एक अच्छे आंतरिक माता-पिता का पालन-पोषण कैसे करें और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 18, 2023
ऐसे सहयोगी के साथ जीवन बहुत आसान हो जाएगा।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक और गेस्टाल्ट चिकित्सक व्लादिस्लाव चुबारोव ने एक पुस्तक प्रकाशित की "लगाव और अलगाव». इसमें, लेखक 20 वर्षों के परामर्श अनुभव का उपयोग करते हुए बताता है कि कैसे वयस्क बच्चे अपना जीवन स्वयं जी सकते हैं और मनोवैज्ञानिक रूप से अपने माता-पिता पर निर्भर नहीं रह सकते हैं।
एल्पिना पब्लिशर की अनुमति से, हम टर्न कैसे करें, इस पर अध्याय 5 का एक अंश प्रकाशित कर रहे हैं एक मांग करने वाले आंतरिक माता-पिता को एक देखभाल करने वाले माता-पिता में बदलें और अंततः किसी भी गलती के लिए खुद को डांटना बंद करें।
पुस्तक के पहले भाग में - जहां यह भावनात्मक विकास और अलगाव के लिए पूर्वापेक्षाओं के बारे में बात करता है - मैंने नोट किया कि जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वह माता-पिता को अपने अंदर समाहित कर लेता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति के पास एक आंतरिक क्षमता होती है माँ, जो विभिन्न स्थितियों पर एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करता है।
उदाहरण के लिए, आपने गलती की है. यदि आपकी आंतरिक माँ एक विश्वसनीय माता-पिता है, तो आपका पहला विचार कुछ इस तरह होगा: "ठीक है, मैंने गलती की है, मुझे इसे सुधारने की ज़रूरत है। अगली बार यह शायद बेहतर होगा।”
यदि आपके भीतर की मां ने आपको हमेशा सीधे 'ए' पाने के लिए भी डांटा है, तो आप स्वचालित रूप से सोच सकते हैं: "फिर से सब कुछ गलत है, मैं बेकार हूँ, कितनी शर्म की बात है।"
मैं जानबूझकर सरलीकरण कर रहा हूं, लेकिन सामान्य तौर पर तंत्र कुछ इस तरह काम करता है। क्या यह संभव है, कम से कम कभी-कभी, एक अविश्वसनीय आंतरिक माता-पिता की आवाज़ को किसी और अधिक उपयोगी चीज़ से बदलना? निःसंदेह तुमसे हो सकता है।
यह "कुछ" कहाँ से आता है? आपको उस अनुभव को याद रखने और अद्यतन करने की आवश्यकता है जब आपको अपने कार्यों पर अन्य प्रतिक्रियाएँ प्राप्त हुईं। गलतियों के मामले में, उदाहरण के लिए, यह एक अच्छा शिक्षक हो सकता है: “आपने बहुत अच्छा काम किया! यहां-वहां सब कुछ सहज नहीं है, लेकिन मैं देख रहा हूं कि आपने कोशिश की है।” या कोच: "यह पहले से ही एक परिणाम है, इसे जारी रखें, इसे 50 बार और दोहराएं, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।" इन लोगों, उनकी भागीदारी के साथ अतीत के दृश्यों की विशेष रूप से कल्पना करने का प्रयास करें - उन्हें आपको सुखद और गर्मजोशी भरे शब्द बताने दें, वे आपकी प्रशंसा करते हैं. उन्हें अपने भीतर के माता-पिता के बगल में रखें, और आपकी प्रतिक्रियाएँ और भावनाएँ अधिक विविध हो जाएँगी।
धीरे-धीरे, आपके पास एक प्रकार का "सामूहिक" आंतरिक माता-पिता होगा, जो अच्छा और दयालु होगा, जिसका उपयोग किसी कठिन परिस्थिति में किया जा सकता है, न कि शुरुआत में जो आपके पास था।
बेशक, अगर कुछ अचानक घटित होता है, तो रूढ़िवादी "माँ की आवाज». लेकिन जितनी अधिक बार आप अभ्यास करेंगे और अपनी कल्पना का उपयोग करेंगे, उतनी ही कम बार ऐसा होगा।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि कैसे मेरे ग्राहकों ने ट्रिगरिंग स्थितियों में अपने आंतरिक माता-पिता को पूरक बनाया: अन्य आंतरिक आधिकारिक पात्र जिन्होंने उसी मुद्दे के बारे में कुछ कहा विपरीत। वैसे कई बार ये किरदार माता-पिता का भी होता है.
