टहलें और टीका लगवाएं। स्वस्थ दिल को बनाए रखने में मदद करने के लिए 6 नियम
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 30, 2022
धूम्रपान न करना और कम नर्वस होना, अफसोस, पर्याप्त नहीं है। यहां उन सभी के लिए और क्या करना है जो हृदय प्रणाली के रोगों का सामना नहीं करना चाहते हैं।
1. खेलकूद करें और टहलें
जो लोग कम चलते हैं, उनके होने की संभावना अधिक होती है विकास करनाशारीरिक गतिविधि / डब्ल्यूएचओ उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग। एक वयस्क के लिए जरुरतशारीरिक गतिविधि / डब्ल्यूएचओ प्रति सप्ताह 2.5-5 घंटे की एरोबिक गतिविधि तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना और अन्य गतिविधियाँ हैं जिनके दौरान तेज हो रहा हैएरोबिक व्यायाम: शारीरिक / मेयो क्लिनिक प्राप्त करने के शीर्ष 10 कारण दिल की धड़कन।
यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो चलने के हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, काम से घर चलना, सीढ़ियाँ अधिक बार चढ़ना। इस तरह की "रोजमर्रा की" शारीरिक शिक्षा के वास्तविक लाभ 2013 में साबित हुए थे। अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों का एक समूह समझ से बाहरहम्वी एच. क्यू, विक्टोरिया एफ। बच्चन, लिली टी. अलेक्जेंडर, जॉन एवरेट ममफोर्ड, अशकन अफशिन, कारा एस्टेप, जे। लेनर्ट वीरमैन, क्रिस्टन डेलविच, मारिसा एल। इनारोन, मैडलिन एल। मोयर, केली सेर्सी, थियो वोस, क्रिस्टोफर जे। एल मरे, मोहम्मद एच. फ़ोरोज़ानफ़र। शारीरिक गतिविधि और स्तन कैंसर, पेट के कैंसर, मधुमेह, इस्केमिक हृदय रोग और इस्केमिक का जोखिम घटनाएँ: रोग अध्ययन 2013 के वैश्विक बोझ के लिए व्यवस्थित समीक्षा और खुराक-प्रतिक्रिया मेटा-विश्लेषण स्ट्रोक / बीएमजेवह दैनिक दिनचर्या, जिसमें नियमित रूप से चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल है, प्राप्त कर सकता है उच्च स्तर की गतिविधि और कोरोनरी हृदय रोग के विकास के जोखिम को 25% तक कम करना, और स्ट्रोक को कम करना 26%.
वैसे, गतिहीन कार्य में भी आंदोलन की शुरुआत की जा सकती है। समय-समय पर कार्यों से ब्रेक लें और साधारण जिम्नास्टिक करें। आप दिन में कुछ घंटे खड़े रहने की कोशिश कर सकते हैं। बेशक, ऐसी आदत एक पूर्ण कसरत की जगह नहीं लेगी, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। योग्यक्या स्टैंडिंग डेस्क आपके लिए बेहतर हैं? / क्लीवलैंड क्लिनिक.
2. टेस्ट लें
यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन करता है, जैसे कि मक्खन या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तो उनका स्तर समय के साथ बढ़ता जाता है। ट्राइग्लिसराइड्सअपने ट्राइग्लिसराइड्स को स्वाभाविक रूप से कैसे कम करें / क्लीवलैंड क्लिनिक तथा कोलेस्ट्रॉलकोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए हृदय स्वस्थ भोजन / क्लीवलैंड क्लिनिक. बाद वाले को खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। इसका सामान्य स्तर है 5 मिमीोल/लीबढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल / WHO. यदि अधिक कोलेस्ट्रॉल है, तो जहाजों में वसायुक्त सजीले टुकड़े दिखाई दे सकते हैं। उनके कारण उगता हैउच्च कोलेस्ट्रॉल क्या है? /एनएचएस घातक स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा। आदर्श रूप से, कोलेस्ट्रॉल की पहली जांच जरुरतकोलेस्ट्रॉल परीक्षण / मेयो क्लिनिक 9-11 वर्ष की आयु में उत्तीर्ण। हर पांच साल में दोबारा टेस्ट दिए जाते हैं। 55 से अधिक महिलाओं और 45 से अधिक पुरुषों को हर 1 से 2 साल में अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करवानी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को मधुमेह है, तो परीक्षणों का अधिक बार आदेश दिया जाता है।
