1. अपनी आंखों की रक्षा
लांग किसी भी हानिकारक स्क्रीन को देखो। नेत्र तनाव और कम, गीला क्योंकि आप कम बार पलक शुरू करते हैं। यह सिर दर्द, सूखी आंखें और अन्य अप्रिय परिणामों से भरा है।
सौभाग्य से, दृष्टि के साथ दीर्घकालिक समस्याओं को आसानी से बचा जा सके। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने बनाया है एकअमेरिकन एसोसिएशन 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट, 20 सेकंड वस्तुओं है कि कम से कम 20 फुट (6 मीटर) की दूरी पर हैं को देखने के लिए आवश्यक है।
नहीं आंखों के लिए बाकी के बारे में भूल करने के लिए, यह एक टाइमर सेट या विशेष अनुप्रयोगों के उपयोग करने के लिए संभव है। उदाहरण के लिए, बीस 20 और 20 के लिए एंड्रॉयड आई केयर 20 20 20 आईओएस।
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2. ठीक से बैठो
कुछ सोफे और कुर्सियों अपनी मुद्रा रखने के लिए मदद करते हैं। लेकिन यह किया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर के वजन ठीक से रीढ़ की हड्डी पर वितरित करने के लिए शुरू होता है, एक झुकना नहीं है। यह खतरा है
सही मुद्रा - मानव स्वास्थ्य के लिए शपथ उसकी पीठ, रक्त परिसंचरण शरीर में, आंतरिक अंगों में एक विफलता, थकान के साथ गंभीर समस्याएँ।सबसे अच्छा तरीका है अपनी मुद्रा रखने के लिए - खरीद फर्नीचर कि अपनी पीठ का समर्थन करेंगे करने के लिए। उदाहरण के लिए, विशेष गेमिंग कुर्सी। वे महंगा (आमतौर पर नहीं 000 से कम 10 रूबल) कर रहे हैं, लेकिन स्वास्थ्य और अधिक महंगा है।
3. खड़े हो जाओ
वैज्ञानिकों की तुलनाबहुत ज्यादा बैठे जोखिम क्या हैं? लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए खतरे के स्तर के अनुसार धूम्रपान और मोटापे के स्थान पर बैठे। कार्यालय कर्मचारियों और gamers दबाव और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हुई है, वहाँ पक्षों पर वसा है।
इन प्रभावों को रोकने के लिए, बस। बस के लिए कदम - फ्लैट आसपास चलने के लिए, दुकान पर जाने, कचरा बाहर ले 10 मिनट के लिए एक घंटे में एक बार कम से कम प्राप्त करें। घंटे मध्यम शारीरिक गतिविधि दैनिक लंबे बैठे के नकारात्मक प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं।
4. व्यायाम
माना जाता है कि वीडियो गेम और खेल असंगत हैं, लेकिन यह मामला नहीं है। Kibersportsmeny 8-12 घंटे एक दिन खेलते हैं और अभी भी अलग-थलगeSports एथलीटों के लिए व्यायाम प्रशिक्षण के महत्व समय अपने आप को उचित शारीरिक आकृति में रखने की कोशिश कर।
शारीरिक गतिविधि लगभग हर व्यक्ति की जरूरत है, गतिविधियों और शौक की तरह की परवाह किए बिना। वैकल्पिक रूप से स्तन और प्रसार ट्रैक्टर टायर के किलोग्राम के सैकड़ों काटते हैं। मांसपेशी टोन, सप्ताह में एक बार कम से कम एक सैर के लिए जाने के लिए पर्याप्त बनाए रखने और 10-15 पुश-अप करते हैं और बैठने-अप हर दिन के लिए।
मनोवैज्ञानिक पर व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित, लेकिन यह भीमानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम., मूड में सुधार करता है कम कर देता है तनाव का स्तर, अधिक ऊर्जा की है।
यह शारीरिक गतिविधि और एक पसंदीदा शौक गठबंधन करने के लिए संभव है। उदाहरण के लिए, एक स्मार्टफोन पर चल रहा है के साथ बाहर जाने के लिए पोकीमॉन GOइकट्ठा करने और पोकीमॉन बढ़ने जबकि चल रहा है करने के लिए। एक अन्य विकल्प - प्लेस्टेशन 4 के लिए Xbox वन, एचटीसी Vive पीसी या PSVR के लिए एक Kinect खरीदने के लिए। इन प्लेटफार्मों पर, वहाँ एक उत्कृष्ट खेल है जिसमें आप एक बहुत बढ़ने की जरूरत है: बीट सब्रे, Kinect खेल प्रतिद्वंद्वियों, जस्ट डांस, Gorn, व अन्य।
5. मत भूलना खाने और पीने के
खेल अविश्वसनीय रूप से रोमांचक हो सकता है: वे अंत पर कुछ घंटों के खर्च करने के लिए, शरीर की सभी जरूरतों को भूल आसान है। आप भूख और प्यास की भावना है या नहीं लेकिन यह कम से कम प्रति घंटा एक बार गेमप्ले और जांच से विचलित करने के लिए आवश्यक है। अनियमित भोजन चलाताआधुनिक छात्र की शक्ति समस्याओं पाचन तंत्र के पुराने रोगों।
सबसे अच्छा पानी पियो। कॉफी, सोडा, ऊर्जा पेय या अल्कोहल से मना करने के लिए है: वे, इसके विपरीत, प्यास का कारण है। भूख नहीं बल्कि सैंडविच या चिप्स की तुलना में, सब्जियां, फल या मांस से भरा लायक भोजन को पूरा करने के।
6. समय पर बिस्तर पर जाने
चीजों की मोटी में छुट्टियों के बारे में भी आसान भूल जाते हैं। कभी-कभी खिलाड़ियों के खेल के लिए नींद के कुछ ही घंटों दान और अच्छी तरह से आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना।
तो अगर आप ऐसा नहीं करना चाहिए। एक सपना खेलने के लिए पसंद करते हैं, तो आप पूर्ण विश्राम में आपके शरीर और मन को नकार रहे हैं। इस से, आप ऊर्जा और खराब की राशि कम कर सकते हैंतनाव और नींद की रक्षात्मक भूमिका के बारे में आधुनिक विचारों तनाव के लिए प्रतिरोध।
इसके अलावा, यह सोने से पहले एक घंटे के बारे में के लिए खेलना बंद करने के लिए सबसे अच्छा है। अध्ययनों से पता चलताकिशोरों में नींद पर की Presleep वीडियो गेम बजाना प्रभावलोगों के सामने सोने से, सो अब खेल रहे हैं यही कारण है कि। वीडियो गेम मस्तिष्क गेमप्ले और रंगीन चलती छवियों और एक मॉनिटर को प्रोत्साहित या टीवी जोखिम के साथ प्रभाव को बढ़ाता है नीले प्रकाश.
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