एक नाश्ते के लिए 3 सरल नुस्खा है कि ऊर्जा के साथ अपने दिन भर जाएगा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आज टमाटर एवोकैडो, बादाम दूध और goji जामुन और अखरोट का पेस्ट, केले, शहद और मधुमक्खी पराग के साथ टोस्ट के साथ दलिया के साथ हमारे मेनू अंडा। हालांकि नहीं के लिए पूरा दिन है, लेकिन यह के पहले भाग ठीक पर्याप्त - आप देख सकते हैं, सभी तीन व्यंजनों ऊर्जा के लिए बिल्कुल सही तत्व होते हैं। व्यंजनों के अलावा, हम संक्षेप में आप कुंजी खनिज अनुपूरक के बारे में बता देंगे।
टमाटर एवोकैडो के साथ अंडा
सामग्री:
- 1 एवोकैडो;
- 2 अंडे,
- 1 छोटा टमाटर;
- लहसुन की 1 लौंग;
- नमक और स्वाद के लिए काली मिर्च।
तैयारी
छमाही में avocados, एक चाकू या चम्मच हड्डी और मांस का एक सा से साफ काटें। ताजा टमाटर के छोटे क्यूब्स में काट और लहसुन की एक छोटी सी लौंग कुचल दिया। प्रत्येक आधा एवोकैडो ड्राइव में एक अंडा, एक छोटे से टमाटर और लहसुन कटा हुआ वापस जोड़ने के स्वाद के नमक और काली मिर्च जोड़ने के लिए, और ओवन जब तक पकाया अंडे में भेज सकते हैं।
इन additives के अलावा, आप अपने पसंदीदा चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक छोटे से पनीर या मिठाई काली मिर्च जोड़ सकते हैं।
goji जामुन, माका पाउडर और चिया के बीज के साथ दलिया
सामग्री:
- साढ़े दलिया का प्याला;
- 1 कप बादाम दूध (या किसी अन्य संयंत्र);
- 1 बड़ा चम्मच goji बीज;
- 1 चम्मच नारियल तेल;
- माका के पाउडर के 2 चम्मच;
- चिया के बीज;
- 1 छोटा केला।
तैयारी
एक छोटे सॉस पैन में, बादाम दूध का एक कप के साथ दलिया का आधा कप (या किसी भी मिश्रण अन्य वनस्पति), फोड़ा करने के लिए लाने के लिए, एक चम्मच goji बीज जोड़ें और 6-7 पकाने मिनट। फिर, गर्मी से निकालें, ठंडा और माका पाउडर के दो चम्मच और नारियल तेल में से एक चम्मच जोड़ा। फिर, सब कुछ ठीक हड़कंप मच गया और चिया के बीज और कटा हुआ केला का एक सा जोड़ने है।
अखरोट का पेस्ट, केला और मधुमक्खी पराग के साथ टोस्ट
सामग्री:
- पूरे गेहूं की रोटी टोस्ट;
- अखरोट मक्खन (मूंगफली या बादाम);
- केले;
- शहद;
- मधुमक्खी पराग।
तैयारी
सूखे wholemeal रोटी के टोस्ट और उसे किसी भी अखरोट पेस्ट spreadable (वीडियो पर बादाम, लेकिन आप लेने के लिए और मूंगफली सकते हैं)। केले का पेस्ट की परत पर पतली स्लाइस और प्रसार स्लाइस। शीर्ष एक छोटे से शहद और मधुमक्खी पराग जोड़ें।
उपयोगी सामग्री
goji जामुन (Boxthorn चीनी, तिब्बती दारुहल्दी, Goji जामुन, lycium barbarum, wolfberry) - लंबाई में छोटा सा फल 1.5 सेमी। उन्हें भोजन कच्चे नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे सुखाने के बाद सुरक्षित हैं। भारी लोकप्रियता वे विपणक जो अपने उपचारात्मक गुणों गाया और सभी रोगों का इलाज के रूप में बताया गया है करने के लिए धन्यवाद प्राप्त किया। वास्तव में, goji जामुन - यह मानक आहार के लिए सिर्फ एक और उपयोगी इसके अतिरिक्त है, तो क्लिनिकल परीक्षण और पढ़ाई अभी तक उनकी चिकित्सा की एक सौ प्रतिशत पुष्टि नहीं दिया गया है के रूप में जादू। इसमें विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, ई और सी, (जैसे लोहा, जस्ता के रूप में, आयोडीन) 21 खनिज, 18 अमीनो एसिड, 4 आवश्यक polysaccharide (LBP -1, LBP -2, LBP -3, LBP -4) और अद्वितीय एंटीऑक्सीडेंट lutein और zeaxanthin - स्वस्थ आंखों और नर्वस के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक प्रणाली।
पोस्ता - प्राचीन कृषि, जो लगभग 2000 साल पहले सेन ब्लेस केंद्रीय पेरू के जिले में उगाए जाते हैं। माका जड़ में अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट और खनिज (कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम, फास्फोरस, जिंक, मैग्नीशियम, लोहा, आयोडीन) और विटामिन बी 1, बी 2, बी 12, सी और ई की काफी मात्रा निहित गुण: टॉनिक, यह, धीरज को बेहतर बनाता है प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, बहाल करने के लिए मदद करता है हार्मोनल संतुलन और एक अच्छा निवारक हृदय रोगों है प्रणाली।
चिया के बीज - अनाज अन्गुस्तिफोलिया, या स्पेनिश, ऋषि, जो दक्षिण अमेरिका में उगाया जाता है। समय के विशाल लंबाई के दौरान बीज दक्षिण और लैटिन अमेरिका में भारतीयों के उत्पादों बुनियादी आहार का हिस्सा थे। उनमें से तेल, आटा और पेय पदार्थ था। अब इन बीज एक उपयोगी पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। चिया कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, बोरान, और नियासिन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। इसके अलावा, वे विटामिन बी, डी और ई होते हैं, mucin (जठरांत्र पथ में सूजन कम कर देता है) और सभी आवश्यक अमीनो एसिड।
मधुमक्खी पराग - पराग विभिन्न पौधों से मधुमक्खियों द्वारा एकत्रित की गई। इसकी रासायनिक संरचना, सबसे सही प्राकृतिक फार्मेसी 27 सूक्ष्म पोषक (कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा सहित है तांबा, आयोडीन, जस्ता, सल्फर, सोडियम, क्लोराइड, मैग्नीशियम, मैंगनीज, मोलिब्डेनम, सेलेनियम, बोरान, सिलिकॉन, और टाइटेनियम), बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 3, B5, बी 6, बी 12), प्रोविटामिन ए, विटामिन ई, सी, एफ, डी, एच, कश्मीर और आरपी, फोलिक एसिड, कोलीन, इनोसिटोल, rutin और pantothenic एसिड। मधुमक्खी पराग भी कैरोटीन में समृद्ध है, यह मांस की तुलना में 50% अधिक प्रोटीन होता है, यह है कि, यह गैर पशु प्रोटीन के आदर्श स्रोत है।
इन सामग्री के सभी किसी भी स्वास्थ्य खाद्य की दुकान पर खरीदा जा सकता है। अपने भोजन का आनंद लें!