उन लोगों के लिए मालिश रोलर के साथ 4 अभ्यास जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हम गर्मियों के लिए तैयार करने के लिए जारी है, और अब मालिश रोलर के साथ चार अभ्यास है, जो आपकी त्वचा और मदद की हालत में सुधार होगा अप्रिय "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने की पेशकश करना चाहते हैं। यदि सेल्युलाईट आप परवाह नहीं है, कोई परवाह नहीं है, इन अभ्यासों की कोशिश के रूप में वे हाथ और कमर में रक्त के प्रवाह में सुधार लाने और वर्कआउट के बाद भरा हुआ स्वर मांसपेशियों के लिए सीसा।
करने के लिए "के अनुसारविकिपीडिया"सेल्युलाईट - यह वसा की परत में अपक्षयी परिवर्तन है, रक्त microcirculation और लसीका जल निकासी के विघटन के लिए अग्रणी।
यह से छुटकारा पाने के लिए, यह आवश्यक है, सब से पहले, अपने आहार पर पुनर्विचार करने, और दूसरी, ट्यूबरकल के साथ शरीर की गहरी मालिश क्षेत्रों काम करने के लिए रक्त परिसंचरण और अच्छा सुधार होगा। इस प्रक्रिया को काफी दर्द है, इसलिए एक विशेष मालिश सब नहीं जाते।
एक साधारण रोल मालिश के साथ इन चार अभ्यास व्यायाम के बाद मांसपेशियों और जोड़ों को आराम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और ऑक्सीजन के साथ खून को परिपूर्ण है और इसलिए, मदद से छुटकारा पाने के सेल्युलाईट और त्वचा चिकनी और कोमल हैं।
1 व्यायाम। रियर जांघों की मालिश
यह कैसे काम करता है? विभाजन और जांघों के पीछे सतह के ऊपरी भाग में, कठोर मोटी और अतिभारित ऊतक कोमल बनाता है।
निष्पादन।, फर्श पर बैठते पैर आगे खींच। तो लिफ्ट नितंबों और जांघों के पीछे सतह के ऊपरी भाग के तहत एक मालिश रोलर बंद (यह जहां शुरू करने पैर है)। हाथ केवल आपके पीछे फर्श पर आराम करना चाहिए, उंगलियों पीछे की ओर इशारा करते हुए। अपने हाथ पर अपना वजन शिफ्ट, अपने हाथ की हथेली दबाने फर्श से शरीर लिफ्ट करने के लिए, और आगे और पीछे तो शरीर को स्थानांतरित करने के लिए कि रोल जांघों के पूरे पीछे की सतह पर लुढ़का हुआ है शुरू करते हैं। इस आंदोलन को दोहराएँ कम से कम 10 बार।
2 व्यायाम। बाहरी जांघों की मालिश
यह कैसे काम करता है? इस अभ्यास तथ्य यह है कि स्थिर करने के लिए तरल की अनुमति नहीं है की वजह से जांघों की मात्रा कम कर देता है, और संयोजी ऊतक का उमड़ना कोमल बनाता है।
निष्पादन। अपने सही पक्ष पर झूठ है, और जगह मालिश तकिया जांघ के नीचे। इस मामले में, दाहिना पैर फैला रहना चाहिए। एक संतुलन और एक लीवर मोड़ बाएँ पैर के रूप में उपयोग को बनाए रखने और उसके सामने फर्श पर डाल करने के लिए। ट्रंक लिफ्ट, एक सीधा उसके दाहिने हाथ पर झुकाव, बाएं हाथ हल्के से सुरक्षित करने के लिए मंजिल छू लेती है। शरीर है कि रोलर अपनी दाहिनी जांघ की बाहरी सतह भर में लुढ़का हुआ है ऊपर- नीचे तो शुरू होता है। 10 बार और स्विच पैरों को दोहराएँ।
3 व्यायाम। ऊपरी बांह की मालिश
यह कैसे काम करता है? यह स्वर त्रिशिस्क बढ़ जाती है, हाथ और मदद करने के लिए काम के तहत लिम्फ नोड्स विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के उत्तेजक। इसके अलावा, इस अभ्यास दिखने में के रूप में और स्पर्श करने के लिए हाथ कम "जेली" के शीर्ष बनाता है।
निष्पादन। अपने सही पक्ष पर झूठ और दाएं हाथ के नीचे तकिया रखा, ताकि यह हाथ करने के लिए खड़ा है। शेष राशि के लिए फर्श पर बाएं हाथ के खिलाफ आराम, खिंचाव दाहिना पैर, बाएं घुटने मोड़। बगल और वापस करने के लिए कोहनी की दिशा में रोल बांह पर रोल करने के लिए शुरू करो। इस अभ्यास में 10 बार और फिर परिवर्तन हाथ मत करो।
4 व्यायाम। मालिश पक्ष सतह नितंबों
यह कैसे काम करता है? अपने नितंबों में संयोजी ऊतक की मोटाई कम कर देता है।
निष्पादन। सिट मालिश रोलर पर, फर्श पर पैर डाल, हथेलियों रोलर के पीछे फर्श के खिलाफ आराम, मोड़ अपने पैर, अपने घुटनों को एक साथ रखने के लिए। अब सही करने के लिए अपने घुटनों झुकाव और फर्श को छूने की कोशिश। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और फिर बाईं ओर से पैर झुकाव, अपने घुटनों के साथ फर्श को छूने की कोशिश कर रहा। 8-10 बार इस तरह के दरार को दोहराएँ। ले देखभाल कि रोलिंग के माध्यम से चला गया है नितंबोंबल्कि पीठ के निचले हिस्से के माध्यम से।