पम्पिंग: वसा जलाने के लिए सरल अंतराल प्रशिक्षण

इस तथ्य के कारण कि आप अपना काम और आराम का समय स्वयं चुन सकते हैं, प्रशिक्षण किसी भी स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। एथलीट अधिक चक्कर लगाएंगे, शुरुआती कम चक्कर लगाएंगे, लेकिन हर कोई बहुत अधिक कैलोरी जलाएगा और अपनी सहनशक्ति बढ़ाएगा।

वर्कआउट कैसे करें

कॉम्प्लेक्स में तीन अभ्यास शामिल हैं:

• 10 पुश-अप्स;
• 20 एयर स्क्वैट्स;
• 50 नियमित जंप रस्सियाँ या 30 डबल जंप।

20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और एक के बाद एक व्यायाम करना शुरू करें। एक चक्र समाप्त करें - तुरंत अगला प्रारंभ करें। आवश्यकतानुसार आराम करें, लेकिन कोशिश करें कि लंबे समय तक खड़े न रहें। आप जितनी अधिक तीव्रता से गतिविधियाँ करेंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएँगे और आपकी सहनशक्ति उतनी ही बेहतर होगी।

ध्यान दें कि पूरे समय के दौरान आपने कितने चक्कर लगाए। कुछ समय बाद, आप वर्कआउट दोहरा सकते हैं और परिणामों की तुलना कर सकते हैं।

व्यायाम कैसे करें

पुश अप

लेटने की स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पेट और नितंबों को कस लें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। आप थोड़ा पहले रुक सकते हैं - जब सतह पर लगभग 5 सेमी शेष रह जाए।

प्रवण स्थिति में लौटते हुए, अपनी भुजाओं को सीधा करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ का निचला भाग ढीला न हो और आपके कंधे आपके कानों की ओर न खिंचें।

यदि आप लगातार 10 प्रतिनिधि पूरे नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं—आप उन्हें दो या तीन सेटों में भी तोड़ सकते हैं। यदि आप यह क्रिया केवल 1-2 बार ही कर सकते हैं, और फिर खराब तकनीक के साथ, तो इसे करना बेहतर है पुश अप कम समर्थन से - उदाहरण के लिए, एक बेंच या बॉक्स।

एयर स्क्वैट्स

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़ा संकरा करके रखें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें या उन्हें अपनी छाती के सामने पकड़ लें।

तब तक बैठें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर या थोड़ी गहरी न हो जाएं ताकि आपकी श्रोणि घुटने के स्तर से नीचे हो। बस यह सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ियाँ फर्श से न हटें और आपकी पीठ झुकी हुई न हो।

सीधे हो जाएं और दोहराएं।

कूद रस्सी

ऊपर से एकल छलाँग लगाएँ रस्सी कूदना. कोशिश करें कि अपने कंधों को ऊपर न उठाएं या अपनी बांहों को मोड़ें नहीं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और सुनिश्चित करें कि आप मुख्य रूप से अपने हाथों से घूमें।

यदि आप रस्सी पर दोहरी छलांग लगाना जानते हैं, तो संख्या घटाकर 30 कर दें।

टिप्पणियों में लिखें कि आप 20 मिनट में कितने चक्कर लगाने में सफल रहे।