क्यों चाहिए नहीं उपेक्षा कम तीव्रता कार्डियो

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से दूर ले, हम अक्सर मानक कार्डियो उपेक्षा। क्यों हम कम से कम कभी कभी अपने कार्यक्रम में व्यायाम के इस प्रकार को शामिल करना चाहिए, विशेषज्ञों का अभिजात वर्ग खेल क्लबों विषुव के वैश्विक नेटवर्क बताओ।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण काफी अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, भले ही आप समय प्रशिक्षण के लिए आवंटित आधा करना। यह डेनिश अध्ययन है, जो जो जरूरी अंतराल शामिल 5 किमी, पर दौड़ के लिए एक 7 सप्ताह तैयारी पर नज़र रखी पता चला है।

नतीजतन, वहाँ एक सनक कम लेकिन अभ्यास के बहुत प्रभावी सेट था के बाद से यह समय बचाता है और वांछित परिणाम देता है। उनके विपरीत - एक कम तीव्रता कार्डियो - भूल गया है और शीर्ष शेल्फ पर कैबिनेट में छिपा हुआ है। लेकिन यह हकदार है? क्योंकि शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक प्रकार के अपने फायदे हैं।

एडम डफी (एडम Duthie), 4 विषुव प्रणाली के स्तर के कोच का मानना ​​है कि अगर कोई मानक कार्डियो की कम दक्षता के बारे में बताता है, वह बस आप एक किताब बेचने की कोशिश कर रहा है। हाँ, यह प्रशिक्षण की मदद से आप जल्दी से मांसपेशियों या वृद्धि ताकत हासिल करने, लेकिन यह अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण गुणों पंप करने के लिए मदद मिलेगी।

कम तीव्रता कार्डियो के फायदे

1. आप अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने। धीरज पर काम दिल है, जो शरीर के आराम करने के रक्त को पंप अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए की बाएं वेंट्रिकल उत्तेजित करता है। है यही कारण है, एक महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों और ऊतकों प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए, और अधिक ऑक्सीजन में उपलब्ध हो जाएगा। यह सकारात्मक न केवल एथलेटिक प्रदर्शन, लेकिन यह भी शरीर के कुल शर्त पर प्रभावित करेगा।

2. यह ऑक्सीजन आत्मसात की क्षमता बढ़ जाती है। यह भी ऑक्सीजन की मात्रा कि हमारे शरीर में प्रवेश करता है में वृद्धि नहीं है, और है कि यह बेहतर ऊतकों द्वारा अवशोषित कर लेता है। यह तथ्य यह है कि प्रशिक्षण के इस प्रकार केशिका घनत्व है, जो आंतरिक अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति के चैनल हैं बढ़ जाती है के कारण है। यही कारण है, तो हम ऑक्सीजन का वितरण के हमारे नेटवर्क बढ़ा रहे हैं।

3. मांसपेशी वसूली को तेज करता है। उच्च तीव्रता कार्डियो चयापचय छितरी हुई और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का अणुओं की संख्या कि कारण दर्द और थकान वृद्धि हुई है। कार्डियो और कम तीव्रता, इसके विपरीत, मदद पर मांसपेशियों में वृद्धि से ठीक हो क्षतिग्रस्त ऊतकों, जो एक साथ ऑक्सीजन वहन करती है और इन उपोत्पाद आउटपुट में रक्त का प्रवाह।

"कम गति से" काम यह आसान की तुलना में अगर आप 1-2 दिनों के लिए प्रशिक्षण में एक ब्रेक ले लिया है, शरीर को साफ करने में आता है। शूटिंग देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द मदद वसूली सैर जॉगिंग या मध्यम तीव्रता के लिए कम के साथ परंपरागत कार्डियो।

4. इस तरह के अभ्यास अगले गहन कसरत के लिए तैयार करेंगे। उच्च तीव्रता कार्डियो एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट (एटीपी) के अणुओं है, जो मांसपेशियों में संकुचन के लिए आवश्यक हैं की आवश्यकता है। यह ऊर्जा का स्रोत है, और हर अंतराल व्यायाम अपने भंडार को क्षीण करता। कार्डियो ब्लॉक और एंजाइमों एक अधिक शक्तिशाली हटना पेशी के गठन के लिए आवश्यक निर्माण की कम तीव्रता पुनःपूर्ति पर चल रही है। इसका मतलब है कि आप अपनी अगली अंतराल प्रशिक्षण में नई ऊंचाइयों को ले अगर आप आलसी और पूरा आराम करने के बजाय मत हो सकते हैं, वसूली व्यायाम करना।

कैसे समय की सराहनीय हानि के बिना वर्गों के अपने कार्यक्रम को कम तीव्रता कार्डियो के निर्माण के लिए

यह इस तरह के उपचारात्मक प्रशिक्षण पर बहुत समय खर्च करने के लिए आवश्यक नहीं है। हम मन के साथ इस मामले दृष्टिकोण हैं, तो छोटा सत्र एक दैनिक आधार पर अभ्यास किया जा सकता: 20 मिनट की सैर जॉगिंग, एक मोटर साइकिल की सवारी या एक तेज पैदल दूरी की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त हो जाएगा वसूली।

अधिक से अधिक प्रभाव के लिए macrocycles योजना है, यानी अब कार्डियो और कम तीव्रता चाहिए। औसत शौकिया खिलाड़ी इस प्रकार दिखाई देंगे के लिए साप्ताहिक लोड अनुसूची:

• सोमवार, बुधवार, शुक्रवार - उच्च तीव्रता व्यायाम;
• गुरुवार, शनिवार - कम तीव्रता के कार्डियो पुनर्वास।

4-6 सप्ताह के लिए इस कार्यक्रम का पालन और एक डायरी रखने के लिए इतना है कि आप से पहले और नए समय सारिणी के आने के बाद परिणामों की तुलना कर सकते हैं सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें।