क्या मैं रोज दौड़ सकता हूं

क्या मैं रोज दौड़ सकता हूं

दौड़ना मदद करता है बचाना हृदय स्वास्थ्य, को बढ़ावा देता है सामान्य वजन बनाए रखना और बढ़ाता है मनोदशा।

बेशक, इन सभी लाभों को पाने के लिए आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आपको वास्तव में जॉगिंग पसंद है, तो आप इसे बिना किसी रुकावट के कर सकते हैं।

अर्टिओम कुफ्त्यरेव का दावा है कि अगर कोई व्यक्ति 30 से 60 मिनट तक आरामदायक गति से दौड़ता है और पूरा खाता है, तो रिकवरी काफी तेज होती है। तो दैनिक गतिविधियों से भी अधिक भार नहीं होगा।

क्या दैनिक व्यायाम से चोट लग सकती है?

दैनिक जॉगिंग वास्तव में निम्न का कारण बन सकती है चोट, लेकिन केवल अगर आप अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में पता लगाया

कि अधिक वजन वाले शुरुआती लोगों के घायल होने की संभावना अधिक होती है यदि वे प्रशिक्षण के पहले सप्ताह में 3 किमी से अधिक दौड़ते हैं।

वहीं, हाफ मैराथन की तैयारी में जुटे अनुभवी नौसिखिए काबू पाना प्रति सप्ताह 20-32 किमी और मैराथन के लिए - 40-65 किमी। और संभ्रांत एथलीट के माध्यम से चलना 160-186 किमी और सिर्फ हर दिन नहीं, बल्कि दिन में दो बार। इसके अलावा, बढ़ते भार के साथ चोट का खतरा नहीं बढ़ता है।

इस प्रकार, एक व्यक्ति हर दिन अच्छी तरह से दौड़ सकता है और उसे कोई नुकसान नहीं हो सकता है। सच है, इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

हर दिन सुरक्षित तरीके से व्यायाम कैसे करें

लगभग एक तिहाई नवागंतुक फेंकना चोटों के कारण पहले छह महीनों में प्रशिक्षण। और मुख्य जोखिम कारकों में से एक है अत्यधिक चलने वाली मात्रा।

चूंकि अनुभवहीन एथलीटों के लिए सुरक्षित साप्ताहिक माइलेज काफी कम है, इसलिए इसे पूरे सप्ताह समान रूप से वितरित करना मुश्किल होगा।

जैसे-जैसे आप अनुकूलन करते हैं, आप दूरी बढ़ा सकते हैं और धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियों पर स्विच कर सकते हैं। मुख्य बात यह धीरे-धीरे करना है।

एक प्रयोग में पता लगायाप्रति सप्ताह 20% से अधिक की मात्रा में वृद्धि के साथ, चोट लगने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। इसलिए सावधानी से दूरी बढ़ाएं और अपनी स्थिति पर नजर रखें।

आरंभ करना आप दिन में कम से कम 10 मिनट दौड़ सकते हैं। लेकिन शरीर को विकास के लिए किसी प्रकार का प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए, यह लंबे समय तक भार पर विचार करने योग्य है - आधे घंटे से। इसके अलावा, प्रारंभिक चरण में चलने के साथ वैकल्पिक रूप से चलना बेहतर होता है।

उदाहरण के लिए, 2 मिनट दौड़ें, अगले 3 मिनट पैदल चलें और उन अंतरालों को छह बार दोहराएं। सामान्य तौर पर आपको आधे घंटे की एक्टिविटी मिलती है, जबकि रनिंग में सिर्फ 12 मिनट लगेंगे। समय के साथ, चलने के अंतराल को कम किया जा सकता है।

ऊपरी सीमा के लिए, स्वास्थ्य के लिए यह प्रति सप्ताह 40-60 किमी या प्रति दिन 6-8.5 किमी से अधिक नहीं चलने लायक है।

कैसे जानें कि हर दिन दौड़ना बंद करने का समय आ गया है

अनुचित रूप से चयनित लोड से न केवल चोट लग सकती है, बल्कि ओवरट्रेनिंग भी हो सकती है। यदि आपके पास निम्न में से कोई है तो छुट्टी पर विचार करना उचित है लक्षण यह राज्य:

• खेल प्रदर्शन में कमी। हमेशा की तरह उतनी ही दूरी पार करना आपके लिए मुश्किल है। आप समान मात्रा में प्रयास करते हैं, लेकिन आपकी गति धीमी हो जाती है।
• अनुचित थकान। आप न केवल प्रशिक्षण में बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी सुस्ती और थकान महसूस करते हैं। यह एहसास आपको सुबह परेशान कर सकता है, भले ही आप कितनी भी नींद क्यों न लें।
• मूड खराब होना। आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, बार-बार निरीक्षण करें मिजाज़.
• एकाग्रता में कठिनाई। आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
• नींद की समस्या। सोने में कठिनाई, अनिद्रा।
• दिल ताल गड़बड़ी। ओवरट्रेनिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ, टैचीकार्डिया प्रकट हो सकता है - एक तेज़ दिल की धड़कन, साथ ही ब्रैडीकार्डिया - नाड़ी का धीमा होना। दबाव भी बढ़ सकता है।
• प्रेरणा की कमी। आपका जिम जाने का मन नहीं करता है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना। आपको अक्सर जुकाम हो जाता है, खरोंच सामान्य से अधिक समय तक ठीक होती है।
• पतनभूख। यह अनजाने में वजन घटाने के साथ हो सकता है।
• मांसपेशियों में अप्रिय उत्तेजना। वे भारी महसूस करते हैं और व्यथा, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना व्यायाम किया।

यदि आराम करने के बाद लक्षण गायब हो जाते हैं, तो अपने रनों की मात्रा या तीव्रता कम करें, या इससे भी बेहतर, एक ट्रेनर खोजें जो आपके लिए उपयुक्त कार्यक्रम तैयार करेगा।