसम में नौकायन करें जब बाहर गर्म और साफ हो।
- यदि नदी पर कोई ध्यान देने योग्य धारा है, तो पहले उसके विपरीत जाएँ ताकि वापस आना आसान हो जाए।
- अपनी पहली सापा सवारी के लिए, ऐसा मार्ग चुनें जिसमें अधिक काम से बचने के लिए 60-90 मिनट से अधिक समय न लगे।
- अपने साथ एक बोतल ले लो पानी, और यदि आप तीन घंटे से अधिक तैरने जा रहे हैं - एक हल्का नाश्ता।
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