मैं प्रशिक्षण के कई प्रकार की कोशिश की है, लेकिन बीता हुआ समय पर परिणामों के संयोजन कुछ भी बेहतर एक बारबेल साथ अभ्यास से नहीं मिला है।
बार से अधिक 10-15 मिनट सत्र काफी काया और स्वास्थ्य, वृद्धि ताकत और मांसपेशी मात्रा में सुधार, वसा को जलाने।
मैं घंटे बिताए के आसपास चल रहा है, अपने स्वयं के वजन के साथ अभ्यास कर रही है, CrossFit कर रहे हैं और खेल, biked और लपेटे हुए खेल रहे हैं - संक्षेप में, सब कुछ वे कर सकते हैं कर रहे। इन सभी अध्ययनों अगर हम समय अधिक अच्छा मुक्त वजन के साथ काम करने के लिए मिल गया मैं पर खर्च की तुलना,, उपयोगी होते हैं लेकिन।
मैंने यह भी पाया है कि "छड़ी विधि" - थोड़े समय के लिए भारी वजन के साथ काम करते हैं, कई अन्य चीजों के लिए लागू है। व्यक्तिगत उत्पादकता, रिश्ते, वित्त, वजन घटाने और व्यापार के विकास पर काम - भारी पैदावार बेहतर परिणाम।
लियो Babauta
लियो Babauta - ज्ञात ब्लॉगर और लेखक, अतिसूक्ष्मवाद के विषय, जीवन और खुशी अनुसंधान के एक स्वस्थ तरीके पर लेखन। अपने ब्लॉग - Zenhabits समय के संस्करण के 25 ब्लॉग शीर्ष में शामिल थे।
मैं एक पल में उत्पादकता / वित्त / रिश्ते के लिए बारी है, है, लेकिन छड़ी के साथ पहले सत्र। मैं एक बहुत ही सरल उठाने बारबेल, कई repetitions के कई दृष्टिकोण (4-7 प्रतिनिधि के 3 सेट) बनाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी हालत में हैं, अन्यथा आप घायल हो सकता। प्रकाश वजन के साथ शुरू आकार में मिलता है और हर हफ्ते अपनी गतिविधि में वृद्धि करने के लिए। बुनियादी अभ्यास - इस deadlift और फूहड़ (सबसे महत्वपूर्ण), बेंच प्रेस और बारबेल, खड़े ढलान में लेटी, जोर है। कसरत के अंत में पुल-अप का एक सा जोड़ें। अपने आप को ठीक करने के लिए दिन के एक जोड़े दे। और, हाँ, महिलाओं, भी, छड़ी के साथ लगे हुए किया जा सकता है। और एक धावक भी। और वेगांस बड़े वजन के साथ काम कर सकते हैं।
लोग, बहाने भारी वजन नहीं कर पाते हैं, क्योंकि यह मुश्किल है। लेकिन यह अपने समय के लिए सबसे अच्छा परिणाम देता है।
मेरा अनुभव है कि अन्य क्षेत्रों में, कई से बचने चुनौतियों के लिए करते हैं है, और इन चुनौतियों का सबसे अच्छा परिणाम और सबसे अच्छा दक्षता दे।
यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
1. उत्पादकता
यहां तक कि अगर आप दिन के लिए एक सूची लंबी करने के लिए करते हैं, तो आप इंटरनेट, ई-मेल की जांच के बारे में जानकारी के लिए खोज कर सकते हैं, सरल कार्य करने की बैठकों में भाग लेने के - इतने सारे है।
इसी समय, अपनी सूची तीन वास्तव में भारी कार्यों है कि आप से बचने के हो सकता है। और, सबसे अधिक संभावना है, इन मुद्दों - अपनी सूची में सबसे महत्वपूर्ण। और अगर आप एक साथ हो गया और एक तरफ सब कुछ किसी और पहले एक पर ध्यान केंद्रित कर अगले और इतने पर निर्धारित करते हैं, और फिर अगर - तो आप निश्चित रूप से लगेगा अंतर। आप अपनी सूची में से कम आइटम नष्ट कर दिया है, लेकिन आप परिमाण अधिक कुशल के आदेश हो गए हैं। आमतौर पर सबसे महत्वपूर्ण - भारी कार्यों के प्रदर्शन करने के लिए नहीं करना चाहती है।
2. मोटापा के खिलाफ लड़ाई
