कैसे आहार की कमी कैलोरी तुम वजन कर

कैलोरी में एक आहार कम करने के बाद, बहुत से लोगों को फिर से वजन बढ़ाने के। और यह इच्छा शक्ति या गरीब खाने की आदतों की कमी नहीं है। इसका कारण यह है शरीर में वसा की एक निश्चित राशि के लिए वापस आ जाता है।

वसा की एक पूर्व-निर्धारित राशि - मानव शरीर में वसा ऊतकों का एक निश्चित स्तर।

यह संख्या सख्ती से व्यक्तिगत है और आनुवंशिकी, गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है और खानपान की आदतों. लेकिन जो भी हो रहा था, शरीर संख्या स्थिर रखने की कोशिश करेंगे।

कैसे शरीर भंडार वसा

धीमा चयापचय

आगे आप वसा की अपने उद्देश्य राशि, वसा की अधिक अपने शरीर को रोकता है आगे हानि, से दूर ले जाने के लिए अपने ऊर्जा प्रणाली के कारणपरहेज़ करने के लिए जीव विज्ञान की प्रतिक्रिया: वजन के लिए प्रोत्साहन हासिल. तक अधिकतम कुशलता काम करने के लिए। माइटोकॉन्ड्रिया - कोशिकाओं के ऊर्जा स्रोत - कम ईंधन से अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शुरू।

इसी समय, चयापचय को धीमा कर देती, ऊर्जा की मात्रा आप दैनिक मामलों पर खर्च भी थर्मल प्रभाव कम कम हो जाती हैऊर्जा व्यय में circadian भिन्नता का प्रभाव, भीतर-विषय भिन्नता और वजन भोजन के thermic प्रभाव पर कमी. खाद्य - कैलोरी की संख्या है कि आप भोजन को पचाने में खर्च करते हैं।

और अधिक वसा आप खो देते हैं, अपने शरीर को और अधिक कुशल हो जाता है। इसके अलावा, अधिक आप इस तरह के एक परीक्षण करने के लिए अपने शरीर का पर्दाफाश, बेहतर वह ऊर्जा संरक्षण के लिए सीखता है। यही कारण है कि एक कम कैलोरी आहार वसा पर खो वजन करने के लिए अपने चौथे प्रयास में बहुत धीमी की तुलना में पहले तीन में जाना होगा है।

हार्मोन भूख

जब आप अपना वजन कम, अपने वसा कोशिकाओं के आकार में कमी, लेप्टिन का स्राव के कारण - एक हार्मोन है कि परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है।

अध्ययनलेप्टिन सिगनल, वसा की मात्रा का है, और ऊर्जा संतुलन. यह रक्त प्लाज्मा में स्तरों लेप्टिन में है कि कैलोरी के दौरान घाटा गिरावट से पता चला वसा भंडार में कमी की दर से अधिक है। इसके अलावा, इस स्तर भी वजन स्थिर होने के बाद कुछ समय के लिए कम रहता है। यह साधन आहार के बाद भी आप हार्ड पर्याप्त होगा।

इसी समय, कैलोरी की कमी का कारण बनता है वृद्धि हुई घ्रेलिन के स्तर - हार्मोन भूख की भावना के लिए जिम्मेदार। तो आप लगातार भूख, खाद्य तकनीक, तृप्ति नहीं लाते हुए अपने शरीर का संरक्षण ऊर्जा - वजन बढ़ने के लिए आदर्श स्थिति।

और जब आप एक आहार फेंक, आप न केवल अपने पुराने वजन करने के लिए वापस आ जाएगी, लेकिन यह भी अधिक जमा करने के लिए।

क्यों आप आहार के बाद वजन है

वसा की एक पूर्व-निर्धारित राशि है, जो हम ऊपर उल्लेख किया है, नंबर और अपने वसा कोशिकाओं के आकार से निर्धारित होता है। जब आप आहार छोड़ दिया, वसा कोशिकाओं को फिर से बड़ा पाने के ऊपर curled। सिद्धांत रूप में, यह शरीर है कि वजन बहाल और कैलोरी घाटा चला गया है, तो आप ऊर्जा की बचत बंद कर सकते हैं सूचित करना चाहिए।

हालांकि, प्रयोगभार निरंतर वजन कम करने के बाद फिर से हासिल आहार वसा और adipocyte हाइपरप्लासिया की दबा ऑक्सीकरण के साथ है. चूहों पर पता चला है कि वजन घटाने के बाद तेजी से वजन बढ़ाने नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देने।

अधिक वसा कोशिकाओं आपके पास, उनकी औसत आकार को कम। वसा कोशिकाओं की मात्रा की कमी है, और कम संकेत लेप्टिन शरीर है कि वसा अभी भी कम हो जाता है के स्तर, ताकि आपके शरीर को ऊर्जा बचाने के लिए जारी है। यह सब आप आहार पहले से कहीं अधिक वसा जमा करने के लिए कारण बनता है।

