लाइफहाकर पर 2021 में खेल और फिटनेस पर सर्वश्रेष्ठ लेख
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / January 03, 2022
यहां वजन कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और अच्छी मुद्रा प्राप्त करने का तरीका बताया गया है।
नए साल की छुट्टियों के दौरान आपने जो खाया, उसे जल्दी से कैसे फेंकें?
तेजी से वजन घटाने के लिए, आहार में कटौती करना पर्याप्त है, लेकिन परिणामों को बनाए रखना समस्याग्रस्त होगा।
हम आपको दिखाएंगे कि भूख की कष्टदायी भावना के बिना उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए अपना आहार कैसे बदलें, और प्रगति को तेज करने और परिणाम बनाए रखने के लिए व्यायाम कैसे करें। और हम यह भी बताएंगे कि किन बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि वजन तेजी से और बिना किसी समस्या के बढ़े।
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21वीं सदी के प्रशिक्षण के 5 विज्ञान-सिद्ध नियम
विज्ञान एक-एक करके लोकप्रिय खेल मिथकों का खंडन कर रहा है, और अधिक से अधिक कोच और एथलीट पुराने तरीकों को छोड़ रहे हैं। हम खोज रहे हैं कि क्यों, आज की फिटनेस की दुनिया में, शांत कार्डियो को वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं माना जाता है, और हाइपरट्रॉफी के लिए हर समय भारी बारबेल काम करने की आवश्यकता नहीं होती है।
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दिन का कसरत: पूर्ण शुरुआती के लिए एक शानदार शुरुआत
शुरुआती लोगों की मुख्य गलती कठिन व्यायाम और भीषण कसरत चुनना है। इस लेख में, आपको 30 मिनट का एक सरल और प्रभावी कॉम्प्लेक्स मिलेगा जो आपको सांस लेने के लिए हांफने नहीं देगा और खेल खेलने की आपकी इच्छा को शाप नहीं देगा। अपनी गति से काम करें, जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक आराम करें और मज़े करें।
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5 आदतें जो व्यायाम को मारती हैं लाभ
व्यायाम शरीर की संरचना में सुधार करता है, खतरनाक बीमारियों से बचाता है और जीवन को लम्बा खींचता है। लेकिन वे चोट, थकावट और हताशा भी पैदा कर सकते हैं। इस लेख में, हम सामान्य गलतियों पर चर्चा करते हैं जो आपको परिणाम प्राप्त करने से रोकती हैं, भले ही प्रशिक्षण को स्वास्थ्य के लिए खतरनाक गतिविधि में बदल भी न दें।
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समतल करना: "लकड़ी" के शरीर को रोकने के लिए 5 व्यायाम
यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो इस छोटे से सेट को 20 मिनट के लिए आजमाएं। यह गतिशील स्ट्रेचिंग आंदोलनों के साथ मांसपेशियों की ताकत के व्यायाम को जोड़ती है - फिट रहने के लिए एक कॉम्बो। उसी समय, आपको किसी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है - एक क्षैतिज पट्टी भी नहीं।
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15 आसन व्यायाम जिनमें केवल 10 मिनट लगते हैं
आंदोलनों की इस सूची को हर व्यक्ति को जानना चाहिए। खासकर अगर वह लंबे समय तक बैठता है और समय-समय पर पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव और दर्द महसूस करता है।
इस लेख में आप कंधे और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता के लिए व्यायाम पाएंगे, विभिन्न के लिए नरम खिंचाव कोर, कूल्हों और नितंबों के लिए लचीलेपन और मजबूती के आंदोलनों - उत्कृष्ट मुद्रा और स्वस्थ के लिए एक पूरा सेट पीछे।
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पिरिफोर्मिस सिंड्रोम क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?
नितंब क्षेत्र में जलन या शूटिंग दर्द व्यायाम के बाद प्रकट हो सकता है या शारीरिक गतिविधि पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं हो सकता है। एक पुनर्वास चिकित्सक की मदद से, हम समझते हैं कि पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का कारण क्या है, यदि समस्या पहले से ही प्रकट हो गई है, और भविष्य में अप्रिय संवेदनाओं से खुद को कैसे बचाया जाए, तो क्या उपाय करें।
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15 हिप व्यायाम हर किसी को पता होना चाहिए
आधुनिक जीवन न केवल शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करता है, बल्कि जोड़ों को सीमित दायरे में चलने के लिए भी मजबूर करता है। हम कुर्सियों और सोफे पर बैठते हैं, शायद ही कभी फर्श पर गिरते हैं और सीढ़ियों के पायदान को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को ज़रूरत से ज़्यादा ऊपर उठाते हैं। इस लेख के अभ्यास से गतिशीलता बढ़ाने, जांघों और नितंबों को मजबूत करने और भविष्य में होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
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क्या नितंबों पर चलने से आपको अपना वजन कम करने और अपने गधे को पंप करने में मदद मिलती है?
इंटरनेट पर, आप वजन कम करने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और यहां तक कि बांझपन के लिए एक सुपर व्यायाम के रूप में नितंबों पर चलने की घोषणा करने वाले कई लेख पा सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि इनमें से अधिकांश दावे निराधार हैं, फिर भी नितंबों पर चलना एक बेकार व्यायाम नहीं माना जा सकता है।
इस लेख में, हम इस पर एक नज़र डालते हैं कि जब आप इस अजीब तरीके से फर्श पर चलते हैं तो मांसपेशियां वास्तव में क्या काम करती हैं, और इस मजेदार आंदोलन का क्या उपयोग किया जा सकता है।
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10 वाक्यांश जो आपको अपने कोच से कभी नहीं सुनने चाहिए
एक कोच के साथ काम करना बहुत अच्छा है। वह तकनीक प्रदान करेगा, कार्यक्रम लिखेगा, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और चोटों से बचने में मदद करेगा। बेशक, अगर वह एक अच्छा कोच है।
दुर्भाग्य से, जिम और फिटनेस क्लब में अन्य हैं: अनपढ़, अपने वार्ड के प्रति उदासीन और केवल पैसा पाने पर ध्यान केंद्रित करना। यह विशेष रूप से दुखद है यदि आपका पहला शिक्षक ऐसा ही है और आप नहीं जानते कि अन्य हैं।
इस लेख में, हम विश्लेषण करते हैं कि फिटनेस प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के कौन से वाक्यांश उसकी क्षमता में उचित चिंता का कारण बनते हैं। इसे ब्रेक पर न जाने दें!
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मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिख रहा हूं। भारोत्तोलन में सीसीएम, चारों ओर कार्यात्मक रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीट, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं पबमेड के साथ वैज्ञानिक अनुसंधान और मेटा-विश्लेषण करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी मिल सके। मैं घर के लिए एक अंतराल कसरत की रचना करता हूं और हमेशा खुद इसका परीक्षण करता हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।
कई बच्चों वाली बहन के लिए, एक प्रगतिशील दादी और एक अंतर्मुखी दोस्त: तकनीकी उपहार के लिए 4 विचार जो किसी को भी प्रसन्न करेंगे