स्तनपान के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं

सोवियत बाल रोग से, आधुनिक माता-पिता के लिए एक बच्चे के साथ जीवन के बारे में सख्त नियम नीचे आ गए हैं। और अगर कोई खिलाने से पहले निप्पल को सूंघता नहीं है, तो अब भी कई माताएँ महीनों तक उबले हुए टर्की के साथ एक प्रकार का अनाज खाती हैं।

लेकिन बाल रोग विशेषज्ञ की नवीनतम स्तनपान आहार सलाह महिलाओं को अभी भी प्रसूति अस्पतालों में मिलने वाली सलाह से बहुत अलग है। कैसे विचार करनास्वस्थ स्तनपान आहार / NHS Start4life विशेषज्ञों के अनुसार, एक नर्सिंग मां का आहार व्यावहारिक रूप से सामान्य से भिन्न नहीं होना चाहिए।

आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है कि आहार का आधार स्वस्थ भोजन हो।

आपको यह सुनिश्चित करने का भी प्रयास करने की आवश्यकता है कि भोजन विविध हो और उसमें आवश्यक पोषक तत्व हों। तब आपको विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है। शाकाहारी, शाकाहारियों और विभिन्न कारणों से कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खाने वालों के लिए एक अपवाद बनाया जा सकता है। इसलिए, अपने बाल रोग विशेषज्ञ को अपने आहार की विशेषताओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरी की मात्रा थोड़ी हो बढ़ाया हुआमातृ आहार / सीडीसीक्योंकि स्तनपान एक ऊर्जा-खपत प्रक्रिया है। ताकि जोड़ेंरोगी शिक्षा: स्तनपान के दौरान स्वास्थ्य और पोषण (बुनियादी बातों से परे) / UpToDate इसके मानक 330 किलो कैलोरी, अगर बच्चा अभी छह महीने का नहीं है, और 400 किलो कैलोरी, अगर पहले से ही है। बस उन्हें साधारण कार्बोहाइड्रेट और वसा से नहीं प्राप्त करने का प्रयास करें।

स्टार्चयुक्त खाना

उन्हें करना है शृंगारखाद्य दिशानिर्देश / एनएचएस अपने आहार का लगभग एक तिहाई। क्योंकि उनमें बहुतगर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्वस्थ भोजन / WHO जटिल कार्बोहाइड्रेट: स्टार्च, ग्लाइकोजन, इनुलिन और रेशाजो ऊर्जा के प्रमुख स्रोत हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों में विटामिन और खनिज होते हैं।

आप ब्रेड और आटे के उत्पाद, आलू, पास्ता, अनाज खा सकते हैं, लेकिन परिष्कृत नहीं - छिलके वाले और सफेद आटे से बने - लेकिन जितना संभव हो उतना कम संसाधित। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज पास्ता और ब्रेड, ब्राउन राइस और आलू उनकी खाल में। उनमे बहुतस्तनपान और आहार / एनएचएस फाइबर, और यह कब्ज और अन्य आंत्र समस्याओं में मदद करता है जो प्रसव के बाद महिलाओं में आम हैं।

प्रोटीन स्रोत

मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे या फलियां धनीगर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्वस्थ भोजन / WHO प्रोटीन जो माँ और बच्चे दोनों को चाहिए। और रेड मीट में आयरन होता है, जो पौधों के खाद्य पदार्थों से बेहतर अवशोषित होता है।

WHO की सिफारिश कीगर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्वस्थ भोजन / WHO प्रतिदिन कम से कम 2 सर्विंग प्रोटीन का सेवन करें। 1 सर्विंग में 2 अंडे, या 70-80 ग्राम मांस, मुर्गी या मछली, या 150-200 ग्राम उबली हुई फलियाँ हैं।

यदि मांस आपकी प्राथमिकता है, तो याद रखें कि यूके का स्वास्थ्य और कल्याण विभाग सलाहअपने आहार में मांस / एनएचएस प्रतिदिन 70 ग्राम से अधिक रेड मीट का सेवन न करें, इसलिए बाकी सफेद होना चाहिए। बस कम वसा वाली किस्मों का चयन करें और वसा को काट लें। स्मोक्ड सॉसेज, सॉसेज और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम खाने की कोशिश करें: उनमें बहुत अधिक नमक और वसा होता है।

