समाचार कैसे पढ़ें और पागल न हों
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 27, 2021
सूचना प्रवाह को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
अनिवार्य रूप से, समाचार घटित होने वाले तथ्यों का एक सरल कथन है। हालांकि, जब महत्वपूर्ण घटनाओं की बात आती है या लेखक कृत्रिम रूप से भावनाओं को उत्तेजित करते हैं तो ऐसे संदेश अभी भी मजबूत भावनाएं पैदा करते हैं। समाचारों के प्रति एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बर्बाद कर सकती है या मानसिक विकारों को भी जन्म दे सकती है। हम यह पता लगा रहे हैं कि नुकसान को कैसे कम किया जाए।
आरामदायक समाचार प्रवाह सेट करें
पहले, समाचार का पता लगाने के लिए, आपको तैयारी करनी थी: एक समाचार पत्र लें, टीवी या रेडियो चालू करें। प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, हम पर हर जगह से सूचनाएँ आने लगीं। यह उन स्रोतों से भी आ सकता है जिनसे आप इसे प्राप्त करने की बिल्कुल भी उम्मीद नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, आप बिल्लियों और पिल्लों से भरे टिक-टोक फ़ीड के माध्यम से फ्लिप करते हैं, और आप पर आपराधिक मामलों, प्राकृतिक आपदाओं आदि के बारे में डेटा डाला जाता है।
स्वाभाविक रूप से, आप कई संदेशों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देंगे। उनकी सेवा की जाती है ताकि आप भयभीत हों, क्रोधित हों - सामान्य तौर पर, पास नहीं हुए। उनके साथ दोस्तों की खबरें जोड़ी जाती हैं, जो इंटरनेट की बदौलत भी उपलब्ध हो गईं। कोई
तलाकशुदा, कोई बीमार हो गया - यह सब दिल पर नहीं लेना आसान नहीं है।यदि आप लगातार भावनात्मक हमले के संपर्क में हैं तो एक स्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति बनाए रखना मुश्किल है। इसलिए आपको सूचना के प्रवाह को नियंत्रित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, हम खुराक की सामग्री की खपत के बारे में बात कर रहे हैं। बेशक, मैं एक ही बार में सब कुछ जानना चाहता हूं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, अगर आपको देरी से और तुरंत जानकारी मिलती है तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। इसके लिए आवंटित करें, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम को आधा घंटा। और बाकी समय, कोशिश करें कि उनके पास की जानकारी या संसाधनों पर न जाएं।
सोने से पहले समाचार सामग्री काट लें
गहरी नींद शर्तों में से एक है ज़रूरी स्वास्थ्य और कल्याण के लिए। यदि आप रात में बहुत सी परेशान करने वाली खबरें पढ़ते हैं, तो एक जोखिम है कि आप लंबे समय तक चिंता में रहेंगे। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले सकारात्मक सामग्री पर ध्यान देना बेहतर होता है - खासकर जब से बाद वाला तनाव से लड़ने में मदद करता है। अकेले मस्ती की भावना प्रभावी है।हंसी का अनुमान हमारे तनाव हार्मोन को कम करता है, अध्ययन से पता चलता है / अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसायटी भलाई में सुधार करने के लिए।
कमेंट न पढ़ें
और विशेष रूप से बहस मत करो उनमे। ऐसी चीजें हैं जो बहुत दुख देती हैं। इसलिए हाथ ही खुले कमेंट- मैं जानना चाहता हूं कि लोग क्या सोचते हैं। और वे कुछ भी सोचते हैं, जिसमें वे भी शामिल हैं जिनसे आप पूरी तरह असहमत हैं। लेकिन अगर खबर एक तथ्य है, तो राय केवल एक व्याख्या है, और हमेशा एक विशेषज्ञ नहीं। टिप्पणीकारों के पास वही डेटा है जो आपके पास है, इसलिए कोई भी आपको यह नहीं बताएगा कि वास्तव में सब कुछ कैसे हुआ। लेकिन यह आसानी से नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकता है। टिप्पणियों में विवाद आपको बार-बार उनमें डुबो देगा, क्योंकि आप वापस आकर देखेंगे कि उन्होंने क्या जवाब दिया।
रुकना सीखो
एक ऐसा शब्द है - कयामत स्क्रॉलिंग. इसका मतलब है बुरी खबर देखने की प्रवृत्ति। एक व्यक्ति परेशान करने वाले नोटों से निकल जाता है और निराशा के रसातल में गहरे और गहरे डूब जाता है। एक अन्य विकल्प विवरण का स्वाद लेना है। जब कोई चीज आपको बहुत आहत करती है, तो आप जितना संभव हो उतना जानना चाहते हैं। लेकिन यह हमेशा जरूरी नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी घटना के दौरान कई लोगों की मृत्यु हो जाती है, तो क्या वास्तव में विस्तार से पता लगाना आवश्यक है कि वास्तव में सब कुछ कैसे हुआ?
