जो लोग एक फ्लैट पेट चाहते हैं के लिए 7 अतिरिक्त हैक्स

आप सुबह चलाने के लिए, 18 घंटे के बाद मुंह डालता है कुछ भी नहीं में नहीं है, और अपने फ्रिज केवल भर जाता है स्वस्थ भोजनलेकिन, सभी इस के बावजूद, वसा बहुत धीमी गति से चला जाता है, और एक फ्लैट पेट के बारे में सोचा एक मिनट के लिए अकेले आप नहीं छोड़ता।

बेशक, ऊपर के सभी - यह एक उत्कृष्ट आदत शुरू करने के लिए है, लेकिन पर्याप्त नहीं। पूरी तरह से फ्लैट पेट - नीचे आप में अतिरिक्त युक्तियों आप जल्दी से अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने के मिल जाएगा।

1. चलने के गति में तेजी लाने

यकीन के लिए आप को पता है कि आप 25% अधिक कैलोरी सिर्फ अस्थायी रूप से अपने सामान्य की पैदल दूरी की गति को तेज करने को जलाने के लिए सक्षम हैं रुचि होगी।

एक अध्ययन में, यह पाया गया कि कम तीव्र भार आंत की कमी करने के लिए नेतृत्व (उदर) उनके परिचय की तारीख से तीन महीने के बाद 20% की एक औसत से वसा, जबकि तरह एक मध्यम गति कुछ भी नहीं पर कसरत की अवधि दिखाया गया है।

इसलिए, अगर आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो आपकी ओर से एक तर्क निर्णय से पहले डाल करने के लिए है 2-3 बार एक हफ्ते का कार्य कम से कम 30 मिनट की एक पैदल गति की व्यवस्था करने के प्रत्येक। के दौरान इन ऐसी गति है कि आप कर्टली केवल बात कर सकते हैं बनाए रखने के लिए की जरूरत चलता है।

आप टहलने के दौरान इस गति को बनाए रखने नहीं कर सकते, ट्रेन अंतराल: एक तेजी से धीमी गति से द्वारा बदल दिया paced, और उसके बाद एक तेजी से चले जाते हैं।

और यहाँ कुछ मायनों अंतराल पर नज़र रखने के लिए कर रहे हैं:

• खिलाड़ी की मदद के साथ: - त्वरण, अन्य - एक गीत बहाली, तीसरे फिर से और इतने पर में तेजी।
• स्मार्ट घंटे का उपयोग करना: 3-5 मिनट की लंबाई का आकलन करें। प्रथम खंड - त्वरण, दूसरा - वसूली, और फिर से प्रक्रिया को दोहराने।
• पर पहाड़ी इलाक़े: तेज ऊपर की ओर और ढलान - आराम करो।

2. फिटनेस के लिए गेंद का उपयोग करें

फिटनेस गेंद पर बोझ बढ़ाने के लिए की जरूरत है पेट की मांसपेशियों जब मोड़ प्रदर्शन (अभ्यास पेट की मांसपेशियों को बाहर काम करने के लिए)।

सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह आसान तरीका आप रेकटस एब्डोमिनिस पेशी पर भार का 40% तक बढ़ा सकते हैं, और obliques पर 47% के बारे में।

लेकिन हम यह भी कहा कि घुमा को समझना चाहिए - यह पूरे पहेली कि ऊपरी की मांसपेशियों को मजबूत का केवल एक टुकड़ा है। एक फ्लैट पेट के लिए सड़क आंतरिक मांसपेशियों के विस्तार के माध्यम से भी है।

कैसे आंतरिक मांसपेशियों बाहर काम करने के? सबसे आसान तरीकों में से एक - इन अभ्यासों कि कहा जाता है तख़्ता. आप देख सकते हैं कि इन अभ्यासों से किया जाता है नीचे दिए गए वीडियो में,।

3. पंप लोहा

इस तरह की जोरदार व्यायाम, तेज चलना या चल रहा है की तरह है, के गठन के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है फ्लैट पेट, लेकिन अगर वे वजन के साथ अधिक व्यायाम जोड़ने के लिए कर रहे हैं, परिणाम बहुत प्राप्त किया जा सकता तेजी से।

कॉलेज में, स्किडमोर एक 12-सप्ताह प्रयोग है, जो निम्नलिखित निष्कर्ष के परिणामस्वरूप का आयोजन किया। जो लोग एरोबिक संयुक्त और भार प्रशिक्षण और प्रोटीन में एक आहार उच्च का पालन, कई वसा के रूप में दो बार जला दिया (विशेष रूप से, यह चार बार ले लिया उदर क्षेत्र में और अधिक शरीर में वसा) जो लोग केवल पारंपरिक कार्डियो प्राप्त हुआ है और खाने से भोजन।

