कैसे 11 बेहतरीन तरीके धूम्रपान छोड़ने के लिए, वैज्ञानिकों के अनुसार
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कैसे शोधकर्ताओं ने आश्वस्त करने के लिए, जो लोग धूम्रपान छोड़ने के लिए निर्णय लेते हैं, 30 के प्रयास करने के लिए बनाछोड़ने के प्रयासों की संख्या लेता आकलन धूम्रपान करने वालों के एक अनुदैर्ध्य पलटन में सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के लिए सफल होने से पहले। यह कठिनाइयों सामान्य रूप में बुरी आदतों को छोड़ने, साथ ही जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है।
एक तरीका यह भी है कि अपने मित्रों के पांच में काम किया है, तो आप मिसफायर कर सकते हैं। इसके विपरीत: यदि आप सिगरेट का धुआँ, जो स्पष्ट रूप से अपने दोस्तों को फिट नहीं करता है के साथ संलग्न करने अपने तरीके के साथ आ सकते हैं, लेकिन अपने विशिष्ट मामले में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी होगा।
इन 11 तरीकों से धूम्रपान छोड़ने के लिए क्षमता साबित कर दिया है और एक सांख्यिकीय और वैज्ञानिक रूप से। अपने स्वयं के बीच उन्हें खोजने की कोशिश करें।
1. एक तिथि निर्धारित, आदेश तैयार करने के लिए
इस से, विशेषज्ञों का सुझाव हैसहायता आप करने के लिए 10 उपयोगी टिप्स धूम्रपान छोड़ो धूम्रपान के साथ एक व्यक्तिगत संघर्ष शुरू करने के लिए। और अच्छे कारण के लिए।
कम से कम उनके जीवन में एक बार अधिकांश धूम्रपान करने वालों: "सब कुछ, कल - किसी भी कस" बेशक, वे एक शब्द भी वापस ले ली गई। पहली बार नर्वस शेक या व्यामोह तक। "ओह, मैं एक सिगरेट है, यह भी नहीं जानते कि यह कैसे हुआ ..."
समस्या यह है कि न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक धूम्रपान है निर्भरता. शायद आपको पता नहीं है, लेकिन सिगरेट बारीकी से महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण चीजों के साथ जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, की क्षमता एक नर्वस कार्य दिवस के बीच में साँस लेने के लिए। उस कार्यालय में चर्चा नहीं की जा सकती है धूम्रपान कमरे में चर्चा करें। कोई तुमसे प्यार के साथ फोन पर बात करें। कॉफी का एक कप, कुछ के बारे में नहीं सोच - बस "चिपका" परिदृश्य में चारों ओर।
यदि आप एक ही दिन में धूम्रपान, सार्थक सुख के स्थान पर छोड़ दिया छेद भारी गठन किया था। ऐसा लगता है सब कुछ ठीक है, हाथ में एक कप कॉफी है, लेकिन कुछ याद आ रही थी। और इस कमी को सब मज़ा लूट।
या फिर थोड़ा अलग तरह से: अतीत में कानूनी तौर पर एक ब्रेक लेने के संबंध में धूम्रपान की संभावना थी, लेकिन अब आप धूम्रपान नहीं करते, और इसलिए, इस तरह के एक ठहराव के लिए आधार नहीं होता। और इसलिए आप बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए जारी, तंत्रिका तंत्र थकाऊ और खुद को स्थायी की स्थिति में मजबूर कर थकान. यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके अवचेतन मन एक सिगरेट है, जो विश्राम और आनंद के साथ जुड़ा हुआ बचत पर लौटने की कोशिश करेंगे। और यह वापस आ जाएगी, मुझे विश्वास है।
