युवाओं की एनर्जी को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद के लिए 5 टिप्स
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2023
1. तनाव पर काबू पाएं
काम, बड़े शहर की तेज रफ्तार, नकारात्मक खबरें - आधुनिक दुनिया में तनाव के पर्याप्त स्रोत हैं। इसके विपरीत, उन्हें आराम करने, सद्भाव खोजने और जीवन का आनंद लेने के तरीके खोजने की जरूरत है। यदि आप तनाव के लिए अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, तो यह ऊर्जा भंडार को गंभीर रूप से कम कर सकता है: ऊपर उठाने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान आपको नींद और सुस्त बना देगी। इस अवस्था में युवा महसूस करना और प्रयोग के लिए तैयार होना मुश्किल है।
तनाव से निपटने के कई तरीके हैं। यहाँ कुछ ऐसे हैं जिन्हें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है:
- अपने स्लीप पैटर्न को एडजस्ट करें. उपलब्ध करवाना कम से कम 7-8 घंटे के लिए रात में नियमित शांत आराम करें। अपनी नींद को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, खिड़कियों पर पर्दा डालें ताकि आपकी आँखें कमरे में घुसने वाली रोशनी पर प्रतिक्रिया न करें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने गैजेट्स को अलग रखने की कोशिश करें। स्क्रीन से नीली रोशनी कम कर देता है मेलाटोनिन का उत्पादन, एक हार्मोन जो सर्कडियन लय के लिए ज़िम्मेदार है, जिसमें नींद चक्रों का सही क्रम और अवधि शामिल है। और प्रकाश शरीर को स्फूर्तिवान बनाता है और आराम की गुणवत्ता को खराब करता है। दोस्तों के साथ मेम्स का आदान-प्रदान करने या श्रृंखला के अगले एपिसोड को देखने के बजाय, ऑडियोबुक सुनना या घर के संचित कामों को खत्म करना बेहतर है।
- योग और ध्यान करें. चिकनी चाल, खिंचाव, गहरी साँस लेना - यह सब शांत करता है तंत्रिका तंत्र। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए 10 मिनट की योग कसरत या 5 मिनट का ध्यान काफी है। अगर आप अभी शुरू ही कर रहे हैं, तो वीडियो होस्टिंग साइटों पर एप्लिकेशन या ट्यूटोरियल देखें।
- अलग काम और आराम. यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, नहीं लेता हूं घरेलू कार्य। शेड्यूल द्वारा बताए गए घंटों के भीतर सब कुछ करने की कोशिश करें, और अगर किसी बिंदु पर असामान्य रूप से बहुत सी चीजें करनी हैं, तो अपने वरिष्ठों के साथ इस पर चर्चा करें। ओवरलोड तनाव के लिए एक बेहतरीन ईंधन है, जिसके बाद बर्नआउट हो सकता है। यदि आप दूरस्थ रूप से काम करते हैं, तो अपार्टमेंट में एक विशेष "कार्यालय" स्थान आवंटित करें या सहकर्मी स्थान या कैफे में काम करने जाएं। अन्यथा, बिस्तर पर जाने से पहले भी आपको ऐसा लगेगा कि आप काम पर हैं - सामान्य रूप से आराम करना और ऊर्जा से भरना अधिक कठिन होगा।
- अधिक बार हंसें. हंसी तनाव से बचाती है और जीवन को लम्बा खींचती है। और यह मजाक नहीं है। विकसित हास्य की भावना अनुमति देता है तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना आसान है और कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के अत्यधिक उत्पादन से बचाता है। इसलिए, अधिक बार कॉमेडी देखने की कोशिश करें, दोस्तों से मिलें और ऐसी चीजें करें जो आपको मुस्कुराएं और सकारात्मक भावनाएं दें।
लेकिन बुरी आदतों से तनाव दूर करने के लायक नहीं है। निकोटीन, अल्कोहल, अधिक खपत सहारा थोड़े समय के लिए ही चिंता से छुटकारा पाएं। लेकिन जब प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो उदासी और उदासीनता अधिक प्रबल रूप से आक्रमण कर सकती है।
2. अपने विटामिन और खनिज के स्तर पर नज़र रखें
