स्टेटिक व्यायाम अपनी मुद्रा में सुधार करें और कमर को कम करने

एक दिन में 5 मिनट के लिए खोज ठीक से लेट, और जल्द ही परिणाम देखें।

गतिहीन काम करते हैं और अतिरिक्त वजन और गरीब आसन को गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व। कैसे अपने शरीर को मदद करने के लिए? कोशिश कार्यप्रणाली जापानी डॉक्टर Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), कि जीत लेता है सादगी और दक्षता।

आप की आवश्यकता होगी:

• ठोस सतह और एक खेल पैड।
• तौलिया कि जरूरत कसकर एक रस्सी, टेप या एक रबर बैंड के साथ रोल में रोल और सुरक्षित करने के लिए। वयस्कों के लिए प्रारंभिक व्यास - 10-12 सेमी, वह धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए संभव है। रोलर की लंबाई - कम से कम 40 सेमी।
• एक दिन पांच नि: शुल्क मिनट।

कैसे व्यायाम करने की

• सिट चटाई पर, के तहत एक तकिया जगह पीठ के निचले हिस्से और धीरे से झूठ बोलते हैं। जाँच करें: मिड-रोल नाभि लाइन पर होना चाहिए।
• पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई तथा ताकि अंगूठे एक दूसरे को स्पर्श रखा जाता है।
• प्रत्यक्ष हाथ उसके सिर पर फेंकने के लिए, उसके हाथ, छोटे उंगलियों एक दूसरे को छू नीचे गिर गई।
• प्रमुख, वापस फेंक नहीं है वह फ्लैट और ढील होना चाहिए।
• इस स्थिति पकड़ो।
• उसके पक्ष में रोल ओवर, शाफ्ट हटाने और 1 मिनट के लिए पक्ष पर लेट जाओ।
• अपनी पीठ दौर, सभी चौकों पर प्राप्त करें।
• ध्यान से खड़े हैं।

के दौरान व्यायाम अप्रिय अनुभूतियां प्रकट हो सकता है, इसलिए सुबह में 1-2 मिनट के लिए और शाम में रोलर पर पड़ा, धीरे-धीरे 5-10 मिनट के लिए सत्र का समय लाने शुरू करने के लिए।

रीढ़ की हड्डी बुनियादी अभ्यास के लिए अनुकूलित होता है तो आपको एक विकल्प जोड़ सकते हैं:

• रेखा के निचले किनारों के तहत रोल - एक बेहतर ड्रॉ के लिए कमर;
• कंधे की हड्डियों के तहत रोल - स्तन का एक बेहतर अभिव्यक्ति के लिए।

क्यों यह काम करता है

अपने वजन, श्रोणि, रीढ़ की हड्डी के कारण, सही स्थिति लेने subcostal। आंतरिक अंगों, पीठ के निचले हिस्से जगह, खिंचाव मांसपेशियों, relieves ऐंठन और कठोरता गर्दन में कर रहे हैं। श्वास बेहतर हो रही है, क्योंकि फेफड़ों के प्राकृतिक वेंटीलेशन वृद्धि हुई है।

पेट और कमर की मात्रा को कम करने के संबंध में, यह एक दृश्य (रीढ़ के रूप में प्रकट होता है सीधा और तैयार आंकड़ा) और प्राकृतिक वजन घटाने में (में चयापचय की प्रक्रिया में सुधार कर रहे शरीर)।

क्या परिणाम

वापस आप व्यायाम के कुछ दिनों के बाद देखेंगे की स्थिति में सुधार। कुछ हफ्ते बाद उन्होंने कहा:

• आसन के सुधार;
• कमी कमर मात्रा;
• सामान्य स्वास्थ्य के सुधार;
• कुछ मामलों में कशेरुका डिस्क के बीच की दूरी के सुधार में वृद्धि की वजह से वृद्धि हो सकती है।

देखते हैं किसी भी मतभेद

विधि बनाया गया है न केवल स्वस्थ लोगों के लिए, लेकिन जो लोग अपनी पीठ करके महत्वपूर्ण समस्या है के लिए। हालांकि, वहाँ मतभेद हैं:

• गर्भावस्था;
• Oncologic रोगों;
• इतिहास में रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट;
• अस्थि भंग और फटे स्नायुबंधन।

यह एक podiatrist परामर्श करने के लिए अगर आपके पास आवश्यक है:

• हर्नियेटेड डिस्क;
• स्कोलियोसिस के उच्च डिग्री,
• कशेरुकाओं के मजबूत विस्थापन।

इस अभ्यास - वापस मजबूत बनाने के लिए एक अच्छा विकल्प व्यायाम। स्थिर करने के महत्व को कभी-कभी सही स्थान लेने के दर और शरीर के रूप में आप की जरूरत है सब कुछ करने की अनुमति दें - सबसे अच्छा समाधान।