सूत्र "10-3-2-1-0" यदि आप एक ध्वनि नींद और हँसमुख सुबह दे देंगे

किसी को भी जानता है कि दिन की उत्पादकता यह सुबह के मूड पर निर्भर करता है। आप अच्छी तरह से सोया है, वे स्वास्थ्य और सकारात्मक ऊर्जा का एक बहुत अच्छा राज्य के साथ सुबह में उठकर, पूरे दिन के आप आसानी से पारित करेंगे और किसी भी समस्याओं कंधे पर होगा। अगर आप देर से बिस्तर के पास गया, सिर में दर्द के साथ उठकर, तो आप कवर के तहत सभी छिपाने क्या करना चाहते हैं जाएगा और इस भयानक दुनिया नहीं दिख रहा।

वहाँ कई के लिए एक उचित रात के आराम और एक अच्छा आसान चढ़ाई सुरक्षित करने के लिए बनाई गई तकनीक है। हम बार-बार खुद को है लिखा था उनके बारे में।

हालांकि, इन सिफारिशों के कई बल्कि अस्पष्ट और मुश्किल भी याद करने के लिए, को पूरा करने के लिए अकेले हैं। इसलिए, हम गणित के रूप में एक सरल एक सूत्र आप हमेशा गुणवत्ता नींद में मदद और एक अच्छे मूड में सुबह उठने जाएगा कि परिचय, और सेना के नियमों के रूप में स्पष्ट करने के लिए, चाहते हैं। कहा जाता है "10-3-2-1-0" के सूत्र और उसे फिटनेस ट्रेनर क्रेग (क्रेग) के साथ आया था।

• सोने से पहले 10 घंटे: कोई कैफीन;
• 3 घंटे सोने से पहले: कोई भोजन और शराब,
• सोने से पहले 2 घंटे: कोई काम नहीं;
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• 1 घंटे सोने से पहले: कोई स्क्रीन;
• 0: बटन सुबह अलार्म घड़ी पर "इच्छा-सूची में जोड़ें" पर क्लिक की संख्या।

ये अनुशंसाएं बहुत ही सरल और काफी उचित लग रहे हैं। तकनीक लेखक का तर्क है कि उनकी सलाह की मदद से पहले से ही है बहुत से लोगों को एक सामान्य रात की नींद फिर से पा लेने और भी बहुत कुछ उत्पादक दिन हो गए हैं।

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