कमर आसन के लिए 7

कुछ महिलाओं भाग्यशाली हैं: उनकी कमर स्वभाव से पतली। जीन के बाकी समय में एक वाक्य नहीं है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना, पाचन में सुधार और आंकड़ा अधिक स्त्रैण बनाना, आप योग की मदद से कर सकते हैं। हम आपकी कमर के लिए सात सबसे प्रभावी आसन चुना है।

प्रदर्शन आसन यकीन है कि एक 10 मिनट का अभ्यास करने के लिए करने से पहले: आप से बचने के चोट करने के लिए अपने मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है। इसके अलावा, में संलग्न नहीं योग एक ठंडा कमरे में। आसन के निष्पादन न केवल शरीर की स्थिति है, लेकिन सांस लेने के लिए ध्यान देना चाहिए के दौरान। यह एक गहरे शांत साँस लेने में आपको आराम और मुद्रा को गहरा करने में मदद मिलेगी था।

कमर के लिए सबसे प्रभावी आसन इस प्रकार हैं:

1. पार्श्व खींच। कमर क्षेत्र में शरीर में वसा कम कर देता है।
2. पोज स्टाफ - मूल योग बना हुआ में से एक, वापस मजबूत।
3. ऋषि Marici पोज। कमर पर घुमा, पेट की मात्रा स्वाभाविक रूप से कम है।
4. आधा नाव मुद्रा। मजबूत पेट और पीठ।
5. पोज मोमबत्ती - ब्लेड, शास्त्रीय व्यायाम व्यायाम पर खड़ा हूं।
6. टिड्डियों पोज। पाचन के लिए उपयोगी।
7. प्लैंक, जो अब सिर्फ कोई लाभ मैंने लिखा Layfhaker।

वीडियो आप ठीक ढंग से कमर के लिए व्यायाम करने और अपने शरीर को नुकसान पहुँचाने की नहीं मदद मिलेगी।

1. पार्श्व विस्तार

श्रोणि न उठाएं बहुत अधिक है। "निम्न" हाथ का समर्थन करने के लिए आप इकाई का उपयोग कर सकते हैं।

2. पोज स्टाफ

आप हाथ पर भरोसा कर सकते हैं, अपनी पीठ दौर के लिए नहीं इतनी के रूप में।

3. मुद्रा ऋषि Marici

फर्श से अपने नितंबों रखें। आप फेंक में ब्रश के पीछे विफल रहता है, पट्टा का उपयोग करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए।

4. मुद्रा polulodki

उसके सिर वापस न फेंके। अपने पेट की मांसपेशियों बहुत कमजोर कर रहे हैं, शुरुआत के लिए, आप फर्श पर अपने पैरों को अपने पेट की मांसपेशियों तक छोड़ मजबूत नहीं मिलता है सकते हैं।

5. मोमबत्ती पोज

शरीर का वजन केवल कंधों पर होना चाहिए। यदि सांस लेने के लिए मुश्किल है, तो आप पर्याप्त पुल रीढ़ है, लेकिन यह उसके सिर बारी करने के लिए आवश्यक नहीं है।

6. टिड्डी पोज

गर्दन मरोड़ मत करो, पूरे रीढ़ की हड्डी एक पंक्ति होना चाहिए।

7. तख़्ता

क्लासिक

पार्श्व

यह थोड़ी देर के लिए प्रत्येक मुद्रा में रहना चाहिए। पाँच साँस के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे देरी समय बढ़ रही है और मुद्रा को मजबूत बनाने।