बेटे: यह के बारे में कितना और क्यों नींद है

गैर REM नींद (गैर REM) और REM नींद (- "तेजी से आँख आंदोलन" रेम, या रेम): मानव नींद संरचना दो चरणों में शामिल हैं।
REM नींद
यह सोते के तुरंत बाद आता है। यह चार चरण होते हैं। चरण गैर रेम की कुल अवधि - 90 मिनट के बारे में। श्वास शांत, चिकनी, दबाव बूँदें, आंख पहले धीमी गति से आंदोलनों बनाने के है, और बाद में अभी भी, मस्तिष्क खराब सक्रिय है, शरीर को आराम है। आप आराम, शारीरिक शक्ति बहाल।
REM नींद
यह धीमी गति से नींद है और 10 से 20 मिनट का है। तापमान और दबाव वृद्धि, हृदय अधिक बार धड़कता है। शरीर की मांसपेशियों को सांस लेने और दिल की धड़कन के लिए जिम्मेदार के अपवाद के साथ स्थिर है। बंद पलकों के तहत तेजी से आंदोलनों आंखों (- रेम इसलिए नाम) बनाते हैं। मस्तिष्क सक्रिय है। आप सपना देख रहे हैं।
गैर REM और एक दूसरे के साथ रेम वैकल्पिक के चरण। सबसे पहले आप REM नींद में जाकर उसका सभी चरणों के माध्यम से जाना। यह 90 मिनट के बारे में लेता है। फिर, REM नींद में होता है। पहली बार यह कम 5 मिनट से ज्यादा नहीं है। यह मंडली, सोने की एक चक्र कहा जाता है। चक्र दोहराया जाता है। यह REM नींद और बढ़ जाती है (1 घंटे तक) तेजी की अवधि का प्रतिशत कम कर देता है। स्वस्थ लोगों को आमतौर पर एक ही समय में पाँच नींद चक्र के माध्यम से चला जाता है कर रहे हैं।

स्थिति तथ्य यह है कि अक्सर व्यक्ति का एहसास नहीं है या उनके मानसिक और शारीरिक क्षमता की गिरावट को नहीं पहचानता द्वारा बिगड़ जाती है, "स्लीप wimps के लिए है! मैं ठीक हूँ! "।
लंबे समय तक नींद के अभाव गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं: दिल और संवहनी रोग, मधुमेह का खतरा। हालांकि, वहाँ लोग हैं, जो समय की बर्बादी सोने और जानबूझकर कम से कम इसकी अवधि को कम करने पर विचार कर रहे हैं।

Polyphasic नींद - एक सोने पैटर्न हैं जिनमें नींद के बजाय एक दिन में एक बार एक लंबी छुट्टी के कई संक्षिप्त अवधि में विभाजित है। नींद की कुल अवधि काफी कम है, और जागना 20-22 घंटे तक बढ़ जाती है।

नींद की अवधि गैर रेम चरणों पारित करने के लिए कारण कम हो जाता है। polyphasic पैटर्न के समर्थकों के अनुसार, मुख्य ऊर्जा रिचार्जिंग रेम नींद के दौरान होता है, और फिर आप धीमी गति से नींद पर समय बर्बाद कर के बिना इसे में सिर्फ "गोता" की जरूरत है,।
बेशक, हम प्रशिक्षण की जरूरत है। आप सो जल्दी गिर करने में सक्षम नहीं हैं और दिन के दौरान सोने के लिए पसंद नहीं है, यह कठिन हो जाएगा। लेकिन धीरे-धीरे शरीर में, और मस्तिष्क धुन करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा।
अभ्यास polyphasic नींद, कई उत्कृष्ट व्यक्तित्व: लियोनार्डो दा विंसी, साल्वाडोर डाली, निकोला टेस्ला, बकी फुलर। याहू मैरिसा मेयर, एक व्यापारी और अरबपति डोनाल्ड ट्रम्प, बास्केटबॉल खिलाड़ी कोबे ब्रायंट और दूसरों के अध्यक्ष - हमारे समकालीनों की।
polyphasic नींद की Adepts का तर्क है कि नहीं पलते सिर्फ पर्याप्त नींद, लेकिन यह भी शारीरिक और रचनात्मक शक्तियों से भरा।
हालांकि, एक बहु चरण नींद में कई आलोचकों जो कि अभी या हृदय प्रणाली के साथ बाद में इस प्रचंड अनुसूची उलटा भी पड़ समस्याओं का कहना है। polyphasic नींद के विरोधियों का मानना ​​है कि यह शरीर के लिए मजबूर करने के लिए असंभव है, तो आप जैविक घड़ी को सुनने के लिए की जरूरत है।

