ठंड के मौसम में पूरे परिवार के स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 23, 2021
सर्दियों में शरीर के साथ क्या होता है
स्नोबॉल खेलना, स्नोमैन बनाना और स्नोबोर्डिंग करना मजेदार है, लेकिन मौसमी बीमारी के आंकड़ों को देखना बिल्कुल भी मजेदार नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग सर्दियों में अधिक बार बीमार पड़ते हैं।ठंड के मौसम में हम बार-बार बीमार क्यों पड़ते हैं? / "जनसंख्या की स्वच्छता शिक्षा केंद्र" Rospotrebnadzor और मृत्यु दर भी बढ़ रही हैशीतकालीन मृत्यु दर और इसके कारण / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान वर्ष के ठंडे समय के दौरान। हालांकि, हालांकि ठंड वास्तव में खतरनाक हैशीतकालीन हृदय रोग घटना / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान घटना, आपको उस पर सब कुछ दोष नहीं देना चाहिए। टोपी आपको हृदय रोग से बचाने की संभावना नहीं है, जिसके एपिसोड कुछ देशों में बढ़ रहे हैंशीतकालीन हृदय रोग घटना / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान सर्दियों में। जैसे ही खिड़की के बाहर का तापमान गिरता है, दबाव और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है।शीतकालीन हृदय रोग घटना / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान. इसलिए ठंड के मौसम में खास तौर से जरूरी है नजरशीतकालीन हृदय रोग घटना / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान भोजन और टोनोमीटर रीडिंग के लिए।
सर्दियों के महीनों में भी, हवा की नमी कम हो जाती है: शुष्क हवा रोगजनकों को छोटे कणों में विभाजित करने और अधिक समय लेने की अनुमति देती हैसर्दियों में फैलने वाले कीटाणुओं की असली वजह / BBC हवा में रहें, जिसका अर्थ है कि फ्लू होने का खतरा बढ़ जाता है। कम करने के लियेठंड के मौसम में हम बार-बार बीमार क्यों पड़ते हैं? / "जनसंख्या की स्वच्छता शिक्षा केंद्र" Rospotrebnadzor मास्क, शराब पीने और सामाजिक दूरी और नियमित रूप से हाथ धोने से मदद मिल सकती है।
यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को संक्रमण से बचाने में योगदान करने में सक्षम हैविटामिन डी / हार्वर्ड टी.एच. चान / स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और विटामिन डी। शोध से यह भी पता चला है कि "सूर्य" पदार्थ कम कर सकता हैविटामिन डी / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर - ठंड के मौसम में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक विटामिन की कमी जो अक्सर देखी जाती हैविटामिन डी / हार्वर्ड टी.एच. चान / स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ सर्दियों में, टाईशीतकालीन हृदय रोग घटना / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान मधुमेह, उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता के बढ़ते जोखिम के साथ भी।
आधुनिक दुनिया में कई बीमारियों का इलाज और नियंत्रण आसान होने का एक कारण जन जागरूकता है। रोग संचरण के लक्षणों और तंत्रों से अवगत होने का अर्थ है शीघ्र प्रतिक्रिया करने और कार्रवाई करने के लिए तैयार रहना।
समय पर यह समझने के लिए कि क्या विटामिन डी की कमी का सामना करने का जोखिम है, सूचना पोर्टल पर एक साधारण परीक्षण पास करना पर्याप्त है। d‑ficitu.net. इस प्रकार, अक्रिखिन कंपनी का एक अध्ययन, जिसमें रूस के विभिन्न क्षेत्रों के पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया था, दिखाया है10 में से 7 उत्तरदाताओं में विटामिन की कमी देखी गई। पोर्टल पर d‑ficitu.net डेटा एकत्र किया गया है कि शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है, और यहां आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपको प्रति दिन कितने विटामिन की आवश्यकता है, और देखें कि इसमें कौन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
विटामिन डी की कमी से मुकाबला
शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है और कैसे समझें कि यह पर्याप्त नहीं है