खून में शक्कर उगता हैउच्च रक्त शर्करा (हाइपरग्लाइकेमिया) / एनएचएस इस तथ्य के कारण कि आहार में तेज कार्बोहाइड्रेट वाले बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं। वे सॉस, पेस्ट्री, सफेद ब्रेड, सॉसेज, मिठाई और फास्ट फूड में पाए जाते हैं। रक्त में ग्लूकोज की सामान्य सांद्रता के बीच का अंतराल है 3.9 और 5.6 मिमीोल/लीब्लड शुगर टेस्ट / यू. एस। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन. वृद्धि मधुमेह के विकास का संकेत दे सकती है। यह रोग बढ़ती हैमधुमेह / डब्ल्यूएचओ दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है। स्वस्थ लोगों को हर तीन साल में अपने ब्लड शुगर की जांच करवानी चाहिए।
3. रोज सलाद खाएं
इष्टतमस्वस्थ भोजन / WHO एक वयस्क के लिए सब्जियों और फलों की मात्रा प्रति दिन कम से कम 400 ग्राम है। लेकिन यह संभावना नहीं है कि कोई भी सीमा को पूरा करने के लिए हर दिन साग को मापता है। नियमित रूप से अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने को एक अच्छे सलाद के साथ पूरक करने की आदत डालना बहुत आसान है।
तथ्य यह है कि लगभग सभी सब्जियों (आलू को छोड़कर) में फाइबर होता है जो हृदय के लिए अच्छा होता है। वह है मदद करता हैफाइबर: कार्ब जो आपको मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करता है / रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखें और कोलेस्ट्रॉल कम करें। और साग सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। उदाहरण के लिए, पालक धनीपालक, कच्चा / यू. एस। कृषि विभाग विटामिन ए ब्रॉकली रोकनाब्रोकोली, कच्चा / यू. एस। कृषि विभाग फोलिक एसिड, पोटेशियम और मैंगनीज। ब्रसेल्स स्प्राउट्स में बहुत ज़्यादाब्रसेल्स स्प्राउट्स, कच्चा / यू. एस। कृषि विभाग विटामिन सी और के।
एक ही चीज से बोर न हों इसके लिए सीजन के हिसाब से सलाद में सामग्री का चयन करें। गर्मियों में - खीरा, तोरी, हरा प्याज। सर्दियों में - गोभी, गाजर, बीट्स। ड्रेसिंग के साथ सुधार करें, एक स्वादिष्ट क्रंच के लिए दिलचस्प परिवर्धन के साथ आएं, जैसे अंकुरित अनाज या अलसी के बीज।
अगर आपको कच्ची सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो उन्हें तल कर या भूनकर देखें। शिमला मिर्च के साथ चिकन स्टू बहुत अच्छा लगता है। और कवक - टूटे हुए खीरे के सलाद के साथ।
4. टीकाकरण न छोड़ें
हृदय संबंधी जटिलताएं - दूसरानिश्चित बराल, प्रकाश अधिकारी, गोविंदा अधिकारी, संदीप कार्की। इन्फ्लुएंजा मायोकार्डिटिस: ए लिटरेचर रिव्यू / द क्यूरियस जर्नल ऑफ मेडिकल साइंस इन्फ्लूएंजा से मौत का सबसे आम कारण। हृदय की मांसपेशियों पर पड़ने वाला वायरस सूजन का कारण बनता है - मायोकार्डिटिस। यह बदले में दिल की विफलता को भड़काता है। इसलिए, विशेषज्ञ अनुशंसा करनाफ्लू और हृदय रोग वाले लोग या स्ट्रोक का इतिहास / रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सालाना एक फ्लू शॉट प्राप्त करें। इसके बारे में न भूलने के लिए, आप एक ऑनलाइन कैलेंडर शुरू कर सकते हैं और पहले से सुविधाजनक तिथियां चुन सकते हैं। एक नियम के रूप में, सामूहिक टीकाकरण सितंबर-अक्टूबर में शुरू होता है।
इसके अलावा, हर 10 साल टीका लगवाएंडिप्थीरिया और टेटनस वैक्सीन (इंट्रामस्क्युलर रूट) / मेयो क्लिनिक डिप्थीरिया और टेटनस से। ये रोग खराबडिप्थीरिया और टेटनस वैक्सीन (इंट्रामस्क्युलर रूट) / मेयो क्लिनिक दिल, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली का काम। कभी-कभी मायोकार्डिटिस सुरागमायोकार्डिटिस / मेयो क्लिनिक और रूबेला। ज्यादातर बच्चे इससे संक्रमित हो जाते हैं, इसलिए रूबेला का टीका 12 महीने, 6 साल और 17 साल तक की उम्र में दिया जाता है। लेकिन वयस्कों में भी बीमारी के मामले हैं। यदि आपको पहले से टीका नहीं लगाया गया है, तो विशेषज्ञ 17 से 25 वर्ष की आयु के बीच टीकाकरण कराने की सलाह देते हैं।
5. एक ही समय पर सो जाओ
