काम पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान का उपयोग कैसे करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 03, 2023
वे निर्धारित करते हैं कि दिन के दौरान आपके ऊर्जा भंडार कितनी जल्दी समाप्त हो जाते हैं।
कभी न खत्म होने वाले ईमेल और सोशल मीडिया नोटिफिकेशन की दुनिया में केंद्रित रहना अपने आप में एक वास्तविक संघर्ष है। हम आमतौर पर जीत के रूप में गहरे, केंद्रित ध्यान के बारे में सोचते हैं। लेकिन इसके दूसरे पहलू भी हैं। उदाहरण के लिए, रचनात्मकता जो बोरियत से आती है, वह आराम जो नासमझ दिनचर्या हमें देती है, या वह संतुष्टि जो हम एक कठिन, कठिन कार्य को पूरा करने से अनुभव करते हैं।
लेखक इस पर विचार करता है पुस्तकें "अटेंशन फोकस: फाइंडिंग द फोकस फॉर ए फुलफिलिंग लाइफ," ग्लोरिया मार्क, मनोवैज्ञानिक और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में कंप्यूटर विज्ञान के प्रोफेसर। उनका मानना है कि ध्यान के दो आयाम हैं। पहला यह है कि हमारे लिए कुछ करना कितना कठिन है, दूसरा यह है कि हम इस प्रक्रिया में कितने शामिल हैं।
गहरे ध्यान में उच्च स्तर की जटिलता और भागीदारी शामिल है। उसी समय, हम किसी कार्य को कठिन मान सकते हैं, लेकिन उसमें शामिल नहीं हो सकते हैं और इसके विपरीत। घटकों के अनुपात के आधार पर, ग्लोरिया मार्क चार प्रकार के ध्यान को अलग करता है।
ध्यान क्या है
1. केंद्रित ध्यान
जब हम गहन उत्पादक कार्य के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब अक्सर इस प्रकार से होता है। एकाग्र ध्यान के साथ, हम किसी चीज़ में पूरी तरह से लीन हो जाते हैं, और इसके लिए हमें अपने ज्ञान और कौशल को चुनौती देने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, हम फर्नीचर को जोड़ते हैं या एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करते हैं।
ग्लोरिया मार्क के अनुसार लगभग पूरा कार्य दिवस हम कार्यान्वित करना केंद्रित ध्यान में। लेकिन इसका "शेड्यूल" लगातार बदल रहा है: बारी-बारी से उतार-चढ़ाव, और यह आमतौर पर 11:00 और 15:00 बजे अपने चरम पर पहुंच जाता है।
यह प्रकार प्रेरणा और रचनात्मकता के साथ है। यह एकाग्र अवधान की अवस्था से है जिसमें कोई प्रवेश कर सकता है प्रवाह अवस्थाजब हम पूरी तरह से काम में डूब जाते हैं, तो समय के बारे में भूल जाते हैं और अपने कौशल का सर्वोत्तम तरीके से उपयोग करते हैं।
2. यांत्रिक ध्यान
इस प्रकार के ध्यान में, हम कार्य में शामिल होते हैं, लेकिन हम इसे कठिन नहीं मानते, बल्कि नियमित और स्वचालित होते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम सोशल नेटवर्क चेक करते हैं या फोन पर टाइम-किलर खेलते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि ऐसी गतिविधियाँ अर्थहीन हैं, लेकिन यदि रणनीतिक रूप से उपयोग किया जाए तो वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं। यांत्रिक ध्यान हमें संसाधनों को फिर से भरने की अनुमति देता है, बिना अधिक प्रयास और ऊर्जा व्यय के मस्तिष्क को सक्रिय रखता है।
इस प्रकार का ध्यान, एकाग्र ध्यान की तरह, एक निश्चित है लय. यह 9:00 बजे तक सक्रिय होता है और लगभग 14:00 बजे तक रहता है।
3. ध्यान भंग
हम इस प्रकार का सामना तब करते हैं जब हम जो कर रहे होते हैं वह न तो कठिन होता है और न ही रोमांचक, जिससे हम ऊब जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम ब्राउज़र में टीवी चैनल या टैब जल्दी से स्विच करते हैं और हमारे पास यह समझने का समय भी नहीं होता है कि हम स्क्रीन पर क्या देखते हैं, क्योंकि कुछ भी हमें "पकड़" नहीं पाता है।
