घ्रेलिन क्या है और यह आपको वजन कम करने से कैसे रोकता है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 12, 2021
कुछ कारकों पर विचार करें, और आप मिठाई खाना और अधिक खाना बंद कर देंगे।
घ्रेलिन क्या है?
घ्रेलिनएम। डी। क्लोक, एस. जैकब्सडॉटिर, एम। एल डेंट। मनुष्यों में भोजन के सेवन और शरीर के वजन के नियमन में लेप्टिन और घ्रेलिन की भूमिका: एक समीक्षा / मोटापा समीक्षा एक पेप्टाइड हार्मोन है जो भूख के लिए जिम्मेदार है। यह मुख्य रूप से पेट में उत्पन्न होता है, लेकिन कुछ मस्तिष्क में भी उत्पन्न होता है - हाइपोथैलेमस में।
खाने से तुरंत पहले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता हैडी। इ। कमिंग्स, जे। क्यू। पूर्णेल, आर. एस। फ्रायो। प्लाज़्मा ग्रेलिन के स्तर में पूर्वप्रांतीय वृद्धि मानव / मधुमेह में भोजन की शुरुआत में एक भूमिका का सुझाव देती है लगभग दो बार, और इसके तुरंत बाद कम होना शुरू हो जाता है और लगभग 1-2 घंटे के बाद न्यूनतम स्तर पर पहुंच जाता है।
जैसे-जैसे वीरानी जाती हैएम। त्सचोप, आर। वावर्त, आर. एल रीपल। मानव घ्रेलिन के स्तर को प्रसारित करने के बाद के बाद की कमी / एंडोक्रिनोलॉजिकल जांच के जर्नल पेट में, घ्रेलिन का स्तर फिर से बढ़ जाता है और 3-4 घंटे के बाद चरम पर पहुंच जाता है, जिससे व्यक्ति को फिर से भूख लगती है।
कैसे घ्रेलिन आपके आहार में हस्तक्षेप करता है
घ्रेलिन का स्तर सीधे भूख और भाग के आकार के साथ-साथ एक व्यक्ति के वजन और शरीर में वसा प्रतिशत से संबंधित होता है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जितना अधिक होता है, उतना ही कम घ्रेलिन का उत्पादन होता है। ऐसा लगता है कि यह अच्छा है: यह भूख का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि यह जितना कम होगा, भोजन से दूर रहना और वजन कम करना उतना ही आसान होगा।
हालांकि, अधिक वजन न केवल हार्मोन के स्तर को कम करता है, बल्कि बाधित भी करता हैपी। जे। अंग्रेजी, एम. ए। घाटी, आई. ए। मलिक। भोजन मोटे मनुष्यों में घ्रेलिन के स्तर को दबाने में विफल रहता है / नैदानिक एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय के जर्नल भोजन के सेवन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। जबकि दुबले-पतले लोगों में, खाने के 30 मिनट के भीतर घ्रेलिन का स्तर तेजी से घटता है, अधिक वजन वाले लोगों में यह व्यावहारिक रूप से नहीं बदलता है।एन। टेंटोलोरिस, ए. कोकिनोस, सी। सिगोस। दुबले और मोटे महिलाओं में प्लाज्मा सक्रिय घ्रेलिन सांद्रता पर उच्च वसा और उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री isoenergetic भोजन के विभेदक प्रभाव / हार्मोन और चयापचय अनुसंधान.
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि भूख और तृप्ति का एक अशांत तंत्र अधिक खाने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, जब एक मोटा व्यक्ति बैठता है आहार, आहार को प्रतिबंधित करता है और वसा खोना शुरू कर देता है, घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जो भूख को बढ़ा सकता है और टूटने का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोग इस हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील प्रतीत होते हैं। तो, एक प्रयोग मेंएम। आर। ड्रूस, ए. एम। व्रेन, ए. जे। पार्क। घ्रेलिन मोटापे के साथ-साथ दुबले विषयों में भोजन का सेवन बढ़ाता है / इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी प्रतिभागियों को घ्रेलिन का अंतःशिरा जलसेक दिया गया और फिर उन्हें जितना चाहें उतना खाने के लिए कहा गया। नतीजतन, एक बड़ी खुराक (5 pmol / kg / m) के बाद, दुबले-पतले लोगों ने सामान्य से 20% अधिक खाया, और अधिक वजन वाले लोगों ने - 70%।
क्या आहार से घ्रेलिन का स्तर प्रभावित हो सकता है?