शरीर के लिए महत्वपूर्ण स्थूल और सूक्ष्म तत्वों का संतुलन बनाए बिना, ऊर्जा से भरा महसूस करना मुश्किल है। यदि आप अक्सर उदास या नींद में रहते हैं, तो यह आवश्यक पदार्थों के स्तर की जांच करने का अवसर है। परीक्षणों के लिए साइन अप करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है: वह आपको बताएगा कि किस विशेष विटामिन या खनिज की कमी से ऐसा प्रभाव हो सकता है।
आप भोजन से उपयोगी तत्वों का मान प्राप्त कर सकते हैं: यह सही आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त है, शामिल फाइबर, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा। यह आपको सर्दियों में भी पूरे साल सतर्क रखेगा। अपवाद — ऐसे मामले जहां कमी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होती है, जैसे पाचन विकार या आहार संबंधी आदतें। चलो शाकाहारी कहते हैं पाना भोजन से विटामिन बी 12 का मानदंड कठिन है।
ऊर्जा के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण:
- विटामिन डी. वह आवश्यकता है कैल्शियम और फास्फोरस की मात्रा को विनियमित करने के लिए - स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक तत्व। निहित तैलीय मछली, डेयरी उत्पाद, जिगर और अंडे की जर्दी में। इसके अलावा, एक व्यक्ति सूर्य की किरणों को विटामिन डी में बदल सकता है। लेकिन बादल भरा मौसम और बार-बार घर के अंदर रहना आपको इस तरह से उछाल दर हासिल करने की अनुमति नहीं देता है।
- विटामिन सी. सुरक्षा करता है क्षति और उम्र बढ़ने से कोशिकाएं प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं। मदद करने के लिए यहाँ हूँ आएगा साइट्रस फल, विभिन्न प्रकार की बंदगोभी, टमाटर, मिर्च और कुछ बेरीज जैसे ब्लैक करंट, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी।
- बी विटामिन. अभिनय करना शरीर को भोजन से ऊर्जा निकालने और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने सहित कई प्रकार के कार्य। ये विटामिन वहाँ है पालक, डिल, गोभी, अरुगुला, केले, संतरे, एवोकाडो, नट्स, मशरूम, मांस, मछली, डेयरी उत्पादों में।
- लोहा. यह ज़रूरी लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने के लिए, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करती हैं। लोहा अमीर लाल मांस, सेम, नट, जिगर।
एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व सिलिकॉन है। इसे युवाओं और स्वास्थ्य का खनिज कहा जाता है। वह को बढ़ावा देता है अस्थि खनिजकरण, शामिल कोलेजन के उत्पादन में, जो बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और साथ ही आवश्यकता है सेलुलर श्वसन के लिए जिम्मेदार माइटोकॉन्ड्रिया के सामान्य कामकाज के लिए (उन्हें कोशिकाओं के ऊर्जा स्टेशन भी कहा जाता है)। माइटोकॉन्ड्रिया का विघटन बाँधना युवाओं की त्वरित हानि के साथ।
इसके अलावा, सिलिकॉन भारी धातुओं के साथ स्थिर यौगिक बनाता है और उनकी प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। प्रजनन शरीर से। वे उचित पोषण के साथ भी अंदर जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पारा और सीसा - टूना के साथ, आर्सेनिक - चावल के साथ। भारी धातु प्रचुर मात्रा में हानिकारक अच्छी सेहत के लिए। इसलिए इनसे छुटकारा पाना जरूरी है।
शरीर को रोजाना सिलिकॉन की जरूरत होती है। अनुशंसित दैनिक भत्ता आदर्श वयस्कों के लिए - 30 मिलीग्राम। यह खनिज वहाँ है अनाज, फलियां, पिस्ता, खुबानी में।
यह प्राकृतिक मिनरल वाटर में भी पाया जाता है। गोरजी. इसके साथ सिलिकॉन का संतुलन बनाए रखना आसान है: एक लीटर में इस तत्व की दैनिक आवश्यकता का 50% जितना। इसके अलावा, मेटासिलिक एसिड लवण के आसानी से पचने योग्य रूप में। आपको अतिरेक के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए: सिलिकॉन की अधिकतम स्वीकार्य खुराक एक लीटर की बोतल में निहित मात्रा से 1,000 गुना अधिक है!
