लियो Babauta (लियो Babauta)
आत्म विकास, एक प्रसिद्ध ब्लॉगर पर पुस्तकों के लेखक।
1. छोटे परिवर्तन तेजी से आदर्श होते जा रहे हैं
कल्पना कीजिए कि आप किसी दूसरे देश में थे। एक अपरिचित भाषा, अपरिचित भोजन, चारों ओर अजीब लोग हैं। एक बार बहुत मुश्किल यह करने के लिए अनुकूलित। लेकिन छोटे परिवर्तन जल्दी आदत हो, वे लगभग अदृश्य और दर्द रहित मानक बनता जा रहा है।
2. आसान छोटे शुरू करने के लिए
बुनियादी बदलाव बहुत समय की आवश्यकता है। सिर्फ दो घंटे के लिए एक नया आदत पर खाली समय अपने कार्यक्रम में खोजना मुश्किल। इसलिए बेहतर धीरे-धीरे करते हैं। उदाहरण के लिए, आप जल्दी से, खेल में संलग्न करने के अगर एक दिन में कुछ व्यायाम के साथ सब से शुरू आदत हो।
3. यह बिजली बचाने के लिए महत्वपूर्ण है
Trenazhorka कम से कम 30 मिनट के लिए हर दिन - एक वैश्विक समस्या डालने से पहले, शायद आप पहली बार में उसे तलाश करने के लिए उत्सुक हो जाएगा। लेकिन क्योंकि उत्साह उतरे दैनिक थकान की। छोटे बलों के लिए एक नया आदत है, और अधिक मौका आप इसे बचाने के लिए है ऊपर ले जाएगा।
4. आदतें चलाता कारण
उत्प्रेरक - इन शर्तों कि कार्यवाही प्रारंभ कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम पहली बात बदल जाता है, और उसके बाद में कुछ लोगों को स्वचालित रूप से मेल की जाँच करें। एक आदत - इस मामले में, पीसी शुरू - ट्रिगर और elektronku दृश्य। ऐसा लगता है कि के पलटा एक प्रकार: कंप्यूटर पर बारी - तो हम पत्र को समझने की जरूरत है।
5. कभी-कभी या एकाधिक चलाता साथ आदत - कठिन
आसान एक दैनिक एक ट्रिगर की आदत विकसित करने के लिए। उदाहरण के लिए, पानी की एक कप के बाद सुबह में ध्यान करने।
हालांकि, अगर ट्रिगर अस्थिर है, तो नए परिसर आदत हो। इसलिए, यह मुश्किल आलोचना से नाराज़ होने के लिए नहीं है: आप किस बिंदु अपने दोषों का कहना होगा पता नहीं है।
एक ही कई चलाता लागू होता है। तनाव, शराब, संवाद करने की इच्छा: उदाहरण के लिए, धूम्रपान अक्सर भड़काने कई कारण है। इसलिए सिगरेट के लिए तरस इतना मजबूत है।
6. सरल अधिनियम के द्वारा करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए आसान है
नवाचारों कि केवल कुछ ही मिनट एक दिन की आवश्यकता होती है के साथ शुरू और आप मज़ा आएगा। उदाहरण के लिए, सुबह में ताजा रस पीने के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए स्वस्थ भोजन. सरल अनुष्ठान प्रशिक्षित आदतों का पालन करने की क्षमता है, और तुम अपने आप पर भरोसा करते हैं।
7. आप अपने आप को भरोसा करने की जरूरत है
एक व्यक्ति का वादा किया कुछ और अनुपालन नहीं करता है, चाहे वह यह प्रति आपके दृष्टिकोण बदल जाएगा? निश्चित रूप से हाँ। एक है जो हमेशा अपनी बात रखता है, आप और अधिक सम्मान करते हैं?