एक विवादास्पद विकल्प - इसलिए, स्मोकिंग कल छोड़ देना। यह एक सही तारीख आवंटित करने के लिए बेहतर है।
नहीं बहुत पास, तैयार करने के लिए समय है, और बहुत दूर नहीं, अपने मन बदल नहीं इतनी के रूप में।
तैयारी इस प्रकार है। आप हर रोज विश्राम और आनंद से अनलिंक धूम्रपान की जरूरत है। पेय, लेकिन एक सिगरेट के बिना - आप के साथ एक सिगरेट एक कप कॉफी के गठबंधन करने के लिए उपयोग किया जाता है। अपने आप को वादा: "मैं 15 मिनट के बाद कॉफी और धूम्रपान को तोड़ने पीने करेंगे" - और वादे को पूरा। आप सहकर्मियों के साथ एक अनौपचारिक चैट की जरूरत है, एक सिगरेट के बिना इस पर जाना फिर से, कुछ समय के बाद खुद को एक धूम्रपान का वादा।
जब अंत में दिन एक्स, अपने अलग होने के सिगरेट की अस्वीकृति के साथ जुड़े मजबूत के रूप में नहीं होगा, क्योंकि कम से कम आप मनोवैज्ञानिक तौर पर इसके लिए तैयार।
2. ट्रिगर्स का एक रिकॉर्ड रखें और उन्हें जीवन से बाहर करने के लिए
इस अनुशंसा आंशिक रूप से ऊपर के साथ जुड़ा हुआ है। मुद्दा यह है कि अक्सर हम धूम्रपान नहीं कर सकता है। लेकिन स्थितियां होती हैं जो पूरी तरह कर रहे हैं हमें पैक के लिए तक पहुँचने कर रहे हैं। यह तथाकथित चलातानो योर रहित ट्रिगर.
उन्हें गणना: कुछ ही दिनों सावधानी से हर समय का वर्णन करता है जब आप धूम्रपान करते हैं। "अपनी सुबह की कॉफी पीना।" "वह महिला से बात करने जलाया।" "यार्ड में सहयोगियों के साथ चला गया, मैं कंपनी के लिए धूम्रपान करते हैं।" तो कम से कम स्थिति यह है कि दिन के बाद दिन दोहराया है संशोधित करने के लिए प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह की कॉफी के लिए एक सिगरेट धूम्रपान करने के लिए उपयोग किया जाता है, चाय पीने शुरू करते हैं। या यहाँ तक कि के लिए जाना स्वस्थ नाश्ता: यह संभावना नहीं है आप दलिया के तहत धूम्रपान करने के लिए चाहते हैं।
पहचान चलाता में से प्रत्येक के लिए एक स्थानापन्न रणनीति विकसित करने की कोशिश करें। आप तुरंत निर्भरता से छुटकारा नहीं मिलता है, लेकिन काफी निकोटीन की मात्रा कम करने के लिए सक्षम हो जाएगा। और इस सफलता के लिए सड़क पर एक गंभीर कदम है।
3. धूम्रपान या रोजगार के अन्य सुख ओवरराइड
आदर्श समयतनाव कर्ब कैसे आप धूम्रपान छोड़ो जबकिधूम्रपान छोड़ने के लिए - छुट्टी। कि एक सिगरेट के लिए भड़काने पहुंच तनाव, नहीं। दिलचस्प गतिविधियों की पूर्ण।
अशांत पहाड़ नदी पर राफ्टिंग में एक सिगरेट लेने के लिए या यूरोप, की एक बस यात्रा है जहाँ कोई भी धीमी हो जाएगी लेने के लिए पर्याप्त नहीं है या लौवर हवादार, आप धूम्रपान करने के लिए अवसर देने के लिए - और आप इतना आसान कई संतृप्त के लिए धूम्रपान के बिना ऐसा करने के लिए खोजने के लिए हैरान कर रहे हैं और दिलचस्प दिनों।
मुख्य बात - यह अनुभव जागरूकता से सीख: "मुझे नहीं करती, क्योंकि वे चाहते हैं, लेकिन क्योंकि मैं तो बस ऊब और कुछ नहीं था क्या करना है।"