circadian ताल
यह शरीर की आंतरिक घड़ी है, जो विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता (तापमान, पाचन, हार्मोन के उत्पादन, और इतने पर) का निर्धारण।
नींद और जागना की circadian अवधि प्रकाश पर निर्भर करता है। दृश्य रिसेप्टर्स प्रकाश स्तर का जवाब और मस्तिष्क suprahiazmalnoe कोर करने के लिए एक संकेत भेजता है। मेलाटोनिन और कोर्टिसोल: यह दो महत्वपूर्ण हार्मोन है कि नींद और जाग्रत के लिए जिम्मेदार हैं के विकास की शुरुआत देता है।
मेलाटोनिन - नींद हार्मोन। यह पीनियल ग्रंथि जब यह अंधेरा हो जाता है में निर्मित है। यह तापमान और दबाव को कम करती है, शरीर को शांत करता है और उसे आदेश दे "बिस्तर के लिए समय!"। सुबह तक, मेलाटोनिन संश्लेषण बंद हो जाता है। अधिक प्रकाश, अधिक खून कोर्टिसोल फेंक दिया है। यह हार्मोन हमें जाग, एक नया दिन उपलब्धियों के लिए शक्ति और ऊर्जा देता है।
यह नींद और जागना की 24 घंटे की जैव-चक्रीय आवर्तन निर्धारित करता है: अंधेरे - मेलाटोनिन हमें आराम करने के लिए एक मौका देता, सूरज उगता है - कोर्टिसोल हमें जाग। लेकिन कब तक आप नींद की जरूरत के लिए स्वस्थ और सकारात्मक होने के? सब के बाद, उदाहरण के लिए, गर्मी की रातों सर्दियों की तुलना में छोटे होते हैं, और कृत्रिम प्रकाश आप प्राकृतिक अनुसूची को समायोजित करने की अनुमति देता है।

यह नींद की प्रकृति से इस प्रकार है। याद रखें, सामान्य परिस्थितियों में हम 100 मिनट प्रत्येक अगर 100 5 से गुणा और 60 से विभाजित है के बारे में चलने वाले पांच नींद चक्र के माध्यम से गुजरती हैं, लगभग 8 घंटे है।
नींद की अवधि उम्र पर निर्भर करता है। युवा व्यक्ति है, और अधिक नींद वह की जरूरत है। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन (राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन), इस क्षेत्र की खोज के अनुभव के 25 वर्षों के साथ एक अमेरिकी गैर-लाभकारी संगठन निम्नलिखित सिफारिशों देता है:

