7 वाक्यांश जो झगड़े के बाद शांति बनाने में आपकी मदद करेंगे
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 23, 2023
बहुत ही सरल शब्द जो निःसंदेह निन्दा से अधिक उपयोगी होंगे।
प्रियजनों के साथ अधिकांश झगड़े देर-सबेर सुलह में समाप्त हो जाते हैं, और यह बहुत अच्छी बात है। जब आप और आपका साथी दोनों शांत हो जाएं और शांति से बात कर सकें, तो आप झगड़े के कारणों का पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं, पूरी तरह से शांति बना सकते हैं और तय कर सकते हैं कि भविष्य में ऐसी स्थितियों को कैसे रोका जाए। यहां कुछ वाक्यांश दिए गए हैं जो इसमें मदद कर सकते हैं।
1. कृपया मुझे बताएं कि आपको किस बात पर गुस्सा आया
हो सकता है कि आपको अभी तक यह समझ में न आया हो कि आपका साथी क्रोधित, परेशान या नाराज क्यों है। यह स्वाभाविक है: यदि आप एक-दूसरे के उद्देश्यों को समझते हैं, तो आप शायद ही कभी झगड़ा करेंगे। लेकिन अगर अब आप ईमानदारी से यह समझना चाहते हैं कि किसी प्रियजन की ओर से स्थिति कैसी दिखती है, तो आपको बस इसके बारे में पूछना चाहिए। और अपने साथी से पता करें कि वह झगड़े का कारण क्या देखता है।
सवाल शांति से पूछें, नहीं तो झगड़ा खत्म नहीं होगा, बल्कि नए सिरे से भड़क जाएगा। यदि आप वास्तव में संघर्ष को दूसरे की नज़र से देखना चाहते हैं, और फिर से किसी चीज़ के लिए उसे दोष देना शुरू नहीं करते हैं, तो यह प्रश्न सुलह की दिशा में एक कदम बन सकता है।
2. आपकी इच्छाएँ उचित और समझने योग्य हैं
आपने सीखा कि एक व्यक्ति स्थिति को अपनी तरफ से कैसे देखता है। आपने ऐसे तर्क सुने होंगे जिनसे आप सहमत हो सकते हैं। सीधे कहो.
उदाहरण के लिए, आपका साथी कहता है कि यह उसके लिए एक समस्या है कि आप हर समय हेडफ़ोन पहनते हैं। यदि उसे आपको कुछ बताना होता है, तो वह उसे दो या तीन बार दोहराता है - अन्यथा आप सुन ही नहीं पाते। लंबे समय तक उसे यह पसंद नहीं आया और आखिरकार वह फट गया।
अगर आप सोचते हैं कि एक दिन आप भी अपनी बात न सुने जाने से थक जाएंगे, तो इसे स्वीकार करें। आप बस इतना कह सकते हैं: “हाँ, यह महसूस करना एक उचित इच्छा है कि आपके साथ सावधानी से व्यवहार किया जा रहा है। जो पहले ही कहा जा चुका है उसे दोहराते रहना मेरे लिए भी अप्रिय होगा।” खैर, फिर आप दोनों इस बारे में सोच सकते हैं कि भविष्य में ऐसी गलतफहमियों से कैसे बचा जाए। उदाहरण के लिए, आप एक सिग्नल पर सहमत होते हैं जिसके बाद आप तुरंत अपना हेडफ़ोन हटा देंगे।
3. मैं क्रोधित हूं क्योंकि...
