मुझे दौड़ना पसंद है - कोर्स 2,500 रूबल। एमआईएफ से, प्रशिक्षण 4 वेबिनार, दिनांक: 4 दिसंबर, 2023।
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 09, 2023
"मुझे पसीना नहीं आता, लेकिन मुझमें प्रतिभा झलकती है!", "यह दो कॉकटेल के साथ-साथ लॉटरी जीतने जैसा है," "मैं तभी रुकूंगा जब वे मुझे बेड़ियों में जकड़ देंगे" - ऐसा जॉगर्स कहते हैं।
यह वास्तव में उपयोगी है: दौड़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, चिंता कम होती है और आपको तेजी से सोचने में मदद मिलती है। हर हफ्ते व्यायाम करके, आप "...बीस" साल अधिक जी सकते हैं। आप केवल 20 मिनट की दौड़ के बाद भी उत्साह की स्थिति का अनुभव कर सकते हैं।
लेकिन ट्रेनिंग के बारे में सोचकर भी आप दुखी क्यों हो जाते हैं? शारीरिक गतिविधि में खराब पीआर है - इसे पीड़ा और गंभीर प्रतिबंधों का पर्याय माना जाता है।
हमने एक कोर्स बनाया है जो आपको दौड़ने में "दोस्त बनाने" में मदद करेगा: अपनी गतिविधियों को बुद्धिमानी से तैयार करें, प्रेरणा बनाए रखें और साहस में अति न करें। हम विशेषज्ञों के अनुभव और वैज्ञानिक अनुसंधान पर भरोसा करेंगे।
ये पाठ्यक्रम किसके लिए है?
सभी के लिए :) दौड़ना सबसे सुलभ और सुरक्षित खेलों में से एक है। कक्षाओं के लिए आपको न्यूनतम परिस्थितियों और उपकरणों की आवश्यकता होती है। आप किसी भी उम्र, स्थान और जलवायु में दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
आप नये हैं
आप दौड़ना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कैसे दौड़ें। हर छोटी चीज़ - कसरत की योजना बनाना, अभ्यास के लिए जगह ढूंढना, वर्दी चुनना - एक दुर्गम बाधा की तरह लगती है।
आपका परिणाम
आप सीखेंगे कि सही तरीके से प्रशिक्षण और वार्मअप कैसे किया जाए, प्रशिक्षण के लिए जूते और कपड़े कैसे चुनें, और खुद को प्रेरित करना सीखेंगे। छोटी शुरुआत करें और पहला परिणाम जोश और अच्छे मूड के रूप में देखें।
क्या आप एक नौसिखिया धावक हैं?
आप दौड़ने में अपना पहला कदम पहले ही उठा चुके हैं। परिणाम बढ़ रहे हैं, लेकिन धीरे-धीरे। और ऐसा लगता है कि सब कुछ किसी न किसी तरह से गलत है: यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे और कितना प्रशिक्षण लेना है, क्या प्रतियोगिताएं आवश्यक हैं, कैसे ठीक होना है और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है।
आप परिणाम हैं
आप सीखेंगे कि प्रशिक्षक के बिना प्रशिक्षण प्रक्रिया को कैसे व्यवस्थित करें, चोटों से कैसे बचें, सही खाएं और प्रगति करें।
यह कोर्स आपके लिए है यदि आप:
- कभी भागा नहीं और पता नहीं कहां से शुरू करें
- उन्होंने दौड़ना शुरू कर दिया और छोड़ दिया
- अपने परिणामों को व्यवस्थित रूप से सुधारने का प्रयास कर रहा हूँ
- क्या आप बिना चोट के दौड़ना चाहते हैं?
- अपने वर्कआउट की योजना स्वयं बनाएं
- आकार में और अच्छे मूड में रहने का प्रयास करें
1. क्यों दौड़ें और कहां से शुरू करें?
अभिलेख। यूरी स्ट्रोफिलोव
— दौड़ना: एक निवेश या समय की बर्बादी
— दौड़ने से आपको क्या मिलता है, क्या यह आपको आनंद दे सकता है?
- देर से चलने की विधि. दौड़ने के लिए कोई ख़राब उम्र, जगह या मौसम क्यों नहीं होता?
—जॉगिंग कहाँ से शुरू करें और इसे नियमित कैसे करें
2. हिचहाइकर गाइड टू फिजियोलॉजी। मिथक और सहनशक्ति का विज्ञान: कैसे खुद को नुकसान न पहुँचाएँ और प्रगति करें
अभिलेख। एवगेनी सुबोरोव
- सहनशक्ति (और उसका प्रशिक्षण) व्यक्तिगत क्यों है?
— क्या यह सच है कि मानव शरीर क्रिया विज्ञान वास्तव में असीमित है?
— VO2 अधिकतम (अधिकतम ऑक्सीजन खपत): उतना महत्वपूर्ण नहीं जितना लगता है
- लैक्टेट धावक का सबसे अच्छा दोस्त है
- तनाव हिमशैल का अदृश्य हिस्सा है
3. प्रशिक्षण प्रक्रिया के सिद्धांत. नौसिखिया धावक के लिए प्रशिक्षण के मुख्य घटक
अभिलेख। इवान नेचैव
- हर किसी का अपना एवरेस्ट होता है: हमेशा कोई न कोई आपसे तेज़ और धीमा होता है, और यह सामान्य है
- प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांत: क्या करें, कैसे दौड़ें और कैसे न दौड़ें
— मुख्य घटक: चलना, आसान दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण
- शुरुआती लोगों के लिए पहले सप्ताह के लिए प्रशिक्षण योजना + उपहार के रूप में शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण योजना
4. प्रशिक्षण योजना. शौकिया प्रतियोगिताओं की तैयारी
अभिलेख। इवान नेचैव
- प्रतिस्पर्धा प्रेमी को इसकी आवश्यकता क्यों है?
— आपको मैराथन (42 किमी) क्यों नहीं दौड़ना चाहिए। कम से कम यात्रा की शुरुआत में
- त्वरित वर्कआउट कब जोड़ना है और वे कैसे होते हैं
— दौड़ और प्रशिक्षण सप्ताह के लिए तैयारी की योजना कैसे बनाएं - 5 किमी और हाफ मैराथन (21 किमी) की तैयारी के उदाहरण का उपयोग करके
+ उपहार के रूप में 5 किमी और 21 किमी की दूरी के लिए तैयारी योजना