बस अपने आप को दायित्वों के साथ। आप बांधना, तो नहीं प्रण 18:00 बजे के बाद खाने के लिए, सीमा विश्वसनीयता धीरे-धीरे पिघला देता है। इसके विपरीत: अधिक डेटा आप एक वादा है, और अधिक विश्वास अपने आप को रखने के लिए और जल्दी से जटिल आदतों पैदा करता है।
8. जल पत्थर दूर पहनता है
हम एक बार में सभी चाहते हैं। तो अक्सर लोगों को विश्वास है कि इस जीवन में जल्द ही बेहतर हो जाएगा, एक ही समय में 10 अच्छी आदतें पर जन्म देते हैं। लेकिन अंत में वे सभी नवाचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते और, एक टूट रहा है, बाकी फेंक देते हैं। यह एक छोटे से के जीवन को बदलने के लिए जल्दबाजी के बिना बेहतर है। एक के बाद आप इन चरणों का क्या वैश्विक परिवर्तन परिणाम के लिए दिखाई देगा।
9. कोई बात नहीं क्या पहली जगह में परिवर्तन
जीवन एक स्प्रिंट नहीं है। जीवन - यह एक मैराथन है। सुबह में चलाने के लिए या धूम्रपान छोड़ने के लिए - जब आप क्या अधिक महत्वपूर्ण है के साथ कुश्ती ध्यान में रखें। वास्तव में, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे आदतों शुरू करते हैं। अंत में, आप उनमें से प्रत्येक को मिलता है। लेकिन यह एक है कि कम प्रतिरोध का कारण बनता है चुनने के लिए बेहतर है।
10. ऊर्जा नींद पर निर्भर करता है
पहले सीधे दूसरे के लिए आनुपातिक है। आप तो पर्याप्त नींदआप की योजना बनाई अनुष्ठानों पर पर्याप्त बलों की जरूरत नहीं है। जितना अधिक आप थक, अधिक बार चांदनी जाएगा: मैं एक बहुत ही मुश्किल दिन था - आज हम नए विदेशी शब्द नहीं सीख सकते हैं।
11. विफलता के लिए हमेशा की तरह नियमित सुराग के पतन
लोग अक्सर सप्ताहांत पर कुछ आदतों से मना कर दिया, छुट्टी के समय के दौरान, जब अचानक यात्रा करने के लिए आते हैं। संक्षेप में, जब zavedonny दिनचर्या टूट।
यह तथ्य यह है कि ट्रिगर सक्रिय नहीं है, जो आदत की पुनरावृत्ति से चलाता है के कारण है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सुबह की कॉफी और एक पार्टी जहां चाय पसंद करते हैं के लिए हो के बाद ध्यान करते हैं।
या फिर शासन में परिवर्तन की वजह से, तो आप सिर्फ अनुष्ठानों के समय या ताकत की जरूरत नहीं है: एक छुट्टी आप पैदल 17 के आकर्षण पर चारों ओर चला गया, तो अभी भी पुश-अप करने की ज़रूरत है?
12. यह खाता संभव कठिनाइयों में रखना चाहिए
कुछ आदतों से विफलता का एक अन्य आम कारण - अक्षमता कठिनाइयों कि रास्ते में पैदा होगा भविष्यवाणी करने के लिए। उदाहरण के लिए, आप कम मीठा खाने के लिए तय है और आप एक यात्रा के लिए जाना। आप का अनुमान लगाने की क्या मेज पर लालच का एक बहुत हो जाएगा, और खुद के लिए भोजन की देखभाल करने के लिए है। अन्यथा, विफलता लगभग अपरिहार्य है।
13. आप अपने विचारों का ट्रैक रखने की जरूरत है
हम सब अपने आप से बात करते हैं। प्रक्रिया अनजाने में जगह लेता है, और कहा कि ठीक है। बुरा यदि आप एक सिर कताई नकारात्मक विचारों है: "मैं नहीं कर सकता," "यह बहुत मुश्किल है" या "क्यों कुछ मैं सीमा में मैं अपने आप को कर रहा हूँ?"। कि खुद के लिए बोलना ख्याल रखना और खुद panikorskih मूड पाया, उन्हें दूर पीछा।
14. आप आवेगों को में नहीं देना चाहिए
अगली बार जब आप धूम्रपान, रात में खाने के लिए चाहते हैं या व्यायाम पर स्कोर, सिगरेट लाइटर या रेफ्रिजरेटर संभाल करने के लिए तुरंत तक पहुँचने के लिए प्रयास करें। बंद करो और क्या इस इच्छा के बारे में सोचना शुरू हो रहा? तो क्या यह मजबूत है, के रूप में ऐसा लगता है? एक विराम के बाद और विश्लेषण आवेग प्रलोभन का विरोध करने के आसान हो जाएगा।
15. उचित प्रेरणा ड्राइव प्रलोभन
की तुलना करें: "मैं खो वजन करने के लिए वसा नहीं खाते" और "मैं खो वजन करने के लिए वसा खाने के और एक लंबे स्वस्थ जीवन जीने नहीं है।" इन इरादों अधिक से कौन सा, आपकी राय में?