आपका साथी नहीं जानता कि आप कैसे देखते हैं कि क्या हो रहा है। वह आपको बता सकता है कि उसे क्या पसंद नहीं है, लेकिन साथ ही वह इस बात पर ध्यान नहीं देता कि आप किसे समस्या मानते हैं। इसलिए, आपको यह बताना चाहिए कि आपके दृष्टिकोण से स्थिति कैसी दिखती है।
उदाहरण के लिए, हेडफ़ोन कहानी में, आप बता सकते हैं कि काम या स्कूल के बाद आराम करने का सबसे अच्छा तरीका संगीत सुनना है। लेकिन आप अपने साथी को परेशान न करने के लिए ध्वनि को पूर्ण मात्रा में नहीं बढ़ाना चाहेंगे। क्योंकि आप जानते हैं: उसे मौन पसंद है। और आपको दुख हुआ कि झगड़े से पहले उसने कभी इस समस्या के बारे में बात नहीं की थी, लेकिन आज अचानक उसका विस्फोट हो गया। परिणामस्वरूप, आपके लिए संघर्ष पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से शुरू हुआ।
जो भी आपको आवश्यक लगे वह कहें, लेकिन उसे सही ढंग से करने का प्रयास करें। शांति और विनम्रता से बोलें. अब आपका काम यह प्रतियोगिता जीतना नहीं है कि "कौन दूसरे पर सबसे अधिक आरोप लगा सकता है", बल्कि समस्या के बारे में अपने दृष्टिकोण को एक-दूसरे के साथ साझा करना है।
इसलिए, तीन सरल नियम याद रखें:
- आज के हालात पर ही बात करें. कल या पिछली शरद ऋतु में क्या हुआ था, यह याद नहीं है—अब यह अनावश्यक है।
- "आप संदेश" के बजाय "मैं संदेश" का उपयोग करें। यानी, कहें: "मुझे बुरा लगता है... / मैं परेशान हो जाता हूं... / मेरे लिए अपने गुस्से पर काबू पाना मुश्किल है क्योंकि..." और "यह आपकी गलती है, आप हमेशा सब कुछ बर्बाद कर देते हैं" जैसे वाक्यांशों से बचने की कोशिश करें। इसके अलावा, आपको आरोप लगाने वाली भाषा का प्रयोग नहीं करना चाहिए: “आप पूरी तरह से बकवास कर रहे हैं! तुम्हें कुछ विनम्रता सीखनी चाहिए!” नहीं तो झगड़ा चलता रहेगा.
- विशिष्ट तथ्य दीजिए। आपको यह नहीं कहना चाहिए: "मुझे गुस्सा है कि मैं आपकी उदासीनता महसूस करता हूं, लेकिन मुझे बिल्कुल भी कोई देखभाल या ध्यान नहीं दिखता है।" इस तरह के सामान्यीकरण आपके साथी को केवल रक्षात्मक स्थिति में लाएंगे और निश्चित रूप से असहमति को सुलझाने में मदद नहीं करेंगे। यह इस तरह बेहतर है: "मैं इस बात से परेशान हूं कि आप हेडफोन के बारे में तुरंत चीख-चीख कर बातचीत शुरू कर देते हैं।"
दूसरे और तीसरे सिद्धांत भी अच्छे हैं क्योंकि क्रोध या नाराजगी की स्थिति में सही आई-संदेश तैयार करना मुश्किल होता है। इसका मतलब है कि आपके पास शांत होने और स्थिति पर गंभीरता से विचार करने का एक अच्छा कारण होगा।
4. मैं तुम्हें नाराज नहीं करना चाहता था
यह संभव नहीं है कि आप में से प्रत्येक व्यक्ति शांति से एक-दूसरे को जितना संभव हो उतना जोर से मारने का लक्ष्य निर्धारित करे। सबसे अधिक संभावना है कि आप दोनों अपना बचाव किया और किसी प्रियजन को ठेस पहुँचाने का कोई इरादा नहीं था। यह भी कहने लायक है कि आप अपने साथी को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते थे। इससे आप दोनों को मानसिक रूप से अपनी ढालें नीचे करने और अपनी मुट्ठियाँ खोलने में मदद मिलेगी।
अगर आप अपने पार्टनर से ऐसी ही बातें सुनना चाहते हैं तो उससे इस बारे में पूछें। आप यह भी कह सकते हैं: “मेरा तुम्हें ठेस पहुँचाने का कोई इरादा नहीं था। आप भी ऐसा करते हैं, ठीक है?” यदि कोई प्रियजन पुष्टि करता है कि उनकी छाती में पत्थर नहीं है, तो आप दोनों राहत महसूस करेंगे। इससे आपको तेजी से मेकअप करने में मदद मिलेगी.
ठीक है, अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका साथी आक्रामक इरादों की अनुपस्थिति के बारे में निष्ठापूर्वक बात कर रहा है, तो आपको एक संकेत प्राप्त होगा: रिश्ते में कुछ बदलने की जरूरत है.