विटामिन डी मदद करता हैउपभोक्ताओं के लिए विटामिन डी फैक्ट शीट / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान शरीर कैल्शियम को आत्मसात करने में सक्षम है - स्वस्थ हड्डियों का मुख्य निर्माण खंड। विटामिन की कमी हो सकती हैउपभोक्ताओं के लिए विटामिन डी फैक्ट शीट / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स के लिए, और यह भी बढ़ता हैविटामिन डी की कमी / नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन हड्डी के नुकसान के कारण फ्रैक्चर जोखिम। इसके अलावा, कुछ शोधकर्ता त्वचा की सूजन के जोखिम के साथ "सौर" सहायक की कमी के बीच संबंध की पुष्टि करते हैं।बिना मुंहासे वाले और बिना मरीजों में विटामिन डी के स्तर की तुलना: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के साथ संयुक्त एक केस-कंट्रोल अध्ययनसाथ ही उद्भव के साथसेंट पीटर्सबर्ग / ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपैथी नंबर 2/2016 के युवा लोगों में अवसादग्रस्तता विकारों वाले रोगियों में विटामिन डी की कमी अवसाद और विकासमौसमी प्रभावकारी विकार / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान मौसमी उत्तेजित विकार। यह सेरोटोनिन की सक्रियता पर इसके प्रभाव के कारण हो सकता है।मौसमी प्रभावकारी विकार / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान. इस बात के भी प्रमाण हैं कि विटामिन डी समर्थन करता हैविटामिन डी / मेयो क्लिनिक प्रतिरक्षा और मांसपेशियों के स्वास्थ्य, और कमियों के साथ जुड़ा हो सकता हैविटामिन डी / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कुछ प्रकार के कैंसर के लिए मृत्यु दर में वृद्धि के साथ।
कुछ लोगों में विटामिन की कमी होने की संभावना अधिक हो सकती है।विटामिन डी / नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन. उदाहरण के लिए, स्तनपान कराने वाले बच्चों, बुजुर्गों, गहरे रंग की त्वचा वाले और अधिक वजन वाले लोगों के जोखिम मेंविटामिन डी की कमी / क्लीवलैंड क्लिनिकसाथ ही जो लोग पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। विटामिन के स्तर में कमी कर सकते हैंविटामिन डी की कमी / क्लीवलैंड क्लिनिक और कुछ स्टेरॉयड दवाएं, टीबी रोधी दवाएं और वजन घटाने में सहायक। सर्दियों में, इसकी कमी इस तथ्य के कारण विकसित हो सकती है कि एक व्यक्ति कम बार बाहर जाता है और कम धूप प्राप्त करता है।
कमी के लक्षण गैर-विशिष्ट हैं, इसलिए, किसी विशेषज्ञ से परामर्श और रक्त परीक्षण के बिना, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि विटामिन की कमी खराब स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। कमी का संकेत द्वारा दिया जा सकता हैविटामिन डी की कमी / क्लीवलैंड क्लिनिक मांसपेशियों की कमजोरी और हड्डियों और जोड़ों में दर्द, मिजाज, अवसाद के करीब की स्थिति और सामान्य थकान।
आप विटामिन डी किन स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं?
सूरज की रोशनी
विटामिन डी आमतौर पर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा की कोशिकाओं में उत्पन्न होता है, इसलिए वर्ष के किसी भी समय सैर पर जाना महत्वपूर्ण है। हो सके तो इस तरह के कपड़े पहनें कि कम से कम आपका चेहरा या हाथ खुले रहें और पराबैंगनी प्रकाश के लिए सुलभ रहें। सूर्य की किरणों के सीधे त्वचा के संपर्क के बिना, विटामिन का उत्पादन नहीं होगा। इस मामले में भी बेकार हैं बालकनियों पर "चलना" और खिड़की से काम करना: यह कांच के माध्यम से पर्याप्त प्रकाश प्राप्त करने के लिए काम नहीं करेगाविटामिन डी / हार्वर्ड टी.एच. चान / स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ.
सर्दियों के महीनों में, सुबह बाहर जाना बेहतर होता है, क्योंकि दोपहर में यूवी गतिविधि और इसके सूचकांक को कम किया जा सकता है। लेकिन घाटे का सामना करने का जोखिम उन लोगों के लिए भी है जिन्होंने बहुत अधिक चलने की स्वस्थ आदत विकसित की है। तथ्य यह है कि विटामिन डी के उत्पादन का स्तर न केवल पराबैंगनी विकिरण की गतिविधि पर निर्भर करता है, बल्कि सूर्य के प्रकाश की घटना के कोण पर भी निर्भर करता है। रूस उन देशों में से एक है जहां सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी की समस्या अत्यावश्यक हैएंडोक्रिनोलॉजिस्ट के रूसी संघ के नैदानिक दिशानिर्देशों के मुख्य प्रावधान लगभग सभी के निवासियों के लिएसंघीय नैदानिक दिशानिर्देश क्षेत्रों और उम्र। हमारे देश का अधिकांश क्षेत्र 35 वें समानांतर के उत्तर में स्थित है: इस क्षेत्र में, सूर्य की किरणों का आपतन कोण त्वचा को आवश्यक उत्पादन करने की अनुमति नहीं देता है।संघीय नैदानिक दिशानिर्देश नवंबर से मार्च तक विटामिन की मात्रा। और अगर सनस्क्रीन की सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो विटामिन उत्पादन क्षमता कम हो सकती है।संघीय नैदानिक दिशानिर्देश और गर्मियों में।
खाना
