कितने पुश-अप आप स्वस्थ होने की जरूरत है: वैज्ञानिकों सही संख्या नामित किया है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
के रूप में आप कर सकते हैं कई बार के रूप - एक मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना। और अब आदर्श के साथ अपने स्कोर के खिलाफ जाँच करें।
मछलियां और त्रिशिस्क, छाती, कंधे, पीठ पंप करने के लिए पुश-अप मदद, और यहां तक कि आत्म सम्मान बढ़ा। अगर आप प्रति दिन समय का प्रयोग करते एक निश्चित राशि है, लेकिन स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव और भी अधिक शक्तिशाली हो सकता है। हार्वर्ड से स्थापित वैज्ञानिकों की अपेक्षित संख्या।
फरवरी 2019 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के परिणामोंबीच पुश-अप व्यायाम क्षमता और भविष्य हृदय की घटनाओं सक्रिय वयस्क पुरुषों के एसोसिएशनकौन का प्रदर्शन किया है: वहाँ पुश-अप की सही संख्या है, जो पूरी तरह जादुई है हृदय की मांसपेशी और यहां तक कि लम्बा जीवन को मजबूत है।
इंडियाना आग विभागों के कर्मचारियों - विशेषज्ञों का 10 साल से अधिक एक हजार पुरुषों के स्वास्थ्य पर नज़र रखी। इन लोगों को, सबसे विपरीत, नियमित रूप से शारीरिक मानकों पारित: यह लक्ष्य समूह एक कारण के रूप में चुना गया था। तो, आप पता लगा सकते हैं कि वे वास्तव में कितना समय दबाया जाता है। यह अग्निशमन के मेडिकल रिकॉर्ड के साथ सहसंबद्ध वैज्ञानिकों की संख्या है। और अद्भुत पता चलता है।
पुरुषों, जो एक पंक्ति में 40 या अधिक पुश-अप प्रदर्शन किया, हृदय रोग के जोखिम को जो उन लोगों के 10 प्रतिनिधि या उससे कम करने में सक्षम थे की तुलना में कम 96% पर था।
क्षमता मंजिल से wrung किया जा करने के लिए 20-30 बार - बहुत बुरा। का खतरा हृदय की समस्याओं इस मामले में, यह नियंत्रण समूह, कम से कम 10 प्रदर्शन कर इस तरह के अभ्यास पंक्ति के साथ तुलना में 75% से कम है।
महत्वपूर्ण नोट: पुश-अप है, जो एक आदमी 60 सेकंड में प्रदर्शन करने में सक्षम था की संख्या पर ध्यान ही लेता है। इस प्रकार, "सुस्त" dvadtsatochka, आधे घंटे के लिए बढ़ाया, नहीं माना जाता। बस एक मिनट, केवल कट्टर!
हालांकि, इस तरह सभी अध्ययनों में के रूप में, शोधकर्ताओं ने चेतावनी देते हैं। वे समझते हैं कि केवल एक सांख्यिकीय लिंक मिल गया के कारण और प्रभाव नहीं। पुश-अप आप कर सकते हैं की संख्या, बस क्या आपके हृदय प्रणाली के साथ हो रही घटनाओं का सूचक है। बहरहाल, यह पुरुषों में स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए सरल तकनीक है।
तुम नहीं इस अभ्यास है - तो हम दिल के स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए। सही खाओ, और अधिक ले जाते हैं, घड़ी रक्त शर्करा के स्तर और अन्य प्रदर्शन सिफारिशेंयही कारण है कि अपने "ज्वलंत इंजन" को मजबूत करेगा।
और बेशक, अभी भी पुश-अप करने के लिए सीखने के लिए प्रयास करें। यह रूप में मुश्किल के रूप में ऐसा लगता है नहीं है, और इस अभ्यास से बोनस जिआदा करना मुश्किल है।
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