यह सही लगता है, तो इसलिए? बोरियत से छुटकारा पाने की कोशिश करें। गतिविधियों है कि सिगरेट की जगह करने में सक्षम होगा के लिए देखो। और अगर आप धूम्रपान बंद करो।
4. बाहर काम
सबसे स्वस्थ विकल्पों में से एक है - हम प्रतिस्थापन चिकित्सा, व्यायाम के बारे में बात करते हैं। अध्ययनों से पता चलताकैसे व्यायाम मदद कर सकते हैं धूम्रपान छोड़ने के लिए, खेल सिगरेट के बारे में सोच से विचलित, खुश और आत्म नियंत्रण की भावना दे।
एक बारबेल के साथ काम करने के लिए या एक या दो किलोमीटर तैरने के बाद, आप मजबूत, मजबूत इरादों वाली आदमी है जो काफी कठिन कस किसी तरह की खातिर सिद्धांतों का त्याग नहीं महसूस करने के लिए शुरू करते हैं।
5. कैसे भीड़ पर काबू पाने के के बारे में सोचो
Cravings अक्सर अनायास होते हैं। भावनाओं पर पहले हम एक सिगरेट, नशे की लत पकड़ लेता है, और उसके बाद ही मस्तिष्क चिल्ला: देर से "आप क्या कर रहे हैं, हम वादा किया जाता है!" एक।
यह बीच एक छोटा सा विराम बनाए रखने के लिए इसलिए यह जरूरी है "ओह, कैसे मैं धूम्रपान करने के लिए चाहते हैं" और लाइटर क्लिक करें। यह ठहराव वास्तव में छोटा है।
विशेषज्ञों का दावा8 टिप्स अच्छा के लिए धूम्रपान 2017 में बाहर निकलने के लिएयही कारण है कि जल एक सिगरेट हड़पने के लिए इच्छा 3-5 मिनट से अधिक नहीं रहता है।
सोचो, क्या उस समय भर सकते हैं - और स्वत: स्तर पर इस कार्रवाई को लाने के लिए प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, निकोटीन के लिए तरस - कई बार बाहर मरोड़। या फिर एक मिनट में खड़े तख़्ता. या फर्म सेब zhuom। Gryzom या दन्तखुदनी। या सिर्फ विंडो खोलने और कुछ गहरी साँस है।
आप किसी भी विकल्प का उपयोग कर सकते हैं, बस रोकने के लिए भराव सही समय पर हाथ में स्थिर था।
6. अपने सामाजिक नेटवर्क से कनेक्ट
ध्वनि अजीब, लेकिन उन धूम्रपान करने वालों के जो हमारे सामाजिक नेटवर्क में एक बुरी आदत के साथ उनके संघर्ष की प्रगति के बारे में बता सफलफेसबुक, ट्विटर का उपयोग करना धूम्रपान छोड़ने के लिए: कैसे सोशल मीडिया में मदद करता है आप की लत काबू काफी अधिक संभावना से भी जो लोग सिगरेट के लिए तरस लड़ने के लिए कोशिश ऑफलाइन है थे।
Facebook या Twitter के लिए धन्यवाद आपको लगता है कि आप अन्य लोगों के द्वारा समर्थित हैं। इसके अलावा, सामाजिक नेटवर्क जो लोग पहले से धूम्रपान के साथ करार किया है की प्रेरक कहानियाँ से भरे हुए हैं। और अधिक हम अन्य लोगों के सफल मामलों के बारे में जानने के लिए, और अधिक हम अपने ही जीत में विश्वास करते हैं।
7. अपने आहार में सब्जियों और फलों की सामग्री बढ़ाएँ
भैंस विश्वविद्यालय (यूएसए) के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन, साबित कर दिया हैधूम्रपान छोड़ने की कोशिश? अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करो: अधिक फल और मानव उपभोग के लिए सब्जियों, उतना ही आसान होगा धूम्रपान किया जाता है।
नमक है कि तंबाकू के लिए तरस, हमारे दिमाग अक्सर ऊतकों को एक जोर के साथ भ्रमित।
