हमेशा वर्तमान में रहने के 10 तरीके

लाइफ में एंकर की जरूरत हर किसी को होती है। कुछ ऐसा जो उतार-चढ़ाव के दौरान आत्मविश्वास और खुशी की भावना पैदा करे। एक कम्पास जो हर दिन की दिशा बताता है, आपको अराजकता और अर्थहीनता की भावना से बचाता है।

कुछ लोग रिश्तों, पद या धर्म को लंगर के रूप में इस्तेमाल करते हैं। मेरा मानना ​​है कि सबसे अच्छा एंकर वर्तमान क्षण है। जो अभी है उस पर ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करना, न कि जो था या हो सकता है, वह सुखी जीवन का एक निश्चित तरीका है। रिश्ते खत्म हो सकते हैं, पद खो सकते हैं और धर्म भ्रामक हो सकता है। वर्तमान वही है जो हमेशा हमारे साथ है।

वर्तमान में रहना एकाग्रता का एक गंभीर अभ्यास है। जब हम अपने ध्यान को इस बात पर पुनर्निर्देशित करते हैं कि हम यहां और अभी क्या कर रहे हैं या महसूस कर रहे हैं, तो हम डर के आगे झुके बिना और अनुभव किए बिना अधिक हासिल करने में सक्षम होते हैं। तनाव. इस कौशल को विकसित करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. विरोध करना बंद करो

यदि आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं, तो आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं। यदि आप इसे स्वीकार नहीं करते हैं तो आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यहां तक ​​​​कि अगर आप वर्तमान में ऐसी स्थिति में हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं या बदलना चाहते हैं, तो इसे अपनी वर्तमान वास्तविकता के हिस्से के रूप में स्वीकार करें।

2. सुखद क्षण बनाएँ

यहां तक ​​कि 30 सेकंड का विराम भी हो सकता है, जिसके दौरान हम अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान देते हैं शांतिकारी प्रभाव. कई लोग ऐसा नहीं करते हैं और तभी रुकते हैं जब वे वास्तव में कुछ आकर्षक देखते हैं। लेकिन जीवन के सबसे सरल क्षण भी ध्यान देने योग्य हैं।

एक गिलास पानी पर सूरज की चमक को देखने के लिए 15 सेकंड बिताएं। या बादलों से ढके आकाश में बादलों के पैटर्न को देखें। बस एक छोटा सा प्रयास आपको और अधिक केंद्रित बना देगा।

3. कार्रवाई पर ध्यान दें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन आप कितनी बार बिना चखे खाना खाते हैं? या आप शब्दों पर ध्यान दिए बिना गाना सुन रहे हैं? या किसी प्रियजन से उसके उत्तरों में तल्लीन किए बिना बात करें?

यदि आप कुछ करने जा रहे हैं, तो इस गतिविधि में पूरी तरह से डूब जाएं। सैंडविच में प्रत्येक सामग्री के स्वाद को हाइलाइट करने का प्रयास करें। हजारों बार सुने गए संगीत के एक टुकड़े में अलग-अलग वाद्य यंत्रों के हिस्सों पर ध्यान दें। के साथ ईमानदारी से जुड़ें दोस्त एक बातचीत के दौरान।

उत्पादकता के दृष्टिकोण से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी कार्य के लिए पूरी तरह से समर्पित हैं या नहीं, इसे पूरा करने में उतना ही समय लगेगा। लेकिन अगर आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बहुत अधिक आनंद और मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं।

4. मल्टीटास्किंग से बचें

एक ही समय में कई काम करना केवल अनुत्पादक नहीं है। इससे ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, जो वर्तमान में रहने की कुंजी है। अपने ध्यान का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता के बिना, आप इस समय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।

5. सीमा का आनंद लें

सबसे महत्वपूर्ण स्वतंत्रता आंतरिक संघर्षों, नकारात्मक विचारों और विकर्षणों से मुक्ति है। जब आप आंतरिक स्वतंत्रता के उच्च स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो बाहरी स्वतंत्रता आपके लिए बहुत कम मायने रखती है। इसकी पुष्टि कई लोगों की कहानियों से होती है, जैसे कि विक्टर फ्रैंकल - लेखक पुस्तकें जीवन को हाँ कहना: एक एकाग्रता शिविर में एक मनोवैज्ञानिक। उन्होंने अपने कठिन अनुभव का उपयोग जीवन को अर्थ से भरने के लिए किया।

हमेशा प्रतिबंध रहेंगे। काम पर जाओ, घर का काम करो, भुगतान करो करों लगभग अपरिहार्य वास्तविकता है। लेकिन आप अपने विचारों को वर्तमान क्षण तक निर्देशित करने के लिए सीमाओं का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें जीवन नामक अद्भुत खेल के नियम समझें।

6. अनुशासन चेतना

आंतरिक स्वतंत्रता कहाँ से आती है? अनुशासन। यह स्वतंत्रता के विपरीत नहीं, बल्कि उसका आधार है। अपने शरीर, मन और कार्यों को अनुशासित करने का अर्थ है अपनी आंतरिक शक्तियों पर नियंत्रण रखना। और यह एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित होने में वर्षों लग सकते हैं।

7. परिणाम से छुटकारा

लक्ष्यों को प्राप्त करना वर्तमान क्षण से जुड़ना कठिन है। आप भविष्य में अपने सपनों को पूरा करने का प्रयास कैसे कर सकते हैं और अभी भी वर्तमान में जी सकते हैं? इसका उत्तर यह है कि लक्ष्य अभी आपके कार्यों की समग्र दिशा निर्धारित करते हैं।

आप एक लक्ष्य के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं और इससे विचलित नहीं हो सकते। उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अभी कर रहे हैं, अंतिम परिणाम पर नहीं। कब आदर्श आंकड़ा,कवर पर पत्नी या खाते में एक लाख उनके लिए रास्ते से ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाते हैं, लक्ष्य एक जाल में बदल जाते हैं। लेकिन जब वे आपके वर्तमान कार्यों को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं, तो आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

8. आभारी होना

कुछ मिनट लें और सोचें कि क्या या कौन आपके धन्यवाद का पात्र है। और ये "ठीक है, यह और भी बुरा हो सकता है ..." की शैली में वाक्यांश नहीं हैं। आभार अभी खुश होने के बारे में है, बाद में नहीं। इसका अर्थ है कि जीवन ने आपको जो दिलचस्प चुनौतियाँ और अवसर दिए हैं, उनके लिए आभारी होना।

9. विकर्षणों से छुटकारा पाएं

अपनी ज़िंदगी को आसान बनाएं। जब आप व्यवसाय, सोशल मीडिया और ऐसे लोगों से लगातार अराजकता से घिरे रहते हैं जो आपके जीवन में कुछ भी उपयोगी नहीं लाते हैं, तो आपके लिए यह कठिन होता है कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। व्यक्तिगत में योगदान नहीं देने वाली हर चीज की अस्वीकृति विकासध्यान रखने में मदद करता है।

10. जो हो रहा है उसमें शामिल हों

मैं नहीं मानता कि मन की शांति केवल रेगिस्तान में सन्यासियों को ही मिलती है। मैं जिन सबसे खुश लोगों को जानता हूं, वे वास्तविक जीवन में सबसे अधिक शामिल हैं।

मैं आमतौर पर यह जानकर जाग जाता हूं कि मेरे पास दिलचस्प कार्यों और रोमांचक चुनौतियों से भरा एक दिन आगे है। बेशक, प्रतिबिंब के लिए हमेशा क्षण होते हैं। लेकिन जो हो रहा है उसमें आप जितना अधिक शामिल होते हैं, उतना ही आप वर्तमान में रहने की आदत को मजबूत करते हैं और जीना शुरू करते हैं, अस्तित्व में नहीं।