14 प्राकृतिक तरीके मेमोरी में सुधार करने के
जीवन / / December 19, 2019
1. कम चीनी खाओ
चीनी सुराग से अधिक उपभोगवसा और चीनी, या तरल चीनी में एक आहार उच्च, चुनिंदा impairs हिप्पोकैम्पस पर निर्भर स्मृति, सूजन पर अंतर प्रभावों के साथ करने के लिए लघु अवधि के जोखिम। संज्ञानात्मक हानि सहित स्वास्थ्य समस्याओं, की एक किस्म के लिए। अध्ययनों से पता चलतामीठा पेय का सेवन और समुदाय में पूर्व नैदानिक अल्जाइमर रोग।एक असंतुलित आहार याददाश्त और मस्तिष्क मात्रा में कमी, विशेष रूप से क्षेत्रों संचय के लिए जिम्मेदार में पैदा कर सकता है यही कारण है कि।
की संख्या कम चीनी आहार से बचने के इसी तरह की समस्याओं में मदद और आम तौर पर होगा में स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. मछली के तेल के आहार में जोड़ें
मछली के तेल eicosapentaenoic एसिड और docosahexaenoic एसिड सहित ओमेगा -3 असंतृप्त वसा अम्ल, में समृद्ध है। वे कम करनेओमेगा -3 फैटी एसिड EPA और DHA: स्वास्थ्य जीवन भर लाभ। हृदय रोग, थकान, चिंता और धीमी गति से मानसिक गिरावट का खतरा।
भोजन मछली और मछली के तेल याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, विशेष रूप से बुजुर्ग में। एक अध्ययन मेंDocosahexaenoic एसिड-केंद्रित मछली हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) के साथ विषयों में तेल पूरकता: 12 माह की बेतरतीब, डबल अंधा, placebo- नियंत्रित परीक्षण। मछली के तेल स्मृति प्रदर्शन की वार्षिक खपत के बाद प्रतिभागियों में काफी सुधार हुआ। हल्के स्मृति हानि लक्षण भी साबित कर दिया के साथ वयस्कों पर प्रयोगDocosahexaenoic एसिड और वयस्क मेमोरी: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। ओमेगा -3 के सकारात्मक प्रभाव।
3. ध्यान के लिए समय ले लो
ध्यान calmsध्यान: प्रक्रिया और प्रभाव।दर्द को कम करने, ब्लड प्रेशर को कम करने और ग्रे मैटर की संख्या में वृद्धि करने के लिए। उम्र के साथ, उसके मस्तिष्क छोटा हो जाता है। यह एक नकारात्मक हैग्रे बात नेटवर्क उपायों हल्के संज्ञानात्मक हानि में संज्ञानात्मक गिरावट के साथ जुड़े रहे हैं। स्मृति और सीखने की क्षमता पर प्रभाव।
ध्यान बेहतर बनाता हैउम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट पर ध्यान के संभावित प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। अल्पकालिक स्मृति। इस आशय सभी आयु समूहों के लोगों में देखा गया था। ताइवान कॉलेज में किए गए एक अध्ययन से पता चलालर्निंग और ताइवान में विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर एक mindfulness ध्यान पाठ्यक्रम के प्रभाव।छात्रों ध्यान प्रथाओं में लगे हुए हैं कि हम सहपाठियों की तुलना में काफी बेहतर स्थानिक काम कर स्मृति था।
4. अपने वजन देखो
मोटापा - संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम कारक। अधिक वजन पैदा कर सकता हैएक तंत्र SIRT1 की Neuroepigenetic अनियंत्रण शामिल के माध्यम से नीचे मेमोरी मोटापा होता है। मस्तिष्क में स्मृति से संबंधित जीन में परिवर्तन, पर प्रतिकूल स्मृति को प्रभावित करने वाले।
प्रयोग का हिस्सा के रूप में, वैज्ञानिकों देखा हैउच्चतर बॉडी मास इंडेक्स युवा वयस्कों में प्रासंगिक स्मृति घाटे के साथ जुड़ा हुआ है। 18 से 35 साल तक लोगों के एक समूह और पाया कि एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स स्मृति परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन के साथ जुड़ा हुआ है। मोटापा भी सुरागबॉडी मास इंडेक्स और पागलपन के 37 साल: गोटेबोर्ग, स्वीडन में महिलाओं की भावी जनसंख्या अध्ययन से टिप्पणियों। अल्जाइमर रोग विकसित होने का अधिक खतरा होता है।
5. पर्याप्त नींद हो जाओ
नींद की कमी से अधिक समय सीधे गरीब स्मृति से संबंधित है। यह रात के आराम के दौरान किया गया, अल्पकालिक यादें लंबे समय तक में बदला जाता है।