कुछ डेटा हैसी। कोलियाकी, ए. कोकिनोस, एन। टेंटोलोरिस। पोस्टप्रांडियल घ्रेलिन प्रतिक्रिया पर अंतर्ग्रहण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का प्रभाव: मौजूदा साहित्य डेटा की एक महत्वपूर्ण समीक्षा / पेप्टाइड्स की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका इस तथ्य के पक्ष में कि उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की प्रबलता वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबे समय तक घ्रेलिन के स्तर और भूख को कम करने में मदद करते हैं।
भोजन के बाद कार्बोहाइड्रेट जल्दी से घ्रेलिन की मात्रा को कम कर देते हैं, लेकिन लगभग एक घंटे के बाद इसका स्तर फिर से बढ़ जाता है।जे। पी। लोमेनिक, एम। एस। मेलगुइज़ो, एस। एल मिशेल। प्रीपुबर्टल चिल्ड्रन में घ्रेलिन और पेप्टाइड YY स्राव पर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा में उच्च भोजन के प्रभाव / नैदानिक एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय के जर्नल. लेकिन उच्च प्रोटीन वाले भोजन के बाद, यह बना रहता है 1. डी। टी। खुरे, ओ. ओबिद, एस. टी। अजार। पुरुषों में उच्च कार्बोहाइड्रेट, उच्च ‑ वसा, और उच्च ‑ प्रोटीन भोजन के अंतर्ग्रहण के बाद पोस्टप्रांडियल ग्रेलिन स्थिति में बदलाव / पोषण और चयापचय के इतिहास
2. एच.जे. लेडी, आर. डी। मैट्स, डब्ल्यू। डब्ल्यू कैम्पबेल। वजन घटाने / मोटापे के दौरान चयापचय, भूख और घ्रेलिन पर तीव्र और जीर्ण प्रोटीन सेवन के प्रभाव
3. इ। पी। रिज़ी, टी. पी। लोह, एस. बेग। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, लेकिन वसा या प्रोटीन भोजन नहीं चीनी पुरुषों / पीएलओएस वन में पोस्टप्रैन्डियल ग्रेलिन, पीवाईवाई और जीएलपी ‑ 1 प्रतिक्रियाओं को क्षीण करता है कम और दोपहर के भोजन के 2-3 घंटे बाद।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस पदार्थ के लंबे अवशोषण समय से इस प्रभाव को कम से कम आंशिक रूप से समझाया जा सकता है, लेकिन सभी वैज्ञानिक अध्ययन सिद्धांत की पुष्टि नहीं करते हैं। तो, कई प्रयोगों में 1. जे। एर्डमैन, एफ। लिपल, वी. शुस्द्ज़ियारा। मनुष्य / नियामक पेप्टाइड्स में प्लाज्मा ग्रेलिन के स्तर पर प्रोटीन और वसा का विभेदक प्रभाव
2. वाई ग्रीनमैन, एन। गोलानी, एस. गिलाद। घ्रेलिन स्राव को पोषक तत्व- और लिंग-विशिष्ट तरीके से संशोधित किया जाता है / नैदानिक एंडोक्रिनोलॉजी
3. एल जे मोरन, एन. डी। लुस्कोम्बे और मार्श, एम। नोक। आहार प्रोटीन का तृप्ति प्रभाव पोस्टप्रांडियल ग्रेलिन स्राव से संबंधित नहीं है / द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म प्रोटीन, घ्रेलिन के स्तर और भूख के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया, इसलिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
वैसे भी, लोग उच्च प्रोटीन आहार लगातार कम भूख लगना। और यह रणनीति फायदेमंद हो सकती है, भले ही प्रोटीन वास्तव में ग्रेलिन के स्तर को प्रभावित न करे और अन्य तंत्रों के माध्यम से भूख कम करे।
अन्य तरीकों से घ्रेलिन को कैसे विनियमित करें
खाने की आदतों के अलावा, घ्रेलिन के स्तर से सीधे संबंधित दो अन्य कारक हैं - नींद और तनाव। अपनी आदतों को बदलकर आप भूख को कम कर सकते हैं और ब्रेकडाउन से बच सकते हैं।
नींद के पैटर्न स्थापित करें
अन्य हार्मोन की तरह, घ्रेलिन दैनिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। उत्पादन का शिखर गिर जाता हैएफ। ए। शीर, सी. जे। मॉरिस, एस. ए। शीया। आंतरिक सर्कैडियन घड़ी भोजन के सेवन और अन्य व्यवहारों / मोटापे से स्वतंत्र शाम को भूख और भूख को बढ़ाती है 20:00 बजे, और सबसे निचला स्तर सुबह मनाया जाता है।
सिद्धांत रूप में, यह सामान्य रूप से मदद करता है। पर्याप्त नींदबिना भोजन के 6-8 घंटे के बाद तीव्र भूख के कारण सुबह उठे बिना। हालांकि, बाधित नींद के पैटर्न इस तंत्र को बदल सकते हैं और शरीर को अधिक घ्रेलिन का उत्पादन करने का कारण बन सकते हैं।
