जब आप तनाव में हों तो नींद कैसे बहाल करें

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, तनाव का कार्य उन कार्यों को आगे बढ़ाना है जो सुरक्षा प्रदान करते हैं। यह माना जाता है कि चिंता के कारण मानवता बच गई: जो लोग चिंतित नहीं थे और बाघ को गले लगाने गए थे, उनके जीवित रहने और संतान देने की संभावना कम थी। शरीर के लिए असुरक्षित स्थिति में सो जाना अपने आप को जोखिम में डालना है। इसलिए जब तक हम स्थिति का समाधान नहीं कर लेते, तब तक शरीर हमें सोने नहीं देगा।

नींद की गोलियां लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है। यह आपको काम के आवश्यक तंत्र के साथ दवा चुनने में मदद करेगा। ऐसे उपाय हैं जो बदलते समय क्षेत्रों से जुड़े नींद विकारों के साथ अच्छी तरह से मदद करते हैं, लेकिन अगर अनिद्रा किसी अन्य के कारण होती है तो वांछित प्रभाव नहीं देती है।

मैं रोगियों को Corvalol, Valocordin और अन्य barbiturates की अनुशंसा नहीं करता। ये दवाएं सो जाने में मदद करती हैं, लेकिन नींद की अवधि और गहराई पर बुरा असर डालती हैं। आप प्राकृतिक चिंता-विरोधी उपचारों से शुरुआत कर सकते हैं - पुदीना, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, लेमन बाम और पैशनफ्लावर के साथ हर्बल तैयारी।

मैं अपने रोगियों को सलाह देता हूं

तनाव के प्रकार के आधार पर प्रशिक्षण के प्रकार का चयन किया जाना चाहिए। यदि आप "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में हैं, तो सक्रिय गतिविधियाँ अधिक उपयुक्त हैं - रॉकिंग, डांसिंग, रनिंग, अपार्टमेंट की सफाई। यदि आपको लगता है कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं है, तो आप बस लेटना चाहते हैं और एक कंबल में रोना चाहते हैं, सक्रिय प्रशिक्षण और भी अधिक मनोबल गिराने वाला हो सकता है। कुछ धीमी और अधिक चिंतनशील कोशिश करना बेहतर है, जैसे कि चीगोंग या योग. एक शर्मीले जानवर की कल्पना करें: यदि आप उससे संपर्क करना चाहते हैं, तो आप अचानक आंदोलन नहीं करेंगे। आपको अपने साथ भी ऐसा ही सावधानी और सावधानी से करने की जरूरत है।

यदि आप बिस्तर पर हैं, लेकिन सो नहीं सकते हैं, तो अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। कुछ नीरस गतिविधि में संलग्न हों: प्रारंभ धुलाई रेफ्रिजरेटर, धूल पोंछें, शेल्फ पर पुस्तकों को पुनर्व्यवस्थित करें। 20 मिनट के बाद, आप बिस्तर पर लौट सकते हैं और फिर से सोने की कोशिश कर सकते हैं।