आप आराम करते समय काम नहीं कर सकते: जीवन में संतुलन कैसे पाएं - पाठ्यक्रम RUB 4,950। लेवल वन से, प्रशिक्षण 8 वेबिनार, प्रत्येक 2 घंटे, दिनांक: 30 नवंबर, 2023।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, RANEPA में एसोसिएट प्रोफेसर। मास्टर, एमबीए और ईएमबीए कार्यक्रमों के शिक्षक, बिजनेस कोच। वैज्ञानिक पत्रिकाओं और व्यावसायिक प्रकाशनों में व्यावसायिक मनोविज्ञान पर दो पुस्तकों और दर्जनों प्रकाशनों के लेखक।

20 वर्षों के अनुभव के साथ नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और गेस्टाल्ट चिकित्सक, पर्यवेक्षक, आरपीओ, ईएफपीए के सदस्य, सबसे मनोवैज्ञानिक केंद्र के प्रमुख। चिकित्सीय और प्रशिक्षण समूहों के आयोजक, मनोविश्लेषणात्मक साहित्य के अनुवादक।

अभ्यास मनोचिकित्सक, बिजनेस कोच, मनोवैज्ञानिक फिल्म क्लब के लेखक

1. लक्ष्य: उन्हें क्यों निर्धारित करें और उन्हें कैसे प्राप्त करें

कभी-कभी तमाम कोशिशों के बावजूद आपको परिणाम क्यों नहीं मिल पाते? और कोई लक्ष्य कैसे बनाएं ताकि उसे बीच में ही न छोड़ना पड़े?

आइए बाहरी के बारे में नहीं, बल्कि हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आंतरिक और अक्सर अचेतन बाधाओं के बारे में बात करें, जो हमारे अचेतन के जटिल कार्य से संबंधित हैं। आइए एक लक्ष्य तैयार करने का अभ्यास करें और इसे प्राप्त करने के लिए संसाधनों और संभावित नुकसान से बचने के तरीकों का अध्ययन करें।

2. आराम: ठीक से आराम कैसे करें और ताकत वापस पाने के लिए क्या करें

क्या विश्राम और गैर-कार्य एक ही चीज़ हैं? गतिविधि के प्रकार में बदलाव या कोई कार्रवाई न होने के बारे में क्या? अपने आप को आराम कैसे दें?

आइए समझें कि "आराम करने में सक्षम होने" का क्या मतलब है और उन गलत विचारों और हानिकारक दृष्टिकोणों का विश्लेषण करें जो ऊर्जा की प्रभावी पुनःपूर्ति को रोकते हैं। आइए अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं का पता लगाने और आंतरिक शक्ति को बहाल करने के लिए नए उच्च-गुणवत्ता वाले तरीकों की खोज करने के लिए अभ्यास करें।

3. स्व-देखभाल: एक संसाधन क्या है और इसे कहां पाया जाए

सब कुछ "संसाधन में" क्यों है और वहां कैसे पहुंचा जाए? निरंतर आधार पर अपना ख्याल रखना कैसे सीखें, न कि केवल तब जब आपकी ताकत पूरी तरह खत्म हो जाए? और दूसरे हमारी आंतरिक स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

आइए आत्म-सहायता की कार्य पद्धतियों का अध्ययन करें और सभी के लिए सही पद्धति चुनें। आइए सीखें कि खुद को कैसे लाड़-प्यार और प्रसन्न रखें, अपनी उपलब्धियों पर गर्व करना सीखें और अपने शरीर की देखभाल करें। हम समझेंगे कि दूसरों के साथ सावधानीपूर्वक संचार कैसे बनाया जाए और हेरफेर का विरोध कैसे किया जाए।

