डिजिटल डिटॉक्स क्या है और कैसे पता करें कि आपको अभी इसकी आवश्यकता है
जीवन रुझान / / January 05, 2021
डिजिटल डिटॉक्स क्या है
यह उस अवधि का नाम है जब किसी व्यक्ति को सूचना के निरंतर प्रवाह से थकान के कारण काम के दौरान स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर का उपयोग करना बंद हो जाता है। यह एक प्रकार का राहत है, जब आपका खाली समय लाइव संचार, घूमना, रचनात्मकता या ध्यान पर खर्च किया जा सकता है, न कि गैजेट्स पर।
मीडिया तपस्या डिजिटल detox की अवधारणा के बराबर है। इसे डिजिटल संयम भी कहा जाता है। यह जीवन का एक तरीका है जिसमें लोग नवीनतम संचार उपकरणों और इंटरनेट प्रौद्योगिकियों के महत्व से इनकार नहीं करते हैं, लेकिन साथ ही वे हर मुफ्त मिनट में फोन पर लटका नहीं करते हैं। मीडिया तपस्या इंटरनेट पर किसी के समय को यथोचित रूप से सीमित करने की इच्छा है।
सामाजिक नेटवर्क, संदेशवाहक, स्ट्रीमिंग सेवाएं मस्तिष्क के लिए एक तरह के आकर्षण हैं। हमें आभासी मनोरंजन की इतनी आदत होती है कि हम गैजेट्स के आदी हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप हम प्राप्त करते हैं:
- फैबिंग - वार्ताकार के साथ लाइव बातचीत के दौरान स्मार्टफोन द्वारा विचलित होने की आदत;
- नोमोफोबिया - मोबाइल फोन के बिना छोड़े जाने का डर, यानी इसे घर पर भूल जाना, बैटरी को गिराना या नेटवर्क कवरेज क्षेत्र से बाहर होना;
- स्क्रीन वॉयरायडिज्म सार्वजनिक परिवहन, किसी कार्यालय या अन्य भीड़-भाड़ वाले स्थान पर किसी और के स्मार्टफोन की स्क्रीन के माध्यम से निजी जीवन पर जासूसी करने की आदत है।
बेशक, आधुनिक दुनिया में गैजेट्स को पूरी तरह से छोड़ना अब संभव नहीं है, लेकिन एक छोटे डिजिटल आहार की व्यवस्था करना काफी संभव है।
डिजिटल राहत क्यों उपयोगी है
सबसे पहले, आप वास्तव में अपने आप को विसर्जित करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, यह काम हो या परिवार का रात्रिभोज, दोस्तों से मिलना या जिम में व्यायाम करना। यदि आप हर बार अपने स्मार्टफोन से विचलित नहीं होते हैं, तो यह आपके लिए अभी और चीजों का आनंद ले सकता है।
दूसरे, आप इंटरनेट के बाहर दिलचस्प चीजें खोजने लगते हैं। अपनी आंखों को स्क्रीन से बाहर निकालने की कोशिश करें - और आप देखेंगे कि पेड़ कैसे दिन-ब-दिन हरे-भरे होते जाते हैं, सबवे में कितने अलग-अलग लोग होते हैं। इसके अलावा, सहकर्मी दोपहर के भोजन पर दिलचस्प विषयों पर चर्चा कर सकते हैं।
तीसरा, आपके पास थोड़ा और खाली समय है। बिस्तर से पहले अपने इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से फ़्लिप करने के बजाय, एक पेपर बुक पढ़ना शुरू करें। काम के दौरान विराम, करते हैं जोश में आना और नेत्र व्यायाम। परिवहन में या नाश्ते में, अपने फोन को एक तरफ रखकर, उस दिन या उन लोगों के बारे में सोचें, जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है।
चौथा, आप शांत हो जाते हैं जब आपका स्मार्टफोन हर मिनट बजता नहीं है, बीप या कंपन करता है। या तो सूचनाएं, या स्पैम, या समाचार, या एक दोस्त ने दूसरे दोस्त को पसंद किया - कई स्थितियों में यह कष्टप्रद और विचलित करने वाला है।
कैसे समझें जब यह डिजिटल आहार का समय है
इंटरनेट पर हैंगिंग की तुलना खाने से की जा सकती है। जब तक आप स्वादिष्ट विविध भोजन पकाते हैं और मॉडरेशन में खाते हैं, तब तक कोई समस्या नहीं है। लेकिन अधिक वजन, सांस की तकलीफ और स्वास्थ्य समस्याओं के आगमन के साथ, आप शायद आहार और खेल के बारे में सोचेंगे। डिजिटल जानकारी की खपत के साथ एक समान स्थिति विकसित हो रही है। VTsIOM के अनुसार, रूस में 77% इंटरनेट उपयोगकर्ता भर्ती हुएइंटरनेट पर जीवन और इसके बिनासमय-समय पर उन्हें इंटरनेट से ब्रेक की आवश्यकता होती है, और 44% उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्होंने जानबूझकर एक दिन या उससे अधिक के लिए अपने इंटरनेट का उपयोग बंद कर दिया है।
यदि डिजिटल डिटॉक्स आपके लिए सही है तो एक साधारण चेकलिस्ट आपको यह पता लगाने में मदद करेगी। सूची से अधिक विवरण आपके विवरण का वर्णन करते हैं बॉलीवुडआधुनिक तकनीक पर आपकी निर्भरता जितनी मजबूत होगी और आपको उतने ही अधिक आराम की जरूरत होगी।
