खेलों में ग्रोथ हार्मोन कैसे मदद करता है और क्या इसे बढ़ाया जा सकता है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 03, 2022
कोई आश्चर्य नहीं कि इसका उपयोग डोपिंग के रूप में किया जाता है।
वृद्धि हार्मोन क्या है और वयस्कों को इसकी आवश्यकता क्यों है
एक वृद्धि हार्मोनसी। पी। वेलोसो। ग्रोथ हार्मोन और IGF‑I / ब्रिटिश जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी द्वारा मांसपेशियों का विनियमन, या सोमाटोट्रोपिन, एक पेप्टाइड हार्मोन है जो पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पन्न होता है, प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है और कई प्रणालियों और अंगों के काम में शामिल होता है।
जीवन भर, सोमाटोट्रोपिन की मात्रा में परिवर्तन होता है: पहुँचती हैजे। एम। गार्सिया, जी. आर। मरियम, ए.वाई. कारगी एजिंग / एंडोटेक्स्ट में ग्रोथ हार्मोन किशोरावस्था में चरम पर (प्रति दिन 150 एनजी/किलोग्राम शरीर का वजन), और 30 वर्षों के बाद प्रति दशक लगभग 15% कम हो जाता है।
मानव शरीर के पूरी तरह से बनने के बाद ग्रोथ हार्मोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता रहता है। वह को नियंत्रित करता हैजे। देवेसा, सी. अलमेंग्लो, पी. देवेसा। शरीर में वृद्धि हार्मोन के कई प्रभाव: क्या यह वास्तव में विकास के लिए हार्मोन है? / क्लिनिकल मेडिसिन इनसाइट्स: एंडोक्रिनोलॉजी एंड डायबिटीज
जिगर और दिल का काम, का समर्थन करता हैआर नास 1, आर एम ह्यूबर, वी क्लॉस। शारीरिक कार्य क्षमता और हृदय और फुफ्फुसीय पर वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) प्रतिस्थापन चिकित्सा का प्रभाव वयस्कता में प्राप्त एचजीएच की कमी वाले रोगियों में कार्य / क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल और उपापचय शारीरिक सहनशक्ति और संज्ञानात्मक कार्य, और सुरक्षा करता है1. एस। ए। बेश्याह, सी. फ्रीमेंटल, ई। थॉमस। असामान्य शरीर संरचना और वृद्धि हार्मोन की कमी वाले हाइपोपिट्यूटरी वयस्कों / क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी में हड्डियों का कम होना,2. एन। मोलर, जे। ओह एल जोर्गेन्सन। मानव विषयों / अंतःस्रावी समीक्षाओं में ग्लूकोज, लिपिड और प्रोटीन चयापचय पर वृद्धि हार्मोन का प्रभाव वसा संचय और मांसपेशियों के नुकसान से।
वृद्धि हार्मोन में गिरावट के बाद से जुड़े हुए1. ए। बियान, वाई. मा, एक्स. झोउ. सरकोपेनिया और वृद्धि हार्मोन के स्तर और बुजुर्गों में इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक -1 के बीच संबंध / बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर,
2. एस। ए। बेश्याह, सी. फ्रीमेंटल, ई। थॉमस। असामान्य शरीर संरचना और वृद्धि हार्मोन की कमी वाले हाइपोपिट्यूटरी वयस्कों / क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी में हड्डियों का कम होना मांसपेशियों की बर्बादी और वसा बढ़ने के साथ, यह माना जा सकता है कि सोमाटोट्रोपिन की मात्रा बढ़ाकर, आप जल्दी से पंप कर सकते हैं और सूख सकते हैं। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है।
क्या ग्रोथ हार्मोन वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है?
