खींच के बारे में 10 तथ्यों, आप जानना चाहते हैं
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
किसी भी प्रशिक्षक आप के लिए मुख्य बात समझा जाएगा के पहले प्रशिक्षण सत्र पर - उन्हें और से बचने के चोट गर्म करने के लिए मांसपेशियों में खिंचाव। समझदार सलाह। लेकिन यह अतिरिक्त और स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। तुम्हें पता है कि कब और क्या खींच की तरह सबसे अच्छा किया जाता है की जरूरत है। कागज 10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य एकत्र, जानते हुए भी कि आप सही तक पहुँचने और इस दृष्टिकोण का लाभ महसूस होगा: लचीला स्नायु, स्वस्थ जोड़ों और चोटों की कमी है।
स्टेटिक शक्ति प्रशिक्षण impairs संकेतक खींच से पहले
पत्रिका शक्ति द जर्नल और कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, का कहना है कि स्थिर की वजह से खींच इससे पहले कि शक्ति प्रशिक्षण स्क्वाट पर वजन काम कर रहे प्रतिभागियों को 8.36%, और कम शरीर की स्थिरता की कमी हुई - में 22,68%. डेटा 104 1996 से 2010 तक आयोजित सर्वेक्षण के आधार पर, शोधकर्ताओं है कि स्थिर खींच निष्कर्ष निकाला 5.5% से मांसपेशियों की शक्ति कम हो जाती है।
प्रशिक्षण से पहले गतिशील खींच कर
एक कसरत से पहले गर्म करने के लिए, कर गतिशील खींचयही कारण है कि अपने प्रदर्शन को कम नहीं करता। गतिशील खींच के साथ आप एक ही स्थिति में लंबे समय तक नहीं रहते। उपयुक्त lunges, स्क्वाट, पुश-अप और कूद Burpee।
शरीर में लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता के विकास के लिए पीएन विधि
एनटीसी के लिए खड़ा है "प्रग्राही न्यूरोमस्कुलर उत्तेजना।" जब इस विधि के साथ काम कर वहाँ तनाव और मांसपेशियों में संकुचन है, और यह प्रभावी है अगर आप अधिक से अधिक जोड़ों की गतिशीलता हासिल करना चाहते हैं।
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों मैं दर्द से नहीं रोकता है
यह पहले और व्यायाम की मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए के बाद खींच बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। लेकिन वे कर रहे हैं कम बीमार नहीं होगा। दर्द असहनीय है, तो बर्फ लागू या इबुप्रोफेन की एक गोली पीते हैं।
स्ट्रेचिंग अपने लचीलेपन में वृद्धि होगी
इसके साथ ही हम बहस नहीं होंगे। निस्संदेह, स्ट्रेचिंग आप अधिक लचीला और चुस्त कर देगा। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद लचीलापन, के विकास के कॉल "एक समग्र फिटनेस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण तत्व।"
स्ट्रेचिंग चोट के जोखिम को कम कर देता
स्ट्रेचिंग, मुख्य व्यवसाय के सामने प्रदर्शन किया, लचीलापन बढ़ाने के लिए और चोट का खतरा कम।
मांसपेशियों को बढ़ जाती है स्ट्रेचिंग रक्त का प्रवाह
उसकी की मांसपेशियों के लिए accelerates और बढ़ाता रक्त के प्रवाह को खींच। इसका मतलब है कि वे बेहतर ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति की जाती है। प्रशिक्षण, इस की वजह से, आरामदायक और सुरक्षित हो जाएगा।
टूटती कार्य दिवस के दौरान किया जाना चाहिए
आठ घंटे एक दिन आप कुर्सी पर खर्च करते हैं, तो भी आराम से, आप सचमुच अपने आप को मारने के. दिन में कई बार प्रदर्शन किया कम खिंचाव मदद तनाव की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, और आप podvernote पैर नहीं है, बस छोड़ रहा है, और वापस खींच नहीं है, घर पर बच्चों के साथ खेल रहा है।
जबकि खींच कोई अचानक आंदोलनों मत बनाओ
सबसे दर्दनाक खींच - बैलिस्टिक जब तुम बड़े आयाम के साथ एक लचीली आंदोलन बनाने: हठ सक्रिय या उनके पैर लात। यह असाधारण मामलों में अनुभवी एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है जब खेल इस तरह के आंदोलनों के साथ जुड़ा हुआ है, और यह इस उद्देश्य के लिए एक शरीर स्थापित करने के लिए आवश्यक है।
संतुलन का निरीक्षण करें: दोनों दिशाओं में एक ही विस्तार
शरीर के दोनों किनारों पर एक ही खिंचाव है। मांसपेशियों कि अनुवर्ती सत्रों में शामिल कर रहे हैं पर अपना ध्यान केन्द्रित। आप बास्केटबॉल खेलना है - कूद, poprisedayte, कुछ Burpee, प्रेस पैर, हाथ, कंधे कसरत सक्षम करने के लिए ले लो। जॉगिंग से पहले कुछ lunges, उठक-बैठक, पुल-अप करते हैं।
सावधान रहें, मजा खींच और याद रखें कि आप विभाजन कर सकते हैंआप अब तक 20 से परे हैं यहां तक कि अगर। मुख्य बात - सही प्रशिक्षण!