4. भावनाएँ: शरीर के संकेतों को कैसे पहचानें और अपने जीवन को बेहतर बनाएं

चिंता, क्रोध, शर्म, अपराधबोध - ये वे भावनाएँ हैं जिनसे अब कई लोग परिचित हैं। केवल खुशी का अनुभव करना असंभव है: "नकारात्मक" भावनाएं प्राकृतिक चयन के दौरान बनीं और हमारे साथ रहीं, जिसका अर्थ है कि वे हमारे लिए उपयोगी हैं।

आइए अपनी संपूर्ण भावनात्मक सीमा को समझें, भावनाओं को पहचानना सीखें और उन्हें समझदारी से "नियंत्रित" करें। हम ऐसी तकनीकों में महारत हासिल करेंगे जो आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि, जीवन और प्रियजनों के साथ संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।

5. तनाव: अपना समर्थन कैसे करें और बर्नआउट से कैसे बचें

क्या कोई अच्छा तनाव है और इसे हानिकारक तनाव से कैसे भ्रमित न किया जाए? "नकारात्मक" भावनाओं से कैसे निपटें? किसी अप्रिय बातचीत या घटना से कैसे उबरें? अपने आप को कैसे सुरक्षित रखें और आनंद और परिणाम कैसे प्राप्त करें?

आइए जानें कि क्या तनाव फायदेमंद हो सकता है और यह कब हानिकारक हो जाता है। हम तनाव को रोकने के लिए व्यावहारिक उपकरणों, आराम करने और ऊर्जा बहाल करने के प्रभावी तरीकों, आत्म-समर्थन की तकनीकों और "अप्रिय" भावनाओं के साथ काम करने का अध्ययन करेंगे।

6. टालमटोल: विकर्षणों को कैसे कम करें और आंतरिक प्रेरणा कैसे पाएं

हम सोमवार को जिम क्यों नहीं जा सकते या दसवीं बार सोशल नेटवर्क की जांच किए बिना रिपोर्ट लिखना शुरू क्यों नहीं कर सकते?

आइए जानें कि विलंब क्या है और इससे सबसे अधिक कौन पीड़ित है, और मुख्य कारणों के बारे में भी जानें। आइए कार्यों को "हाथियों" और "मेंढकों", "पोमोडोरो" विधि और अन्य लोकप्रिय उपकरणों में विभाजित करने के बारे में बात करें और समझें कि उनमें से कौन सा वास्तव में काम करता है। आइए सीखें कि प्राकृतिक प्रेरणा कैसे बनाएं और बनाए रखें और विलंब से लड़ने की मुख्य कुंजी खोजें।

7. समय प्रबंधन: जो महत्वपूर्ण है उसके लिए प्राथमिकता कैसे तय करें और समय कैसे निकालें

सब कुछ करना कठिन है. काम पर यह वार्षिक रिपोर्ट ख़त्म करने का समय है, कार का टायर बदलने का समय है, और बच्चे को स्कूल से लेने और रात के खाने के लिए किराने का सामान लेने के लिए दौड़ने का भी समय है। परिणामस्वरूप, आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, और आधा काम अभी भी पूरा नहीं हुआ है।

आइए समय प्रबंधन पर चर्चा करें और सीखें कि समय का आवंटन कैसे करें ताकि आपातकालीन स्थिति में न रहना पड़े। हम सीखेंगे कि एक व्यक्तिगत समय प्रबंधन प्रणाली कैसे बनाई जाए और उन तकनीकों में महारत हासिल की जाए जो आपको सही ढंग से प्राथमिकताएं निर्धारित करने और योजना बनाने में मदद करेंगी।
8. दक्षता: इसे कैसे बढ़ाया जाए और क्या सभी को इसकी आवश्यकता है?
आज की अनिश्चित दुनिया में उत्पादक कैसे बनें? नेता कैसे बनें और बने रहें - और क्या यह हमेशा आवश्यक है?

आइए उन 10 नियमों पर चर्चा करें जिनके बिना किसी भी क्षेत्र में उच्च परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। आइए अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए व्यावहारिक उपकरणों का अध्ययन करें और उन्हें लागू करने का प्रयास करें।