अधिक उत्पादक बनने के लिए काम पर माइक्रो-ब्रेक का उपयोग कैसे करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
एक छोटा आराम न केवल एकाग्रता में सुधार करता है, बल्कि हमें खुश भी करता है।
मानव शरीर कुछ हद तक एक कंप्यूटर की याद दिलाता है: वही जटिल तंत्र जो अभी या बाद में टूट जाता है और जल जाता है। नींद आमतौर पर इससे निपटने में हमारी मदद करती है। यह शरीर को आराम देता है और ऊर्जा से भर देता है। लेकिन एक और प्रभावी तरीका है - माइक्रोब्रेक्स।
माइक्रोब्रेक्स के क्या फायदे हैं?
वे पुनः लोड करें हमारे दिमाग और पूरे शरीर को नई ताकत दें। यहां तक कि कुछ मिनट का आराम भी उत्पादकता में काफी वृद्धि कर सकता है। शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि माइक्रो-ब्रेक का हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
1. एकाग्रता में सुधार
नियमित आराम के बिना हमारा ध्यान जल्दी से कम हो जाता है। 150 छात्रों के साथ एक छोटा अध्ययन दिखाया हैक। इ। हरा प्याज। जे। एच। विलियम्स, एट अल। 40 सेकेंड ग्रीन रूफ व्यूज सस्टेन अटेंशन: द रोल ऑफ माइक्रो-ब्रेक्स इन अटेंशन रिस्टोरेशन / जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजीउस 40-सेकंड के ठहराव के दौरान, प्रतिभागियों ने भूनिर्माण के साथ शहर की छतों को देखा, बेहतर मदद की केंद्र कार्यों पर। इसके अलावा, इन विरामों के लिए धन्यवाद, छात्रों ने कम गलतियाँ कीं और अपने कार्यों में अधिक सुसंगत थे।
2. तनाव को कम करें
के अनुसार शोध करनासी। एंगेलमैन, एम। श्नाइडर, एट अल। मानसिक और दैहिक ऑपरेटर थकान पर इंट्राऑपरेटिव ब्रेक के प्रभाव: एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण / सर्जिकल एंडोस्कोपीतनाव उत्पादकता का मुख्य शत्रु है। यह हमें कार्यों को पूरा करने से विचलित करता है और हमसे गलतियाँ करवाता है।
चिंता और चिंता टीम के मनोबल और व्यावसायिक संबंधों को भी प्रभावित करती है। अस्थिर परिस्थितियों में बैंक कर्मियों की श्रम उत्पादकता का अध्ययन साबितएफ। सलीम, एम. मैं। मलिक, एस. एस। कुरैशी। कोविड-19 के दौरान काम का तनाव कर्मचारी के प्रदर्शन को प्रभावित कर रहा है: क्या सुरक्षा संस्कृति की आवश्यकता है? / फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी, क्या तनाव प्रेरणा और प्रदर्शन के लिए हानिकारक। और यह हमें किए गए कार्य की संतुष्टि को पूरी तरह महसूस करने से भी रोकता है, जबकि माइक्रो-ब्रेक मदद करते हैं।
3. खुशी की भावना बढ़ाएँ
प्रसन्नता उत्पादकता की सबसे अच्छी मित्र है। जब हमारा मूड अच्छा होता है तो कोई भी काम आसान लगता है। इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शुक्रवार के मध्य में हमारी उत्पादकता काफी बढ़ जाती है। हम सप्ताहांत की प्रतीक्षा कर रहे हैं, इसलिए हम पूरा करते हैं काम सामान्य से अधिक तेज़।
खुश रहने वाले कर्मचारियों के दूसरों के साथ बहस करने की संभावना कम होती है और वे अधिक कुशल और स्वतंत्र होते हैं। और उनके साथ रहना हमेशा खुशी की बात है। पढ़ाई में से एक दिखाया हैएस। किम, वाई. पार्क, एल. हेड्रिक। दैनिक माइक्रो-ब्रेक और नौकरी का प्रदर्शन: क्रॉस-लेवल मॉडरेटर / एप्लाइड साइकोलॉजी के जर्नल के रूप में सामान्य कार्य जुड़ावमाइक्रोब्रेक्स का श्रमिकों के कल्याण और उनकी उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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4. मांसपेशियों को मजबूत बनाना
