एक साधारण व्यायाम आप को चलाने के लिए मदद मिलेगी
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
दूसरे स्थान नौसिखिए लगता है कि व्यापक कदम है, उच्च दर। वास्तव में, सात लीग चरणों न केवल गति जोड़ने के लिए, लेकिन यह भी चोटों और संयुक्त समस्याओं के कारण होते हैं। अपने आप को प्रशिक्षित सही चौड़ाई करना काफी मुश्किल है, लेकिन संभव कदम। धावक विश्व कोच जेनी Hadfield एक सरल तकनीक आप में मदद मिलेगी के बारे में बात करती है।
ताल - के दौरान अपने चरणों की आवृत्ति है चल रहा है. महान कोच जैक डेनियल (जैक डेनियल), सही ताल के अनुसार - एक मिनट में एक पैर के साथ जमीन को छू लेती है, लेकिन संख्या अपने पैरों की लंबाई के आधार पर भिन्न हो सकते - 90 (दोनों 180) है।
अपने ताल ज्यादा 90 से भी कम है, तो आप भी चौड़ा चरणों कर रहे हैं, एक समय में अधिक से अधिक संभावित दूरी तय करने की कोशिश कर रहा। यह शुरुआती की मानक त्रुटि है।
ठीक है कि यह एक सरल व्यायाम है कि आप क्रॉस कंट्री प्रशिक्षण के दौरान 1-2 बार एक हफ्ते करने की आवश्यकता हो सकती है।
जेनी Hadfield को गर्म करने के लिए (जेनी Hadfield) की सलाह है 2-3 मिनट चलना और फिर एक प्रकाश गति से 3-5 मिनट के लिए चलाते हैं। अब हम इस अभ्यास में चार बार करने की जरूरत है:
- जगह में चलाना शुरू करें, एक त्वरित प्रकाश चरणों बनाने की कोशिश कर। पैर सीधे कूल्हे नीचे जमीन स्पर्श करना चाहिए। नहीं पैर के मध्य भाग एड़ी पर और पैर की अंगुली पर उतरा, और। लक्ष्य - 90 एक पैर 180 के लिए या दोनों के लिए प्रति मिनट जमीन को छू लेती है।
- तब, जबकि जगह में चल रहे अपने ताल को मापने के लिए प्रयास करें। यह कई तरह से किया जा सकता है:
- गणना कितना समय अपने दाहिने पैर 30 सेकंड के लिए जमीन हिट, और उस नंबर को दोगुना;
- का उपयोग एक खेल देख सकते हैं या एक विशेष अनुप्रयोग है कि ताल पर विचार किया जा सकता है;
- से एक गीत का चयन 180 बीपीएम और यह की गति को समायोजित करें।
- एक बार जब आप पोषित 90 धड़क रहा है तक पहुँचने के लिए मिलता है, आगे से थोड़ा अपने शरीर झुकाव, सही ताल रखने, और सामान्य चल रहा है पर जाएँ। 15-20 सेकंड के रूप में चलाने की कोशिश करें, और उसके बाद 1 मिनट कदम।
- फोकस हो रही आपके कदमों में तेजी से थे पर, पैर जांघ के नीचे जमीन पर उतरा, और अभी तक आगे फेंक नहीं है।
एक कसरत के दौरान इस व्यायाम करना शरीर इष्टतम ताल के साथ नए संस्करण रन के लिए अनुकूल करने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण में कुछ समय लगेगा, लेकिन परिणाम प्रयास के लायक हैं।