एक व्यक्ति सिर्फ वजन कम करने, सौंदर्य के मानकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है, यह एक आहार का पालन करने के लिए मुश्किल हो जाएगा। लेकिन अगर वह जानता है कि यह उनके स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रभावित करता है, प्रोत्साहन कहीं अधिक शक्तिशाली हो जाएगा।
आपके द्वारा निर्दिष्ट प्रेरणा और रिकॉर्ड है। पढ़ना जब भी प्रलोभन आप पकड़ लेता है।
16. सकारात्मक भावनाओं आदत विकसित करने में मदद
सोफे या खेल खेल पर झूठ: कौन सा आसान है? बेशक, पहले एक। इसलिए, यह एक सकारात्मक प्रतिक्रिया हमारे भीतर है। आदत विकसित करने के लिए, यह एक सकारात्मक प्रतिक्रिया के रूप में आवश्यक है। इस जिम्मेदारी में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक साथ चलाने के लिए एक दोस्त को आमंत्रित (एक नियुक्ति - दायित्वों को स्वीकार कर लिया गया है)। तो अगर आप से संवाद स्थापित करने की खुशी मिलती है, और इस तरह भविष्य आदत नकारात्मक कारण नहीं है शुरू कर देंगे।
17. मिलान करें - प्रगति के लिए उत्प्रेरक
अपने मित्रों को कमजोर पर आप को पकड़ने के लिए अनुमति दें। एक पूरे हफ्ते चीनी नहीं खा सकते हैं? और छह सप्ताह की ताकतों जिम में जाने के लिए? जब आप को चुनौती दी है, आप जल्दी से उन या अन्य कार्यों के लिए खुद को अभ्यस्त। प्रतियोगिता भी बनाता है आप अधिक जिम्मेदार और आह्वान सकारात्मक भावनाओं (देखें। पिछले पैराग्राफ)।
18. क्योंकि रियायतों के आप अपने आप को भरोसा करने को रोकने के
"कुछ नहीं से एक केक नहीं होगा" - "बस के लिए एक बार और अधिक नहीं-नहीं", आप लगभग उनकी कमजोरियों को kapituliruete के तर्क के बाद। "Razochkom" के लिए एक और है, और तीसरा, और... अपवाद आप सोच फार्म कि एहसान - यह सामान्य है (हर दिन नहीं एक ही?!)। वास्तव में, यह उनकी विश्वसनीयता को नजरअंदाज।
19. आदत - एक इनाम है, न कि सजा
कड़ी मेहनत की तरह नई सकारात्मक आदतों की शुरूआत मत लो। आप एक सेवा के रूप में प्रशिक्षण के इलाज के हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे और एक लंबे समय तुम नहीं पर्याप्त है। खेल के साथ उदाहरण के प्रयोग के लिए, वर्ग प्यार करने के लिए एक रास्ता खोजें। तो तुम शुरू मजा और आदत सुरक्षित करने के लिए।
20. आसान अगर कई नवाचारों पतन
एक प्रयोग आचरण: पांच नए आदतों प्राप्त करें। चेक तुम कितनी देर तक पिछले कर सकते हैं। बस कुछ ही से बहुत आसान एक ही अनुष्ठान अपरिचित का पालन करें। वाजिब एक भी आदत पर ध्यान केंद्रित करने, और जब यह स्वचालन की बात आती है, अगले करने के लिए जाना।
21. distractions अपरिहार्य हैं
जैसा सब कुछ नया, इस या उस आदत शुरुआत को प्रोत्साहित करती है: आप ऊर्जा से भरे हुए हैं। लेकिन अभी या बाद में, आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है। आप दिन में 24 घंटे की आदतों के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है - तुम सिर्फ हर दिन उनके बारे में सोचने की जरूरत। इरादा उद्देश्य से विचलन अपरिहार्य हैं, लेकिन अगर आप एक कसरत कई बार याद आती है, खेल फेंक नहीं है। आपकी प्रेरणा की समीक्षा करें और काम पर फिर से ध्यान केंद्रित।
22. प्रचार अच्छी तरह से अनुशासित
आप तो ब्लॉग या सामाजिक मीडिया में अपने आहार की घोषणा करते हुए, और अपनी तस्वीरों को बाहर रखना हर दो हफ्ते में देने का वादा किया है, तो आप जिम्मेदार होंगे। सब के बाद, जो अपने मित्रों के सामने चेहरा खोने के लिए चाहता है?
