कॉफी (या कैफीन) - यह एक शानदार तरीका दिन के दौरान मस्तिष्क की गतिविधियों के प्राकृतिक चोटियों को बदलने के लिए है। हालांकि, समय के साथ, यह के प्रभाव और कम से कम कैफीन के लिए सहनशीलता की वजह से सब होता जा रहा है, और। एक तरह से कॉफी से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए नहीं है - अपने सामान्य कॉफी का सेवन स्विच और एक झपकी की दृढ शक्ति साथ संयोजित करें।
प्रिंसटन प्रोफेसर अरविंद नारायण समझाया क्यों कॉफी कम प्रभावी हो जाता है। कैफीन एडेनोसाइन के गतिविधि, एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद को उत्तेजित करता है, जिससे एकाग्रता और ध्यान में सुधार कम कर देता है। लेकिन कैफीन का एक नियमित रूप से सेवन लाभ को नकारता।
कैफीन के लिए सहनशीलता 2-3 सप्ताह में उत्पादन किया है, और लगभग पूरी तरह से कॉफी के स्फूर्तिदायक प्रभाव समाप्त कर रहा है।
इसका मतलब है कि अगर आप एक नियमित आधार पर कॉफी पीते हैं, बहुत जल्द ही अपने शरीर को अधिक एडेनोसाइन, उत्पादन करेगा तो एक सामान्य मस्तिष्क की गतिविधियों के लिए आप कैफीन की एक खुराक की आवश्यकता होगी।
यह एक अलग तरह से कहा जा सकता है - के साथ कॉफी की मदद आप एडेनोसाइन के अपने स्तर को बनाए रखने, और करने के लिए ध्यान की इसलिए स्तर एक ही स्तर है, और अगर कुछ गतिविधियों के लिए यह काफी सामान्य है दूसरे के लिए हानिकारक हो सकता है के लिए कैरियर।
गतिविधि के विभिन्न स्तरों
तो, ज्यादातर लोगों को समय-समय पर दिन के दौरान कॉफी पीते हैं, जब सुस्त और नींद लग रहा है। यह अच्छी तरह से व्यवसायों कि ध्यान की एक निरंतर स्तर की आवश्यकता होती है के लिए उपयुक्त है, लेकिन दूसरों के, जो उज्ज्वल रचनात्मक विचारों की जरूरत के लिए, कॉफी की आदत एक समस्या हो सकती। दरअसल, इन व्यवसायों में गतिविधि के फटने, शानदार विचारों और तथाकथित क्षणों की जरूरत है "अहा!"।
ऐसे क्षणों - यह के विचारों के फटने, जिसके दौरान संज्ञानात्मक कार्यों काम में शामिल होते हैं। आप कॉफी पीते हैं, तो जब आप नींद लग रहा है, ध्यान और उत्पादकता के स्तर औसत स्तर पर है। ध्यान दें गठबंधन और बार जब आप अपनी क्षमताओं के चरम पर खर्च कम हो जाती है। तो, वांछित राज्य giperproduktivnosti के बारे में लाने के लिए और अपने सभी शक्ति का उपयोग करने के, आप पेय कॉफी की जरूरत है जब आप पूरी तरह जाग और काफी उत्पादक और डिकैफ़िनेटेड हैं.
दिन भर में उच्च उत्पादकता के लिए नारायण एक समाधान प्रदान करता है: कॉफी दिन में दो बार पीने - जल्दी स्थिर ऊर्जा का स्तर और रात के खाने के बाद नींद सही करने के लिए सुबह में. एक झपकी ले लो के बाद दोपहर के भोजन के मस्तिष्क पुनर्स्थापित करने के लिए उपयोगी है, और जब आप ताजा जगा और विश्राम किया, कैफीन आगे ऊर्जा और ध्यान का स्तर बढ़ा। इसके अलावा, आप "कैफीन सपना।" कोशिश कर सकते हैं
कैफीन सपना
वैज्ञानिकों का मानना है कि एक दोपहर झपकी के प्रभाव को दो बातों पर निर्भर करता है: समय इस पर खर्च किया जाना है, और कैफीन के सेवन। ब्रिटेन में Loughborough विश्वविद्यालय में किए गए प्रयोगों से पता चला है कि एक अद्भुत ताजगी और उत्साह के लिए आप एक कप कॉफी पीने के लिए और 15 मिनट के लिए एक झपकी लेने की जरूरत है।
- इससे पहले कि आप दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी ले, एक कप कॉफी की है। कैफीन अभी भी कार्य करने के लिए है, तो आप सिर्फ सोने के लिए समय है, अपने पेट पहुँचना चाहिए।
- आराम करें और अपनी आँखें बंद। यहां तक कि आप नींद नहीं कर सकते, शरीर तथाकथित "microsleep" वास्तविकता के छोटे शटडाउन की एक खुराक मिल जाएगा।
- 15 मिनट के समय को कम करने के लिए अपनी छुट्टी। सुस्ती, भ्रम और नींद की इच्छा - यदि आप आधे घंटे के लिए सो, यह नींद जड़ता पैदा कर सकता है।
लंबी अवधि के दृष्टिकोण
यदि आप चाहते हैं कॉफी आप के लिए एक उपकरण ही नहीं, एक सुखद पेय बने रहे, समय-समय पर सामान्य करने के लिए लौट आए एडेनोसाइन के स्तर के लिए पीने के लिए बंद करो। यह रूप में मुश्किल के रूप में यह लग सकता है नहीं है, और कुछ समय के बाद, कैफीन के लिए सहनशीलता पारित करेंगे और आप महान विचारों का एक साधन के रूप में फिर से उपयोग कॉफी के लिए सक्षम हो जाएगा।