मैं दर्पण के सामने खड़ा हूँ | भीतर की माँ: "आपको अपना वजन कम करने की ज़रूरत है, आपने बहुत सारे वजन कम कर लिए हैं, और सब कुछ आपके पक्ष में लटक रहा है।" | एक फोटो शूट में फ़ोटोग्राफ़र: "आप इतनी सहजता से आगे बढ़ते हैं, क्या यह प्रकृति से है या नृत्य के लिए धन्यवाद?" |
जरुरत से ज्यादा खर्च किया | आंतरिक पिता: "यदि आप पैसे नहीं गिनेंगे, तो गरीबी आ जाएगी।" | माँ: "मैं तुम्हारे लिए निश्चिंत हूँ; तुम्हारे पेशे में पैसा कमाना कोई समस्या नहीं है।" |
छह त्रुटियों के साथ एक जटिल रिपोर्ट प्रस्तुत की गई | भीतर की माँ: "मेरा बेटा मूर्ख है।" | एक कठिन कोर्सवर्क पास करने के बाद अकादमिक पर्यवेक्षक: “आपने एक कठिन विषय चुना है। यदि सभी गलतियाँ सुधार ली जाएँ और थोड़ा सुधार कर लिया जाए तो यह एक शोध-प्रबंध प्रस्ताव है।'' |
मैं स्कूल में छुट्टी का उपहार लाना भूल गया | भीतर की माँ: "आप केवल अपने बारे में सोचते हैं, आपको किसी की परवाह नहीं है।" | दोस्त: "अगर मेरे पास भी तुम्हारे जितना करने को होता, तो मैं उनमें से आधे भूल जाता!" |
लेकिन क्या होगा अगर आप बदकिस्मत हों और आपके जीवन में ऐसे कोई लोग ही न हों?
एक चिकित्सक आपके लिए "अच्छे माता-पिता" की भूमिका निभा सकता है। मनोचिकित्सा प्रक्रिया के कार्यों में से एक ग्राहक को पर्याप्त प्रतिक्रिया देना है, उसे विफलताओं, समस्याओं और संघर्षों पर प्रतिक्रिया करने के विभिन्न तरीकों के बारे में बताना है। मैंने पहले ही उल्लेख किया है कि मनोचिकित्सा का सार उतनी चर्चा की गई सामग्री नहीं है जितना कि चिकित्सक और ग्राहक के बीच बातचीत की प्रक्रिया है।
उदाहरण के लिए, एक ग्राहक की मां ने एक बच्चे के रूप में व्यवस्थित रूप से उसकी इच्छा को दबा दिया और इसके लिए उसे दंडित किया क्रोध की अभिव्यक्तियाँ. परिणामस्वरूप, वयस्क स्वयं अपने क्रोध को दबा देता है, क्योंकि वह अनजाने में डरता है कि वह इसके लिए "मुसीबत में पड़ जाएगा"। भीतर का अभिभावक उसे क्रोध करने से मना करता है। वह अपने हितों की रक्षा नहीं कर सकता, वह सबके आगे झुक जाता है और रिश्तों में टकराव से डरता है। सत्र के दौरान, चिकित्सक बार-बार ग्राहक के छिपे हुए गुस्से को नोटिस करता है और कहता है: "आप गुस्से में हैं।" सबसे पहले, ग्राहक अपनी भावना को नकार सकता है और उसे देखने से इंकार कर सकता है। फिर वह धीरे-धीरे स्वीकार करना शुरू कर देता है: हाँ, क्रोध है। और तब उसे एहसास होता है कि उसके गुस्से के कारण कुछ भी बुरा नहीं होता है: दुनिया ढह नहीं जाती है, चिकित्सक रिश्ता नहीं तोड़ता है और गुस्सा होने के लिए उसे दंडित नहीं करता है। 40 दोहराव के बाद, ग्राहक एक नया अनुभव सीखता है: गुस्सा होना ठीक है, यह सामान्य है।
इसके अलावा, मनोचिकित्सक कर सकता है क्रोध करना स्वयं और ग्राहक का ध्यान इस ओर आकर्षित करें। "मुझे गुस्सा है कि आप समय पर नहीं आए और आपने अभी भी पिछले सत्र का भुगतान नहीं किया है। तुम देखो, तुम शांति से मेरे क्रोध को सहन कर रहे हो और मुझे छोड़ने वाले नहीं हो।”