नींद की अवधि सीधे शारीरिक और मानसिक गतिविधि को प्रभावित करता है। व्यापार, ज्यादा नींद बकाया वैज्ञानिकों, लेखकों और नेताओं के रूप में पर्याप्त नींद में सबसे अच्छा होना करने के लिए कर सकते हैं? इस प्रश्न का कोई भी जवाब है।
आइंस्टीन और शोफेनहॉवर्र 10-12 घंटे एक दिन के लिए नींद। होनोर डी बाल्जाक, टालस्टाय और चार्ल्स डार्विन - 8 घंटे। नींद के छह घंटे सिगमंड फ्रायड और नबोकोव का पालन। थोड़ा कम मोजार्ट और थैचर (5 घंटे में), नेपोलियन बोनापार्ट और वॉल्टेयर (कम 4 घंटे) विश्राम किया। जागना की चैंपियंस - थॉमस एडीसन और निकोला टेस्ला जो polyphasic नींद का अभ्यास किया।
यूनिवर्सल नुस्खा मौजूद है। जूते के आकार के रूप में नींद की अवधि। अधिकांश 08:00 दृष्टिकोण लेकिन किसी पर्याप्त नहीं है, और किसी को एक बहुत। समझे कितना नींद आप के लिए आवश्यक है, आप प्रयोगात्मक कर सकते हैं।

क्यों आप जल्दी उठना करना चाहते हैं? खोज इसके प्रेरणा। शब्द "सही" काम नहीं करता है। बस अपने आप को मजबूर कर रहा है, तो आप अनिवार्य रूप से शासन को बाधित करेगा। शायद आप अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? जॉगिंग शुरू या एक पूल में शामिल हो। उनमें से कई तो लोग काम करने के लिए ऊपर तैर कर सकते हैं खुला जल्दी कर रहे हैं। आत्म विकास के लिए पर्याप्त समय नहीं है? सुबह-सुबह इस लिए आदर्श है। अधिक हर कोई सो रहा है, कोई भी आपको परेशान अपने ब्लॉग में एक टिप्पणी लिखने के लिए होगा, अपनी पसंदीदा किताब, आकर्षित, या, उदाहरण के लिए, स्नान में एक झूठ आनंद लेने के लिए पढ़ें।

सुबह प्रकाश कमरे भर जाता है, शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है - कोर्टिसोल संश्लेषण गहन शुरू होता है। बढ़ी हुई तापमान, रक्तचाप, प्रति रक्त में प्रोटीन के स्तर। आपके शरीर को जगाने के लिए तैयार हो रही है। इसलिए, मोड को देख, आप अपनी आँखें अलार्म से पहले बस कुछ ही क्षणों में खोलें।
बटन "इच्छा-सूची में जोड़ें" इस प्रक्रिया का उल्लंघन करती है। आप गैर REM नींद के पहले चरण में जल्दी से आगे बढ़नेवाला फिर झपकी लेना करने के लिए शुरू,। शरीर भी हैरान है: एक बार फिर जरूरत मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और क्या करना है?! 5-10 मिनट में एक परिणाम के रूप आप अपने आप को प्राप्त करने के लिए इच्छा शक्ति के लिए मजबूर है, लेकिन सुस्त और अभिभूत महसूस करते हैं।
"बकवास! मैं कभी नहीं एक अलार्म घड़ी के लिए जाग, मैं एक बंदूक है और जगा नहीं था! "हां, तो आप सिर्फ पर्याप्त नींद नहीं हैं और मोड रखा नहीं किया है।