सोमेटोट्रापिन को प्रभावित करता हैएन। मोलर, एम। एच। वेंडेलबो, यू. काम्पमैन। वृद्धि हार्मोन और प्रोटीन चयापचय / नैदानिक पोषण हार्मोन के उत्पादन पर इंसुलिन जैसे विकास कारक (IGF-1) और इंसुलिन, जो एक उपचय प्रभाव प्रदान करते हैं - प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाते हैं और इसके टूटने को कम करते हैं।
हालांकि, पूरक वृद्धि हार्मोन मदद करता है मांसपेशियां बनाना केवल सोमाटोट्रोपिन की कमी वाले रोगियों में। स्वस्थ लोगों को इस तरह के पूरक, युवा और बूढ़े समान रूप से बहुत कम लाभ होगा।
तीन वैज्ञानिक पत्रों में, सोमाटोट्रोपिन उपयोग किया गया1. क। एच। लैंग, जे। एल एंडरसन, एन. बेयर जीएच प्रशासन कंकाल की मांसपेशी में मायोसिन हैवी चेन आइसोफॉर्म को बदलता है लेकिन मांसपेशियों की ताकत या अतिवृद्धि को नहीं बढ़ाता है, अकेले या स्वस्थ बुजुर्ग पुरुषों में प्रतिरोध व्यायाम प्रशिक्षण के साथ संयुक्त / क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल और उपापचय,
2. जे। वी हेनेसी, जे। ए। क्रोमियाक, एस। डी। उद्यम। मध्यम रूप से कमजोर वृद्ध लोगों में मांसपेशी फाइबर प्रकार और व्यास पर ग्रोथ हार्मोन प्रशासन और व्यायाम प्रभाव / अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल,
3. डी। आर। ताफ, एल. प्रुइट, जे। रीम। वृद्ध पुरुषों में प्रतिरोध व्यायाम के लिए मांसपेशियों की ताकत प्रतिक्रिया पर पुनः संयोजक मानव विकास हार्मोन का प्रभाव / नैदानिक एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय की जर्नल अकेले और शक्ति प्रशिक्षण के अलावा और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए लाभ नहीं देखा।
दो अन्य अध्ययनों में पाया गया कि वृद्धि हार्मोन बढ़ती है1. क। इ। याराशेस्की, जे। जे। ज़चविएजा, जे। ए। कैम्पबेल। वृद्ध पुरुषों में मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत पर वृद्धि हार्मोन और प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव / द अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी,
2. क। इ। याराशेस्की, जे। ए। कैम्पबेल, के. स्मिथ। युवा पुरुषों में मांसपेशियों की वृद्धि पर वृद्धि हार्मोन और प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव / द अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी शक्ति प्रशिक्षण के बाद शरीर में प्रोटीन संश्लेषण, युवा और वृद्ध दोनों में। लेकिन दोनों ही मामलों में, मांसपेशियां उन लोगों की तुलना में अधिक नहीं बढ़ती हैं जो केवल शक्ति प्रशिक्षण करते हैं और एक प्लेसबो प्राप्त करते हैं।
तथ्य यह है कि वृद्धि हार्मोन लेने के बाद, प्रोटीन संश्लेषण तेज हो रहा है1. क। इ। याराशेस्की, जे। जे। ज़चविजा, टी। जे। एंजेलोपोलोस। अल्पकालिक वृद्धि हार्मोन उपचार अनुभवी भारोत्तोलकों में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि नहीं करता है / जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी,
2. क। इ। याराशेस्की, जे। ए। कैम्पबेल, के. स्मिथ। युवा पुरुषों में मांसपेशियों की वृद्धि पर वृद्धि हार्मोन और प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव / द अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी[ मांसपेशियों में नहीं, बल्कि अन्य ऊतकों में - उदाहरण के लिए, संयोजी। इस प्रकार, वसा के बिना शरीर का वजन शायदडी। रुडमैन, ए. जी। फेलर, एच। एस। नागराज. 60 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में मानव विकास हार्मोन के प्रभाव / द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन वृद्धि, लेकिन यह मांसपेशियों की मात्रा को प्रभावित नहीं करेगा।
