बर्नआउट: काम और जीवन में रुचि कैसे वापस पाएं - स्किलबॉक्स से निःशुल्क पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण, दिनांक: 29 नवंबर, 2023।
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 03, 2023
उन लोगों के लिए जो थके हुए हैं और जीवन में रुचि खो चुके हैं
अपनी स्थिति को समझना सीखें और बर्नआउट के कारणों का निर्धारण करें। अपने लक्ष्य निर्धारित करें. आप समझ जाएंगे कि थकान से कैसे बाहर निकला जाए और जीवन में फिर से रुचि कैसे हासिल की जाए।
उन लोगों के लिए जो एक साथ कई काम करते हैं
पता लगाएं कि आपके शरीर और विचारों में कौन से संकेत बर्नआउट की शुरुआत का संकेत देते हैं। काम और जीवन की गति को नियंत्रित करना सीखें। विश्राम तकनीक और सचेतनता विकास सीखें।
उन लोगों के लिए जो पहले ही बर्नआउट का अनुभव कर चुके हैं
बर्नआउट के पहले लक्षणों को पहचानना सीखें। पिछले अनुभव का विश्लेषण करें. आप समझ जाएंगे कि बर्नआउट को कैसे रोका जाए या इससे कम दर्दनाक स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए।
नैदानिक मनोविज्ञानी। एमआईपी में शिक्षक
विश्लेषणात्मक रूप से उन्मुख मनोवैज्ञानिक, मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ साइकोएनालिसिस में पढ़ाते हैं। IMAGO PRO प्रोजेक्ट के भागीदार। प्रोफेशनल साइकोथेरेप्यूटिक लीग के पूर्ण सदस्य।
मेरी हालत
बर्नआउट: यह क्या है और इसे कैसे पहचानें
भावनात्मक बर्नआउट की अवधारणा से परिचित हों, इसके कारणों और परिणामों को जानें। आप समझ जायेंगे कि यह अवसाद और थकान से किस प्रकार भिन्न है। स्व-निदान के लिए एक चेकलिस्ट प्राप्त करें - निर्धारित करें कि क्या आप भावनात्मक रूप से थके हुए हैं और आप किस स्तर पर हैं।
अपने आप को कैसे नोटिस करें और शरीर के संकेतों को कैसे सुनें
आप समझ जाएंगे कि खुद को रोकने और सुनने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। माइंडफुलनेस प्रथाओं से परिचित हों। अपने आप पर, अपनी स्थिति, विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना सीखें: भूख और प्यास की भावनाएं, थकान और सोने की इच्छा, क्रोध, उदासी या खुशी। प्रभावी अभ्यास सीखें जो आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता करेंगे।
विश्राम और स्व-नियमन अभ्यास
जानें कि अपनी स्थिति को कैसे सुधारें। अपने आंतरिक संसाधन को खोजना और अपनी ताकत को बहाल करना सीखें। विश्राम और ध्यान तकनीक सीखें जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों में भी आराम करने में मदद करेंगी।
मेरे मतलब
परिवर्तन के संकेत के रूप में बर्नआउट
पता लगाएं कि संकट क्या है और यह बर्नआउट से कैसे संबंधित है। इसे अपने लाभ में बदलने के लिए इस स्थिति पर पुनर्विचार करें। जीवन में और काम पर सकारात्मक बदलाव के लिए थके हुए नए अवसरों के पीछे देखना सीखें।
मेरे बर्नआउट के कारण
पता लगाएं कि आपके दृष्टिकोण और विचार किस प्रकार थकान की ओर ले जाते हैं। आप समझ जाएंगे कि क्यों उनमें से कुछ आपको थका देते हैं और आपकी आखिरी ताकत छीन लेते हैं। अपनी सोच के जालों को पहचानें और उनके साथ काम करना सीखें।
मेरा समर्थन: मूल्य, सीमाएँ और पर्यावरण
निर्धारित करें कि आप किसी विकल्प की स्थिति में किस पर भरोसा करते हैं और इसके क्या परिणाम होते हैं। अपने मूल्यों और दिशानिर्देशों को समझें, अपने परिवेश और उसके साथ संबंधों को देखें।
मेरे परिवर्तन
परिवर्तन का वेक्टर
निर्धारित करें कि किन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना है। आप सीखेंगे कि आंतरिक प्रतिरोध से कैसे निपटें और अपने व्यवहार और सोच को कैसे बदलें।
मेरा भावी जीवन
आप पाठ्यक्रम के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करेंगे और जीवनशैली में सुचारू बदलाव, बर्नआउट पर काबू पाने और भविष्य में इसे रोकने के लिए उपकरणों का अपना सेट तैयार करेंगे। आप उन्हें अपने दिन में शामिल कर सकते हैं।