तो, वास्तव में खो वजन करने के लिए, आप आहार और समय में चयापचय में तेजी से मंदी से बचने के लिए सही ढंग से उसके बाद सामान्य आहार पर लौटने की जरूरत है। तीन रणनीतियों कि नीचे चयापचय धीमा के बिना खो वजन करने के लिए मदद कर सकते हैं पर आइए नज़र, और डायलन के बिना अपने सामान्य कैलोरी वसा के लिए वापसी।

प्रभावी वजन घटाने के लिए तीन रणनीतियों

1. अपने कैलोरी घाटा का पता लगाएं

सबसे पहले, आप यह पता लगाने की जरूरत है कितनी कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (BZHU) आप प्रतिबंध के बिना खपत करते हैं। तीन दिनों के लिए अभी सब कुछ के पोषण मूल्य है कि आप कागज पर या एक विशेष पूरक में, खा लिया है पर विचार करें।

तो फिर यह निर्धारित कितनी कैलोरी आप वसा खो करने के लिए उपभोग की जरूरत है, लेकिन चयापचय को धीमा नहीं है। सबसे आसान तरीका का प्रयास करें: किलोग्राम में अपने वजन ले, 26.5 से गुणा। उदाहरण के लिए, यदि आप 60 किलो वजन, तुम खो वजन करने के लिए 1590 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

परम सत्य के रूप में यह मान मत लो। यह सिर्फ एक प्रारंभिक बिंदु, लगभग संख्या से शुरू करने के लिए है।

अपने कैलोरी ढूंढने के लिए, आप ध्यान से उनकी हालत पर नजर रखने की जरूरत है।

आप, थकान और लगातार भूख लग रहा है तो आप थोड़ा कैलोरी बढ़ाने के लिए की जरूरत है, नहीं तो घाटा अनुकूलन और एक धीमी चयापचय के लिए नेतृत्व करेंगे।

तुम ठीक लग रहा है और भूख महसूस नहीं करते हैं, तो आप, इसके विपरीत, कैलोरी कम कर सकते हैं, लेकिन यह धीरे-धीरे ऐसा करने के लिए, क्योंकि तेजी से संक्रमण फिर से चयापचय को धीमा सलाह दी जाती है।

2. बाहर निकलने के लिए, रिवर्स आहार का उपयोग

जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने, समय कैलोरी की दर में वृद्धि करने के लिए आता है। हालांकि, वृद्धि हुई कैलोरी के लिए तेजी से संक्रमण नई वसा कोशिकाओं और वजन के गठन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, रिवर्स आहार का उपयोग करें।

80-100 कैलोरी एक दिन - कैलोरी में एक क्रमिक वृद्धि में इस आहार का सार। इस तरह के दृष्टिकोण से थोड़ा तेजी लाने के लिए अनुमति देता है चयापचय, कैलोरी की एक लंबी घाटा के बाद धीमा, अपने सामान्य पोषक तत्वों पर लौटने के लिए और अधिक वजन नहीं है।

विशिष्ट वृद्धि कितना बड़ा अपने कैलोरी घाटा, आप कैसे लग रहा है और आप कैसे डर एक आहार अंत पर वजन बढ़ाने के लिए था पर निर्भर करता है। आप एक बड़े कैलोरी घाटा बनाया है, तो आप कमजोर लग रहा है और एक आहार के बाद कुछ वसा प्राप्त करने के लिए एक बड़ा कूद कर सकते हैं और जल्दी से 200-500 किलो कैलोरी जोड़ने डरते नहीं हैं।

यदि आप एक आहार पर अच्छा लग रहा है और अतिरिक्त वसा की एक भी ग्राम हासिल करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, बहुत सावधानी से थर्मल सामग्री वृद्धि हुई है। उदाहरण के लिए, हर हफ्ते, आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में वृद्धि 2-10% है।

3. वहाँ एक छोटा सा जीत, अपने संकल्प को मजबूत करने के लिए है

हम पहले से ही तथ्य यह है कि एक सामान्य आहार के लिए एक कम कैलोरी आहार से लगातार कूद केवल अपने परिणाम खराब हो के बारे में बात की है। तो खराबी को खत्म करने की कोशिश करते हैं।

कैलोरी की कमी से शारीरिक परेशानी मानसिक संतुष्टि मंगाया जाना चाहिए। आप परिणामों की सरल प्रत्याशा में लंबे समय के लिए बाहर पकड़ नहीं सकते हैं - आप हर दिन छोटी-छोटी जीत की जरूरत है।

स्थितियों का कारण यह है कि आप अपराध की भावनाओं को है और दूर छोटे से आनन्द लेता है हटा दें।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार कार्बोहाइड्रेट की स्थापना के आदर्श से परे जाना, क्यों तुम सिर्फ इसे सुधारने में नहीं आता?

जब आप समझते हैं कि आप एक आहार मिलता है और अपने सामान्य में stowed, और आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं, कोई कमजोरी और जंगली भूख, आप इस प्रक्रिया का आनंद लें करने के लिए शुरू, और एक लंबे निरंतर आहार की कुंजी है परिणाम है।