27 वैज्ञानिक पत्रों के विश्लेषण में विख्यातएच। लियू, डी. एम। ब्रावटा, आई. ओल्किन। व्यवस्थित समीक्षा: एथलेटिक प्रदर्शन पर वृद्धि हार्मोन के प्रभाव / आंतरिक चिकित्सा के इतिहासकि 20 दिनों तक ग्रोथ हार्मोन लेने से दुबले शरीर का वजन 2.1 किलो बढ़ जाता है, लेकिन ताकत प्रभावित नहीं होगी। क्या अधिक है, यह व्यायाम के दौरान लैक्टेट के स्तर को बढ़ाता है और नरम ऊतक सूजन और थकान का कारण बन सकता है।
एक खेल के माहौल में, वृद्धि हार्मोन को अक्सर अन्य उपचय के साथ जोड़ा जाता है, उदाहरण के लिए टेस्टोस्टेरोनऔर बड़ी मात्रा में लिया। इस तरह के "कॉकटेल" वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता और सुरक्षा पर लगभग कोई वैज्ञानिक कार्य नहीं है।
एथलीटों और बॉडीबिल्डर्स के लिए ग्रोथ हार्मोन क्यों महत्वपूर्ण है
इस तथ्य के बावजूद कि वृद्धि हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करता है, यह अभी भी कई कारणों से खेल और फिटनेस के लिए उपयोगी है।
वसा का प्रतिशत कम करता है और मांसपेशियों को "सुखाने" रखता है
एक वृद्धि हार्मोन उत्तेजित करता हैएन। मोलर, ओ. शमित्ज़, एन। पोर्कसेन। मानव / चयापचय में वृद्धि हार्मोन नाड़ी के चयापचय प्रभावों पर खुराक-प्रतिक्रिया अध्ययन मुक्त फैटी एसिड की रिहाई और ऑक्सीकरण और वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्रदान करता है।
एक अध्ययन में, वृद्धि हार्मोन ने मदद की खोनाडी। रुडमैन, ए. जी। फेलर, एच। एस। नागराज. 60 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में मानव विकास हार्मोन के प्रभाव / द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन वृद्ध पुरुषों के लिए 14% वसा, दूसरे में - उन्नतसी। फ्रेंको, जे। ब्रैंडबर्ग, एल। लॉन। वृद्धि हार्मोन उपचार पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में पेट के मोटापे के साथ पेट की आंत की चर्बी को कम करता है: एक 12-महीने का प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण / क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म का जर्नल इंसुलिन संवेदनशीलता और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में आंत के वसा की मात्रा को कम कर दिया।
इसके अनुसार समीक्षाएच। लियू, डी. एम। ब्रावटा, आई. ओल्किन। व्यवस्थित समीक्षा: स्वस्थ बुजुर्गों में वृद्धि हार्मोन की सुरक्षा और प्रभावकारिता / आंतरिक चिकित्सा के इतिहास 18 अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रोथ हार्मोन लेने के आधे साल में वृद्ध लोगों को औसतन 2 किलो वजन कम करने में मदद मिलती है।
यह युवाओं के लिए भी उपयोगी है। एक में प्रयोगक। आर। किम, एस. वाई नम, वाई. डी। गीत। आहार प्रतिबंध के साथ कम खुराक वृद्धि हार्मोन उपचार शरीर में वसा हानि को तेज करता है, उपचय का प्रयोग करता है प्रभाव और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में वृद्धि हार्मोन स्रावी शिथिलता में सुधार / यूरोपीय समीक्षा अंतःस्त्राविका आहार के अलावा वृद्धि हार्मोन लेने के 12 सप्ताह में, युवा लोगों ने नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में 1.6 गुना अधिक वजन और 6.8% अधिक पेट की चर्बी कम की प्लेसबो.
इसके अलावा, उन्होंने मांसपेशियों को नहीं खोया, जबकि प्लेसबो समूह ने कैलोरी की कमी के कारण लगभग 2.6 किलोग्राम शुष्क द्रव्यमान खो दिया।
यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि प्रोटीन के टूटने को धीमा करने और कुपोषण और गंभीर होने की स्थिति में मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए वृद्धि हार्मोन की क्षमता भार "सुखाने" की अवधि के दौरान एथलीटों के लिए उपयोगी हो सकता है - जब जितना संभव हो उतना वसा खोना और एक ही समय में बनाए रखना महत्वपूर्ण है मांसपेशियों।
वसूली के दौरान मदद कर सकता है
चूंकि डाइटिंग के दौरान सोमाटोट्रोपिन मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है, वैज्ञानिकों ने माना कि यह सर्जरी के बाद गतिहीनता की अवधि के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा, और वे गलत नहीं थे।
एक में अनुसंधानसी। एल मेंडिअस, ई. आर। एस। एन्सेलमैन ए. एम। ओल्स्ज़वेस्की। पूर्वकाल से गुजर रहे मरीजों में मांसपेशियों की कमजोरी से बचाने के लिए पुनः संयोजक मानव विकास हार्मोन का उपयोग क्रूसिएट लिगामेंट पुनर्निर्माण: एक पायलट, यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण / द अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट दवा घुटने के पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट की सर्जिकल मरम्मत करने वाले रोगियों के लिए ग्रोथ हार्मोन का इस्तेमाल किया।
जिन लोगों ने इसे 6 सप्ताह के लिए प्राप्त किया, उनमें विस्तार बल घुटना प्लेसबो इंजेक्शन लगाने वालों की तुलना में 29% अधिक था। इसके अलावा, कार्टिलेज के क्षरण को इंगित करने वाले एंजाइम का स्तर नियंत्रण समूह की तुलना में 36% कम था।
दूसरे में प्रयोगएस। डोसिंग, के. एम। हेनेमेयर, एल। होल्म। ग्रोथ हार्मोन मायोफिब्रिलर प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित किए बिना मानव कण्डरा और कंकाल की मांसपेशी में कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है / द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी पाया गया कि दो सप्ताह तक ग्रोथ हार्मोन लेने से टेंडन में कोलेजन संश्लेषण 1.3 गुना और मांसपेशियों में 5.8 गुना बढ़ जाता है।
भविष्य में, यह मई जल्दी करोएस। डोसिंग, एम। केजर। क्या ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों और कण्डरा के संयोजी ऊतक को मजबूत कर सकता है? / द फिजियोलॉजिकल सोसाइटी मांसपेशियों और कण्डरा की चोटों से उबरना और भविष्य में होने वाली क्षति से रक्षा करना।
स्वाभाविक रूप से अपने विकास हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाएं
ग्रोथ हार्मोन होने के अलावा गिनतानिषिद्ध सूची 2022 विश्व डोपिंग रोधी संहिता डोपिंग और एथलीटों द्वारा उपयोग के लिए निषिद्ध है, इसे बिना डॉक्टर के पर्चे के किसी फार्मेसी में खरीदना संभव नहीं होगा।
इसके अलावा, इसे डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना लेना बुलाना जे। एम। गार्सिया, जी. आर। मरियम, ए.वाई. कारगी एजिंग / एंडोटेक्स्ट में ग्रोथ हार्मोन साइड इफेक्ट: नरम ऊतक सूजन, जोड़ों का दर्द (जोड़ों का दर्द), कार्पल टनल सिंड्रोम, गाइनेकोमास्टिया, ग्लूकोज चयापचय में विकार और मधुमेह मेलेटस।
हालांकि, आप इंजेक्शन और स्वास्थ्य जोखिमों के उपयोग के बिना स्वाभाविक रूप से वृद्धि हार्मोन बढ़ा सकते हैं।
आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
इसके अनुसार अनुसंधान1. एम। एल हार्टमैन, जे। डी। वेल्डुइस, एम। एल जॉनसन। संवर्धित वृद्धि हार्मोन (जीएच) स्रावी फट आवृत्ति और आयाम मध्यस्थता सामान्य पुरुषों में दो दिन के उपवास के दौरान जीएच स्राव को बढ़ाता है / क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय की पत्रिका,
2. एन। गोल्डनबर्ग, जे। एफ। होरोविट्ज़ ए. गोर्जी। उपवास करने वाले मनुष्यों में लिपोलिसिस के नियमन में पल्सेटाइल ग्रोथ हार्मोन (जीएच) स्राव की भूमिका / नैदानिक मधुमेह और एंडोक्रिनोलॉजीभोजन के बिना 2-5 दिनों में वृद्धि हार्मोन के स्तर में काफी वृद्धि होती है।
बेशक, भोजन के बिना इतनी लंबी अवधि एथलीटों के लिए असंभव है, लेकिन रुक-रुक कर या रुक-रुक कर उपवास फायदेमंद हो सकता है।
भोजन के सेवन के जवाब में उच्च इंसुलिन का स्तर कम कर देता हैआर। लांज़ी, एल. लुज़ी, ए. कौमो, ए. सी। आंद्रेओटी। ऊंचा इंसुलिन का स्तर मोटापे से ग्रस्त विषयों / चयापचय में जीएच-रिलीजिंग हार्मोन के लिए कम वृद्धि हार्मोन (जीएच) प्रतिक्रिया में योगदान देता है वृद्धि हार्मोन का उत्पादन, और भोजन से इनकार करने की अवधि सोमाटोट्रोपिन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
आंतरायिक उपवास के विभिन्न तरीके हैं:
- 16/8 - आप 8 घंटे तक खा सकते हैं और बाकी समय खाने से परहेज कर सकते हैं।
- 20/4 एक सख्त विकल्प है, जिसमें आप केवल 4 घंटे खा सकते हैं, और बाकी समय आपको बिना भोजन के करना होगा।
- 6/1 या 5/2 - सप्ताह में 5-6 दिन हमेशा की तरह भोजन करें और फिर 24-48 घंटे उपवास करें।
अपने उपवास के अंतराल की योजना बनाते समय, पहले खाने वाली खिड़कियों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोने जाओ 22 बजे, 10 से 18 बजे तक खाना बेहतर है, न कि 14 से 22 बजे तक।
समय पर बिस्तर पर जाएं
पीक ग्रोथ हार्मोन उत्पादन के लिये उत्तरदयी होना1. डब्ल्यू जे। क्रेमर, एन। ए। रैटामेस, डब्ल्यू। सी। हिमर। ग्रोथ हार्मोन (एस), टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन-जैसे ग्रोथ फैक्टर, और कोर्टिसोल: एंडोक्रिनोलॉजी में व्यायाम / फ्रंटियर्स के साथ सेलुलर विकास और विकास के लिए भूमिकाएं और एकीकरण,
2. वाई ताकाहाशी, डी. एम। किपनिस और डब्ल्यू. एच। दौघडे। नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का स्राव / द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशन रात के पहले पहर में - लगभग 22 से 2 घंटे तक, और चल रहा1. इ। वी कोटर, एल. प्लाट। नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन स्राव का शरीर क्रिया विज्ञान / बाल रोग की पत्रिका,
2. जे। आर। डेविडसन, एच। मोल्दोफ्स्की, एफ। ए। ल्यू। नींद और जागने के संबंध में ग्रोथ हार्मोन और कोर्टिसोल स्राव / जर्नल ऑफ साइकियाट्री एंड न्यूरोसाइंस गैर-आरईएम नींद के दौरान।
आपके शरीर के लिए अधिकतम सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन करने और अच्छी तरह से ठीक होने के लिए, मध्यरात्रि से पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें, आदर्श रूप से 22-23 घंटों में।