यह इस पल का ध्यान रखने लायक है। अगर आपको लगता है कि कुछ जानकारी आपको बहुत उत्साहित करती है, तो इस मुद्दे का और अध्ययन करने से पहले रुकें।
स्वीकार करें कि आप सभी के लिए कष्ट नहीं उठा सकते
कभी-कभी आप यह सोचकर खुद को पकड़ सकते हैं कि समाचार खतरनाक होना चाहिए या सब कुछ बदलने की इच्छा है, लेकिन आप केवल संदेश को स्क्रॉल करते हैं और इससे भयभीत होते हैं। आखिरकार, जो हुआ उसका सभी पर क्या प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि चुप और निष्क्रिय रहना असंभव है?
लेकिन हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि आप हर युद्ध में नहीं लड़ सकते। और थकान महसूस होना एक सामान्य अवस्था है। जरा उन लोगों को देखिए जो लगातार मानवीय दर्द की कड़ाही में डूबे हुए हैं। डॉक्टरों पर कभी-कभी सनकीपन का आरोप लगाया जाता है, लेकिन अगर वे हर मरीज की बीमारी को दिल से लें, तो यह उन्हें कुचल देगा। यहां तक कि समाचार पत्रकार भी बहुत जल्दी बासी हो जाते हैं, हालांकि वे केवल दूसरों के दर्द का वर्णन करते हैं।
विश्वसनीय स्रोतों से सामग्री का उपभोग करें
कुछ मीडिया आउटलेट चुनें जिन पर आप भरोसा करते हैं और जिनकी स्थिति का आप सम्मान करते हैं, और उन्हें अपनी जानकारी का मुख्य स्रोत बनाएं। इस तरह, आप कम से कम कष्टप्रद तरीके से सामग्री प्राप्त करेंगे।
बेशक, कभी-कभी अन्य राय जानना उपयोगी होता है। लेकिन जब आप तनावमुक्त हों तो उनका अध्ययन करना सबसे अच्छा होता है।
अपने फ़ीड से लगातार परेशान करने वाली सामग्री हटाएं
कुछ नोट महत्वपूर्ण और जीवन रक्षक होते हैं। उदाहरण के लिए, चिकित्सा उपचार के लिए धन उगाहने या मामलों के बारे में पशु कल्याण समितियों से रिपोर्टिंग के बारे में धर्मार्थ नींव का डेटा क्रूरताओं जानवरों या पक्षियों के संबंध में।
इस तरह के समाचारों के बारे में जल्द से जल्द पता लगाने के लिए पहला आवेग ऐसे संगठनों के पृष्ठों को फ़ीड में जोड़ने की इच्छा हो सकती है। लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि यह दिल दहला देने वाली सामग्री है, और पूल के किनारे परिदृश्य और तस्वीरों के बीच चलते समय इसका सेवन करना कठिन है। कम चिंता करने के लिए, ऐसे पृष्ठों को फ़ीड में नहीं, बल्कि बुकमार्क में जोड़ें और उन्हें उद्देश्यपूर्ण ढंग से देखें।
सकारात्मक समाचार का स्रोत खोजें
लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि मीडिया केवल बुरी खबरें ही पेश करता है। दुर्घटनाएं और घोटालों - जितना आप चाहें, लेकिन प्लस चिह्न के साथ लगभग कोई जानकारी नहीं है। हालाँकि, यदि आप साइट के आँकड़ों को देखते हैं, तो यह पता चलता है कि बुरी खबरें बहुत अधिक बार देखी जाती हैं। तो यह एक मांग संचालित आपूर्ति है।
यदि आप अपना शोध करते हैं, तो आप अपने लिए खुशखबरी के स्रोत पा सकते हैं। यह आशा देगा कि सब कुछ निराशाजनक नहीं है।
समान विचारधारा वाले लोगों के साथ समाचारों पर चर्चा करें
हमें पहले ही पता चल गया है कि कमेंट्री में दखल न देना ही बेहतर है। लेकिन एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, उसके लिए जानकारी साझा करना महत्वपूर्ण है, यह पता लगाने के लिए कि वह अकेला चिंतित नहीं है। इसलिए, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ समाचार पर चर्चा करना सामान्य और उपयोगी है।