- अपार्टमेंट में घूमते हुए, आप अपने स्मार्टफोन को अपने साथ ले जाते हैं।
- अक्सर ऐसा होता है कि आप अपने टीवी या YouTube को चालू करते हैं, अपने लैपटॉप या टैबलेट पर फेसबुक खोलते हैं, और उसी समय अपने फोन पर इंस्टाग्राम फोटो के माध्यम से फ्लिप करते हैं।
- सामाजिक नेटवर्क पर समाचार की समीक्षा करने के बाद, आप फ़ीड को अपडेट करते हैं और तुरंत दूसरे दौर में जाते हैं।
- एक रिबन में फैशनेबल धनुष की तस्वीरों से, आप अपने कपड़े बाहर फेंकना चाहते हैं और नए खरीदना चाहते हैं।
- सोशल नेटवर्क पर एक तस्वीर या कहानी के अगले प्रकाशन के बाद, आप हर मिनट पर विचारों और पसंद की संख्या की जांच करते हैं।
- आप हमेशा संदेशों का तुरंत जवाब देते हैं, इसलिए आप अन्य लोगों से अपेक्षा करते हैं कि वे जल्दी से जल्दी आपकी प्रतिक्रिया दें और यदि आपको इंतजार करना पड़े तो नाराज हो जाएं।
- यदि आपको अपना फ़ोन पास में नहीं मिलता है तो आप लगभग भयभीत महसूस करते हैं।
- जागने के बाद आप पहली चीज देखते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी चीज आपके स्मार्टफोन की स्क्रीन होती है।
- तनाव, नींद की कमी, थकान, मल्टीटास्किंग की समस्याएं आपके लगातार साथी बन गए हैं।
- आप समाचार को पूरी तरह से, विचारपूर्वक और अंत तक नहीं पढ़ते हैं। आप केवल सामग्री के बजाय शीर्षकों में रुचि रखते हैं।
डिजिटल डिटॉक्स कैसे व्यवस्थित करें
"मैं फोन से थक गया हूँ, मैं एक विराम ले रहा हूँ" की भावना में केवल एक मजबूत इच्छाशक्ति वाला बयान बहुत कम लोगों को सफलता की ओर ले जाता है। स्क्रीन पर लक्ष्यहीन रूप से चिपकते समय आप जो कुछ याद कर रहे हैं उसे समझने और महसूस करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर घर पर बिताया गया एक घंटा बाइक की सवारी या कुत्ते को टहलाने में खर्च किया जा सकता है। डेटिंग ऐपउपयोगी, बेशक, लेकिन दोस्तों के साथ एक पार्टी एक आत्मा साथी को खोजने के लिए अधिक प्रभावी हो सकती है। इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में अपने खाली समय में क्या करना चाहते हैं।
यदि गैजेट्स को पूरी तरह से और पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, तो एक दिन का ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, शनिवार की योजना बनाएं और इसे इंटरनेट, कॉल और तत्काल दूतों से संबंधित सुखद गतिविधियों के लिए समर्पित करें। या, आप हर दिन घंटों उपवास का अभ्यास कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप पहली बार लंबे समय तक ऑफ़लाइन जाएं, अपने परिवार, दोस्तों और यहां तक कि सहयोगियों को इस बारे में चेतावनी दें। आप उन्हें खोजने के प्रयास में पुलिस विभाग और अस्पतालों को नहीं बुलाना चाहते।
अपनी फ़ोन सेटिंग पर पुनर्विचार करें: अनावश्यक सूचनाओं को बंद करें, सामाजिक नेटवर्क पर अपने दोस्तों की सूची को साफ़ करें, ताकि आपकी माँ की स्कूल मित्र की बहन की बिल्ली की एक और तस्वीर से विचलित न हों। एक स्मार्ट घड़ी या एक बहुक्रियाशील फिटनेस ब्रेसलेट एक अच्छा सहायक होगा। उनके साथ, आप हर बार कॉल करने पर आपके स्मार्टफोन को हथियाना बंद कर देंगे, लेकिन वास्तव में एक महत्वपूर्ण संदेश याद नहीं करना चाहिए।
अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाते समय, डिजिटल डिटॉक्स दौरों को प्राथमिकता दें। उनकी लोकप्रियता अब लगभग एक ब्रह्मांडीय गति से बढ़ रही है। ऐसी यात्राओं के कार्यक्रम में योग, ध्यान, प्राकृतिक सुंदरियों के दर्शन और दार्शनिक व्याख्यान शामिल हैं। कभी-कभी पर्यटकों को गैजेट के बिना जीवित रहने के लिए एक गाइड के बदले में अपने स्मार्टफोन जमा करने की पेशकश की जाती है। क्या यह आधुनिक व्यक्ति के लिए चुनौती नहीं है?
ये भी पढ़ें🧐
- 6 गैजेट आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं
- तनाव को दूर करने और एक उद्देश्य खोजने के लिए 6 ट्रेंडी शौक
- 2020 में फैशनेबल क्या होगा: भोजन, कपड़े और जीवन शैली में रुझान