अतीत को रोमांटिक बनाना कैसे बंद करें और यहां और अभी के जीवन का आनंद लेना कैसे शुरू करें

कई लोग अपने जीवन के इतिहास को इस तरह से फिर से लिखते हैं कि एक नीरस वर्तमान आदर्श अतीत से प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता। शायद आप अक्सर किसी पूर्व-साथी के साथ बीते सुखद पलों को याद करते हैं ("हमने बहुत मज़ा किया!"), पिछला काम ("उबाऊ बैठकों में मैंने मज़ेदार कविताएँ लिखीं") या सामान्य तौर पर एक दिलचस्प अवधि ("मुझे मेरा वापस दे दो") 2007!")।

किसी भी मामले में, आप खुद को समझाते हैं कि पहले "घास हरी थी और आसमान नीला था", पर ध्यान केंद्रित करें सुखद यादें, दुखद यादों को नजरअंदाज करें और अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों का अवमूल्यन करें वर्तमान। हालाँकि, सबसे अधिक संभावना है, कुछ वर्षों में आप उसे उसी तरह याद करेंगे।

हम अतीत को रोमांटिक क्यों बनाते हैं?

अतीत को आदर्श बनाने की प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक उपयोग "पिंक फ्लैशबैक" की अवधारणा। यह एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह है जो हमें पिछली घटनाओं को उस समय की तुलना में अधिक सकारात्मक रूप से देखने के लिए प्रेरित करता है जब हमने उन्हें अनुभव किया था।

सच तो यह है कि हमारा हर दिन

दिमाग बहुत सारी जानकारी आती है, इसलिए इसके प्रसंस्करण और विश्लेषण के लिए वह सरल समाधान ढूंढ रहा है। शोध करना दिखानामस्तिष्क जिन शॉर्टकट्स का उपयोग करता है उनमें से एक अच्छी यादों को कैद करना और बुरी यादों को त्यागना है। अन्यथा, सभी नकारात्मकता, धमकियों और भय को फिर से अनुभव करने के लिए, उसे बहुत अधिक संज्ञानात्मक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। तो वह बीच में ही रुक जाता है: "ओह, चलो, यह उतना अच्छा नहीं था बुरी तरह».

हमारी यह विशिष्टता, जब अप्रिय घटनाओं की स्मृति सुखद घटनाओं की तुलना में तेजी से गायब हो जाती है, नकारात्मक यादों के क्षीणन का प्रभाव कहलाती है। वैज्ञानिक बाँधना उसे चरित्र की अधिक दृढ़ता के साथ, जिसे मनोवैज्ञानिक कल्याण और लचीलेपन के रूप में समझा जाता है। हम अक्सर रोमांटिक होते हैं अतीतक्योंकि सच्चाई दुख देती है. नकारात्मक यादों का लुप्त होता प्रभाव भावनात्मक "सुन्नता" का एक रूप है।

अतीत और वर्तमान के प्रति अपना दृष्टिकोण कैसे बदलें?

बेशक, प्यार से पीछे मुड़कर देखना मज़ेदार और आनंददायक हो सकता है। लेकिन अगर आज यह आपको नफरत करने पर मजबूर करता है, तो यह आपके मन को बदलने लायक है। यहां "गुलाबी" पुरानी यादों से उभरने और अतीत और वर्तमान दोनों का निष्पक्ष मूल्यांकन करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

लुक को संतुलित करें

जब आप अच्छे समय को याद करते हैं, तो जरूरी नहीं कि आपको उन्हें उनकी पूरी प्रामाणिकता के साथ दोबारा बनाना पड़े। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ड्रा करें सच्ची तस्वीर अतीत में, मनोवैज्ञानिक अपने आप से एक स्पष्ट प्रश्न पूछने की सलाह देते हैं: "जो कहानी मैं खुद को बताता हूं वह कितनी सच है?"।

उत्तर जानने का सबसे तेज़ तरीका सकारात्मक और नकारात्मक को संतुलित करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर "आदर्श" रिश्ते के बारे में सोचते हैं पूर्व साथी, अतीत के पाँच तथ्य याद रखें जो निश्चित रूप से एक रोमांस उपन्यास के लिए उपयुक्त नहीं होंगे। यही बात उस "महान" कंपनी के लिए भी लागू होती है जिसके लिए आपने कभी काम किया था या जिस "अद्भुत" शहर में आप रहते थे। यह सब किसी समय आपके जीवन से गायब हो गया, और इसके गंभीर कारण थे।

इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य अतीत पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है, बल्कि अच्छी यादों को कम अच्छी या औसत यादों के साथ संतुलित करना और अधिक यथार्थवादी तस्वीर प्राप्त करना है। इससे आप पुराने समय को कम रोमांटिक बना पाएंगे और इस भावना से छुटकारा पा सकेंगे कि वर्तमान अच्छा नहीं है।