संघर्ष किसी रिश्ते का अंत नहीं है. सुरक्षित वातावरण में प्रशिक्षण लेने से व्यक्ति धीरे-धीरे जीवन में नए कौशल लागू करना और अपने व्यवहार में बदलाव लाना शुरू कर देता है।
स्वयं के प्रति देखभाल करने वाले रवैये के कौशल का अभ्यास करने से व्यक्ति करीबी रिश्तों के लिए केवल उन्हीं लोगों को चुन सकता है जो उसके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे। यह बिल्कुल वही है जो लोकप्रिय मनोविज्ञान के प्रसिद्ध सूत्र में निहित है: “पहला खुद से प्यार करो, और फिर दूसरे आपसे प्यार करेंगे। बेशक, इस रूप में वाक्यांश बहुत स्पष्ट नहीं है और एक चाल जैसा दिखता है। मैं इस प्रक्रिया को कौशल की एक श्रृंखला के रूप में "डीकोड" करूंगा।
- एक व्यक्ति अपने भीतर एक देखभाल करने वाले माता-पिता को "विकसित" करता है जो उसे संघर्षों और उभरती भावनाओं पर रचनात्मक और लचीले ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।
- इस आंतरिक देखभाल करने वाले माता-पिता के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति छोटा हो जाता है अपने प्रति निर्मम, अधिक दयालु, उदार, निष्पक्ष: अपनी कमियों का उपहास नहीं करता, स्वयं को उजागर नहीं करता गलतियों के लिए निर्मम आलोचना, डांटता या दंडित नहीं करता, बल्कि अपनी विशेषताओं को सहन करता है, खुद को सीखने की अनुमति देता है विकास करना।
- व्यक्ति को अपने साथ अच्छा व्यवहार करने की आदत हो जाती है। जब दूसरे लोग उसके साथ उससे भी बुरा व्यवहार करते हैं तो वह अधिक तेजी से नोटिस करना शुरू कर देता है और ऐसे लोगों के करीब नहीं जाता है।
- एक व्यक्ति केवल उन्हीं लोगों के करीब होता है जो उसके साथ उतना ही संवेदनशील व्यवहार करते हैं जितना वह करता है: वे उसकी जरूरतों का सम्मान करते हैं, उसे गलतियाँ सुधारने की अनुमति देते हैं और उसकी राय को ध्यान में रखते हैं। वह खुद भी दूसरों को यही दिखाने की कोशिश करता है नज़रिया, क्योंकि वह मानव स्वभाव को बेहतर ढंग से समझने लगता है और भावनाएँ कैसे काम करती हैं।
यह सब इसी तरह होता है: यदि आपने खुद को एक अच्छे आंतरिक माता-पिता के रूप में "विकसित" होने में मदद की है, तो दूसरों के साथ आपके रिश्ते बेहतर हो जाएंगे। आपके आस-पास ऐसे लोग अधिक हैं जो आपको स्वीकार करते हैं और आपका अनुमोदन करते हैं, और ऐसे लोग कम हैं जो आपको सुधारते हैं और शर्मिंदा करते हैं; बदले में, आपके पास दूसरों के साथ उदारतापूर्वक और निष्पक्षता से व्यवहार करने के लिए अधिक ऊर्जा और धैर्य है। देखभाल का चक्र काम करता है!
माता-पिता के साथ संबंधों का स्वयं निर्धारण करना कठिन हो सकता है। अटैचमेंट एंड सेपरेशन पुस्तक इस प्रक्रिया को सरल बनाएगी। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि अपने माता-पिता से इष्टतम दूरी कैसे चुनें, बचपन के आघात को अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को प्रभावित करने से कैसे रोकें, और अपने बच्चों के प्रति विषाक्त वयस्क बनने से कैसे बचें।
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