यदि शरद ऋतु और सर्दियों में विटामिन प्राप्त करने का सीधा मार्ग उपलब्ध नहीं है, तो आप घूम सकते हैं और पोषण के साथ इसके संतुलन की भरपाई कर सकते हैं। लेकिन यहाँ भी, कठिनाइयाँ हैं: विटामिन सीमित मात्रा में खाद्य पदार्थों में और अपेक्षाकृत कम मात्रा में निहित हैपशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान खुराक। लैक्टोज, मछली और मांस का सेवन नहीं करने वाले लोगों के लिए इसे सही मात्रा में प्राप्त करना विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि विटामिन उच्चतम सांद्रता में मौजूद है।पशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान पशु मूल के भोजन में - उदाहरण के लिए, मक्खन और अंडे की जर्दी में। दिलचस्प है, अलग-अलग मौसमों में, एक ही उत्पाद में विटामिन सामग्री भिन्न होती है: उदाहरण के लिए, वसंत में खरीदे गए अंडे में थोड़ा अधिक विटामिन डी हो सकता है।पशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान शरद ऋतु की तुलना में। दूध में इसकी ज्यादा मात्रा नहीं होती है, लेकिन कई निर्माता एक मजबूत उत्पाद का उत्पादन करते हैं जिसमें विटामिन की एकाग्रता कृत्रिम रूप से बढ़ जाती है। और कनाडा में, ऐसे दूध की रिहाई की आवश्यकता है।पशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ससुराल वाले। पनीर में विटामिन डी भी पाया जाता है, लेकिन आपको और खाना होगाविटामिन डी की कमी / क्लीवलैंड क्लिनिक विटामिन की दैनिक खुराक को फिर से भरने के लिए तीन किलोग्राम।
संतोषजनकपशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान मछली में विटामिन की मात्रा पाई जाती है। विशेष रूप से समृद्धपशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान उस पर ईल, टूना, सार्डिन, मैकेरल और कॉड लिवर। बीफ लीवर भी एक अच्छा स्रोत हो सकता है, लेकिन अन्यथा विटामिन सामग्री के मामले में मांस और मांस का मांस मछली से बहुत कम है। मांस चुनते समय, यह विचार करने योग्य है कि दुबले संस्करणों में कम विटामिन हो सकता हैपशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान वसायुक्त की तुलना में।
विटामिन डी उच्च तापमान को अच्छी तरह से सहन करता है, और गर्मी उपचार के दौरान खाद्य पदार्थों में इसकी सामग्री कम हो जाती हैपशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान महत्वहीन। अनुसंधान से पता चला हैपशु उत्पादों में प्राकृतिक विटामिन डी सामग्री / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कि पाश्चुरीकृत दूध और निष्फल उत्पादों में भी विटामिन बरकरार रहता है। कुछ मामलों में, खाना पकाने के दौरान भी इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, स्टेक को तलते समय, मांस नमी खो देता है, और संरचना में सूखे विटामिन की मात्रा केवल बढ़ जाती है।
दवाएं
कभी-कभी केवल सूर्य और भोजन के संपर्क में आने से विटामिन के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल होता है - इन मामलों में बहुत सारे कारक व्यक्ति पर निर्भर नहीं होते हैं। ध्रुवीय रातों के साथ उत्तरी क्षेत्र, आहार जो पशु उत्पादों को बाहर करते हैं, स्वास्थ्य सुविधाएँ जो लंबे समय तक असंभव हैं सीधे धूप में रहें - इन और कई अन्य मामलों में, विशेषज्ञ खुराक के रूपों को निर्धारित करने का सहारा ले सकते हैं विटामिन ए
शोध से पता चलता है कि सिंथेटिक विटामिन डी उतना ही प्रभावी हो सकता हैकिशोरों में 25 (ओएच) डी स्तर पर विटामिन डी पूरकता और बाहरी समय का प्रभाव / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान बाहर होने की तुलना में कमी की रोकथाम के लिए। और विटामिन के सिंथेटिक रूप की खोज रुक गईसौर पराबैंगनी विकिरण और विटामिन डी / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान पिछली सदी की शुरुआत में रिकेट्स की महामारी। साथ ही विटामिन डी वाली दवाओं की भी सिफारिश की जा सकती हैसंघीय नैदानिक दिशानिर्देश 18 से 50 वर्ष की आयु के लोगों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ बुजुर्गों के लिए विभिन्न रोगनिरोधी खुराक में।
«एक्वाडेट्रिम»सर्दियों के महीनों में शरीर को सहारा देने में सक्षम है। इसका मुख्य सक्रिय संघटक - कोलेकैल्सीफेरोल - न केवल शामिल हैनैदानिक दिशानिर्देश। वयस्कों में विटामिन डी की कमी / एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के रूसी संघ रूसी संघ में विटामिन डी की कमी की रोकथाम के लिए अनुशंसित दवाओं की सूची में, लेकिन इसका उपयोग भी किया जाता हैकोलेकैल्सीफेरोल (मौखिक मार्ग) / मेयो क्लिनिक विदेश।
"एक्वाडेट्रिम" का उपयोग विटामिन की कमी को रोकने या मौजूदा कमी से निपटने के लिए किया जा सकता है। दवा घुलने वाली गोलियों और बूंदों के रूप में उपलब्ध है। "अक्वाडेट्रिम" का उपयोग करना आसान है, और इसे वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा चार सप्ताह की उम्र से लिया जा सकता है।
Aquadetrim. के बारे में और जानें
मतभेद हैं। इसका उपयोग करने से पहले निर्देशों को पढ़ना या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
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