अनफोकस्ड ध्यान के साथ, हम समय बीतने को और अधिक तेजी से अनुभव करते हैं। प्रत्येक मिनट हमारे लिए अनंत काल तक रहता है, और हम केवल यह सोच सकते हैं कि यह कब समाप्त होगा। सभी क्योंकि हम अपने संज्ञानात्मक संसाधनों का उपयोग नहीं करते हैं। हमारा मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, लेकिन हमारे पास इस ऊर्जा को लगाने के लिए कहीं नहीं है।
हालाँकि, इस प्रकार का ध्यान (जो आमतौर पर दोपहर 1:00 बजे के आसपास होता है) को आपके लाभ के लिए मोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, अगर हम दूर करने की कोशिश कर रहे हैं उदासी और एक नई दिलचस्प गतिविधि खोजते हैं, फिर हम अनफोकस्ड ध्यान से एकाग्र ध्यान की ओर बढ़ते हैं।
4. मजबूर ध्यान
इस प्रकार का ध्यान तब होता है जब हम जो कर रहे हैं उसमें उच्च स्तर की जटिलता को जुड़ाव की कमी के साथ जोड़ दिया जाता है। हमारे सामने कार्य इतना कठिन और अप्रिय है कि हम उसे करने के लिए स्वयं को नहीं ला सकते।
ग्लोरिया मार्क का वर्णन करता है इस प्रकार का ध्यान एक प्रोग्रामर की भावना की तरह है जो बग को ठीक करने की पूरी कोशिश कर रहा है और समाधान नहीं ढूंढ रहा है। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है कि हम अपना सिर दीवार से टकरा रहे हैं, लेकिन हम उसे तोड़कर आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं। उसी समय, कार्य को छोड़ना भी असंभव है - हम एक सख्त समय सीमा, प्रबंधन आवश्यकताओं या अन्य दायित्वों से बंधे हुए हैं।
जबरन ध्यान देने से बहुत अधिक ऊर्जा और संज्ञानात्मक संसाधनों की खपत होती है, इसलिए हम हर कीमत पर इससे बचने की कोशिश करते हैं।
ध्यान कैसे प्रबंधित करें
केंद्रित ध्यान जितना मूल्यवान है, इसके लिए महत्वपूर्ण की आवश्यकता है संज्ञानात्मक संसाधन और बहुत सारी ऊर्जा। दुर्भाग्य से, दोनों की हमारी आपूर्ति सीमित है, इसलिए लंबे समय तक केंद्रित रहने से काम नहीं चलेगा।
फिर भी, ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता में सुधार करने की क्षमता विकसित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको केंद्रित और यांत्रिक ध्यान के बीच नियमित रूप से स्विच करने का तरीका खोजने की आवश्यकता है। यदि आप पूरे दिन पहले प्रकार का उपयोग करते हैं, तो यह सभी उपलब्ध संसाधनों को जल्दी से "गॉबल अप" कर लेगा। दूसरे प्रकार को उनकी बहुत कम आवश्यकता होती है, तीसरा - विक्षेपित - इससे भी कम, और चौथा - मजबूर - इसके विपरीत, अधिक।
यही कारण है कि ताकत बहाल करने के लिए यांत्रिक ध्यान का उपयोग करना बेहतर होता है। यह संसाधन नहीं लेता है, उच्च स्तर की भागीदारी बनाए रखता है और संतुष्टि लाता है। आप अपने फोन पर सरल गेम खेल सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, या कोई अन्य आसान, यहां तक कि अर्थहीन गतिविधि ढूंढ सकते हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने से ब्रेक लेने की अनुमति देगा। एक ब्रेक के बाद, एक केंद्रित स्थिति में लौटना और गंभीर काम जारी रखना आसान होगा।
अपने ध्यान को प्रबंधित करना और अपने आंतरिक संसाधनों को नियंत्रित करना सीखना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यह आपको समय पर ब्रेकडाउन को नोटिस करने और पुनर्प्राप्त करने, अधिक करने, उत्पादकता बनाए रखने और बर्नआउट से बचने के लिए सही मोड पर स्विच करने में मदद करेगा।
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