23. यह गलतियों से सीखने के लिए आवश्यक है
विफलताओं अपरिहार्य हैं और उन लोगों से जानने के लिए सक्षम होना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति अलग है। क्या एक के लिए काम करता है दूसरों के लिए generalizable नहीं हो सकता। और नमूना बिना पता नहीं था जो तकनीक आप के लिए प्रभावी रहे हैं। गलतियों - यह एक तरह से अपने आप को पता करने के लिए है और इस तरह बेहतर हो जाते हैं।
24. अनुपात परिणाम निर्धारित करता है
पहले से ही उल्लेख किया है, सब कुछ टूट गया। सवाल है, वे के बाद क्या करते हैं? बाद में विफल रहा है, लोगों को आत्म-समालोचना करने के लिए झुका रहे हैं। यह सामान्य है। हालांकि, अपराध की भावना अक्सर रोकता सबक सीख और आगे बढ़ने। याद रखें, लोगों, अच्छी आदतें बनाने में सफल - उन नहीं जो गलतियाँ नहीं कर सकता हूँ, और जो लोग बाद एक याद आती है उनके जीवन में बदलाव करने के लिए जारी रखने के लिए शक्ति पाता है।
25. आदतें समायोजित करने और अनुकूलित करने के लिए सीखना
एक रस्म निरीक्षण करने के लिए याद रखें? क्या गलत है के बारे में सोचो और इसे ठीक। नहीं इसके कार्यान्वयन की तरह? दुश्मनी के कारणों का पता लगाने और इसे हल। सिर swarmed तो विचार परजीवी ( "क्यों मैं यह कर सकता हूं?"), उन्हें बाहर कर सकें।
26. समर्थन परिवार टूट नहीं की जाएगी
तुम कौन जाते हो जब आप कठिन? जिनकी राय आपके लिए महत्वपूर्ण है? इन लोगों के लिए समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। पति (s), सबसे अच्छे दोस्त, सहयोगी - जब आप नरक में सब कुछ भेजने के लिए तैयार कर रहे हैं, किसी को करना होगा आपको बताने के लिए: "पर होल्ड! आप सफल होगा! "
27. सीमाएं आपके मन में ही कर रहे हैं
अक्सर से लोगों से सुना जा सकता है: "मैं ऊपर चीनी दे सकते हैं नहीं!" "मैं मांस के बिना रह करने में सक्षम ऐसा लगता है के लिए जारी नहीं किया जाएगा" और वे वास्तव में नहीं कर सकते हैं, फिर भी!। वास्तव में, वहाँ कुछ भी नहीं पहुंचा नहीं जा सकता। लेकिन अगर आप मानते हैं कि मिठाई अपने जीवन पर निर्भर करता है जारी रखने के लिए, आप केक मना करने के लिए नहीं मिलता है।
28. सेटिंग हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए
अगर यह आपकी मदद करेगा यह बेहतर है। मिठाई बचना करने का फैसला किया? इसे खरीदने के लिए न करें। और तुम यह करने के लिए नहीं पता कहते हैं। पूछो मित्र अपनी उपस्थिति में धूम्रपान करने के लिए नहीं है, अगर आप इस विनाशकारी आदत के साथ संघर्ष कर रहे हैं। आप एक ऐसे वातावरण आप बदलना में मदद मिलेगी बनाना होगा।
29. यह सोचने के लिए नहीं होना चाहिए, और ऐसा करने के लिए
अपने आप को मत prokrastinirovat. इससे पहले कि जॉगिंग के बारे में कैसे आप मुश्किल हो जाएगा लगता है कि संभव है, कितना समय लगेगा, यह कैसे ठंड के बाहर है... और तुम सिर्फ दौड़ के जूते और रन-अप कसकर कर सकते हैं। मानसिक बाधाओं से छुटकारा। ध्यान करने के लिए, तो आप सिर्फ एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए की जरूरत है। लिखने के लिए - पाठ संपादक खोलें।
30. बलपूर्वक तोड़ - हो