गोभी या खस्ता सेब की एक सलाद के लिए इलाज किया गया, हम शरीर को धोखा: यह रूप में अगर वह पहले से ही अप्रासंगिक के वांछित और क्योंकि सिगरेट प्रकार प्राप्त हुआ है प्रतीत शुरू होता है।
8. पेय दूध
ड्यूक विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ताओं कि दूध लूट पायाछोड़ो रहित आहार: सब्जियों, दूध सिगरेट का स्वाद।
एक ही समय में एक ही स्थापित अध्ययन और उत्पादों है कि, इसके विपरीत, आत्मगत धूम्रपान के स्वाद में सुधार। इसलिए, यदि आप वास्तव में फेंकने के लिए जा रहे हैं, लिप्त कम मांस, कॉफी और मादक पेय पदार्थों की कोशिश करो।
9. निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा के लिए तैयार रहें (NRT)
यह सबसे लोकप्रिय तरीकों धूम्रपान छोड़ने के लिए में से एक है। विशेष रूप से जो लोग पहले से असफल एक ही बार में समस्या को हल करने की कोशिश की है, के बीच।
निकोटीन पैच, विशेष च्युइंग गम, स्प्रे, मीठी गोलियों वास्तव में मदद की तंबाकू के लिए तीव्र लालसा से निपटने के लिए, छोड़ने के पहले चरण में लगभग अपरिहार्य है।
प्रतिस्थापन उपचार केवल एक अस्थायी उपाय है। इसका मुख्य कार्य - सिगरेट से वापसी की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के।
लेकिन आम इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के रूप में, डॉक्टरों कुछ अव्यवस्था में हैं। तो, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान (यूएसए) से ग्लेन मोर्गन (ग्लेन मॉर्गन) का आश्वासन दियाआदत किक: 10 वैज्ञानिक छोड़ो रहित टिप्सवहाँ कोई नैदानिक अध्ययन है कि धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट की प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है रहे हैं।
इसके अलावा, इस तरह के उपकरणों को भी हानिकारक हो सकता है क्योंकि कारतूस की सामग्री को विनियमित नहीं है, लेकिन क्योंकि लोग बस पता नहीं है जो विषाक्त पदार्थों को अपने में मिल जीव प्रत्येक "सुरक्षित" कस।
10. मदद के लिए संपर्क कोई
के साथ शुरू करने के लिए - चिकित्सक करने के लिए। वहाँ दवाओं है कि मस्तिष्क में निकोटीन निर्भरता रिसेप्टर्स के साथ जुड़े ब्लॉक कर रहे हैं। नतीजतन, लोगों को धीरे-धीरे और धीरे छुड़ाना सिगरेट कर रहे हैं। लेकिन उपचार दवाओं pobochek की एक संख्या है, इसलिए, नियुक्ति और पकड़ यह केवल योग्य हो सकता है चिकित्सक.
विकल्प - एक मनोचिकित्सक के साथ व्यवहार थेरेपी गुजरती हैं। इस विशेषज्ञ अपने मनोवैज्ञानिक प्रोफाइल मदद का विश्लेषण करेगा, कारण है कि मेकअप लगाने के लिए आप सिगरेट तक पहुँचने के लिए, और तुम बताओ कि निकोटीन के लिए तरस के लिए जीवन शैली को समायोजित करने के की कमी हुई। शून्य करने के लिए - आदर्श मामले में।
11. संयुक्त दृष्टिकोण का प्रयोग करें
क्या किसी भी एक विधि पर लटका दिया नहीं। जो कि सबसे उचित और आरामदायक लग रहे हैं चुनने के लिए कई तरीके मिश्रण करने की कोशिश करो,। यह बहुत सफलता के अवसरों में वृद्धि होगी।
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