कैसे अपने आप को मदद करने के लिए: तुरंत तनाव से निपटने के लिए 5 तरीके

प्रख्यात मनोचिकित्सक Veysinger हेन्द्री अनुसंधान, जो साबित कर दिया कि मानसिक तनाव प्रतिकूल प्रदर्शन को प्रभावित करता के दस साल से अधिक खर्च।

अपनी पुस्तक "मेंदबाव में"वह, लड़ाकू तनाव के लिए 22 आपातकालीन तकनीकों का वर्णन के साथ ही विकसित" शिखा ", चार गुणों से मिलकर। हम आपको पाँच तकनीक से परिचित हैं और उन्हें अभी का उपयोग शुरू कर सुझाव देते हैं।

उपकरण №1। सकारात्मक नेविगेशन का उपयोग करें

- कप्तान, क्या करना है? हम घिरे हुए हैं!

- बहुत बढ़िया। अब हम सभी पक्षों से हमला कर सकते हैं।

अज्ञात लेखक

हर कोई जानता है कि यह अच्छा करने के लिए खुद को समायोजित करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ लोगों को इस सिफारिश हर दिन का उपयोग करें। पहले और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की कोशिश करें। सकारात्मक अपने भीतर कम्पास में ट्यून। उत्साह ही छोड़ देंगे।

ऐसा करने के लिए एक सकारात्मक रास्ते में बात करते हैं। जैसे वाक्यांशों का उपयोग न करें: "मैं इस पोस्ट हो सकता है", "जब हम इस ग्राहक मिल गया है, तो ..."। कह रही है, "जब मैं नौकरी पाने के लिए, तो ...", "एक बार जब हम ग्राहक मिल गया ..."। इसलिए व्यक्त आदत हो। इस तकनीक में मदद करता है, तो आप एक तनावपूर्ण घटना के लिए तैयार नहीं हैं, भले ही।

एहसान एक सकारात्मक नेविगेशन विकास में देखा जा सकता है। के बारे में हमारी प्रागैतिहासिक पूर्वजों केवल उन कम से कम अनुभव करने में सक्षम हैं जो जीवित रहने के चिंता जब समस्याओं को सुलझाने। लोगों की जान ले सकता है आतंक। लोगों को, के रूप में सकारात्मक दिमाग, अक्सर जीवित रहने और भविष्य की पीढ़ियों के लिए अपने जीन को दे, आज सोच के इस तरह से एक महत्वपूर्ण सफलता कारक बन गया है।

तकनीक №2। कल्पना कीजिए कि स्थिति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है

वहाँ एक मनोवैज्ञानिक कानून है: अधिक मूल्य हम स्थिति के लिए देते हैं, और अधिक परेशान है और अक्सर लूट। इस तरह के आदमी का स्वभाव है। हमारे व्यवहार पर उत्तेजना मजबूत प्रभाव। हम बुरी तरह से भी सबसे बुनियादी कदम प्रदर्शन करते हैं।

एक सर्जन, जो ओपन हार्ट सर्जरी कर रही है कल्पना कीजिए, मैं उसके लिए चिंता के साथ सामना नहीं किया था, क्योंकि उसके रोगी शहर के एक मेयर था। और... मैं उसे मार डाला। क्योंकि चिकित्सक अच्छी तरह से उसे हमेशा की तरह बातें नहीं कर सका आपरेशन असफल समाप्त हो। बेकार, है ना? यह एक काल्पनिक उदाहरण है, लेकिन हर क्षेत्र में वहाँ ऐसी ही स्थितियों जहां हमारे यह से निपटने के लिए असमर्थता आपदा की ओर जाता है कर रहे हैं।

इसलिए यह विरोधाभास से जाने के लिए आवश्यक है।

प्रस्तुति, चर्चा, परीक्षा, खेल में आप के लिए बहुत महत्वपूर्ण है? और जैसा कि आप कल्पना नहीं है कि वहाँ! अपने आप से कहते हैं: "यह सिर्फ एक और प्रस्तुति है।" और कैसे अशांति लहर फीका करने के लिए शुरू होता है देखते हैं।

तकनीक №3। सब कुछ अपेक्षा आप चाहते हैं

बड़ा दिन की पूर्व संध्या पर सबसे अप्रत्याशित स्थितियों की कल्पना। तुम कल prezentuete परियोजना, एक पूरे वर्ष के काम मान लीजिए। क्या गलत हो सकता है और आप कैसे करते हो? आइए fantasize।

अपने आप को किसी भी पूछो, यहां तक ​​कि प्रतीत होता है सबसे अविश्वसनीय प्रश्न: "क्या होगा यदि, उस पर आधे घंटे मैं पांच मिनट के लिए ले जाया जाएगा के बजाय?", "क्या होगा यदि मैं भूल जाते हैं USB फ्लैश ड्राइव प्रस्तुति? "," क्या होगा अगर लैपटॉप या प्रोजेक्टर तोड़ने के लिए? "," क्या सुबह में अगर भयानक ट्रैफिक जाम हो जाएगा के साथ? "। क्योंकि यह वास्तविक स्थिति के लिए आप तैयार करता है यह उपयोगी है।

तथ्य यह है कि हम में से ज्यादातर अप्रत्याशित घटनाओं के प्रति संवेदनशील हैं। "वह बस उसकी हिम्मत खो दिया है और सामना नहीं किया था" - फुटबॉल खिलाड़ी के प्रशंसकों ने मैच और zaparyval पूरे खेल की शुरुआत में एक असफल लक्ष्य से वापस नहीं ले पाता का कहना है।

आप करने के लिए की तरह यह सिर्फ मानसिक पूर्वाभ्यास स्वाइप हुआ। भूल जाते हैं एक योजना के बिना कि प्रशिक्षण न करें - विफल तैयारी कर रहा है।

तकनीक №4। वोल्टेज की तरह

सबसे सरल बात आप कर सकते हैं - तनाव के साथ दोस्त बनाने के लिए। बस लगता है: आप अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक पहुंचने का मौका था। यह सौभाग्य है कि आप के लिए एक चुनौती के भाग्य। आप दुनिया अपनी प्रतिभा दिखाने के कर सकते हैं। Veysinger कुछ सुखद और अच्छा के रूप में तनाव के बारे में सोच अनुशंसा करता है।

आप क्या तनाव करते हैं? और चिंता या खुशी और साज़िश का डर? सहमत, इस दो अलग बातें है।

के रूप में यह जाना जाता है, महत्वपूर्ण है, स्थिति नहीं ही है, बल्कि जिस तरह से हम यह इलाज है। अपनी शक्ति में इसे बदलने के लिए।

अधिक बार है कि मानसिक तनाव याद करने की कोशिश करें - यह बहुत अच्छा है। सोचो, कल्पना और अपने आप से यह अक्सर दोहराएँ।

आप इसे नियमित रूप से करना भूल जाते हैं, तो आप तत्काल अवचेतन प्रतिक्रियाओं द्वारा बीमा किया जाएगा। आपका अवचेतन मन किसी भी तनाव के लिए तैयार हो जाएगा। बेशक, जब सब कुछ होने के लिए, एक मंत्र की तरह दोहराने, उस प्रभाव मजबूत था के बारे में है।

प्रौद्योगिकी №5। अपने मिशन पर ध्यान दें

सब कुछ है कि आप ऐसा करेंगे, कुछ लक्ष्य या एक लंबे समय से सपना के अधीन है। जो लोग 12 घंटे एक दिन काम करते हैं, ऐसा नहीं है क्योंकि वे देर से कार्यालय में बैठने के लिए प्यार करते हो। वे अपने स्वयं के घर पर पैसे बनाने के, यह सुनिश्चित करना चाहते माता-पिता आरामदायक बुढ़ापा, और दे बच्चों एक उत्कृष्ट शिक्षा।

काल स्थिति - क्या तुम सब शुरू कर दिया के लिए याद करने के लिए एकदम सही पल। जीवन में स्पष्ट आपका मुख्य लक्ष्य, उतना ही आसान होगा मनोवैज्ञानिक दबाव से निपटने के लिए है।

इसके अलावा, जब आप अपने मिशन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, ध्यान भंग विचार और बाहरी प्रभावों कम हस्तक्षेप पैदा करेगा। यह एक बार में सभी के बारे में सोचना असंभव है।

इन तकनीकों पर अपने हाथों को प्राप्त करें और जब आप आप कर सकते हैं कि सबसे अच्छा दिखाने की जरूरत है एक समय में तनाव हमलों से छुटकारा पाने के लिए सक्षम हो। तुम सीखना होगा कैसे, चिंता और चिंता के स्तर को कम और अधिक ध्यान केंद्रित हो सकता है और बेहतर उनके व्यवहार को नियंत्रित करने के।