इसके अलावा, नींद की कमी हो सकती है प्रमुखए। भट, ए. एस। पियर्स, वी. टैन, एस. बी। चिदंबरम, जी. जे। गिलेमिन। ट्रिप्टोफैन चयापचय पर नींद की कमी के प्रभाव / ट्रिप्टोफैन अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल दूसरे हार्मोन के स्तर में कमी के लिए - मेलाटोनिनजो शरीर में सूजन से लड़ने में मदद करता है और बढ़ती है1. एम। एल फोरस्लिंग, एम। जे। व्हीलर, ए. जे। विलियम्स। मनुष्य में पिट्यूटरी हार्मोन स्राव पर मेलाटोनिन प्रशासन का प्रभाव / नैदानिक एंडोक्रिनोलॉजी,
2. इ। नासर, सी. मुलिगन, एल। टेलर। एन-एसिटाइल-5-मेथोक्सीट्रिप्टामाइन (मेलाटोनिन) की एकल खुराक के प्रभाव और शरीर पर प्रतिरोध व्यायाम युवा पुरुषों और महिलाओं में वृद्धि हार्मोन / IGF‑1 अक्ष / खेल के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल पोषण सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन।
इसलिए कोशिश करें कि न सिर्फ समय पर बिस्तर पर जाएं बल्कि कम से कम 7-8 घंटे बिस्तर पर ही बिताएं।
पूरक का प्रयास करें
यहाँ कुछ पूरक हैं जो वृद्धि हार्मोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:
- ग्लूटामाइन। एक में अनुसंधानटी। सी। वेलबोर्न। मौखिक ग्लूटामाइन लोड के बाद प्लाज्मा बाइकार्बोनेट और वृद्धि हार्मोन में वृद्धि / नैदानिक पोषण के अमेरिकी जर्नल 2 ग्राम सप्लीमेंट लेने के 1.5 घंटे बाद स्वस्थ पुरुषों में ग्रोथ हार्मोन का स्तर काफी बढ़ गया।
- creatine एक में प्रयोगजे। एम। शेडेल, एच। तनाका ए. कियोनागा। तीव्र क्रिएटिन लोडिंग मानव विकास हार्मोन स्राव को बढ़ाता है / द जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस इस अम्ल का 20 ग्राम सेवन करने से स्वस्थ पुरुषों में वृद्धि हार्मोन का स्तर 83% बढ़ जाता है।
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गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए)। दो में प्रयोगों1. एम। इ। पॉवर्स, जे. एफ। यारो, एस. सी। मैककॉय। ग्रोथ हार्मोन आइसोफॉर्म प्रतिक्रियाएँ गाबा अंतर्ग्रहण के लिए आराम से और व्यायाम के बाद / खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान,
2. एफ। कैवाग्निनी, सी। इनविट्टी, एम। पिंटो। आदमी में वृद्धि हार्मोन और प्रोलैक्टिन स्राव पर गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के तीव्र और बार-बार प्रशासन का प्रभाव / एक्टा एंडोक्रिनोलोगिका 3-5 ग्राम गाबा लेने से युवा पुरुषों में वृद्धि हार्मोन के स्तर में काफी वृद्धि हुई है।
बेशक, यह निष्कर्ष निकालने के लिए बहुत कम शोध है कि पूरक प्रभावी हैं, खासकर सभी लोगों के लिए, न केवल युवा स्वस्थ पुरुषों के लिए।
लेकिन ग्लूटामाइन के बाद से, creatine और गाबा पहले से ही एथलीटों के लिए कई लाभ प्रदान करता है, सोमाटोट्रोपिन पर संभावित प्रभाव एक अच्छा बोनस होगा।
चीनी और शराब छोड़ दो
चीनी की खपत नाटकीय रूप से वृद्धि हार्मोन की मात्रा को कम करती है, और पुरानी हाइपरग्लेसेमिया - उच्च रक्त ग्लूकोज - का उल्लंघन करती हैएम। हेग, पी. कामेनिकी, पी. चांसन। ओरल ग्लूकोज लोड के लिए ग्रोथ हॉर्मोन रिस्पॉन्स: नॉर्मल से लेकर पैथोलॉजिकल कंडीशंस / न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी तक इसका उत्पादन।
मिठाइयों को काटकर, आप वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और साथ ही शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं - स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति लाभ को दोहरा सकते हैं।