शोधकर्ताओं ने अध्ययन कियानींद में सुधार करता है मेमोरी: किशोरावस्था में दीर्घकालिक स्मृति पर नींद का प्रभाव। 10 से 14 साल की उम्र के बीच 40 बच्चों पर सोने के प्रभाव। एक समूह शाम को स्मृति परीक्षण करने के लिए तैयार किया गया था, लेकिन सुबह पूछताछ की। दूसरे समूह तैयार किया और एक ही दिन में परीक्षण किया गया था। बच्चे नींद करने में सक्षम हैं जो, एक 20% बेहतर परिणाम से पता चला है।
एक अन्य प्रयोग में पाया गयानींद में सुधार करता है मेमोरी: किशोरावस्था में दीर्घकालिक स्मृति पर नींद का प्रभाव।नर्सों जो गणितीय कार्यों में रात की पाली, अधिक गलतियां की काम के लिए खुद को और बदतर दिन की पाली से उनके समकक्षों की तुलना में स्मृति परीक्षण में पता चलता है कि। इसलिए यह हर रात नींद की 7-9 घंटे की सिफारिश की है।
6. अभ्यास सचेतन
सचेतन - मानसिक स्थिति है जिसमें आप एक अच्छा अपनी भावनाओं और अपने पर्यावरण की समझ की स्थिति पर और एक ही समय में ध्यान देते हैं। यह ध्यान के हिस्से के रूप में किया जाता है, लेकिन यह करने के लिए बराबर नहीं है, क्योंकि यह एक औपचारिक अभ्यास है, लेकिन एक आदत नहीं है।
अध्ययन पुष्टि करते हैं कि सचेतन तनाव को कम करने और एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए प्रभावी है। मनोविज्ञान के छात्रों के साथ प्रयोग से पता चलासचेतन बढ़ाता प्रासंगिक स्मृति प्रदर्शन: एक Multimethod जांच से सबूत।जो लोग इस तकनीक में प्रशिक्षित किया जाता है कि, वस्तु की पहचान की गति में सुधार हुआ।
सचेतन कम करने में कारस्वस्थ बुढ़ापे के लिए सचेतन प्रशिक्षण: प्रभाव ध्यान दें पर, भलाई, और सूजन। उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम, और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर समग्र सकारात्मक प्रभाव।
7. कम शराब पीते हैं
शराब स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर प्रभाव विनाशकारी। मेमोरी एक अपवाद नहीं है। वैज्ञानिकों की जांच कीकिशोरावस्था और युवा वयस्कता के दौरान द्वि घातुमान पीने मौखिक प्रासंगिक स्मृति में घाटे के साथ जुड़ा हुआ है। 155 कॉलेज नए। जो लोग शराब दुरुपयोग, से भी बदतर छात्रों को, जो पिया कभी नहीं की तुलना में स्मृति परीक्षण के साथ सामना। मस्तिष्क शराब दुरुपयोग कर सकते हैं नुकसान पर शराब की न्यूरोटौक्सिक प्रभाव के कारणअवलोकन: स्वास्थ्य और रोग में हिप्पोकैम्पस। हिप्पोकैम्पस - मस्तिष्क का एक प्रमुख स्मृति हिस्सा।
हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना है कि नकारात्मक प्रभाव को आसानी से अगर आप कम मात्रा में पीने से बचा जा सकता है।
8. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित
विभिन्न समस्याओं के समाधान और याददाश्त में सुधार। उपयुक्त क्रॉसवर्ड पहेली, शब्द का खेल, और यहां तक कि मोबाइल अनुप्रयोगों अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए।
हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ 42 वयस्कों के एक समूह में सुधारसंज्ञानात्मक प्रशिक्षण amnestic हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ मरीजों में एक iPad (AMCI) पर एक उपन्यास मेमोरी खेल का उपयोग करना। मोबाइल फोन के लिए विशेष खेल के चार सप्ताह के बाद मेमोरी टेस्ट स्कोर। अन्य अध्ययन में पायाएक बड़े, ऑनलाइन, यादृच्छिक, सक्रिय नियंत्रित परीक्षण: व्यापक प्रशिक्षण के साथ संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाना।यही कारण है कि समूह है कि 15 मिनट के लिए ऑनलाइन कार्यक्रम की मदद से मस्तिष्क को प्रशिक्षित सप्ताह में पांच दिन, अल्पकालिक और काम स्मृति, एकाग्रता और समस्या को सुलझाने के कौशल में काफी सुधार हुआ है की तुलना में नियंत्रण समूह।
9. कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाओ
अध्ययन बताते हैं कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में एक आहार उच्च जुड़ा हुआक्यों मोटापा 21 वीं सदी में इस तरह के एक समस्या है? स्वादिष्ट भोजन, संकेतों और इनाम रास्ते, तनाव, और अनुभूति के चौराहे। मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट के साथ।
