बैठने के लिए कैसे और यदि आप नहीं कर सकते हैं कि क्या करना है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कोई वापस अभ्यास दर्द से बचने के, अगर आप ठीक से बैठने के लिए पता नहीं कैसे मदद नहीं करेगा। Layfhaker आदर्श बैठने की स्थिति और क्या अगर आप एक लंबे समय में सहेजने के लिए के लिए मत जाओ करने के लिए प्राप्त करने का तरीका बताता है।
डेस्क पर आपकी स्थिति मुद्रा और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 6-8 घंटे ब्राउज़िंग सप्ताह में पांच दिन, आप एक निश्चित तरीके से शरीर रखने की आदत के रूप में। इस आदत को निर्धारित करता है अपनी मुद्रा है न केवल अपने डेस्क पर, लेकिन यह भी किसी अन्य जगह में: जबकि चलने के, यहां तक कि नींद के दौरान कसरत पर ड्राइविंग। और अगर आपके सामान्य गैर शारीरिक स्थिति, अभी या बाद में, यह रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं का कारण होगा।
हो सकता है कि यह पढ़ कर, आप अपनी पीठ को सीधा करने का फैसला किया और अब हमेशा सीधे ऊपर बैठते हैं। यह महान है, लेकिन नहीं पिछले लंबे समय से होगा। सबसे पहले यह है कि आपके पीठ सीधी और आसान भी सुखद रखने के लिए, लेकिन एक या दो मिनट में दर्द वापस करने के लिए दो प्रारंभ होने के बाद, ताकि आप बहुत जल्द ही अपनी सामान्य स्थिति में ले जाएगा लगता है।
इतना कठिन क्यों वापस पकड़ करने के लिए है
यदि आप एक लंबे समय के लिए एक विशिष्ट स्थान सहेजते हैं, तो आपके शरीर इसे करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। मस्तिष्क एक प्राकृतिक और सहज रूप में यह अनुभव करने के लिए शुरू होता है। इस और मुख्य कठिनाई झूठ में।
अपने मस्तिष्क को एक निश्चित तरीके से कुछ करने के लिए कैसे सीखा है, तो वह प्रशिक्षण प्राप्त काफी मुश्किल है।
एक अच्छा उदाहरण है - एक हाथ से लिखा करते। घुंडी गैर प्रमुख हाथ शिफ्ट करने के लिए प्रयास करें, और आप अजीब बच्चे महसूस करते हैं।
हालांकि, हालांकि बड़ी मुश्किल से हमारे मस्तिष्क अभी भी सक्षम है retrained जा करने के लिए और नई आदतें सीखते हैं. अभ्यास में मदद मिलेगी आप सही स्थिति में एक आदत फार्म और दर्द और अकड़न काम करने के बाद करने के लिए अलविदा कहने। और पहली बात नोट करने के लिए - एक कुर्सी पर अपने श्रोणि की स्थिति।
श्रोणि की सही स्थिति - अच्छी मुद्रा के आधार
कुर्सी पर श्रोणि की स्थिति सामान्य रूप में पूरे आसन लिए महत्वपूर्ण है। आपका श्रोणि और ईंटों के एक स्तंभ के रूप में रीढ़ की हड्डी, एक दूसरे पर खड़ी। वक्र नीचे ईंट, विकृतियों और सभी बाकी डाल करने के लिए है।
ठीक से श्रोणि स्थिति के लिए, कूल्हे की बात को खोजने के लिए आपको पहले की जरूरत है। श्रोणि के निचले हिस्से में यह दो बोनी फलाव।
उन्हें खोजने के लिए, एक कठोर सतह पर बैठते हैं, कूल्हों के नीचे एक हाथ रखें और उन्हें शरीर के वजन पर उतर आते हैं। आप अपने हाथों पर कूल्हे डाल दबाव की बात महसूस होगा।
अच्छी मुद्रा का मुख्य शासन - आसनास्थिक गाठदारपन पर बैठते हैं। अधिकांश लोगों को तो बैठते हैं कि उनके शरीर या तो आसनास्थिक गाठदारपन है, या उनके सामने।
