आज का जीवन हैक: चोट से बचने के लिए घर पर कैसे प्रशिक्षण लें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 08, 2022
1. कसरत कार्यक्रम बनाएं
योजना कक्षाओं को अराजक नहीं, बल्कि समझने योग्य और सुसंगत बनाएगी। हर दूसरे दिन ट्रेन करें - मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने में समय लगता है। कार्यक्रम में बुनियादी अभ्यास शामिल करें: पुश-अप, स्क्वैट्स और पुल-अप।
2. अपने कसरत की उपेक्षा न करें
वार्म-अप मांसपेशियों को गर्म करता है और हृदय को भार के लिए तैयार करता है, धीरे-धीरे नाड़ी बढ़ाता है। व्यायाम के लिए 10-15 मिनट का समय निकालें। जगह-जगह दौड़ना या चलना, रस्सी कूदना, झुकना और शरीर को वार्म-अप में मोड़ना शामिल करें।
3. तकनीक पर नज़र रखें
यदि व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है, तो मांसपेशियों पर भार का पुनर्वितरण होता है। आप न केवल वांछित प्रभाव प्राप्त करेंगे, बल्कि आप घायल भी हो सकते हैं।
स्क्वाट
- अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर स्पष्ट रूप से रखें।
- अपने सिर को नीचे या पीछे न झुकाएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान पैरों को पूरी तरह से फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
- नीचे बैठें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
पुश अप
- अपनी कोहनी देखें। एक विशिष्ट धोखेबाज़ गलती कोहनी को अलग करना है। ऊपर से, यह मुद्रा "T" अक्षर से मिलती जुलती है। इस स्थिति में, ट्राइसेप्स कमजोर रूप से शामिल होते हैं, और कंधों पर भार बढ़ जाता है।
- अपने हाथों को इस तरह रखें कि कंधे और शरीर के बीच 70° का कोण हो।
- तरंग जैसे पुश-अप्स से बचें - पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए।
पुल अप व्यायाम
- अचानक झटके या गिरने से बचें।
- अपने पैरों के साथ खुद की मदद न करें - उन्हें घुटनों पर सीधा या मुड़ा हुआ होना चाहिए।
- अपनी गर्दन को ऊपर या आगे न फैलाएं। अपना सिर सीधा रखें।
होम वर्कआउट आपको एक सुविधाजनक शेड्यूल बनाने और पूरे परिवार को कक्षाओं से जोड़ने की अनुमति देता है। और आप न केवल अभ्यास कर सकते हैं, बल्कि टीआरपी मानकों के कार्यान्वयन की तैयारी भी कर सकते हैं। परीक्षण कार्यक्रम में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, झूठ बोलने की स्थिति में हथियारों का लचीलापन और विस्तार, पुल-अप, आगे झुकना। संघीय परियोजना के लिए धन्यवाद "खेल आदर्श है» राष्ट्रीय परियोजना «जनसांख्यिकी» देश में 1,500 से अधिक टीआरपी साइटें खोली गईं, और 18 मिलियन से अधिक लोग इस आंदोलन में शामिल हुए। और 10.8 मिलियन से अधिक ने पहले ही मानकों का पालन करना शुरू कर दिया है। परीक्षा देने के लिए, आपको पंजीकरण करना होगा टीआरपी वेबसाइट और आवेदन करें।
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