वहाँ विभिन्न तकनीकों जो मदद मेरे सिर में नृत्य को रोकने के लिए कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, दृश्य। कल्पना कीजिए कि अपने आप को लहरों के lapping के तहत समुद्र तट पर ऊँघ। चित्र अधिक विस्तृत और अधिक तेजी से आप मॉर्फियस के राज्य में मिल जाएगा, है। एक और तकनीक - श्रवण प्रशिक्षण: "मेरी पलकें भारी हो जाना, मैं सो ..."। तुम अब भी उलटे क्रम में दिन की घटनाओं से छुटकारा पाने के लिए, या भी कल्पना और खुद को एक सोने से कहानी बता सकते हैं।
यह भी प्रयास करें अपने स्वयं के सांस लेने पर ध्यान केंद्रित: 4 सेकंड, 8 सेकंड के लिए 7 सेकंड के लिए सांस पकड़े और धीरे धीरे साँस छोड़ते मुंह के लिए नाक के माध्यम से गहरी साँस। इस अभ्यास के माध्यम से, आप शांत हो जाओ होगा, और सेकंड की गिनती के दौरान आप कुछ और के बारे में सोचने के लिए समय होगा।
प्रस्थान दिन के लिए धन्यवाद कहो। कौन या क्या आप आज के लिए आभारी हैं? कृतज्ञता का सकारात्मक मनोविज्ञान अभिव्यक्ति के दृष्टिकोण से पारस्परिक संबंधों और अच्छी तरह से प्रेरित मजबूत। गिरने अच्छे विचार के साथ सो, आप अपने आप को सेट कर रहे हैं अच्छा कल की श्रृंखला के एक निरंतरता के लिए।
कभी कभी हम नींद अजीब आसन या बिस्तर लिनन के "himoznogo" गंध की तरह कुछ trifle की वजह से नहीं कर सकते। लेकिन नींद विज्ञान के क्षेत्र में, वहाँ कोई trifles हैं। नोट शरीर की स्थिति, जो आमतौर पर जाग। इसलिए अगली बार लेट जब आप नींद नहीं कर सकते। आवश्यक तेलों के साथ विशेष मोमबत्ती या लैंप का प्रयोग करें बेडरूम लैवेंडर की खुशबू सुखदायक भरने के लिए।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - विकसित करने और शाम अनुष्ठानों का पालन करें, सोने के लिए शरीर में बदलाव करने के लिए।

शराब, कॉफी और शामक दवाओं गले की मांसपेशियों को आराम करो। एक धूम्रपान ब्लॉक एयरवे, नाक और गले की जलन के कारण। इसलिए कभी-कभी, खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त बुरी आदतों देने के लिए।
और सबसे सरल: व्यवस्था बदलने के लिए। नींद के दौरान, कम तालू के पीछे की मांसपेशियों को आराम, जीभ सिंक, वायुमार्ग पर दबाव नहीं है। इसलिए, अपने पक्ष या पेट पर नींद, उच्च तकिया लिफ्ट या विशेष आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करें।

विंस्टन चर्चिल ने लिखा: "आप लंच और डिनर के बीच में सोने के लिए है, और कोई आधा उपायों, कभी नहीं! बंद अपने कपड़े ले लो और बिस्तर में मिलता है। लगता है कि आप कम काम कर रही होगी क्योंकि आप दिन के दौरान सो नहीं है। लोग हैं, जो कोई कल्पना की यह मूर्खतापूर्ण राय। इसके विपरीत, यदि आप और अधिक करने के लिए सक्षम हो जाएगा, क्योंकि आप एक में दो दिन मिलता है -। कम से कम आधे पर अच्छी तरह से, "

कब, कैसे और आप झपकी की जरूरत है, जहां
एक झपकी के लिए सबसे अच्छा समय - 13:00 से 16:00 बजे तक। लेकिन विशिष्ट घंटे अपने कार्यक्रम और जेट अंतराल पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 10:00 बजे जगा, यह संभव नहीं दिखता सिर्फ 3 घंटे के बाद एक झपकी ले जाना चाहते है।
दिन के समय नींद के लिए करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए। एक पर कुछ दिनों के लिए और एक ही समय के लिए यह अभ्यास करें। मिनट की एक ही नंबर सोने के लिए प्रयास करें। समय यह सो जाते हैं पर ले जाता है पर विचार करें। आप 10 मिनट के लिए बंद कर रहे हैं, तो पहले से आधे घंटे के लिए एक पूर्ण 20 मिनट दोपहर झपकी सेवा की जरूरत के लिए।
एक डेस्क पर कार में, सोफे पर: याद दिलाएं कहीं भी हो सकता है। छोटी नींद है, जो साधन आप लगभग पीठ या गर्दन में दर्द से बाहर निकलना जोखिम नहीं है। आदर्श रूप में, एक मातहत प्रकाश के साथ एक शांत जगह पाते हैं। कार्यालय नहीं है, तो सोने के लिए एक मुखौटा और कान प्लग का उपयोग करें।