समझें कि आप वास्तव में क्या खो रहे हैं

इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको अतीत में क्या याद आता है। अगर आप अक्सर पुराने रिश्तों के बारे में सोचते हैं, तो आपको यह महसूस करने की जरूरत पड़ सकती है प्यार. यदि आप पिछली यात्राओं के बारे में सोचते हैं, तो शायद आप जीवन में नवीनता को मिस कर रहे हैं। यह समझने से कि पुरानी यादें कहाँ से आती हैं, आपको समान स्थितियों को फिर से बनाने और कम से कम कुछ हद तक समान भावनाओं को महसूस करने में मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी पुरानी नौकरी के उन सहकर्मियों के साथ जुड़े रहने की भावना को मिस करते हैं जिनके साथ आप शुक्रवार को बार में गए थे, तो अपनी नई नौकरी में भी उसी परंपरा का सुझाव दें। यदि आप उस पुस्तकालय के शांतिपूर्ण वातावरण को याद करते हैं जिसके आप बचपन में पाठक थे, तो अपने घर के पास के पुस्तकालय में जाएँ। यदि आपको याद है कि किसी पूर्व साथी के साथ यात्रा करना कितना अच्छा था, तो किसी नए साथी की तलाश शुरू करें या उसके साथ छुट्टियों पर जाएँ दोस्त.

निःसंदेह, आप अपने अतीत की बिल्कुल वैसी ही परिस्थितियाँ फिर से बनाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। आप विश्वविद्यालय वापस जाकर छात्र वसंत में भाग नहीं ले सकते। और आपकी यात्रा के कुछ चरण हमेशा हानि की भावना से भरे रहेंगे। लेकिन परिवर्तन ही एकमात्र ऐसी चीज़ है जो जीवन में स्थिर रहती है। यदि आप इस बात को महसूस करते हैं और पहचानते हैं कि अतीत कितना सुंदर है, तो आप उसके संपर्क में रहेंगे और शांति महसूस करेंगे।

यह अच्छा हुआ करता था. लेकिन अगर आप अब एक निश्चित अवधि में नहीं रह सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि इसकी यादें आपके अंदर नहीं रह सकती हैं।

कृत्रिम रूप से अपने अंदर कृतज्ञता उत्पन्न करने का प्रयास न करें

मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं आभार डायरी. यह प्रथा वास्तव में है कम कर देता है तनाव का स्तर और यहां तक ​​कि आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद करता है। लेकिन अगर इस समय आपके जीवन में सब कुछ खराब है, तो आपको किसी भी चीज़ के लिए कृतज्ञता की भावना नहीं निकालनी चाहिए।

शायद आपका अतीत वास्तव में बहुत बेहतर था। उदाहरण के लिए, जब तक आपको कोई गंभीर बीमारी नहीं हुई तब तक आप बिल्कुल स्वस्थ थे। या जब तक आपने उसे खो नहीं दिया तब तक आपका किसी प्रियजन के साथ बहुत अच्छा रिश्ता था। ऐसी स्थितियों में, यह स्वीकार करना कि वर्तमान असुविधा लाता है, सबसे अच्छी रणनीति है। लेकिन किसी भी कीमत पर इसमें फायदे ढूंढने की कोशिश करना एक रूप है विषैली सकारात्मकता, जो केवल दर्द का अवमूल्यन करता है और गतिरोध से बाहर निकलने की अनुमति नहीं देता है।

यदि आप एक खूबसूरत अतीत में फंस गए हैं क्योंकि आपका वर्तमान वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो स्वीकार करें तथ्य यह है कि आज कठिन हो सकता है, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा, और आपका जीवन फिर से भर जाएगा ख़ुशी। बस कृत्रिम खुशी ही उसे करीब नहीं लाती। इसलिए अपने आप को भावनाओं की पूरी श्रृंखला को महसूस करने दें। इससे आपको ठीक होने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

वर्तमान क्षण का हिस्सा बनें

यहीं और अभी जड़ें जमाने से मदद मिलेगी जागरूकता और सबसे बढ़कर ध्यान। लेकिन अगर ध्यान संबंधी अभ्यास आपकी पसंद के अनुरूप नहीं हैं, तो आप वैकल्पिक अभ्यास जैसे जर्नलिंग या यहां तक ​​कि अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान देने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि भोजन करते समय।

इसके अलावा, जैसे ही आप अपने दिमाग में एक खूबसूरत अतीत की तस्वीरों की कल्पना करना शुरू करते हैं, मनोवैज्ञानिक "5 इंद्रियां" व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसका सार प्रत्येक इंद्रिय से संबंधित 5 प्रश्न पूछना है:

1. मैं क्या महसूस करता हूँ?
2. मैं देख रहा हूं?
3. मैं क्या सुनूं?
4. मुझे कौन सी गंध आती है?
5. मुझे क्या स्वाद है?

अन्य माइंडफुलनेस प्रथाओं की तरह, यह तकनीक आपको अपना ध्यान अतीत से हटाकर किस ओर स्थानांतरित करने में मदद करती है यहाँ और अभी आपको क्या घेरता है, और इस तरह आप अनिवार्य रूप से अपने मस्तिष्क को उसमें बने रहने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं वर्तमान।