खो वजन करने के लिए, लोगों को बकवास का एक बहुत हैं। आहार, अजीब व्यायाम, विशेष की आपूर्ति करता है और सलाद, ellepticheskih सिमुलेटर, नृत्य लड़ और कैलोरी की गिनती के सबक की एक पूरी गुच्छा। बेशक, आप इन तरीकों में से एक के लिए छड़ी कर सकते हैं अगर - यह काम कर सकती है। लेकिन वास्तव में केवल महत्वपूर्ण बातों की एक जोड़ी, उन के बीच मुख्य - कैलोरी की एक कम राशि के साथ भोजन। और सबसे आसान तरीका है इस का पालन करने के - जहाँ तक संभव सही खाने के लिए। कम वसा प्रोटीन भोजन (मैं खाने गति, Seitan, टोफू), सब्जियों, स्टार्च, साबुत अनाज की एक छोटी राशि युक्त नहीं।
अपने आप को प्रोटीन और सब्जियों के तीन भोजन को व्यवस्थित करें, नाश्ता और उच्च कैलोरी पेय (लट्टे) का विरोध - और संभावना वजन खोने शुरू करने के लिए कर रहा है। खो मांसपेशियों को इतनी के रूप में नहीं इस में जोड़े व्यायाम की शक्ति है,। यह बहुत ही सरल है, लेकिन लोग ऐसा नहीं है, क्योंकि कैलोरी की कमी के साथ एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए - कठिन। यह snacking, अत्यधिक भोजन करने एपिसोड, कॉर्पोरेट घटनाओं और अन्य मिठाई और तला हुआ भोजन, जो सुखद लाड़ प्यार में खाने से परहेज करने का मतलब है।
इस का मतलब है यह आवश्यक है कि खाद्य और पेय पदार्थों के अवशोषण के बजाय, अपने आप को खुश करने के लिए अन्य तरीके खोजने के लिए। यह कठिन है, लेकिन यह काम करता है।
3. संबंधों
रिश्ता - नहीं एक आसान बात है, क्योंकि तथ्य यह है कि यह बहुत लोगों से बात करने अच्छा है जब सब कुछ ठीक चल रहा है के बावजूद, सब कुछ पूरी तरह से अलग है जब एक संघर्ष होता है। यह किसी के लिए थोड़ी देर के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जब यह एक मजबूत संबंध की बात आती है, यह मुश्किल बातचीत से बचने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है। यह मुश्किल है, ताकि लोगों को जटिल बातचीत पसंद नहीं है, और उन्हें वापस लाने के लिए प्रयास करें। यही कारण है, एक नियम के रूप में, केवल सब कुछ पेचीदा हो। मुश्किल बात है,, एक कठिन बातचीत खर्च उनके रिश्ते हैं। बेशक, यह हार या ठहरने सही करने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है, लेकिन एक समाधान है कि आप में से दो फिट खोजने के लिए।
4. व्यवसाय विकास
वहाँ चीजें हैं जो आप अपने व्यापार या कैरियर विकसित करने के लिए कर के बहुत सारे हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, वहाँ वास्तव में कुछ भारी चीजें हैं जो अधिकतम लाभ प्रदान करेगा। मेरे लिए - यह उपयोगी लेख है कि लोगों की मदद उनके जीवन में बदलाव लिख रहा है। व्यापार के लिए मेरे पुराने चौदह साल की बेटी है जो पाक कर दिया गया है - अपने व्यंजनों की पूर्णता के लिए पकड़ भी है। यह कठिन काम है - ताकि हम इसे से बचने के लिए करते हैं। हमारे पास बहुत कम चीजों के सभी प्रकार के साथ सौदा, विश्वास है कि यह भी हमारे व्यापार में मदद करता है। हालांकि, हम बेहतर भारी काम पर अपना समय खर्च होगा।
5. वित्त
कैसे अपने वित्तीय स्थिति में सुधार के लिए?, कम खर्च अधिक कमाते हैं और निवेश करते हैं। समय बिल और फीस का भुगतान करने, आदेश दंड और अतिरिक्त ब्याज से बचने के लिए। उनके भुगतान को स्वचालित। ये महत्वपूर्ण बातें हैं, और यह अक्सर आसान नहीं है। तो लोग उन्हें अलग रख दें। लेकिन अगर आप यह पता लगाने की (खरीदारी या मनोरंजन को कम) कैसे आप कम खर्च कर सकते हैं एक घंटे खर्च करते हैं - यह आप काफी मदद कर सकते हैं। आप 20 मिनट खर्च करते हैं और करने के लिए एक बचत खाता स्वत: स्थानांतरण को स्थापित या म्यूचुअल फंड है - यह भी अपने वित्त में सुधार करने में सक्षम है। आप भुगतान और चालान स्वचालन पर 30 मिनट खर्च करते हैं, तो - यह आप भविष्य में समस्याओं का एक बहुत बचत होगी।