वहां स्थितियों जब यह असंभव है योजना का पालन कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप गांव में छुट्टी पर जा रहे हैं, और कोई स्विमिंग पूल है, जहां आप पिछले कुछ महीनों के लिए हर दिन चलने के लिए कोशिश नहीं है। ठीक है। लेकिन एक बहाना तैराकी देने के लिए के रूप में इस नहीं लेते। जाहिर तारीख है जब आप उनकी आदत पर लौटने के लिए सक्षम हो जाएगा परिभाषित करते हैं। और यह कर जब वह दिन आएगा।
31. आदतें स्थिति पर निर्भर करती है
अक्सर पर्यावरण को प्रभावित करती है पर चलाता है। जीवन तेजी से रफ़्तार और गतिशील है। उदाहरण के लिए, अपने योग कक्षाओं के लिए एक ट्रिगर - बौछार। फोन बजाई जब तुम सिर्फ बाथरूम से बाहर आया,, अस्तव्यस्त अन्य मामलों के लिए स्विच कर सकते हैं। इस के लिए हम तैयार किया जाना चाहिए।
32. बुरी आदतों को बदलने के लिए फायदेमंद हो सकता है
विडंबना यह है कि हानिकारक आदतों अक्सर आवश्यक हमारे लिए। राहत तनाव के लिए एक रास्ता - किसी एक सिगरेट के लिए। आप इस "एंटी" खो देते हैं, आप पास पर अलग गिर शुरू कर देंगे। यह समझना क्या बुरी आदत का कारण बनता है, और उसे एक अधिक स्वस्थ विकल्प खोजने की कोशिश करने के लिए महत्वपूर्ण है।
33. आप स्वयं की तरह रहना होगा
अपने आप को पागल, अपने आप को दोषी ठहराते हैं, जब काम नहीं करता है - यह नहीं मदद करता है। आम तौर पर। भूल मत खुद को भी mikrouspehi प्रशंसा और नियमित रूप से अपने आप को याद दिलाना है कि आप संघर्ष के कांटेदार सड़क पर चल रहे हैं, खुश होने की कोशिश कर के लिए, और यह ओह कितना मुश्किल।
34. परिपूर्णतावाद - बुराई
लोग अक्सर पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन यह प्रगति का पहिया में एक छड़ी है। आप गैर आदर्श परिस्थितियों के अनुष्ठान वजह से चूक जाते हैं तो उदाहरण उचित संगीत के बिना ध्यान नहीं है के लिए, के बारे में भूल पूर्णतावाद और सिर्फ तुम क्या करना चाहिए है। बेहतर छोटे और बुरी तरह से नहीं।
35. अकेले की तुलना में आसान मिलकर आदत हो
किसी दोस्त या सहकर्मी से कुछ आदतों के किसी भी व्यवसाय या का पालन करना शुरू करने के लिए बहुत आसान है। तो, एक आहार पर जा रहा है, पति या पत्नी (पत्नी) में शामिल होने के लिए कहें। आप हैरान हो जाएगा कितना आसान जाने के मामले।
36. आदतों को बदलने - आत्म ज्ञान के रास्ते
आदतें - न केवल परिवर्तन जीवन के लिए जिस तरह से, लेकिन यह भी आत्म ज्ञान उपकरण। कई कल्पना पक्ष या कि अनुष्ठान, आप के बारे में सीखना होगा: क्या आप प्रेरित के रूप में आप तर्कसंगत, आप और अन्य समय के लिए कुछ आंतरिक और बाह्य पुरस्कार काम कर रहे हैं। एक पर काम कर के कुछ ही महीनों में आप अपने आप को पिछले 10 साल से भी अधिक का पता लगाएं। इस प्रकार, आदतों को बदलने के लिए उपयोगी, परिणाम की परवाह किए बिना।
यह भी देखना🧐
- 7 प्रमुख गलतियों हमें आदत विकसित करने से रोकने कि
- लियो Babauta - कैसे प्रेरणा हासिल करने के लिए और अच्छी आदतें फेंकने के लिए नहीं
- पॉडकास्ट Layfhakera 8 करने वाला है कि अपने जीवन बदल जाएगा
- लियो Babauta की आदतों के विकास के लिए गाइड
- असामान्य विधि एक नई आदत शुरू करने और उन्हें छोड़ने के लिए नहीं करने के लिए