5. के लिए धन्यवाद...
यदि आपकी अंतिम लड़ाई नहीं हुई है, तो निश्चित रूप से आपके पास एक-दूसरे को धन्यवाद देने के लिए कुछ है। लेकिन झगड़े के बाद लोग ऐसा बहुत ही कम करते हैं. बहुत से लोग सोचते हैं कि आख़िर तक अपनी स्थिति का बचाव करना और कभी समझौता न करना बेहतर है। उन्हें ऐसा लगता है कि अपने पार्टनर की ओर उठाया गया कोई भी कदम कमजोरी की निशानी है। और एक संकेत भी कि उनके हितों की अनदेखी की जा सकती है. इसका मतलब है, वे सोचते हैं, उन्हें आपको धन्यवाद नहीं देना चाहिए, बल्कि अपना आक्रोश दिखाना जारी रखना चाहिए।
लेकिन यह देखने की कोशिश करें कि संघर्ष की स्थिति में आपके साथी ने क्या अच्छा किया। उदाहरण के लिए, उसने आप पर चिल्लाना जारी नहीं रखा, लेकिन शांति से कहा: "मुझे गुस्सा था कि आप दिन के दौरान मैसेंजर में संदेशों का जवाब नहीं देते हैं, और शाम को जब मैं सामने आता हूं तो आप मुश्किल से अपने लैपटॉप से अपना सिर उठाते हैं।" घर। और ये हेडफ़ोन भी...'' अपने साथी के स्पष्टीकरण के लिए धन्यवाद, आप स्वयं को उसकी जगह महसूस कर सकते हैं, उसकी निराशा महसूस कर सकते हैं। आप उसे थोड़ा बेहतर समझते हैं, और यह चल सकता है अच्छे के लिए आपका रिश्ता। तो, धन्यवाद कहने लायक कुछ है।
6. आपको क्या लगता है हम समस्या का समाधान कैसे कर सकते हैं?
या अधिक सरलता से: "आपको क्या लगता है कि हमें अब क्या करना चाहिए?" साथ मिलकर कोई रास्ता निकालना न केवल अधिक उपयोगी हो सकता है, बल्कि एक-दूसरे को दोष देने की तुलना में अधिक सुखद भी हो सकता है। और इस तरह के प्रश्न झगड़े को रचनात्मक संवाद में बदलने में मदद करते हैं।
इसके बाद, आपको अपने साथी की बात सुननी चाहिए, अपना समाधान पेश करना चाहिए और फिर समस्या को ठीक करने के तरीके पर मिलकर चर्चा करनी चाहिए। निश्चित रूप से स्थिति को कैसे ठीक किया जाए, इसका आपका अपना विचार है। लेकिन कोई अन्य व्यक्ति कोई ऐसा रास्ता सुझा सकता है जिस पर आपने ध्यान नहीं दिया हो। और संयुक्त विचार-मंथन से कभी-कभी नए समाधान सामने आते हैं जिनके बारे में आप दोनों में से किसी ने पहले सोचा भी नहीं था। इस चर्चा को शुरू करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप सीधे अपने साथी से उसकी राय पूछें।
7. मुझे माफ़ करें
संभवतः सबसे सरल वाक्यांश. यदि आप समझते हैं कि न केवल आपका साथी, बल्कि आपने भी झगड़े में सक्रिय रूप से समर्थन किया है, तो आप सुरक्षित रूप से ऐसा कर सकते हैं क्षमा माँगना. और वादा करें - सबसे पहले अपने आप से - अगली बार कुछ अलग करने का।
ठीक है, अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अभी भी 100 प्रतिशत सही हैं, लेकिन आपका प्रियजन नहीं है, तो बातचीत अभी खत्म नहीं हुई है। आप पहले बिंदु पर लौट सकते हैं और फिर से स्थिति को दूसरे दृष्टिकोण से देखने का प्रयास कर सकते हैं।
ये सभी वाक्यांश मदद कर सकते हैं यदि आपके लिए जो महत्वपूर्ण है वह अगले तूफान से पहले की अस्थायी शांति नहीं है, बल्कि एक स्थिर रिश्ता है। जो आपसी हित और सम्मान के आधार पर बने होते हैं।
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