जहां तक शराब का सवाल है, एक प्रयोगपी। एन। प्रिंस, टी. ए। रोहर, पी. पी। विटालियानो। नींद और रात के समय प्लाज्मा वृद्धि हार्मोन और कोर्टिसोल सांद्रता पर अल्कोहल का प्रभाव / जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म पाया गया कि सोते समय शरीर के वजन के प्रति किलो 0.8 ग्राम इथेनॉल (75 किलो आदमी के लिए लगभग 150 ग्राम वोदका) ने उस रात वृद्धि हार्मोन उत्पादन को 70-75% तक कम कर दिया।
इसलिए यदि आप शराब पीना बंद नहीं कर सकते हैं, तो कम पीएं और सोने से पहले इसे अच्छी तरह से करें।
गहन कसरत करें
शारीरिक व्यायाम का ग्रोथ हार्मोन के स्तर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, हालांकि यह कहना मुश्किल है कि कौन से वर्कआउट से यह सबसे ज्यादा बढ़ेगा।
उदाहरण के लिए, एक में प्रयोगएल ए। कॉन्स्टिट, आर। जे। ब्लूमर, एल. वाइडमैन। इम्यूनोफंक्शनल और ट्रेडिशनल ग्रोथ हार्मोन / यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी एंड ऑक्यूपेशनल फिजियोलॉजी पर व्यायाम के प्रकार का प्रभाव ध्यान दिया कि शक्ति व्यायाम लंबी अवधि के कार्डियो से बेहतर काम करते हैं। और में दोस्तक। एल गिल्बर्ट, के. ए। स्टोक्स, जी. एम। हॉल। 18- से 25- और 40- से 50-वर्षीय पुरुषों में 3 अलग-अलग व्यायाम मुकाबलों के लिए ग्रोथ हार्मोन प्रतिक्रियाएं / अनुप्रयुक्त शरीर क्रिया विज्ञान, पोषण और चयापचय विपरीत परिणाम मिले: 30 मिनट के एरोबिक काम ने सोमाटोट्रोपिन में आंतरायिक स्प्रिंट या शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक वृद्धि का कारण बना।
निर्णायक होने की संभावना यह हैसी। जे। प्रिट्जलाफ, एल। वाइडमैन, जे। वाई वेल्टमैन। पुरुषों में स्पंदनशील वृद्धि हार्मोन रिलीज पर तीव्र व्यायाम तीव्रता का प्रभाव / जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी तीव्रता। हाँ, एक में अनुसंधानएन। इ। फेलिंग, जे। ए। ब्रासेल, डी. एम। सहयोग पुरुषों में वृद्धि हार्मोन परिसंचारी पर कम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का प्रभाव / क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय के जर्नल पाया गया कि प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अवायवीय सीमा से कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है, अर्थात अधिकतम हृदय गति के लगभग 70-80% की नाड़ी पर।
दूसरे में प्रयोगक। गोटो, एन. इशी, टी. किज़ुका। खेल और व्यायाम में हार्मोनल प्रतिक्रियाओं और मांसपेशियों के अनुकूलन / चिकित्सा और विज्ञान पर चयापचय तनाव का प्रभाव यह देखा गया कि जिन पुरुषों ने भारी सेट के बीच में 30 सेकंड के लिए आराम किया, उन्होंने नॉन-स्टॉप काम करने वालों की तुलना में बहुत कम वृद्धि हार्मोन जारी किया।
तो आप चुन सकते हैं कार्डियो अधिकतम हृदय गति, बिजली भार या उच्च-तीव्रता अंतराल परिसरों के 70-80% की नाड़ी पर - ये सभी प्रशिक्षण आहार सोमाटोट्रोपिन के स्तर को अच्छी तरह से बढ़ाएंगे।
बस सब कुछ एक बार में मत करो। एक में प्रयोगक। गोटो, एम। हिगाश्यामा, एन. इशी। पूर्व सहनशक्ति अभ्यास बाद के प्रतिरोध अभ्यास / एप्लाइड फिजियोलॉजी और व्यावसायिक शरीर विज्ञान के यूरोपीय जर्नल के विकास हार्मोन प्रतिक्रिया को क्षीण करता है पाया गया कि यदि आप बिजली के भार से पहले एक व्यायाम बाइक पर एक घंटा पेडल करते हैं, तो कसरत के अंत में, यदि आप कार्डियो को 5 मिनट तक कम करते हैं तो ग्रोथ हार्मोन का स्तर कम होगा।
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