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4. अधर में व्यायाम करना

आप पहले से ही एक जिम की यात्रा है, तो आप लोग हैं, जो नहीं है के 80% के साथ तुलना में आगे चले गए हैं। सब के बाद, यहां तक ​​कि आम अभ्यास (squats, deadlifts) कोर की मांसपेशियों को शरीर के मध्य भाग, प्रेस सहित काम शामिल हैं।

लेकिन अगर आपका लक्ष्य - हर एक मांसपेशी बाहर काम करने के लिए, आप के बारे में, शेष राशि पर उनके प्रशिक्षण जटिल अभ्यास में जोड़ने के लिए सोचना चाहिए। तथ्य यह है कि जब आप, उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े हो जाओ, अपने शरीर संतुलन को बनाए रखने तथा गिरने से रोकने के लिए कोर की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।

यहाँ संतुलन के लिए कुछ अभ्यास कर रहे हैं, आप को अपनाने कर सकते हैं:

शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ एक साथ अपने पेट की मांसपेशियों काम करने के लिए एक और अच्छा तरीका है - अभ्यास (जैसे स्क्वाट या lunges के रूप में) के निष्पादन के दौरान सिर के हल्के वजन रखने के लिए है। विचार यह है कि शरीर की मांसपेशियों के मध्य भाग में कम और ऊपरी धड़ के बीच की कड़ी है। और अधिक से अधिक उंगलियों के लिए शरीर के केंद्र से दूरी, अधिक से अधिक बोझ उन मांसपेशियों पर, गिर जाता है क्योंकि उनके कार्य - शरीर को सीधा रखने के लिए।

5. बिस्तर पर जाने से पहले

उचित पोषण और नियमित व्यायाम - एक फ्लैट पेट पाने के लिए एक यकीन है कि जिस तरह से है, लेकिन आप सोने के लिए समय मिल ही अगर।

नींद की कमी वृद्धि हुई कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) और पेट की चर्बी जमा करने के लिए होता है। यह इस तथ्य से पुष्टि की है।

एक अध्ययन से छह साल तक चली आयोजन किया। यह पाया गया कि वयस्कों, जो प्रति दिन 5-6 घंटे, 35% की एक औसत सो अधिक अतिरिक्त लाभ की संभावना 4-5 किलोग्राम और 60% अधिक उदर क्षेत्र में जो लोग 7-8 सोने की तुलना में वसा मिलने की संभावना है घंटे।

पहले बिस्तर पर जाने से के बारे में सोचो।

6. हरी चाय पीना

ग्रीन टी त्वचा के लिए अच्छा है और लड़ाई कैंसर मदद करता है। इसके अलावा, यह भी जो एक सुंदर आंकड़ा की तलाश के लिए एक अच्छा उपकरण है।

प्रयोगजिसके परिणाम पोषण के जर्नल में प्रकाशित किए गए थे, कि जो लोग व्यायाम करते हुए कम से कम चार पीने से पता चला 12 सप्ताह के लिए प्रति दिन हरी चाय के कप, पेट में आठ गुना अधिक वसा जला दिया जो लोग नियमित रूप से कैफीन मिश्रित खाया से पीता है।

यह एक प्रशिक्षण हरी चाय पर लेने के बारे में सोचने के लिए एक गंभीर कारण है।

7. एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए छड़ी

अंतिम बात, हम आपको एक किसी न किसी तरह के प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो आप एक फ्लैट पेट और अच्छा प्राप्त करने के लिए करने के लिए छड़ी कर सकते हैं प्रदान करते हैं।

आप एक बार में सभी प्रस्तावित व्यायाम, कार्डियो के साथ शुरू बाहर ले जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो वजन और फिर पेट व्यायाम के साथ व्यायाम जोड़ें।

यहाँ प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण है:

• मंगलवार: कम से कम 30 मिनट के लिए एक ही गति से कार्डियो।
• गुरुवार: कार्डियो अंतराल (त्वरण, कमी, त्वरण) कम से कम 30 मिनट के लिए। वजन के साथ अभ्यास के बाद, शेष राशि पर दो अभ्यास पतला। कुल समय - 20-30 मिनट।
• गुरुवार: छुट्टी।
• मंगलवार: कार्डियो अंतराल (त्वरण, कमी, त्वरण) कम से कम 30 मिनट के लिए। फिर पेट की मांसपेशियों के माध्यम से काम करने के लिए प्रयोग करता है।
• शुक्रवार: वजन के साथ व्यायाम, संतुलन पर दो अभ्यास पतला। कुल समय - 20-30 मिनट।
• शनिवार: सोमवार के कार्यक्रम।
• रविवार: मंगलवार के कार्यक्रम।

यही कारण है कि सभी सात अंक है कि हम आज आपको बताना चाहूँगा है। आप एक लेख उपयोगी पाते हैं, तो यह बचाने, खोना नहीं है, और यह अपने दोस्तों के साथ साझा करने के लिए बेहतर है।