दूध के उत्पाद

दूध के उत्पाद आवश्यकता हैगर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्वस्थ भोजन / WHO कैल्शियम के मुख्य स्रोत के रूप में। यह हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है और दांत बच्चा। इसलिए, यदि आहार में इस मैक्रोन्यूट्रिएंट की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो माँ का शरीर अपने स्वयं के भंडार को खर्च करेगा। इससे दांत, नाखून, बाल और हड्डियां प्रभावित होंगी।

आहार में डेयरी उत्पाद प्रति दिन कम से कम 3 सर्विंग्स होने चाहिए। यह, उदाहरण के लिए, 200 मिलीलीटर दूध, उतनी ही मात्रा में दही या केफिर और 45 ग्राम हार्ड पनीर है। साथ ही कोशिश करें कि क्रीम और खट्टा क्रीम की जगह कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे पनीर का चुनाव करें।

कैल्शियम के गैर-डेयरी स्रोतों में ब्राउन ब्रेड, टोफू, फलियां और सूखे मेवे शामिल हैं।

सब्जियां और फल

यह फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है। तो उस दिन अनुशंसा करनास्वस्थ स्तनपान आहार / NHS Start4life कम से कम 5 सर्विंग्स - लगभग 400 ग्राम - फल और सब्जियां खाएं। वे न केवल ताजा हो सकते हैं, बल्कि सूखे, मसालेदार, डिब्बाबंद, जमे हुए सहित पकाया भी जा सकता है। मुख्य बात नमक और चीनी के बिना या उनमें से थोड़ी मात्रा के साथ उत्पादों का चयन करना है।

और हाँ, डरो मत वहाँ हैजे.ए. मेनेला, जी.के. ब्यूचैम्प, मातृ आहार मानव दूध और नर्सिंग के व्यवहार / बाल रोग के संवेदी गुणों को बदल देता हैलहसुन और अन्य जोरदार महक वाली सब्जियां। यह स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करेगा।

कितना तरल चाहिए

एक बच्चा जो केवल स्तनपान पर रहता है वह प्रति दिन एक लीटर दूध तक खाता है। इसलिए, समय पर स्टॉक को फिर से भरने के लिए प्रयास करें पीनागर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्वस्थ भोजन / WHO प्रति दिन 6-8 गिलास तरल पदार्थ और देखें निर्जलीकरण के लक्षणरोगी शिक्षा: स्तनपान के दौरान स्वास्थ्य और पोषण (बुनियादी बातों से परे) / UpToDate. यह शुष्क मुँह, दुर्लभ पेशाब, गहरा मूत्र है।

पानी

सबसे अच्छी बात पीनागर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्वस्थ भोजन / WHO साफ पानी। इसमें चीनी नहीं होती है और यह लाभकारी पदार्थों के अवशोषण में हस्तक्षेप नहीं करता है। प्यास लगने पर बोतल अपने साथ रखें।

जूस और कॉम्पोट्स

जूस और कॉम्पोट उपयोगी हैं पीनास्तनपान और आहार / एनएचएसक्योंकि इनमें विटामिन होते हैं। बेशक, फलों की तुलना में कम मात्रा में, लेकिन फिर भी। शुगर-फ्री ड्रिंक चुनें या अपना बनाएं। लेकिन याद रखें कि प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक 100% फलों का रस नहीं पीना बेहतर है।

चाय और कॉफी

चाय और कॉफी स्वीकार्यस्तनपान और आहार / एनएचएस भोजन के बीच, क्योंकि वे लोहे के अवशोषण को कम करते हैं। मात्रा कैफीन प्रति दिन 200 मिलीग्राम सीमित करना वांछनीय है। तीन कप चाय या दो कप कॉफी से इतना कुछ प्राप्त किया जा सकता है।

स्तनपान करते समय क्या न करें

कुछ पदार्थ अभी भी दूध में मिल जाते हैं और बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

दवाइयाँ

अपने डॉक्टर के साथ उपचार के बारे में चर्चा करते समय, हमेशा खिलाने के बारे में बात करें। हो सके तो चिकित्सक फिर से शुरू करेंगेस्तनपान और विशेष परिस्थितियाँ: प्रिस्क्रिप्शन दवा का उपयोग / सीडीसी एक सुरक्षित दवा जो स्तन के दूध में नहीं जाती है या बहुत कम मात्रा में पाई जाती है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर कुछ दवाओं का परीक्षण किया जाता है क्योंकि यह अनैतिक है। इसलिए, सभी टिप्पणियों में बच्चे पर दवा के प्रभाव के बारे में वस्तुनिष्ठ जानकारी नहीं होती है। अपने आप को ऐसी स्थिति में न ढूंढने के लिए जहां आप नियुक्ति के बारे में चिंतित हैं या विशेषज्ञ उपाय की सिफारिश नहीं करता है, इसका हवाला देते हुए निर्देशों के लिए, सुरक्षित स्तनपान के बारे में जानकारी एकत्र करने वाली सेवाओं का उपयोग करें दवाई। उदाहरण के लिए, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (एनएलएम) एक सेवा का रखरखाव करता है लैक्टमेड, और स्विस गैर-लाभकारी संगठन हेल्थ ऑन द नेट फाउंडेशन - वेबसाइट ई-लैक्टैंसिया.

शराब

वह अटकानेस्तनपान और विशेष परिस्थितियाँ: शराब / सीडीसी बच्चे की वृद्धि और विकास, उसकी नींद में गड़बड़ी का कारण बनता है, और स्तनपान को भी दबा देता है। इसलिए सबसे सुरक्षित विकल्प शराब को पूरी तरह से छोड़ देना है। अभी के लिए शराब मां के खून में है, मां के दूध में भी है। और पम्पिंग इसकी मात्रा को कम करने में मदद नहीं करता है।

फिर भी विशेषज्ञ अनुमतिस्तनपान और विशेष परिस्थितियाँ: शराब / सीडीसी स्तनपान कराने वाली महिलाएं प्रति दिन 1 से अधिक शराब नहीं पीती हैं। यह लगभग 13g. है इथेनॉलक्या आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं? AUDIT / WHO के साथ अपनी शराब की खपत का आकलन करें, यानी एक कैन (330 मिली) बीयर 5% स्ट्रेंथ, एक ग्लास (140 मिली) 12-डिग्री वाइन या एक ग्लास (40 मिली) स्ट्रॉन्ग ड्रिंक। इस तरह के मध्यम उपयोग से बच्चे को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए। मुख्य बात यह है कि 2 घंटे के बाद से पहले स्तनपान नहीं कराना है।

अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा आपके आहार के कारण खराब हो रहा है तो क्या करें?

स्तनपान कराने वाली महिला द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ दुर्लभ हैं चाहनारोगी शिक्षा: स्तनपान के दौरान स्वास्थ्य और पोषण (बुनियादी बातों से परे) / UpToDate बच्चे की स्थिति पर। इसके विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि माँ का आहार जितना अधिक विविध होगा, बच्चे को एलर्जी होने की संभावना उतनी ही कम होगी। भले ही इसमें सबसे आम एलर्जी शामिल हो: मूंगफली, लाल जामुन और अन्य।

यदि बच्चा बेचैन हो गया है, उसका मल बदल गया है या चकत्ते दिखाई दिए हैं, तो अक्सर यह भोजन नहीं होता है।

लेकिन कभी-कभी माँ द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ मईस्तनपान पोषण: माताओं के लिए सुझाव / मेयो क्लिनिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे शायदरोगी शिक्षा: स्तनपान के दौरान स्वास्थ्य और पोषण (बुनियादी बातों से परे) / UpToDate होना एलर्जी गाय के दूध प्रोटीन या सोया के लिए। इसलिए, यदि आप उपरोक्त लक्षणों का पालन करते हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।