वैज्ञानिकों ने 317 बच्चों की जांच की और पायास्वस्थ कोरियाई बच्चों और किशोरों में आहार का सेवन और संज्ञानात्मक समारोह के बीच संबंधों। जो लोग इस तरह के सफेद चावल, नूडल्स और फास्ट फूड के रूप में सबसे संसाधित कार्बोहाइड्रेट खा लिया में संज्ञानात्मक गिरावट। एक अन्य अध्ययन से पता चला
रेडी-टू-ईट नाश्ता अनाज की खपत और बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं के बीच संज्ञानात्मक गिरावट के भावी अध्ययन।वयस्कों, जो दैनिक नाश्ते के लिए मीठा अनाज खाते हैं, पारित यही कारण है कि परीक्षण बदतर।
10. विटामिन डी का स्तर की जाँच करें
संज्ञानात्मक कार्यों की गिरावट - विटामिन डी के स्तर को कम के नकारात्मक प्रभावों में से एक। इस सामग्री की कमी से ठंडी जलवायु वाले देशों के निवासियों की विशेषता है।
अध्ययनों से पता चलताविटामिन डी की स्थिति और पुराने वयस्कों की एक बहु जातीय समानता रखने वाले लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट की दरें।विटामिन डी की कमी के साथ पुराने लोगों में यही स्मृति तेजी से अपनी सामान्य सामग्री से अपने साथियों से बिगड़ गया था।
11. शारीरिक गतिविधियों में संलग्न
मोटर गतिविधि मस्तिष्क के लिए अच्छा है और सभी उम्र के लोगों में याददाश्त में सुधार में मदद करता है। इस प्रयोग से पता चलता हैव्यायाम प्रभावित और युवा और पुराने वयस्कों में अनुभूति के लिए तत्काल लाभ रखती है। 144 लोगों को 19 से 93 वर्ष आयु वर्ग के की भागीदारी के साथ। एक स्थिर बाइक पर मध्यम प्रशिक्षण के 15 मिनट के प्रशिक्षुओं के संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हुआ।
व्यायाम कर सकते हैंमस्तिष्क पर व्यायाम की भूमिका। न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन का स्राव बढ़ाने के लिए और न्यूरॉन्स की वृद्धि और विकास के लिए नेतृत्व कि मस्तिष्क पर सामान्य, लाभकारी प्रभाव में।
12. चुनें विरोधी भड़काऊ उत्पादों
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ - फल, सब्जियों, चाय - प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित मुक्त कण निकाले जाते हैं। विशेष रूप से जामुन एंटीऑक्सीडेंट वे flavonoids और anthocyanins होते हैं में अमीर हैं। जो लोग अधिक फल और सब्जियों को खाने, कममेटा-एनालिसिस: फल और सब्जियों की बढ़ी हुई खपत संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश का खतरा कम होता से संबंधित है। वे संज्ञानात्मक हानि के जोखिम का सामना।
13. मिलिए curcumin
हल्दी जड़ की Curcumin हिस्सा। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है कि विरोधी भड़काऊ कार्रवाई है। कई अध्ययनोंcurcumin के न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव। जानवरों के अध्ययन से पता चला कि curcumin मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन को कम करने और एमीलोयड सजीले टुकड़े की संख्या कम कर देता है। वे न्यूरॉन्स में जमा होते हैं और कोशिकाओं और ऊतकों की मौत, जो स्मृति हानि करने के लिए सुराग का कारण है।
जबकि मानव में पढ़ाई इतने सारे नहीं हैं, लेकिन पदार्थ स्मृति में सुधार के लिए वादा किया जाता है।
14. चॉकलेट खाओ
चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट flavonoids, जो मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। वे न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार।
शोध के अनुसारकोको की खपत दृश्य और संज्ञानात्मक कार्यों में एक तीव्र सुधार में परिणाम flavanols।, उन अंधेरे जो खाने चॉकलेट flavonoids के साथ, सफेद चॉकलेट, जो इन एंटीऑक्सीडेंट नहीं है के प्रेमियों से बेहतर स्मृति गर्व कर सकता है।
अधिकतम लाभ के लिए 70% की कोको सामग्री के साथ चॉकलेट का चयन करने के लिए है।
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