एक ओर तो यह एक ऐसे कृत्रिम सूचना बुलबुले के निर्माण की तरह लग रहा है जिसमें हर कोई हर किसी से सहमत है। दूसरी ओर, दुनिया में ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आपको लगातार इस बुलबुले से बाहर निकाल देंगी, इसलिए थोड़ा आराम चोट नहीं पहुंचाएगा।
इस बारे में सोचें कि आप कुछ ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं।
शक्तिहीनता की भावना के कारण समाचार अक्सर कठिन होते हैं। सब कुछ खराब है, और आप कुछ नहीं कर सकते। लेकिन शायद यह है निश्चित रूप से उस तरह से नहीं. कभी-कभी, जुड़ा और उपयोगी महसूस करने के लिए, आपको कुछ अविश्वसनीय करना पड़ता है। लेकिन कभी-कभी सामान्य क्रियाएं एक उपलब्धि बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, कोरोनावायरस के दौरान, डॉक्टर और कोरियर बस अपना काम करते हैं, जो पहले से ही बहुत है। अन्य सभी लोगों के लिए, अपना काम करने के लिए, सामाजिक दूरी बनाए रखने और करने के लिए पर्याप्त है टीकाकरणअगर कोई मतभेद नहीं हैं।
पहचानें कि आप सब कुछ ठीक नहीं कर सकते
साथ ही, आपको पूरी मानवता की जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए। अगर दक्षिण अमेरिका में कहीं तूफान आता है, तो यह मरना अफ़सोस की बात है। लेकिन अगर आप अभी एक स्वयंसेवक के रूप में बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आपको बस इसके साथ रहना होगा और आगे बढ़ना होगा।
दूसरों से ज्यादा मत पूछो
कभी-कभी यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल होता है कि जब हर जगह सब कुछ खराब है तो लोग शांति से कैसे रह सकते हैं। हालाँकि, आपको पवित्र युद्ध के साथ उनके पास नहीं जाना चाहिए। कुछ महत्वपूर्ण बातों की जानकारी मिल सकती है। लेकिन आक्रामकता के बिना, अन्यथा आप केवल झगड़ा करेंगे। और किसी को कुछ करने के लिए मजबूर करने के सफल होने की संभावना नहीं है। लेकिन आप अपनी नसों को काफी हद तक हिला देंगे।
समझें कि आपको सब कुछ जानने की जरूरत नहीं है।
कभी-कभी ऐसा आभास होता है कि पहले शांति और शांति हुआ करती थी, लेकिन अब चारों तरफ पागल, हत्यारे और आतंकवादी हैं। लेकिन बात यह नहीं है कि इससे पहले कोई भयावह घटना नहीं हुई थी। बात बस इतनी है कि जानकारी अब तेजी से सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हो रही है।
यह महसूस करना कि सब कुछ खराब है, इसलिए प्रकट नहीं होता है क्योंकि स्थिति तेजी से बिगड़ गई है, बल्कि इसलिए कि आपने हर चीज के बारे में सीखा है। लेकिन अगर आप मानसिक समस्याओं से बचना चाहते हैं तो ऐसा शोध जरूरी नहीं है।
अपने जीवन पर ध्यान दें
कभी-कभी समाचारों से प्राप्त भावनाएं इतनी भारी होती हैं कि आप पिज्जा और मिठाई के बक्से के बीच बिस्तर पर लेटना चाहते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। लेकिन जीवन चलता रहता है, इसलिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है।
किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें
यदि आपको लगता है कि यह असहनीय हो जाता है, तो किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें। वे जानते हैं कि विशिष्ट समस्याओं से कैसे निपटना है। तो, शायद पहले से ही कुछ सत्र आपको ध्यान देने योग्य राहत दिलाएंगे।
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