80% से अधिक वयस्क चेहराआर। चाउ। रोगी शिक्षा: वयस्कों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द (बियॉन्ड द बेसिक्स) / UpToDate जीवन में कम से कम एक बार पीठ दर्द के साथ। और कई , अनुभवएच। यांग, एस. हल्डमैन, एट अल। कम पीठ दर्द व्यापकता और संबंधित कार्यस्थल मनोसामाजिक जोखिम कारक: 2010 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण / चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय से डेटा का उपयोग करते हुए एक अध्ययन काम के माहौल की स्थिति के कारण यह असुविधा।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियां गति की कमी से अधिक से अधिक पीड़ित होती हैं। किशोर और 20 वर्षीय, जब तक कि वे पेशेवर एथलीट न हों, शायद ही कभी दर्द की शिकायत करते हैं पीठ के निचले हिस्से. हालांकि, 40 साल की उम्र के करीब कई लोगों को इस आम समस्या से जूझना पड़ता है। इसलिए वार्म अप करने के लिए कम से कम 5 मिनट का आराम देना एक अच्छा विचार है।
काम पर माइक्रो ब्रेक का उपयोग कैसे करें I
केवल अपने आप को कार्यों से विचलित करना पर्याप्त नहीं है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने माइक्रो-ब्रेक के दौरान क्या करना है, यहां बताया गया है।
सिट-स्टैंड-स्ट्रेच तकनीक आजमाएं
के अनुसार शोध करनासिट-स्टैंड वर्किंग प्रोग्राम / कॉर्नेल यूनिवर्सिटी एर्गोनॉमिक्स, जो कॉर्नेल यूनिवर्सिटी एलन हेज में एर्गोनॉमिक्स के प्रोफेसर द्वारा आयोजित किया गया था, काम को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका "सिट-स्टैंड-स्ट्रेच" के सिद्धांत का पालन करना है।
यह तकनीक दिन को 30 मिनट के हिस्सों में विभाजित करती है: काम करने के लिए 20 मिनट; 8 मिनट - बस खड़े होने के लिए; हिलने-डुलने के लिए 2 मिनट, जैसे स्ट्रेचिंग या वॉकिंग।
अंतिम दो मिनट बिताए जा सकते हैं अभ्यास कमर दर्द से। और पूरे चक्र के दौरान, जब आप बैठे हों या खड़े हों, एक समान मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
आंखों का व्यायाम करें "20/20/20"
दिन के दौरान, हम अपनी आंखों को आराम करने का कोई अवसर दिए बिना कंप्यूटर से स्मार्टफोन, वहां से टैबलेट और फिर टीवी पर स्विच करते हैं। एक साधारण व्यायाम स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए, उस वस्तु को देखें जो आपसे 20 मीटर दूर है। यह तकनीक आंखों को ओवरवर्क से बचाएगी, जो लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करने पर अनिवार्य रूप से होती है।
मांसपेशियों में खिंचाव
इसमें योग बहुत मदद करता है। शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए कार्य दिवस की शुरुआत से पहले और बीच में कुछ और करने की कोशिश करें। और सबसे अच्छा, सरल अभ्यासों का एक व्यक्तिगत परिसर बनाएं: पैरों, कंधों, गर्दन और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए जो विशेष रूप से थके हुए हैं।
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- स्ट्रेचिंग जो आप काम पर कर सकते हैं
अपने दिमाग को आराम दें
हमारा दिमाग काफी सीमित मात्रा में ही जानकारी रख सकता है। इसके अलावा, हमारी उत्पादकता और कार्यों को पूरा करने की क्षमता समय के साथ कम होती जाती है। नियमित ब्रेक मस्तिष्क को रीबूट और विलुप्त होने में मदद करते हैं सिर में कोहरा. इसकी पुष्टि विज्ञान ने की है। दुनिया का सबसे बड़ा अध्ययन दिखाया हैउत्तम उत्पादकता के लिए एक सूत्र: 52 मिनट के लिए काम करें, 17 के लिए ब्रेक / द अटलांटिकउच्चतम व्यक्तिगत उत्पादकता वाले लोग हर 52 मिनट में ब्रेक लेते हैं, चाहे कितना भी लंबा क्यों न हो।
अपने कार्य दिवस को 35-मिनट और 55-मिनट के खंडों में विभाजित करने का प्रयास करें और एक टाइमर सेट करें ताकि आप ब्रेक न चूकें। आप उन्हें योग, सांस लेने के व्यायाम के लिए समर्पित कर सकते हैं या बस उठकर पानी पी सकते हैं।
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