6. जागरूकता
बहुत से लोग एक अधिक जागरूक जीवन जीना चाहते हैं। और मैं उन्हें जागरूकता विकास की वजह से समर्थन - मेरे सबसे अच्छे प्रयासों में से एक। लेकिन इन लोगों के लिए ध्यान की तरह नहीं है। हालांकि दिन (10-20 मिनट लंबे समय तक काम करता है) के लिए एक संक्षिप्त ध्यान - अपने जागरूकता में सुधार करने के लिए एक यकीन है कि जिस तरह से।
अब कल्पना करें कि आप अपने सीमित समय के साथ अपने दिन में प्रवेश किया है, और ये सब आसान कार्यों के साथ भरने के लिए बंद कर दिया करते हैं।
कल्पना कीजिए कि आप गंभीर, कुशल चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आप 10 मिनट के लिए ध्यान पर खर्च किया है, तो एक घंटे के भारी कार्य पर खर्च आपके व्यापार या कैरियर में सुधार होगा। एक और 20 मिनट - मुश्किल बातचीत पर, और एक अन्य 20 मिनट - अपने वित्तीय मामलों में सुधार होगा। 30 मिनट - एक बारबेल साथ अभ्यास। और एक और 30 - दिन के लिए एक उचित भोजन तैयार करने के।
यह पता चला कम से कम 3 घंटे, लेकिन आप पहले से ही अपनी उत्पादकता, अपने व्यवसाय, अपने वित्त, रिश्ते, स्वास्थ्य और अस्तित्व में सुधार हुआ है।
तुम अब भी भारी काम पर अन्य काम करने के लिए बहुत समय है, लेकिन ध्यान केंद्रित किया है - और पुरस्कार अधिक समय नहीं लगेगा।
उन के लिए कुछ टिप्स जो मुश्किल काम का समय लग
कोई नहीं, क्योंकि यह मुश्किल है भारी सामान करने के लिए पसंद करती है।
क्या करें?
यहाँ कुछ गुर हैं कि मदद मुझे
1. आप भारी क्या करने की जरूरत जानकारी प्राप्त करें। इस विलंब के बजाय, कुछ दृढ़ता और प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है और इंटरनेट पर रखती हूँ। लेकिन यह आवश्यक है। बाद में कुछ समय को प्रतिबिंबित करने के कम होगा, जब से तुम और इसलिए उनका भारी काम पता चल जाएगा।
2. समय भारी काम का समय निर्धारित करने ले लो। यह लेख लिख जा सकता है या प्रशिक्षण, या बिलों का भुगतान। एक काम, बिल्कुल नहीं एक ही बार में। इस पर हाइलाइट 10, 20 या 30 मिनट।
3. काम करने के लिए अंतरिक्ष को साफ़ करें। खुले टैब को बचाने, कार्य बाद में प्रदर्शन करने के लिए जरूरत है कि की सूची में भरने। सिर्फ आप और कार्य - बंद ब्राउज़र, सभी खिड़कियां, बंद सभी अनुस्मारक बदल जाते हैं।
4. अपने आप को बचने के लिए अनुमति न दें। के रूप में हम में से प्रत्येक विश्वास के साथ रहता है आपका मन, काम के कठिन परिश्रम से दूर प्राप्त करना चाहता है कि जीवन - सरल, आसान और सुखद बात है। यह से दूर, क्योंकि वे लगातार सरल कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, हम अपने जीवन कठिन और भारी हैं। फोकस भारी काम पर, भागने की अपनी इच्छा का एहसास, और भाग नहीं है।
5. का आनंद लें। लिफ्ट भारी बारबेल बहुत मुश्किल है। और मैं इसे प्यार करता हूँ। मैं मजबूत असत्य लग रहा है, जैसे मैं सही मायने में महान कुछ कर रहा हूँ, जैसे कि मैं पूरी दुनिया को जीत के लिए किया था। कुछ इस तरह करते समय अपने भारी काम महसूस किया जा सकता है। सोच के बजाय कि आप इस तरह के एक अप्रिय बात है, आप इस तरह के एक वजन ले जाने के लिए अपनी क्षमता की हैरान कर दिया जा सकता है। और इस अवसर उसके लिए आभारी होंगे।