श्रोणि की स्थिति कैसे
सबसे पहले आप श्रोणि की सही स्थिति को महसूस करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, कुर्सी के किनारे ले, पैर फर्श पर डाल दिया, घुटने कोण 90 डिग्री होना चाहिए। यह पैरों की सही स्थिति है।
सबसे पहले कुछ सेकंड के लिए चाप आगे और ठहराव मोड़, फिर, अपनी पीठ चाप आगे और स्तनपान बनाने कमर पर अत्यधिक झुकने. फिर एक मध्यम स्थिति ले।
स्थिति सही है, तो यह संभव (पहले मिनट) के रूप में आरामदायक के रूप में महसूस किया है। भार कूल्हे, पीठ सीधी, लेकिन रीढ़ की शारीरिक घटता के संरक्षण के साथ की बात पर है।
तो, आप आदर्श स्थिति पाया है, लेकिन अपने शरीर को तो जैसे ही आप विचलित कर रहे हैं, इसे तुरंत एक परिचित मुद्रा लेता है, अन्य वर्षों के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। बेशक, आप नहीं पूरे दिन सिर्फ इतना है कि श्रोणि की स्थिति पर नजर रखने के लिए, और पीठ के निचले हिस्से आदत से थक जाएगा करने के लिए कर सकते हैं। खुद के लिए प्रयोग किया जाता करने के लिए पाने के लिए मदद - पीठ के लिए उपयोग समर्थन है, जो एक नए पैटर्न के गठन सुविधा होगी।
कैसे मदद करने के लिए अपने शरीर को सही मुद्रा आदत हो
काठ का समर्थन के साथ चेयर
अक्सर, कार्यालय कुर्सियों पर वापस एक छोटे से पक्की वापस, खासकर अगर कुर्सी नई बात नहीं है और थोड़ा blabbed। इस कुर्सी पर आप आसनास्थिक गाठदारपन पर बैठने के नहीं मिलता है और एक ही समय में पीठ पर भरोसा करते हैं।
आदेश सही स्थिति को तोड़ने के लिए नहीं है, काठ का क्षेत्र में एक तकिया के साथ एक विशेष कुर्सी का प्रयास करें। इस कुर्सी पर आप सही ढंग से श्रोणि और तकिया पर दुबला वापस रख सकते हैं। इस के कारण, पीठ की मांसपेशियों अतिभारित नहीं किया जाएगा, और तुम वापस दुबला करने के लिए, कूल्हों के लिए वजन स्थानांतरण बंद हो जाएगा।
हालांकि, एक अच्छा कुर्सी काफी महंगा हो सकती है। आर्थोपेडिक तकिए और पैड - आप बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, वहाँ एक और अधिक किफायती विकल्प है।
कुशन और कुर्सी पर कवर
स्मृति समारोह के साथ तकिए अपने शरीर के वजन के तहत कुचल और इसके आकार को रहता है। आप एक कुर्सी या कार की सीट पर कमर के नीचे यह संलग्न कर सकते हैं और मांसपेशियों में थकान महसूस कर के बिना वापस की एक सामान्य स्थिति बनाए रखने के लिए। इन तकिए हो सकता है AliExpress पर आदेश. लागत - 500 रूबल के बारे में।
वहाँ भी एक सस्ता विकल्प है - कुर्सी पर पैड काठ का समर्थन करते हैं। यह हल्के जाल निर्माण है, जो रस्सियों की मदद से कुर्सी से जुड़ा हुआ है, अच्छा काठ का समर्थन और रोकता है पसीना वापस प्रदान करता है। लागत - 200 रूबल के बारे में।
समय बैठे दौरान अपनी मुद्रा समायोजित करें, और आप एक osteopath और हाड वैद्य की सेवाओं पर पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है।
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