GORJI को कोकेशियान मिनरलनी वोडी के पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में खनन किया जाता है। पानी 1,502 मीटर की गहराई से ऊपर उठता है, इसलिए यह प्रकृति से स्वादिष्ट और शुद्ध है। कुआँ 2000 से काम कर रहा है: जलविज्ञान में, ऐसे स्रोतों को पूरी तरह से नया, युवा माना जाता है। GORJI की उत्पत्ति एल्ब्रस की गहरी ज्वालामुखीय प्रक्रियाओं से जुड़ी है: चट्टानें सिलिकॉन - एक खनिज सहित प्राकृतिक खनिजों के साथ इसे पानी में घोलें युवा।
सिलिकॉन के लाभों की खोज करें
3. कुछ नया खोजना बंद न करें
न केवल शारीरिक, बल्कि बौद्धिक युवाओं को भी सुरक्षित रखें मदद ताजा छापें। सप्ताहांत पर गैस्ट्रोनॉमिक प्रयोगों की व्यवस्था करें, अलोकप्रिय शैलियों में पसंदीदा संगीत की तलाश करें या ऑटोरिएर सिनेमा सेगमेंट में कूल फिल्में देखें, दोस्तों के साथ यात्रा करें, प्रदर्शनियों पर जाएं। एक नया अनुभव आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और दुनिया को नए तरीके से देखने में मदद करेगा।
यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि छापें सुखद होंगी या नहीं, लेकिन आपको पहले से असुविधाजनक प्रयोगों पर नहीं जाना चाहिए। मान लीजिए अगर आप काली मिर्च के तीखेपन को भी मुश्किल से बर्दाश्त कर पाते हैं तो किसी चाइनीज रेस्टोरेंट में डिनर के लिए जाना अच्छा आइडिया नहीं है। साथ ही बंजी जंपिंग अगर आपको ऊंचाई से डर लगता है।
एक नए की तलाश में होना सेहतमंद और मानसिक स्वास्थ्य के लिए। यह मस्तिष्क को ऊबने नहीं देगा, यह सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करेगा और नकारात्मक भावनाओं को कम करेगा। एक और अच्छा बोनस यह है कि दोस्तों या नए परिचितों के साथ बातचीत में साझा करने के लिए आपके पास हमेशा कुछ न कुछ होगा।
4. अधिक ले जाएँ
नियमित शारीरिक गतिविधि कॉम्पैक्ट कैमरों अस्थि ऊतक, मांसपेशियों को मजबूत करता है और का समर्थन करता है मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य। यह सब आपको कोशिकाओं के युवाओं को लम्बा करने और लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।
एक लंबी सैर, 15 मिनट की कसरत या जिम में एक घंटे का क्रॉसफ़िट सत्र - युवाओं और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वास्तव में कैसे प्रशिक्षित किया जाए और खेलों पर कितना समय बिताया जाए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि लोड नियमित है। और ऊबने के क्रम में, आप समय-समय पर गतिविधि के प्रकार को बदल सकते हैं। मान लीजिए कि आप सोमवार को डांस करने जाते हैं, बुधवार को स्विमिंग करने जाते हैं और शुक्रवार को पार्क में जॉगिंग करने जाते हैं।
यदि अकेले प्रशिक्षण पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो अपने दोस्तों को अपने साथ बुलाएं। उदाहरण के लिए, किसी कंपनी में आप स्क्वैश, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और कोई भी अन्य टीम गेम खेल सकते हैं। दोस्तों के साथ घूमने-फिरने और दर्शनीय स्थलों की यात्रा करने में भी अधिक मज़ा आएगा।
किसी भी गतिविधि के दौरान, पसीने के साथ-साथ पानी शरीर से अधिक तेज़ी से बाहर निकल जाता है। और इसके साथ उपयोगी मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स निकलते हैं। गोरजी यहां तक कि हॉल में, यहां तक कि पार्क में, यहां तक कि पहाड़ पर चढ़ते समय, यहां तक कि दोस्तों के साथ पार्टी में भी पानी-नमक संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी. और इसकी समृद्ध खनिज संरचना तेजी से अनुमति देगी वापस पाना व्यायाम के बाद: पोटेशियम धीरज को बढ़ावा देगा और मैग्नीशियम मांसपेशियों के तनाव को कम करेगा।
अलावा, गोरजी प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है। यह दो संस्करणों की बोतलों में बेचा जाता है: 1 लीटर और 0.5 लीटर। उत्तरार्द्ध प्लास्टिक और कांच दोनों में उपलब्ध है।
ज्वालामुखीय जल का प्रयास करें
5. अपने मस्तिष्क को पंप करो
बौद्धिक युवा भी है महत्वपूर्णभौतिक की तरह। इसलिए, अपने दैनिक कार्यक्रम में मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। और यह कठिन और उबाऊ मानसिक कार्य नहीं होना चाहिए।
मस्तिष्क को वास्तव में कैसे विकसित किया जाए यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप लोगों से मिलना-जुलना पसंद करते हैं, तो आप दोस्तों के साथ क्विज़ में जा सकते हैं, बुक क्लब मीटिंग्स में भाग ले सकते हैं, या बोर्ड गेम नाइट्स होस्ट कर सकते हैं। यदि आप अपने साथ अकेले समय बिताना पसंद करते हैं, तो खुले ऑनलाइन व्याख्यानों के लिए साइन अप करें, एक नया शौक सीखें, एक मोबाइल एप्लिकेशन में एक भाषा सीखना शुरू करें या एक रोमांचक किताब पढ़ें - कल्पना और गैर-कल्पना।
मस्तिष्क को पंप करने का एक और आसान तरीका - अधिक बार दुबला स्मृति और ज्ञान के लिए। स्टोर में स्वतंत्र रूप से छूट की गणना करने का प्रयास करें और इंटरनेट पर देखे बिना "एक ही अभिनेता के साथ एक ही फिल्म" का नाम याद रखें। हां, स्मार्टफोन से जानकारी प्राप्त करना तेज़ होगा, लेकिन बौद्धिक युवाओं के लिए कम उपयोगी होगा।