एक प्रयोग मेंएस। ताहेरी, एल. लिन, डी. ऑस्टिन। कम नींद की अवधि कम लेप्टिन, एलिवेटेड घ्रेलिन, और बढ़ी हुई बॉडी मास इंडेक्स / प्लस मेडिसिन के साथ संबद्ध है पाया गया कि जो लोग दिन में 5 घंटे सोते हैं उनमें आठ घंटे सोने वालों की तुलना में 14.9% अधिक घ्रेलिन होता है। इसके अलावा, बॉडी मास इंडेक्स की परवाह किए बिना।
नींद की मात्रा के अलावा, एक सामान्य कार्यक्रम भी महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन मेंजे। कियान, सी. जे। मॉरिस, आर. कैपुटो। घ्रेलिन एंडोजेनस सर्कैडियन सिस्टम और सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट इन ह्यूमन / इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी द्वारा प्रभावित है परीक्षण किया गया कि कैसे एक बाधित नींद कार्यक्रम भोजन के बाद घ्रेलिन की मात्रा और भूख को प्रभावित करता है।
एक समूह में, प्रतिभागी रात 11 बजे से सुबह 7 बजे तक सोते थे, दूसरे में, उन्होंने पहले एक समान कार्यक्रम देखा, और फिर इसे 12 घंटे के लिए स्थानांतरित कर दिया।
वैज्ञानिकों ने अपने हार्मोन के स्तर की जाँच की और पाया कि बाधित कार्यक्रम वाले लोगों में भोजन के बाद एक ही समय पर सोने वालों की तुलना में काफी अधिक घ्रेलिन था। और एक सामान्य हिस्से का सेवन करने के बाद भी, वे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फलों के लिए तरसते रहे।
इसलिए, अपनी नींद के पैटर्न को समायोजित करके, आप अपने घ्रेलिन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं और पूर्ण महसूस करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करने के बाद खाना बंद कर सकते हैं।
तनाव के स्तर को कम करें
तीव्र और जीर्ण दोनों प्रकार का तनाव बढ़ता हैजे। चुआंग, जे. एम। ज़िगमैन। तनाव, मनोदशा और चिंता विनियमन में घ्रेलिन की भूमिकाएं / पेप्टाइड्स के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल प्लाज्मा ग्रेलिन स्तर, तृप्ति को दबाता है, गैस्ट्रिक खाली करने को तेज करता है और संश्लेषण और स्राव को कम करता है इंसुलिन.
हार्मोन दबा देता हैएम। आर। लोनेन, बी. गेनन, आइकन, आई। ए। सी। अर्नोल्डुसेन, ए. जे। किलियान। घ्रेलिन तनाव प्रेरित मोटापे में एक प्रमुख अंतःस्रावी कारक के रूप में / पोषण तंत्रिका विज्ञान आंतों की कोशिकाओं द्वारा कुछ पेप्टाइड्स का उत्पादन, जो तृप्ति को कम करता है और आपको अधिक भोजन का उपभोग करने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, ग्रेलिन हाइपोथैलेमिक न्यूरोपैप्टाइड वाई की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थों के लिए तरस पैदा करता है और बढ़ावा देता हैएल इ। कुओ, जे. बी। किटलिंस्का, जे। यू तिलन। न्यूरोपैप्टाइड वाई वसा ऊतक पर सीधे परिधि में कार्य करता है और तनाव प्रेरित मोटापा और चयापचय सिंड्रोम / प्रकृति चिकित्सा मध्यस्थता करता है वसा का संचय।
अप्रत्याशित रूप से, तनावपूर्ण घटनाएं अक्सर लोगों को अपने आहार के बारे में भूल जाती हैं और मिठाइयों पर झूमने लगती हैं, और प्रतिकूल जीवन की लंबी अवधि में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।
यह स्पष्ट है कि कुछ लोग तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और उससे छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन हर कोई मन की शांति बहाल करने के लिए सिद्ध तकनीकों को लागू कर सकता है। धीमी गति से सांस लेना, ध्यान करना, संगीत सुनना मदद करता है। 1. ए। ज़ाकारो, ए. पियारुल्ली, एम. लॉरिनो। कैसे सांस नियंत्रण आपके जीवन को बदल सकता है: साइको पर एक व्यवस्थित समीक्षा मानव तंत्रिका विज्ञान में धीमी श्वास / सीमाओं के शारीरिक संबंध
2. एम। गोयल, एस. सिंह, ई. एम। एस। सिबिंगा। मनोवैज्ञानिक तनाव और कल्याण के लिए ध्यान कार्यक्रम: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / जामा आंतरिक चिकित्सा
3. एम। विट, ए. स्प्रिट, एस. हूरेन, एक्स। मूनेन। तनाव पर संगीत हस्तक्षेप के प्रभाव संबंधित परिणाम: एक व्यवस्थित समीक्षा और दो मेटा विश्लेषण / स्वास्थ्य मनोविज्ञान समीक्षा तनाव के स्तर को कम करें - जीवन में चाहे कुछ भी हो जाए।
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