एक वयस्क के लिए जरुरतAT‑A‑GLANCE: स्वस्थ नींद / राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं। नींद की कमी रक्तचाप के स्तर को प्रभावित करती है। यह आमतौर पर नींद और अनिद्रा के दौरान कम हो जाता है सुरागनींद आपके हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? / रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र इस तथ्य के लिए कि हृदय आवश्यकता से अधिक समय तक उच्च शक्तियों पर काम करता है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए विशेषज्ञ अनुशंसा करनाअनिद्रा/एनएचएस बिस्तर पर जाओ और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठो।
आहार धीरे-धीरे एक आदत बन जाएगा, खासकर यदि आप पहली बार में शरीर की मदद करते हैं। प्रयत्न पीने के लिए नहींअनिद्रा/एनएचएस सोने से कम से कम छह घंटे पहले शराब, मजबूत चाय या कॉफी। और लगभग एक घंटे में, आराम करना शुरू करें: अपना स्मार्टफोन नीचे रखें, स्नान करें, एक अच्छी किताब पढ़ें। सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको रोक नहीं रहा है। यदि आप आवाज या रोशनी के लिए जागते हैं, तो इयरप्लग, मास्क और ब्लैकआउट पर्दे खरीदें। यह भी जाँचने योग्य है कि गद्दा, कंबल और तकिए आरामदायक हैं या नहीं। यदि नींद की समस्या आपको नियमित रूप से सताती है, तो किसी विशेषज्ञ को दिखाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
6. रक्तचाप को मापें और मापें
यह समय-समय पर स्वास्थ्य के तीन महत्वपूर्ण संकेतकों की जाँच के लायक है। ये हैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर की परिधि और रक्तचाप।
बीएमआई की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है वजन (किलो) / ऊंचाई² (एम). यदि परिणाम 18.5 और 24.9 के बीच है, तो सब कुछ वजन के क्रम में है।
बीएमआई 30. से अधिक वह बोलता हैमोटापा और अधिक वजन / WHO मोटापे के बारे में, जो भड़कातीमधुमेह: मोटापा मधुमेह / क्लीवलैंड क्लिनिक से कैसे संबंधित है टाइप II मधुमेह। यहां तक कि 25 का सूचकांक भी - आदर्श से थोड़ा ऊपर - अधिक वजन का संकेत देता है। वह भी उठाताटाइप दो डाइबिटीज क्या होती है? /एनएचएस बीमार होने का खतरा।
कभी-कभी जमा न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि पेट के अंगों के आसपास भी जमा हो जाते हैं। यह आंतरिक वसाबीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर / एनएचएसजिसकी अधिकता हृदय के लिए हानिकारक होती है। इसलिए, सामान्य वजन के साथ भी कमर की परिधि की जांच करना उचित है। पुरुषों के लिए इष्टतम आंकड़ा 94 सेमी तक है। महिलाओं के लिए - 80 सेमी तक।
टोनोमीटर से दोस्ती करना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। सामान्य रक्तचाप गिनतारक्तचाप / क्लीवलैंड क्लिनिक 120/80. यदि कई दिनों के संकेतक 140/90 के बराबर या उससे अधिक हैं, तो यह एक विशेषज्ञ को देखने लायक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में 30-79 आयु वर्ग के एक अरब से अधिक लोग भुगतनाउच्च रक्तचाप / डब्ल्यूएचओ खतरनाक रोग स्थिति - उच्च रक्तचाप। अक्सर रोग स्पर्शोन्मुख है। इसलिए, उन लोगों के लिए भी वर्ष में कम से कम एक बार दबाव मापना आवश्यक है जो अस्वस्थ महसूस करने की शिकायत नहीं करते हैं।
हृदय रोगों की रोकथाम के लिए समय पर शरीर में होने वाले संदिग्ध परिवर्तनों को नोटिस करना महत्वपूर्ण है। पीटर द ग्रेट सेंट पीटर्सबर्ग पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक बनाया था एक उपकरण का एक प्रोटोटाइप जो आपको स्मार्टफोन का उपयोग करके रक्त वाहिकाओं की स्थिति की निगरानी करने की अनुमति देगा। सेंसर गर्दन से जुड़ा होता है, कैरोटिड या ब्रेकियल धमनी के पास, और हृदय गति का विश्लेषण करता है। संकुचन और अन्य विसंगतियों की आवृत्ति के किसी भी उल्लंघन को दर्ज किया जाता है। इन आंकड़ों के लिए धन्यवाद, विशेषज्ञ उच्च रक्तचाप, घनास्त्रता, एथेरोस्क्लेरोसिस और वैरिकाज़ नसों का निदान करने में सक्षम होंगे।
वैज्ञानिकों ने इस डिवाइस को अगले साल बाजार में उतारने की योजना बनाई है। डिवाइस को 1.5-2 हजार रूबल के लिए खरीदा जा सकता है। भविष्य में, वे रक्त शर्करा के स्तर के गैर-आक्रामक माप के लिए इस तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं।