लाइफ हैक: वर्कआउट के बाद तेजी से कैसे रिकवर करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 19, 2022
1. फैलाव
जोरदार व्यायाम से शांत कार्य में अचानक संक्रमण से चक्कर आना या बेहोशी हो सकती है। अड़चन शांत हो जाएं शरीर और इसे गतिविधि में बदलाव के लिए तैयार करें। यदि आपको हृदय की समस्या है या आपने कार्डियो प्रशिक्षण लिया है तो इसे करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
2. पानी प
पानी जरुरत मांसपेशियों और प्रभावी काम के लिए, और आराम से वसूली के लिए। यह समझने के लिए कि कसरत के बाद आपको कितने गिलास पीने की ज़रूरत है, तराजू का उपयोग करें: प्रशिक्षण से पहले और बाद में उन पर खड़े हों। खोया हुआ वजन लापता पानी के आयतन के बराबर होगा। यदि कोई उपकरण नहीं है, तो एक या दो गिलास पर रुकें - वे निश्चित रूप से ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होंगे।
3. अपनी मांसपेशियों की मालिश करें
मालिश से अत्यधिक स्वर से राहत मिलती है, कम कर देता है मांसपेशियों में दर्द की तीव्रता और इसके होने की संभावना। किसी विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक नहीं है: आप शरीर को स्वयं धो सकते हैं, कुछ मिनटों के लिए प्रशिक्षण में शामिल प्रत्येक मांसपेशी को ध्यान से देखें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, रोलर या टेनिस बॉल का उपयोग करें।
4. खाना खा लो
कसरत के बाद का आदर्श भोजन मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन में उच्च और ऊर्जा वसूली के लिए कार्ब्स में कम होना चाहिए। उपयुक्त, उदाहरण के लिए, टूना के साथ एक सैंडविच, स्तन के साथ सलाद, मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज, ग्रीक दही।
वास्तव में कब नाश्ता करना है निर्भर करता है खाने से लेकर व्यायाम करने तक
- यदि आपने खाली पेट प्रशिक्षण लिया है, तो तुरंत कुछ खा लें;
- यदि आपने कक्षा से 2-3 घंटे पहले खाया - एक घंटे के भीतर;
- यदि आपने व्यायाम से पहले नाश्ता किया था - दो घंटे के भीतर।
5. पर्याप्त नींद
कसरत के दिन अच्छी नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रात्रि विश्राम के दौरान मांसपेशियां आराम करनानींद की कमी उत्पादकता और प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करती है? / चैम्पियनशिप और उनके होश में आ जाते हैं। साथ ही, नींद के दौरान, शरीर व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करता है।
उचित वसूली एक सुखद कसरत की कुंजी में से एक है। इसके साथ, कक्षाओं को न छोड़ना और खेल को जीवन का आदर्श बनाना आसान होगा। यह व्यायाम करने के लिए सुलभ और आरामदायक स्थान रखने की अच्छी आदत विकसित करने में भी मदद करेगा। संघीय परियोजना के हिस्से के रूप मेंखेल आदर्श है» राष्ट्रीय परियोजना «जनसांख्यिकी"रूस के चारों ओर" आधुनिक खेल सुविधाएं, स्विमिंग पूल, खेल और मनोरंजन परिसर, बर्फ के मैदान, स्टेडियम, फुटबॉल के मैदान जहां आप खेल खेल सकते हैं, बनाए जा रहे हैं। ऐसी 373 वस्तुएं पहले से ही हैं। आधुनिक खेल मैदान भी खुल रहे हैं, देश भर में पहले से ही 1,500 से अधिक हैं। इन साइटों का उपयोग बुनियादी प्रशिक्षण और सामूहिक खेलों की तैयारी दोनों के लिए किया जा सकता है। प्रतियोगिताओं, उदाहरण के लिए, "राष्ट्र के क्रॉस", "रूस का स्की ट्रैक", "खेल और स्वास्थ्य का दशक" या मानकों की पूर्ति जीटीओ कॉम्प्लेक्स।
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